NutriTanz - Nutrición Clínica y Deportiva

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Conocí a Joaquín cuando llegó a consulta en 2019 por sugerencia de su entrenador  , en ese entonces tenía 13 años ☺️. De...
14/01/2026

Conocí a Joaquín cuando llegó a consulta en 2019 por sugerencia de su entrenador , en ese entonces tenía 13 años ☺️. Desde ese momento ya se podía ver la determinación y el enfoque que tenía en querer convertirse en el mejor escalador.

A lo largo del tiempo ha ido construyendo su camino con constancia y MUCHA disciplina … me encanta escucharlo hablar de sus hábitos inquebrantables y es por eso que siempre le digo y recuerdo que tiene algo que muy pocos deportistas tienen, y que es precisamente ESE el factor que lo diferencia del resto, por lo que debe tratar de cuidarlo siempre 😉.

Ayer realizamos su último control antes de partir a Europa para iniciar una nueva etapa de preparación, buscando seguir mejorando su rendimiento 💪🏼🙌🏼.

Aprovecho para agradecerte Joaquín, y a tu mamá, la confianza, y también, por darme la oportunidad de acompañarlos y apoyarlos durante este tiempo desde la nutrición. Me siento muy orgullosa de tu proceso y del deportista en el que te has convertido.

Te deseo el mayor de los éxitos en este desafío que apenas comienza. Seguiremos trabajando desde la distancia, así que vamos con todo 💪🏼.

Hoy me levanto con esta intención 😌✨ alinearme desde adentro. Te unes? 😁✌🏼.Guarda este mensaje para esos días que necesi...
01/09/2025

Hoy me levanto con esta intención 😌✨ alinearme desde adentro. Te unes? 😁✌🏼.

Guarda este mensaje para esos días que necesitas un reinicio 😉💜.

Ayer, antes de mi vuelo de regreso a Chile, hice una pequeña activación con banda elástica, porque sé que mi cuerpo lo a...
30/08/2025

Ayer, antes de mi vuelo de regreso a Chile, hice una pequeña activación con banda elástica, porque sé que mi cuerpo lo agradece después de estar tantas horas sentada 😰.

Estos son parte de los beneficios que siento:
🔸Menos hinchazón en piernas y pies.
🔸Menos dolor de espalda y cuello.
🔸Baja la tensión y el estrés del viaje, sobretodo cuando tienes conexiones en pequeños lapsos de tiempo 🥵.
🔸Llegas con más energía 🤩.

Te comparto 5 tips por si quieres intentarlo en tu próximo vuelo largo:

1️⃣ Elige movimientos fáciles, nada rebuscado.
2️⃣ Haz 8 a 12 repeticiones, solo para activar.
3️⃣ Concéntrate más en moverte que en “cansarte”.
4️⃣ Busca un rinconcito tranquilo en el aeropuerto.
5️⃣ La banda no ocupa espacio, cabe en cualquier mochila.

Al final, es un tema de autocuidado 😉, una banda que pesa nada puede hacer que tu vuelo se sienta mucho mejor 😌✨.

Antes de viajar siempre tengo mil cosas por hacer 🥹😅, porque esta nutri no aprende 🤪😅 , pautas por entregar, pendientes ...
14/08/2025

Antes de viajar siempre tengo mil cosas por hacer 🥹😅, porque esta nutri no aprende 🤪😅 , pautas por entregar, pendientes que cerrar… y sí, a veces me trasnocho para que todo quede listo, pero hoy, antes de partir, me regalé estos minutos de movimiento. Porque no se trata de tener horas libres, sino de aprovechar los minutos que sí tenemos 😉.

Mover el cuerpo antes de un vuelo largo ayuda a activar la circulación, despejar la mente y comenzar las vacaciones con otra energía.
No importa si son 20, 30 minutos o incluso menos… lo importante es que cuentes esa sesión como un regalo para ti 😌✨.

Ahora sí… ¡comienza la aventura junto a mi mamá y mi hermana! 💛

No necesitas ser perfect@para estar bien.A veces lo más valiente es pausar, escucharte y cuidar de ti 😌.No todo avance s...
08/08/2025

No necesitas ser perfect@para estar bien.

A veces lo más valiente es pausar, escucharte y cuidar de ti 😌.

No todo avance se mide en kilos o repeticiones. También cuenta elegirte, descansar, soltar la exigencia y moverte con intención.
Hoy tu bienestar puede empezar con un paso pequeño… o con el simple hecho de recordarte que mereces sentirte bien, sin demostrarle nada a nadie 😉✨.

Atte

GisyKoch 💜



¿Y si dejáramos de buscar la rutina perfecta y empezáramos a valorar cada pequeño movimiento? ☺️No siempre se trata de h...
05/08/2025

¿Y si dejáramos de buscar la rutina perfecta y empezáramos a valorar cada pequeño movimiento? ☺️

No siempre se trata de hacerlo perfecto, sino de hacerlo posible. 😌

Caminar, moverse, estirarse, respirar profundo… todo eso también es salud.

Si hoy solo tienes 15 minutos, úsalos! 😉
El cuerpo agradece cuando lo habitamos con intención.

No te exijas más de la cuenta, pero tampoco te desconectes de ti mism@.

Pequeños gestos diarios ➡️ grandes cambios sostenibles ✨

Si esta reflexión te hizo sentido, compártela o guárdala para recordártelo los días difíciles 💜.

¿Cuál es tu forma favorita de moverte en días ocupados?



Crema de Zapallo Italiano y AlbahacaLigera, aromática y con un sabor suave que conquista a todos. Esta Crema de Zapallo ...
03/06/2025

Crema de Zapallo Italiano y Albahaca

Ligera, aromática y con un sabor suave que conquista a todos. Esta Crema de Zapallo Italiano y Albahaca es una opción ideal para una cena liviana, con un toque fresco que la hace única.

Guarda esta crema liviana y sabrosa y compártela si eres fan de las sopas 😉.

¿Ya adaptaste tu rutina de calentamiento para los días fríos? Cuando baja la temperatura, tus músculos se vuelven más vu...
30/05/2025

¿Ya adaptaste tu rutina de calentamiento para los días fríos?

Cuando baja la temperatura, tus músculos se vuelven más vulnerables a tirones, contracturas y lesiones... Y no hay función ni clase que valga la pena si no estás al 100%.

El frío hace que tu musculatura tarde más en activarse, por eso, dedica al menos 15 minutos a un calentamiento progresivo antes de ensayar o entrenar.

“Un cuerpo bien preparado evita lesiones y brilla con más fuerza.” ✨😌✨ Y lo que brilla desde la prevención, dura mucho más.

Usa capas de ropa cómodas que puedas quitar gradualmente durante la clase. Esto mantiene tu temperatura corporal en equilibrio mientras entras en calor, sin perder movilidad.

Calentar es parte del arte de bailar. No lo dejes para después 😉. Más vale invertir minutos en prevención, que semanas en recuperación.

El cuidado también se entrena. Empecemos por ahí 💜.

¿Sabías que los omega-3 no solo cuidan tu corazón, sino también tu intestino? 🤎Sí, esos ácidos grasos que seguro has oíd...
26/05/2025

¿Sabías que los omega-3 no solo cuidan tu corazón, sino también tu intestino? 🤎

Sí, esos ácidos grasos que seguro has oído mencionar tantas veces, también tienen un rol clave en el equilibrio de tu microbiota intestinal.

Cuando consumes omega-3, le estás dando a tu intestino una dosis de amor en forma de:
✨ Menos inflamación
✨ Mejores bacterias intestinales
✨ Más absorción de nutrientes
✨ Menos molestias digestivas

¿Dónde encontrarlos?
Pescados grasos como salmón, sardinas o atún
Semillas de chía y linaza
Nueces

Son alimentos naturales, deliciosos y fáciles de incluir en tu día a día.
Y lo mejor: no necesitas suplementos, solo un poco de conciencia en tu plato.

Tip del día 👌🏼: Agrega pescados grasos, nueces o semillas de chía a tu dieta y ayúdale a tu intestino a estar más fuerte y feliz.

¿Ya los consumes? ¿Cuál te gusta más? Te leo en los comentarios.
Guarda este post para tenerlo siempre a la mano
Y compártelo con alguien que quiera mejorar su salud desde el intestino 💜.

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