03/07/2025
🦴 ¿Suplementos para tus huesos? Asegúrate de incluir estos nutrientes clave 🧬
Mucho se habla del calcio como el nutriente estrella para fortalecer los huesos. Y sí, es esencial, especialmente a partir de los 30 años, cuando comenzamos a perder masa ósea de forma gradual. Pero tomar calcio solo no es suficiente... ¿sabías que puede acumularse en lugares no deseados si no se acompaña de los nutrientes adecuados?
📌 Vitamina K2 (menaquinona-7): clave para dirigir el calcio hacia los huesos y evitar que se deposite en arterias o tejidos blandos. Estudios han demostrado que la K2 activa proteínas como la osteocalcina, que “ancla” el calcio al tejido óseo.
☀️ Vitamina D3: sin ella, tu cuerpo no puede absorber bien el calcio. Además, contribuye a mantener la función muscular, vital para prevenir caídas.
🔗 Magnesio: más del 50% del magnesio corporal se encuentra en los huesos. Participa en la mineralización ósea y ayuda a regular los niveles de calcio.
🧬 Colágeno: forma el “andamiaje” sobre el cual se deposita el calcio. Sin una matriz de colágeno fuerte, no hay hueso fuerte. Su aporte puede apoyar la densidad mineral ósea, especialmente en mujeres postmenopáusicas.
👉 La salud ósea es un engranaje que requiere múltiples nutrientes trabajando en equipo. Calcio, sí, pero acompañado siempre de K2, D3, magnesio y colágeno para una verdadera estrategia preventiva.
