balance_cl

19/08/2021

¡Sentirse sano y con energía es la Raja! 😍

¿Has oído hablar de que "Eres lo que comes"?

Si sientes que en el día no estas rindiendo lo necesario, si descansas entre 7/8 horas y sigues con cansancio es posible que tu alimentación no sea la adecuada y le estés sobre exigiendo a tu cuerpo 😢

Sabemos que comer es una de las cosas más increíbles del universo pero no a todos se nos da el hacerlo bien, bien sea porque no sabemos lo que nuestro cuerpo necesita, porque no tenemos un guía o por falta de tiempo.

¡Estamos para ayudarte! ☺

Escríbenos si tienes dudas 📧 balance@accioncrossfit.cl 💛

09/07/2020

CAMBIOS EN BALANCE 🤩

Hoy queremos mostrarles el cambio de nuestro paciente Diego 👏 Cuando se contactó con nosotros lo que buscaba era que lo ayudáramos a volver a los hábitos que tenia pre-cuarentena, ya que la ansiedad lo tenía muy desordenado con sus comidas e hicieron que sus hábitos alimenticios cambiaran mucho 😢

En Mayo comenzamos a darle apoyo nutricional de la mano de nuestra nutri Cami, a través de una asesoría nutricional online, para lograr su objetivo: volver a ordenarse y comer más saludable pero también dando espacio para esos alimentos que nos nutren el corazón 🥴 (en el caso de el eran los dulces en general) ¿Resultados? 100% 🔥

Nos gusta publicar estos cambios, más allá por los cambios físicos sino para demostrar que se pueden obtener resultados sin ser extremadamente estrictos, permitiéndonos comer de TODO 🤩

Si quieres ayuda nutricional, aquí estamos para ti 💪 Envíanos un DM o ingresa directo a nuestra web (link en bio) 🙌

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09/07/2020

CAMBIOS EN BALANCE 🤩

Hoy queremos mostrarles el cambio de nuestro paciente Diego 👏 Cuando se contactó con nosotros lo que buscaba era que lo ayudáramos a volver a los hábitos que tenia pre-cuarentena, ya que la ansiedad lo tenía muy desordenado con sus comidas e hicieron que sus hábitos alimenticios cambiaran mucho 😢

En Mayo comenzamos a darle apoyo nutricional de la mano de nuestra nutri Cami, a través de una asesoría nutricional online, para lograr su objetivo: volver a ordenarse y comer más saludable pero también dando espacio para esos alimentos que nos nutren el corazón 🥴 (en el caso de el eran los dulces en general) ¿Resultados? 100% 🔥

Nos gusta publicar estos cambios, más allá por los cambios físicos sino para demostrar que se pueden obtener resultados sin ser extremadamente estrictos, permitiéndonos comer de TODO 🤩

Si quieres ayuda nutricional, aquí estamos para ti 💪 Envíanos un DM o ingresa directo a nuestra web (link en bio) 🙌

06/07/2020

¡Asesorías nutricionales online! 🤩

No tienes por qué tener como objetivo bajar o subir de peso para acceder a una asesoría nutricional, también podemos ayudarte a organizarte mejor en tu día a día o simplemente entregarte las herramientas necesarias para que te mantengas saludable 🙌

¿Qué obtienes con nuestra asesorías? 🤔
👉 Un servicio 100% personalizado y pensado en tus necesidades
👉 Una pauta de alimentación ideal para tu forma de vida
👉 Material de apoyo para sacarle el mayor provecho a tu alimentación
👉 Un recetario para ayudarte a hacer las comidas más ricas y divertidas
👉 Atención vía whatsapp para resolver todas las dudas que tengas en el camino
🌟Lo mejor de todo es que da lo mismo en qué lugar del mundo estés, igual puedes atenderte con nosotros!

Oye pero ¿cómo mediremos tu progreso si no es de forma presencial? 😱 Tranquilein John Wein 😎 Entendemos que la forma más común de medir progreso es a través de la medición antropométrica (hola pliegues 👋) pero no es la única! Hay muchas formas de medir progreso, como sacarse fotos semanalmente, medirse el perímetro de distintas zonas del cuerpo, ir probándonos nuestra ropa, etc. Así que no te preocupes, todo es posible!

¿Tienes dudas? Escríbelas en los comentarios y te ayudamos 💪

@ Santiago, Chile

02/07/2020

¿Con qué abastecerme para nutrirme en cuarentena? 💪🏼

Quisimos hacer este post un poco para guiarlos en qué comprar para nuestra despensa sin tener que gastar tanto dinero y hacer que la comida nos dure un poco más 🤓 Independiente de que hagamos las compras una vez al mes o cada semana una buena organización es la clave nos permitirá que tengamos una alimentación, variada, completa y segura ⚖️ Por lo mismo, si decides cuantas veces al mes comerás ciertos alimentos podrás calcular mejor y te sobrarán o faltarán menos productos y ahorrarás un poquito más 💸

Primero que nada es importante revisar la fecha de vencimiento de los productos y conocer aprox. cuánto duran 🗓 Al almacenarlos es mejor poner más a la mano los que están más prontos por vencer, o aquellos que compraste hace más tiempo.

¡Prefiere los alimentos no perecibles! Si separamos nuestra despensa por grupos de alimentos quizá podamos organizarnos mejor, por ejemplo:
🔸Cereales: Arroz ,fideos ,quinoa, avena, choclo, habas, arvejas (congelado o en conserva), papas , harinas, sémola, levadura, etc 🥔🍚🍝
🔸Legumbres: lentejas, garbanzos, porotos, porotos negros (en conserva o no), etc.
🔸Aliños: ajo en polvo, cebolla en polvo, pimienta, mostaza, romero, orégano y un largo etc.
🔸Proteicos: carnes, pescado, mariscos , soya (enlatados, congelados, frescos) 🥩🐠🦐
🔸Lácteos: leche ,yogurt, queso, quesillo, leche cultivada, etc.🥛🧀
🔸Productos enlatados o congeladas👉 choclo, arvejas, habas, etc.
🔸Frutas: deshidratada o en conserva con bajo contenido de azúcar
🔸Frutos secos: naturales, mantequillas, mix, etc.

Algunos consejos generales!📢

👉 Los enlatados suelen tener un exceso de sodio, enjuágalos para diminuir esta carga y hacerlos más saludables 😊
👉 Recuerda revisar el post de duración de los alimentos congelados y/o refrigerados para saber más o menos cuánto comprar. También protege los alimentos de la humedad guardándolos en un lugar fresco y seco.
👉 Compra realmente lo que necesitas, no promuevas el desabastecimiento.
👉 Por último es muy importante que higienices tus compras, ya que pueden ser un foco de contagios 🦠

¿Cómo es tu despensa? Etiquétanos en una foto en tu historia para repo

24/06/2020

¿Han escuchado hablar de la Dieta Flexible?🤯
Primero que nada, no creemos que deba tener la palabra “dieta” ya que es más que nada un estilo de alimentación que se basa en la cantidad de macronutrientes que vamos a consumir diariamente, es decir, cantidad de proteínas, carbohidratos y grasas (o lípidos) de forma personalizada 🙌 Ningún ser humano es igual al otro, no todos hacemos las mismas actividades, no nos movemos igual, no tenemos las mismas preferencias de alimentos ni los mismos objetivos nutricionales ¡Todos somos distintos! ¿Por qué entonces nuestros requerimientos deberían ser iguales? 🤭
Este tipo de alimentación plantea que podemos comer de todo e igual lograr nuestro objetivo, siempre cumpliendo con nuestros macros, pero OJO! Comer de todo no significa que nos comamos todo 👀 Explicado de forma simple: deberíamos priorizar alimentos que nos aporten nutrientes, vitaminas y minerales, pero igual podríamos hacerle un espacio a los alimentos como el helado, chocolate o frituras en nuestra rutina si es que nos gustan, lo hacemos de forma medida y nos ayudan a mantener nuestro estilo de alimentación (es decir, lo hacen sostenible) 🤩
Si mis macros totales diarios son: 115 gr de proteína, 220 gr de carbohidratos y 60 gr de grasas, puedo ir jugando de qué alimentos sacar los carbos, las proteínas y las grasas. Puedo decidir cuántas veces en el día quiero comer, y qué tanto quiero poner en mi plato, es como crearte tu propia pauta de alimentación 😱 Hacer esto requiere de harto conocimiento propio, saber qué es lo que te funciona o no, por lo que primero debes asesorarte con un profesional para entender tus necesidades nutricionales y que éstas vayan de la mano con tus actividades, tu entrenamiento y tu vida 😌
Esto es cíclico, la flexibilidad es simplemente adaptarse nutricionalmente, si bien es un concepto nuevo quizás es la forma moderna de decir “come bien, equilibradamente y de manera inteligente y podrás lograr igual tus resultados” 💪

22/06/2020

Para algunos es un alimento irresistible y otros no tienen idea de su existencia, sea cual seas tu hoy queremos contarte por qué son tan importantes 🤓
Los frutos secos son semillas y por ende una buena fuente de grasas ¡¿QUÉ?! ¡¿GRASAS?! 😰 Stop! A pesar de que aportan una gran cantidad de grasas, éstas son mmmuy beneficiosas para nuestro sistema cardiovascular ❤️ así que si no tienes ninguna alergia asociada, te recomendamos en un 1000% que las consumas ya que aportan ácidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados, los cuales reducen el colesterol malo (LDL), aumentan el colesterol bueno (HDL) y algunos de ellos son precursores del omega 3 🤩
También aportan una buena cantidad de proteínas, hierro (semillas de sésamo, de zapallo, de maravilla, de chía y castañas de cajú), magnesio y calcio (sésamo, almendras y avellanas) ¿Acaso no son lo máximo? 🥴
Para incluirlas en nuestra dieta , es bueno usarlas en el tiempo de comida que te guste, en tu desayuno o en tu ensalada, desde hacer un aderezo o incluirlas enteras. Son súper versátiles ya que las podemos incluir en prácticamente todas nuestras comidas, ya sean enteras, trituradas para una ensalada o salsa, hechas mantequilla para ponerle al pan o con manzanas ¡Muchas alternativas!
Aconsejamos comer entre 1-2 porciones al día, es decir entre 30gr a 60gr de semillas, siempre que no abuses de otras fuentes de grasas, como los lácteos enteros (entre ellos el queso), algunas carnes rojas, el cerdo, el aceite de coco y de palma, la comida chatarra, las frituras, los embutidos, los productos de pastelería, mantequilla, mayonesa, etc 😬
Cuando tengas un alimento con las mismas calorías, elige el alimento más saludable y menos procesado, por lo tanto, si tienes un fruto seco con sal o confitado, ya no es tan buena opción 🙁

16/06/2020

¿Por qué preferimos hidratarnos con una bebida zero antes que un jugo natural?🍊 ¿Por qué le tenemos terror al azúcar de la fruta y a la grasa de los frutos secos ?🌰
Probablemente la respuesta sea porque tendemos a centrarnos en valores totales y no analizar el fondo de las cosas🤯
Al igual que el temido peso corporal😖, nos mal importa más el numero de la balanza que la proporción grasa/músculo 🏋🏽‍♀️ Lo mismo pasa con las calorías, nos quedamos con el total y no con su composición de nutrientes.
Si comparamos calóricamente una bebida zero versus un plátano, seguramente gana la bebida ya que tiene 0 calorías (o cercano a) pero ¿qué nos aporta? No mucho. El plátano, por otro lado, aún cuando tiene más calorías (al rededor de 130), nos aporta fibra, vitamina A y C, magnesio, zinc, potasio, fósforo, y más 🙌
Se nos olvidó que lo importante es nutrirnos 🌳
En el día puedo consumir 1800 calorías únicamente en base a azúcar refinada, frituras, procesados, etc 🍟🍭🌭 O consumirlas en base a buenos nutrientes 🍲, les aseguramos que al guiarse por los nutrientes tendrán como resultado una mejor salud y bienestar 🧘🏽‍♂️

@ Santiago, Chile

15/06/2020

NUESTRA MISIÓN 👏

Queremos que la forma en que te alimentes sea SOSTENIBLE en el tiempo, para que tus resultados sean de por vida 🤩

¡Agenda tu asesoría online a través de nuestro sitio web! (link en bio) Si tienes dudas también nos puedes escribir al DM 📥

12/06/2020

10/06/2020

¿Has sentido culpa después de comer algo que no está en tu pauta de alimentación? ¿Has pensado en compensar la “escapadita” del fin de semana? ¿Crees que hay alimentos que están “prohibidos” y otros permitidos?🤔 Si tu respuesta es sí, DEBES leer lo que viene a continuación 👀

Hemos crecido escuchando que la betarraga es peor que la lechuga, que la zanahoria es muy calórica y el arroz blanco un veneno para nuestro organismo. Nos han educado con alimentos “buenos” y “malos”, y a veces, los que se dicen ser “buenos” terminan siendo “malos” (como el huevo o las frutas, por ejemplo)🥵 Estas son unas de las tantas razones por las que se genera una mala relación con lo que comemos 😢

Vivimos con miedo a lo que hay en nuestro plato, nos cuestionamos si está “bien” o “mal” lo que voy a comer. Dejamos de disfrutar y nos apartamos lo que tanto nos gusta. Nuestro pensamiento se dirige constantemente a lo “prohibido”, generando mayor deseo por consumirlo😈

¿Te parece estresante? Claro que lo es😩 y así lo manifiesta fisiológicamente el organismo. Ante estos pensamientos, nuestro sistema nervioso envía las mismas señales asociadas a otro tipo de situaciones estresantes, como escapar de un incendio, gran carga laboral, estudio, etc. Generando repercusiones en la regulación hormonal, y en consecuencia, en nuestro metabolismo. Disminuyendo la posibilidad de perder peso, grasa o de alcanzar cualquiera sea nuestro objetivo 😔

Una alimentación saludable no existe si tienes una mala relación con lo que comes 😳 ¿Cómo podemos mejorar?
1️⃣ Olvídate de la culpa.
2️⃣ No necesitas compensar lo que se come de más.
3️⃣ Disfruta tu comida, porque está rica.
4️⃣ Entender que hay momentos en los que puedes cumplir tu pauta al 100% y otros que no, en ambos casos está bien.
5️⃣ Dejar de pensar en alimentos “buenos” o “malos”, sólo verlos como lo que son: alimentos.

Entonces, qué queremos decirles? ¡Disfruten! La obsesión con nuestra alimentación, no es saludable 🙌

08/06/2020

¿CUÁNTA PROTEÍNA NECESITAMOS? 🤔

Las proteínas son un macronutriente muy importante y que desde hace mucho tiempo se relaciona directamente a los resultados que buscamos al hacer ejercicio. Pero primero veamos lo más básico.

¿Por qué las necesitamos?👉Estas cumplen funciones claves en nuestro cuerpo, desde aspectos estructurales (forman parte de células y tejidos) como también actividades de transporte de otras sustancias, actividades enzimáticas y también funciones hormonales o de señales para que nuestro cuerpo funcione correctamente 🙌

Las necesitamos para recuperar nuestros tejidos (músculo), independiente del deporte o actividad que hagamos 💪 Siempre vamos a necesitar recuperar tejidos, desarrollar funciones y generar adaptaciones beneficiosas posterior al entrenamiento, y esto depende de que tengamos un adecuado consumo de proteínas y por supuesto que estas sean de buena calidad.

Las recomendaciones diarias para deportistas y adultos que realizan actividad física varían en rangos entre 1,2 a 2 gramos por kilogramo de peso corporal. Incluso podrían llegar a 1,7 - 2,2 gramos por kilogramo de peso, cuando las cargas de entrenamiento son elevadas en volumen e intensidad 👀

Hay también diferenciaciones entre el tipo de deporte, en donde si es más orientada a la fuerza deberías consumir entre 1,8 a 2 gramos de proteína por kilogramo o si tu deporte es orientado a la resistencia aeróbica deberías estar cercano a 1,4 a 1,6 gramos por kilogramo de peso. Otras situaciones pueden cambiar esto, como estar en dietas bajas en calorías para bajar de peso, se pueden llegar a cantidades de 2 a 2,4 gramos por kilogramo de masa libre de grasa, para favorecer una buena saciedad en la dieta y no evitar pérdida de masa muscular en esta etapa 😱

Recuerda siempre asesorarte con un nutricionista para saber bien qué necesitas! Ya que todo varía y depende de cada persona 🤓