Nutricionista Mayra Urey Zúñiga

18/10/2022

Quien no ha escuchado esto antes 👀?
“La dieta Detox” o el “juguito Detox” de moda 😮‍💨😱

Y vaya que está de moda por estos lados hoy 😮‍💨
Piénsalo de esta manera 🧐 es MUY rentable hacerte creer que el sobrepeso/obesidad es algo muy difícil o imposible de cambiar 🥵😮‍💨

Si te hacen pensar que eso es algo raro, o complicado y/o extremo entonces venderte una “solución mágica” se hace mucho más sencillo 👀🥵😵‍💫

Sucede que al final el término toxina en alimentación no está bien declarado, ya que comercialmente se habla de contaminantes, productos químicos sintéticos, metales pesados, productos procesados, dañinos… etc… pasa que rara vez este tipo de dietas o productos “Detox” mencionan específicamente a qué están “atacando” o desintoxicando 👀😬 así que por favor… no creas más estas cosas, ya que tampoco existe la evidencia necesaria con el cual estos productos puedan respaldarse

Nuestro organismo ya posee un sistema desintoxicantes muy eficientes, no necesitas productos extras 🫡

Siempre nuestros hábitos serán los primarios frente a nuestra salud 🤗

14/10/2022

Todo inicia con una decisión 🙌✨

Pensamos que para hacer un cambio tenemos que hacer un esfuerzo enorme o que será muy difícil 🥵 pero a veces no es tan así como pensabas 👀

Es increíble que con pequeñas acciones puedes notar grandes cambios 🫶 no tienes que cambiar altiro todo drásticamente… llevas tiempo quizás con unos hábitos incorporados y esos hábitos a veces no desaparecen del día a la mañana… pero.. si podemos partir con pequeñas cosas 🙌🥰

30/09/2022

Cómo se veeeen 900 kcal 👀?

En esta foto te comparto las equivalencias en porciones para que puedas visualizar más menos cómo es el aporte de 900 calorías 🙌

13/09/2022

Seguimos con las porciones y equivalencias 👩‍⚕️🤓 para que puedan ver lo que correspondería a 300 calorías, siempre adecuándolo a las necesidades de cada uno 😊

01/09/2022

Hoy les traigo receta 👩‍🍳
Risotto de champiñones 🍄🤤

▪️Ingredientes:
✅ 1/2 taza de arroz arborio
✅ 2 cucharadas de aceite de oliva
✅ 1 cebolla
✅ 3 dientes de ajo
✅ 1/4 taza vino blanco
✅ 1 1/4 taza de caldo de verduras natural (hechas varias verduritas a coser y después usas el caldo)
✅ 1/2 taza de crema de coco (importante para que quede cremoso)
✅ 2 bandejas de champiñones o 250 gr
✅ 2 cucharadas de salsa de soya (para dorar los champis (opcional))
✅ Sal y pimienta a gusto
✅ Queso parmesano para decorar

▪️Preparación:
1️⃣ Calentar una cucharada de aceite de oliva en un wok u olla grande. Agregaremos la cebolla picada pequeña y saltear unos 2-3 minutos, hasta que estén translúcidas, luego agregamos el ajo, y salteamos unos minutos hasta que se integre
2️⃣ Añadir el arroz y tostar por 1-2 minutos mientras revuelves. Agregamos el vino blanco y cocinamos hasta que el vino casi se absorba. Luego agregaremos 2/3 taza de caldo de verduras, cocinaremos a fuego lento hasta que se absorba casi por completo, revolviendo a menudo
3️⃣ Iremos agregando el caldo a medida que el arroz se vaya espesando y cocinando, hasta que el risotto esté al dente, app unos 15 minutos
4️⃣ Luego agregamos la crema de coco y sazonamos con sal y pimienta
5️⃣ Mientras se cocina el risotto calentar la otra cda de aceite en un sartén aparte, agregamos los champiñones y cocinamos unos 5 minutos app o hasta que los veas medios dorados (yo les agregué opcionalmente pimentones). Rociamos un poco de salsa de soya (opcional) y dejamos cocinar
6️⃣ Una vez que esté listo el risotto agregamos los champiñones y servir 🤤

23/08/2022

Hola a todos 😊 hoy les traigo una representación visual de cómo se verían 100 calorías ☑️

Para que puedan hacerse una idea visual de porciones y equivalencias 🫶✨

12/07/2022

🍎📒 Tenemos Recetario saludable

En este recetario encontrarán 100 recetas, SI leíste bien 100 😱😍 con ideas para desayunar, almorzar, cenar, snacks, recetas saladas, dulces y más 🥰 todos Ricos, fáciles y muy saludables 🫶

📲Quieres más información ? Mándame un mensaje

El recetario tiene un valor módico de $8.000
Si quieres el tuyo tienes 3 opciones:
1️⃣Escribir a mi correo nutricionista.mayraurey@gmail.com o a mi número +56966957565
2️⃣Escribirme por mensaje interno
3️⃣Escribir en los mensajes de esta publicación y yo me pondré en contacto contigo

Estoy segura que les encantará tanto como a mi 😍👩‍🍳 ya que está hecho con mucho amor para ustedes 🫶

07/07/2022

Hola 😊✌️ hoy quiero hablarles sobre la alimentación vegetariana 🌱 ya que aún existen muchas dudas sobre todo aquellos que llevan este tipo de alimentación, dudas como si lo que están haciendo está bien, si están aportando los nutrientes adecuados, etc

Hoy te traigo en este post una visión general de lo que debería ser e incluir la alimentación vegetariana 🌱
• Fuentes
• Nutrientes claves
• Cómo debería ser tu plato
• Signos y deficiencias más comunes cuando no estoy aportando los nutrientes esenciales que necesita esta alimentación

👉Desliza la foto para ver la información

Espero que la información te sea de gran ayuda y si tienes alguna duda no dudes en escribirme 🫶

07/07/2022

22/06/2022

Hoy te quiero contar un poco sobre el Triptófano y los efectos que tiene en el cuerpo 🤓

El triptófano es un aminoácido necesario para el crecimiento normal en los bebés, para la producción y mantenimiento de las proteínas, músculos, enzimas y neurotransmisores del cuerpo

Es un aminoácido esencial. Esto significa que el cuerpo no lo puede producir, por lo que se debe obtener de la alimentación

Al ayudar a producir serotonina, ayuda a producir un sueño saludable y un estado de ánimo estable ⚖️🧘‍♀️

🤓Si te cuesta conciliar el sueño o sientes que sufres insomnio aumenta los alimentos que aportan este aminoácido 🙌

Tener una buena calidad de sueño es fundamental, ya que todos los procesos regenerativos celulares, de tejidos, aumento de masa, regulación de hormonas ocurre mientras dormimos 😴
Si no dormimos adecuadamente andamos a “media máquina” cómo se dice 🙌

25/05/2022

Para todas las personas nuevas que vienen llegando por aquí 😊 les dejo información sobre la consulta nutricional 🍎👩‍⚕️

🔴El plan nutricional incluye:
✅Evaluación Nutricional
✅Control de peso, talla
✅Medición de pliegues cutáneos (ISAK NIVEL 2)
✅Control de % de grasa y músculo
✅Cálculo de proporcionalidad corporal y somatotipo
✅Control de Alimentación actual
✅Educación Nutricional 
✅Plan Nutricional personalizado según requerimientos, entrenamientos y objetivos personales
✅Consejos y Recomendaciones para adoptar un hábito y mantenerlo en el tiempo 
✅Dudas y consultas todo el tratamiento 
✅Control y seguimiento 

🍎Se incluyen también 6 anexos nutricionales

📍Ubicación: 1/2 oriente 831, edificio Olympus
📒Horarios de atención miércoles y viernes de 09:00-13:00 / 15:00-19:00

Te dejo cordialmente invitado a agendar una hora y visitarme en la consulta ❤️

20/08/2021

No importa si partes con todo o de a poco… lo que realmente importa es que empieces 🙌💥

•Repite mañana•