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呼吸自愈力 Breathe Healer

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呼吸自愈力 Breathe Healer

20年經驗，專注於呼吸、正位、運動、自然自愈，
從古典瑜伽和現代解剖學中，
找到專屬於你的個人療癒方案。
歡迎與我們私信，預約免費線上諮詢。

遵循身體的軌跡，安全、穩定地參與運動；聽從呼吸的聲音，有序、合理地使用身體；探索不同的方法，多樣、全面地開發自己。歡迎光臨瑜立方，希望大家在此，找到與身體相處的方式，找到內在的平和。

06/06/2023

練瑜伽於你，是學習，還是服務？

瑜伽存在於世已經幾千年了，但教瑜伽作為一種職業、一種服務，只是近幾十年的事。
作為服務的瑜伽教學，注重環境的舒適、老師的引導。就像一個小型的渡假村，走入這個環境，什麼都不用想，跟著做就得了。
能讓人放鬆，自然是好的。但長期把練瑜伽當作是服務的結果，就是自己什麼都沒有學到。也許在瑜伽教室裡，一切體驗都是好的。但是回到自己的生活中，很快又這裡緊，那裡痛。
傳統的瑜伽不是服務，而是一種單純的學習。老師把自己的練習體驗傳授給學生，學生經過消化，形成自己的練習體驗。這樣的反芻過程讓學生在日常生活中也能保持對身體、意識的覺知，從而自我調整，在許多病痛產生之前就已避免了。這也是瑜伽真正能長久利益人之處。
學習，未必是件苦差事。好的老師會因材施教，不會讓學生感到壓力太大，會讓學生感受到學習的快樂。學習的快樂是享受服務的放鬆無法比擬的。
瑜伽，練到最後，終究還是要靠自己。老師再怎麼提點、監督，都不如自己做自己的老師。覺性遍一切處，老師的眼睛再亮，也遠不及自我覺知的敏銳。
若是不明，看看瑜伽老師本身便可知。瑜伽老師自己平時也沒有找私教，不用別人盯著、監督著，也照樣是保養得好好的。因為他們自己就是自己的老師。
所以，如果你只是希望通過練瑜伽放鬆，那就把練瑜伽當成服務吧。但你會不斷依賴這種服務。如果你希望瑜伽真正從內在改變你，讓你離開瑜伽墊子、教室，也能保持愉悅、輕鬆、覺醒、彈性的狀態，請把練瑜伽當成是一種學習吧。

27/05/2023

如果你做過手術，身體上有開刀疤痕，請不要忽略疤痕造成的危害。它不僅是不美觀這麼簡單，內臟功能也有可能受損的。
近來接到很多身體案例都與手術傷疤有關。有剖腹產，也有腫瘤手術等。案主做完手術已經十幾二十年。縫針的傷口早已變成了疤痕。但是他們都表現出類似的徵狀——下肢浮腫、骨盆不穩、內臟功能力量不足等。
案主一，生完孩子已近二十年，剖腹產，而且是竪切。當時沒有做產後修復，傷口雖然愈合了，但腹直肌受損，致使胸腔被拽低，長年含胸拱背，呼吸受阻，精神承受壓力。
案主二，十五年前在子宮附近開了一刀，取出纖維瘤。之後一直便秘，要靠藥物才能排便。身體非常容易水腫，而且長期焦慮失眠，不吃藥就無法入睡。從頭到腳大大小小的問題，每一樣都要吃一種藥。
人體的肌肉組織是一層疊著一層的，一刀切下去，層層都切開。但是手術後縫針，醫生只會幫你縫最表層的，底下的有沒有愈合不知道。就像一塊千層蛋糕，一刀切下去，你會看到切口處每一層都和下一層黏在一起。人體也是如此。
如果你的手術創口在腹腔這種超多內臟聚集的地方，那麼很有可能肌肉筋膜組織黏著內臟，導致功能受阻。比如案主二就是腫瘤手術創口影響到了大腸功能，而無法正常排便。
所以，如果你身上也有創口疤痕，並且感覺到下肢腫脹，肩頸僵硬，而且內循環不好，那麼很有可能是疤痕處組織筋膜黏連導致的。無論是新疤還是老疤，疤痕處的肌肉鬆解都是很有必要的。
鬆解的方法是，躺下來，平靜思緒，用手輕撫疤痕處，感覺它的存在。以橫疤為例，從一側開始，輕輕捏起疤痕上方約一節手指長的肌肉，慢慢呼吸，感覺呼吸來到這個地方，約四組慢呼吸，然後松開。同樣的方法，將疤痕的上下左右斜對角的整個米字型區域都松一遍。
如果是陳年舊疤，是需要時間的。慢慢地，你就會感受到神經血液重新連接起疤痕處的肌肉組織。這時候，它才能正常地發揮功能。
人體真是很化學，切一刀，就帶來那麼多問題。但是意識與呼吸的療癒能力確實強大。願意靜下來慢慢去修復自己，再大再痛再古老的傷都能療癒。
有任何疑問歡迎留言私信。

25/05/2023

當瑜伽老師這些年，看過形形色色的人來人往。我覺得，如果今天你想要開始練瑜伽，有必要先搞清楚自己到底是什麼類型的練習者/消費者，這樣可以幫你節省一大堆錢和時間，少去許多彎彎繞繞，得到你真正想要的。以下是我的一些觀察及建議：

一. 好奇興趣型

你只是臨時起意，想學點新的東西，做點不一樣的事情。瑜伽到底是不是你想學的，你也暫時不知道。
如果是這樣，建議你先不要報那種三個月六個月一年的班，哪怕是再便宜都先不要。我剛入行的時候，澳門的團體瑜伽班本身就便宜，加上有政府的進修補助，真是便宜過白菜。太便宜的事情，你是不會從心裡真正重視的。反正不喜歡，就不去了啊。錢也就算了，這樣的心態只是在浪費你的時間。
如果是貴的月費年費班呢？建議也先不要。首先，你是帶著一種觀望態度進去的。但是裡面的練習者和老師，都已經形成一種固定的模式了。你第一次走進去瑜伽教室，就會發現大家都在做自己的事情，沒時間沒心思去管你。老師或許會照顧你一下，但也要照顧其他人。整節課你都不知道接下來要做什麼，左看看右看看，笨拙又尷尬。一下課，所有人都各奔西東了。你只會覺得這裡的氣氛好僵硬，自己像個局外人。
如果你是好奇興趣型，建議你先從工作坊開始體驗。打開Facebook Event，搜尋瑜伽、身體、肢體、呼吸等關鍵字，你就找到許多有趣的工作坊。我就看到過有紅酒瑜伽、露營瑜伽、裸體瑜伽、寵物瑜伽等等。這些工作坊從兩三小時到兩三天不等，參加起來沒有壓力。最重要的是，參加這些工作坊你有機會認識新朋友，知道更多其他活動資訊，你肯定是可以找到很多有趣的事情去做的。

二. 療傷養生型

你感覺脖子頸、肩膀緊、大腿緊，哪裡都不對勁。坐在辦公桌面前或躺在沙發上，你都在暗暗擔心：不行啦。一定要運動啦。不然身子就廢了。聽說練瑜伽可以放鬆身心，好吧那就去試試看。
如果你是這類型，預算也充足，我建議還是找一對一私教。這樣針對性更強，瑜伽老師也能更好地幫到你。想要省錢，就選3-4人的小班。最好你約一些跟你有類似身體問題的朋友，一起找老師開班，這樣才有辦法解決你的問題。
如果你是超級大忙人、大累人，收工就只想回家，不想出門，推薦你參加網課。搜尋網課的時候註明關鍵字：肩頸、骨盆、膝蓋、改善睡眠這些，找到更適合你的課程。

三. 專業技能型

你計劃當瑜伽老師，又或者你打算認真鑽研瑜伽，我建議你直接找密集培訓課程吧。
最普遍的密集培訓課程就是200小時培訓，這也是瑜伽老師入行的基礎門檻。我入行的時候，市面比較多的是一個月連續不斷完成200小時的培訓課程。這樣練出來，身體的改善非常明顯。當年我第一個200小時結束後，我的脊柱側彎就好了。不過缺點是很累，要做好身心準備。很多人也未必能連續拿到這麼多假期。
另外，就是週末培訓，大概持續半年至九個月不等。它的好處是學完之後有充分的時間慢慢消化吸收。但時間拉這麼長，你更需要自律、耐心地練習。
我最近看到許多200小時培訓的網課。有點好奇，心癢癢想參加看看是什麼感覺。

四. 靈性修行型

你對生命的奧秘有著深深的思索，渴望從古老的智慧中獲取靈性的啟發。你想要掀開日常生活的表象，得到更深刻的體驗。帶著這樣的目的，你學習各種身心靈課程，留意各種大師、流派。瑜伽也因為這樣，而吸引到你。
如果你有緣找到能照顧你靈性需求的老師，那非常好。如果無緣，不需要迷茫。我建議你多看書，不僅是瑜伽經典，一般練習者的練習經驗，也非常值得看。YouTube、Podcast上都能找到許多靈性題材的節目。從這些節目中，你可以慢慢地整理出：你這輩子想要修的是什麼？你可以怎麼修？瑜伽又怎麼幫到你修行？
當你有想法、經歷時，請多分享，寫貼文、拍影片，相信宇宙，相信你的靈魂導師，會把你所需要的人事物，帶到你身邊。

或許你是上述的其中一型，或者在不同階段，你對瑜伽的需求也改變著。無論如何，瑜伽都是一門淵博深遠的智慧，任何時候都能幫到你。當你更瞭解自己，你所需要的一切都會出現。
祝練習愉快🙏

24/05/2023

你還在吃安眠藥治失眠嗎？其實失眠和一處身體部位的緊張密切關聯哦！鬆解那個部位，你會睡得更好哦！
每個人失眠的狀況有所不同，處理的方法也不同。若你對自己的身體狀況有疑惑，歡迎私信聯繫我們🙏

22/05/2023

核心，不只是腹肌那麼簡單

近來在做瑜伽線上會診，十個人裡面，十個都有核心無力的問題。核心無力，不僅僅是肚腩大那麼簡單。有一些長期健身、做Sit Up的人，也還是核心無力。
核心無力的症狀，就是很容易累。站久了，腳很累。坐久了，屁股很累。躺久了，腰、肩都可能會累。有些甚至是內臟功能都動力不足了，便秘、腎虛、泌尿問題樣樣來。
所謂核心，其實不只是腹肌，而是從盆底一直往上到橫隔膜，這一整段的內在圓柱形腔體空間。核心有力，也不是指八塊腹肌，而是指那段內在腔體空間的彈性、壓力是均等的。這樣才有辦法把脊柱支撐起來，內臟也才能不被壓迫，而正常運作。
但我們的生活習慣，正在讓核心越來越虛弱。駝背久坐，背部長時間往後挨著椅背，讓腹腔內部扭曲受壓迫。走路時，我們也不願意抬起腿，腳總在地上拖著走，讓臀肌無力，小腿肌肉超緊。一點一滴，都蠶食著核心的穩定力量。
最好的加強核心練習，其實不是Sit Up。躺著不動就可以做了。
仰臥，屈膝，在肚臍上放重物，例如一袋米，或一本重書。讓頭腦安靜下來，注意力放在重量壓在肚子上的地方。慢慢吸氣，感覺肚子把重物輕輕頂開，一點點就好，不要太強烈。呼氣時，感覺重物還原下降。
不斷練習，腹腔內部空間就會恢復彈性。不知不覺間核心力就會增強。不僅走路更加輕盈，腰背沒那麼容易疲累，內臟問題也能得到改善。
去年中Covid的時候，全身痠痛，無法運動，只能躺在床上，我就是做這個核心練習來續命的。Yes。就是續命這麼誇張。身體一虛弱無力，就很容易有負面想法。通過這個核心練習，一點點重新找回內在的力量，內心也能恢復平靜。
最近身邊不少人又陽了，或是身體變弱了、懶怠無力了。這個壓重物的核心練習就非常適合在脆弱孤獨的時刻來做。播能夠觸碰你內心柔軟處的音樂，或者聽身心靈類Podcast，配合這個練習，重新找回內在的力量。
如有練習上的疑問，歡迎私信留言。我會儘量解答。
祝你核心穩定，氣定神閒🙏

12/04/2023

疲憊不想動的時候怎麼辦？
何不讓瑜伽成為你充電的方式？
用手摸著身體覺得累的位置，慢慢呼吸。
如果你做對了，身體自然想要動更多，內在的力量自然也就回來了。

08/04/2023

練瑜伽體式時，力道到底要如何掌握呢？
關鍵是不影響呼吸。
日常生活中，一用力，我們總會下意識吸一口氣。也就是所謂「一鼓作氣」。但有時這股氣卻忘了呼出，這便造成身體的壓力和緊張。
所以，無論練什麼，先別著急挑戰高難度。先用最少的力，試試水溫，看還能不能正常順暢地呼吸。如果能，再加大力道也不遲。
同樣，在面對生活中的困難時，也要留意自己是否也會習慣「一鼓作氣」，用力過度，而忘記呼氣哦。

07/04/2023

清明加復活節假期，大家都紛紛出遊了。
我的一位朋友，平日十分忙碌，常常連週末在家都要加班。這個假期也終於可以放下責任，來一場海南自駕遊了。
前日她發給我這張照片，說她正在酒店裡，對著山、海和天空練瑜伽。看得我羨慕不已，不禁地查起了機票信息，幻想著自己也在哪個草長鶯飛、春和日麗的地方，呼吸著新鮮的空氣，盡情地伸展身心。
細想想，其實是瑜伽教會了我如何去旅行。從前只懂得走馬觀花，貪圖新鮮。再美的奇景也過眼就忘。學習了瑜伽之後，忽的發現一棵樹、一片天、一方地，本就很美，本就值得坐下來慢慢感受、慢慢欣賞。
祝正在出遊的你，旅途平安，與美結緣。

06/04/2023

練瑜伽也要看天氣

近來天氣潮濕，大家在練習瑜伽時，要留意練習空間的濕度哦。如果感覺濕濕冷冷的，不妨鋪上毛毯，或在床、沙發上練習。
時節不同，我們對練習的期待要隨之調整。
天氣晴朗，精神振奮時，練習強度大一點，出多點汗，是不錯的。
但回南天時，心情容易鬱悶，狀態低迷。這時候就不要急著做太多站立、平衡體式了。可以先配合著呼吸，從扭轉體式開始。等到核心激活了，呼吸順暢了，心情也舒暢了，再做一兩組難的動作也不遲。
我們的身心與大自然本來就有著密切的聯繫。只要靜下來去感受，必定能懂得給自己當下最需要的呵護。

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