Karen Sánchez - Psicokarensan

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Karen Sánchez | Psychologist | Author | Woman with ADHD

✨ I guide adults with ADHD to heal emotional exhaustion and reconnect with their body.
✨ Safe, practical spaces to live with calm and authenticity.

06/01/2026

Muchas personas con TDAH sienten que no encajan, que siempre están “fuera de lugar” o que no cumplen con lo que los demás esperan. Este sentimiento no es solo frustración, sino una señal de que tu manera de ser y de procesar el mundo no coincide con las normas externas, y eso puede generar autocrítica, inseguridad y agotamiento. Reconocerlo nos permite validar nuestra experiencia, dejar de compararnos y empezar a construir espacios donde podamos expresarnos auténticamente, conectando con quienes nos aceptan y comprendiendo que no encajar no es un fallo, sino una oportunidad de honrar nuestra singularidad.

03/01/2026

Hoy en día, cualquiera puede hacer un test en internet y “descubrir” que tiene TDAH. Esto puede ser engañoso y peligroso, porque lleva a centrarse solo en los síntomas superficiales y no en el malestar real que está detrás. El TDAH no es una moda ni una etiqueta para justificar dificultades; es una forma de funcionamiento del cerebro que requiere comprensión profunda, acompañamiento y reconocimiento de la historia de vida, emociones y patrones personales. Atender solo los síntomas sin mirar el contexto puede perpetuar la frustración y la autocrítica, mientras que comprender el origen permite iniciar un camino de verdadera sanación.

02/01/2026

A veces no es fácil identificar qué emociones o experiencias no resueltas siguen afectándonos. Una forma de hacerlo es observar cómo te comportas y rindes en distintos ámbitos de tu vida: en el trabajo, con tus estudios, en proyectos personales o en relaciones. Los patrones que se repiten —como procrastinar, frustrarte rápidamente, sentir que nunca es suficiente— son señales de que hay dolores antiguos que siguen activos. Reconocerlos te permite traerlos a la conciencia, entender su origen y empezar a acompañarte con compasión, en lugar de castigarte por “no rendir lo suficiente”. Este aprendizaje nos enseña que nuestro rendimiento no es solo capacidad, sino también un reflejo de cómo hemos vivido y sentido nuestras experiencias.

31/12/2025

Aunque el TDAH refleja una manera única en que se desarrolló nuestro cerebro, lo más valioso es mirar lo que nos ha pasado y cómo esas experiencias influyen en lo que sentimos hoy. Los síntomas como la impulsividad, la dificultad de concentración o la autocrítica muchas veces son mensajes de experiencias no procesadas. Reconocer los detonantes nos permite comprendernos sin culpa, aprender a responder en lugar de reaccionar, y abrir espacio para nuevas formas de relacionarnos con nosotros mismos y con los demás. Este enfoque enseña que sanar no es eliminar síntomas, sino dar sentido a lo que sentimos y recuperar nuestro poder personal.

29/12/2025

Los síntomas del TDAH no aparecen de la nada. Lo que vivimos, cómo nos criamos y las personas que nos rodearon influyen en cómo se expresan. Experiencias de estrés, críticas constantes o sentirse incomprendido pueden hacer que la impulsividad, la dificultad para concentrarse y la autocrítica se sientan más fuertes. Entender de dónde vienen estos síntomas nos ayuda a dejar de juzgarnos y a encontrar formas más amables de acompañarnos y mejorar nuestro bienestar.

27/12/2025

El temor al fallo: cuando vivir para los demás nos desgasta

El temor al fallo surge muchas veces por la presión de actuar como los demás esperan y por las exigencias que nos imponemos a nosotros mismos. Esta lucha constante por cumplir expectativas externas e internas genera ansiedad, agotamiento y autocrítica silenciosa. Desde un enfoque clínico informado en trauma, reconocer este patrón nos permite comprender que no se trata de una debilidad personal, sino de respuestas aprendidas y adaptativas que nuestro cuerpo y nuestra mente desarrollaron para sobrevivir y buscar aprobación. Comprenderlo es el primer paso para liberarse del juicio interno y recuperar un sentido de autenticidad y bienestar.

26/12/2025

TDAH: cuando los síntomas se convierten en autocrítica

En esta conversación con el psicólogo Diego Godoy abrimos una pregunta clave: qué hay detrás de los síntomas del TDAH cuando miramos más allá del manual diagnóstico. Muchas veces, además de la dificultad atencional o la impulsividad, aparece algo más silencioso y doloroso: la autocrítica constante y una autoestima que se va erosionando con los años. Desde un enfoque clínico informado en trauma, los síntomas no son fallas del cerebro sino respuestas adaptativas a la historia, el cuerpo y el contexto. Comprender esto permite dejar de atacarse internamente y comenzar un proceso de acompañamiento más humano y reparador.

24/12/2025

Entre el ruido de las reuniones, las compras y las expectativas, es fácil olvidarnos de nosotros mismos. 🕯️🌿

Creé esta pequeña tarjeta como un recordatorio para bajar el ritmo. Mi deseo para ti no es una Navidad "perfecta" de anuncio, sino una Navidad amable contigo mismo/a. Donde haya espacio para la compasión y para encontrar pequeños momentos de tranquilidad, tan necesarios como el aire que respiramos.

Que encuentres tu paz en medio de las luces. ✨🎄

11/12/2025

My first group workshop in English 🥰.

A space for adults with ADHD focused on healing through the body feeling, listening, and recognizing which burdens are truly our own and which come from the outside.
A space to cultivate compassion, gratitude, and greater presence. 🧡

05/12/2025

(Free entry) Do you ever find that, even though you work hard to manage your ADHD symptoms as an adult, every day still feels heavy with that emotional exhaustion of always being on alert—trying extra hard just to function, fit in, or not let anyone down?

In this experiential and therapeutic workshop:

You can gently discover, at your own pace, how your body has stored that exhaustion and those experiences...and how you can start to release them no pressure, no judgments.
You'll learn practical, easy-to-apply techniques to find greater clarity and calm in your everyday life.
The group is small, discreet, and guided with total respect.
You do not need to share your story if you don’t want to listening and learning here are just as valuable.

If you feel curious, or you simply want to give yourself a moment just for you, this workshop is for you.

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Aranzazu

Teléfono

+35677063493

Página web

http://psicokarensan.com/

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