11/03/2026
Dormir no es un bloque largo. Tu sueño va por vueltas (ciclos). 🌀
En una vuelta tu cuerpo pasa por sueño ligero → más profundo → y vuelve a subir.
Cada vuelta dura aprox 80–100 min (yo lo redondeo a 90 min para hacerlo fácil).
✅ ¿Qué significa esto en la vida real?
Que si te despiertas al final de una vuelta, te paras más fresco.
Pero si te despiertas en la mitad, te paras con “niebla”, pesado, como si no hubieras dormido.
Y aquí está el truco de los “10 minuticos”:
Muchas veces esos 10 minutos son como empezar otra vuelta…
y despertarte a la mitad. Por eso te levantas peor.
Cómo usar esto a tu favor (sin complicarte)
Regla simple: intenta que tu alarma caiga cerca del final de una vuelta.
Y si ya te despertaste bien… no te devuelvas “por un ratico”.
Ejemplos REALES (porque en Colombia nos acostamos tarde):
🕔 Si te paras a las 5:00 a.m. y quieres mínimo 4 vueltas (~6h)
➡️ intenta estar en la cama tipo 10:45 p.m. (para dormirte cerca de las 11).
🕕 Si te paras a las 6:00 a.m. y quieres mínimo 4 vueltas
➡️ intenta estar en la cama tipo 11:45 p.m.
🕛 Si te acuestas a las 12:00 a.m. y quieres cerrar 4 vueltas
➡️ tu hora “ideal” de despertar se va más o menos hacia 6:15 a.m.
Nada de esto tiene que ser perfecto. Es una guía para que dejes de despertarte “a medias.
