19/02/2022
QUIERES
DISMINUIR TU GRASA CORPORAL??
Debes evitar las siguientes comidas:
1. Grasa saturada: son grasas de origen animal y pueden aumentar los niveles de colesterol malo LDL, disminuyendo el colesterol bueno HDL. Se convierten fácilmente en células grasas, por lo que su consumo se debe disminuir. Prefiera cortes de carne magro, pechuga de pollo sin piel, pescados, mariscos y lácteos descremados.
Evita o Disminuye: mantequilla, natilla, crema dulce, tocineta, piel del pollo, embutidos, etc.
2. Grasas trans: conocidas como “aceites parcialmente hidrogenados” y se forman al hacer sólidos los aceites vegetales. Estas grasas tienen el mismo efecto negativo que las saturadas, pero se han visto vinculadas con el aumento de riesgo de diabetes, enfermedades cardiovasculares, obesidad, entre otros. Se almacenan como grasa abdominal.
Evita o Disminuye: procesados (galletas con relleno, repostería, papas tostadas, donas, biscuit), frituras.
3. Harinas refinadas: este grupo de alimentos se ubica en la cúspide de la pirámide alimenticia, es decir se deben evitar. El problema está en que provocan picos en los niveles de glucosa e insulina, produciendo aumento en el apetito y ansiedad. Cuando la hormona insulina está alterada induce almacenamiento de grasa abdominal.
Evita o Disminuye: pan y arroz blanco, pasta cocida, papa, yuca, tortillas de trigo, galletas, repostería, dulces, etc.
En su plan de alimentación usted debe preferir fuentes de carbohidratos buenos como:
- Granos enteros: arroz, pan y pasta integral, maíz, avena, cebada, linaza.
- Vegetales no harinosos y frutas
- Vegetales harinosos: plátano, camote, elote, guineo
- Leguminosas: frijoles, garbanzos, lentejas, arvejas.
4. Azúcar:es recomendable disminuir el consumo de azúcar de mesa, bebidas azucaradas, jugos, y productos con alto contenido de azúcar, principalmente porque contienen muchas calorías y su efecto es similar al de las harinas refinadas.
Si una persona realiza más de 60 minutos de ejercicio moderado – intenso y las condiciones de temperatura son altas, puede consumir una bebida hidratante deportiva, ya que le va a ayudar a la recuperación.
Quieres saber mas ✌️Deja tu mensaje con tus datos y te estaremos contactando para una Valoracion Corporal .. Conoce tu Porcentaje de Grasa y Edad Metabolica!!!
