Liga Colombiana Contra el Infarto y la Hipertensión

20/02/2025

🌾El trigo integral, la avena, el arroz integral y la quinua están relacionados con un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, obesidad, estreñimiento y ciertos tipos de cáncer.
🍚Son alimentos ricos en fibra, vitaminas, minerales, grasas saludables, fitonutrientes y antioxidantes.

12/02/2025

Febrero
🍓🍏🍇

03/02/2025

Empezamos este mes de febrero con consejos prácticos y saludables para incluir en su día a día.
Consejo # 1
🥬Prefiera verduras de hoja verde por su alto contenido en antioxidantes ( espinaca, kale, acelgas)

24/01/2025

Tomar agua es uno de los mejores hábitos que se puede tener si se quiere estar saludable. 🚰🥛

💦Entre los beneficios más importantes se encuentran:

1. Mantiene el equilibrio de líquidos: El agua es esencial para el funcionamiento adecuado de todos los sistemas de nuestro cuerpo, especialmente para mantener el equilibrio de líquidos y electrolitos.

2. Mejora la digestión: Ayuda a disolver los nutrientes y facilita el paso de los alimentos a través del sistema digestivo, previniendo el estreñimiento.

3. Regula la temperatura corporal: El agua ayuda a mantenerla estable.

4. Desintoxica el cuerpo: El agua ayuda a eliminar toxinas y desechos del cuerpo, principalmente a través de la o***a, lo cual es vital para el funcionamiento renal.

5. Mantiene la piel saludable: Estar bien hidratado ayuda a mantener la piel suave, hidratada y con un mejor aspecto.

6. Mejora el rendimiento físico: Mantenerse hidratado es crucial para mantener la energía, ya que la deshidratación puede afectar negativamente la resistencia y el rendimiento físico.

7. Aumenta la concentración y el rendimiento mental: La hidratación adecuada puede mejorar la concentración, la memoria y la capacidad para resolver problemas, ayudando a mantener un buen rendimiento cognitivo.

8. Previene dolores de cabeza: Muchas veces, los dolores de cabeza son provocados por deshidratación, por lo que beber suficiente agua puede ayudar a evitarlos.

➡️Es recomendable beber entre 6 a 8 vasos de agua al día, incluso cuando no sienta sed, para asegurarse de que su cuerpo se mantenga bien hidratado.

11/01/2025

Correr
Es uno de los ejercicios más beneficiosos tanto como para perder peso como para la salud en general. Hay que hacerlo con moderación para evitar el impacto articular.

Nadar
Es una opción muy efectiva para ejercitar todos los músculos del cuerpo, hay un alto consumo de calorías.

Montar en bicicleta
Es un buen ejercicio cardiovascular y ayuda también a formar masa muscular y quemar calorías.

Saltar a la cuerda
Es un ejercicio de cardio muy efectivo y apropiado para la pérdida de peso porque involucra grandes grupos musculares.

Steps
Son una forma muy efectiva y divertida de perder peso. Con este ejercicio se queman calorías y se tonificarás piernas, glúteos y abdomen.

08/01/2025

En enero sale a relucir la culpa por los excesos de diciembre en las comidas y bebidas de fin de año, es momento de empezar a comer nutritivo y balanceado.

Incluya estos alimentos:

-🥬Más verduras de hoja verde como espinacas, acelgas, kale, lechugas, etc
-🍉Más frutas: arándanos, fresas, papaya, banano, melón, etc
-🥚Más proteínas: huevos, pollo, carne magra de res, de cerdo, pescados, etc
-🫘Más granos integrales: arroz, lentejas, garbanzos, lentejas, frijol, etc
x🍩Menos grasas saturadas
x🍟Menos alimentos procesados
x🥤Menos gaseosas, jugos de caja, jugos naturales.
x🍬Menos azúcar, pasteles, postres, etc

02/01/2025

Después de las comidas y bebidas consumidas durante las festividades de navidad y fin de año es importante retomar la rutina con hábitos saludables como: aumentar el consumo de alimentos nutritivos (verduras, frutas), bajos en grasas y con altos contenidos de proteínas; además de adaptar otros hábitos benéficos para la salud como el ejercicio aeróbico y el buen sueño.

31/12/2024

Empiece el 2025 haciéndose sus chéqueos médicos y priorizando sus salud🧑‍⚕️🩺🏥

31/12/2024

Empiece el 2025 haciéndose los chequeos médicos y priorizando su salud
🩺🧑‍⚕️🏥

30/12/2024

La rutina diaria se ve alterada cuando salimos de vacaciones y es frecuente olvidar tomar el medicamento o duplicar su dosis; hay que tener cuidado porque esto puede presentar efectos secundarios.
Con estos consejos podrá tenerlos más presentes:
⏰Tómelo siempre a la misma hora (7 a.m- 6 p.m)
⌚Configure la alarma en el celular, en el despertador, etc
💊Utilice un pastillero para no olvidar tomar el medicamento diario

24/12/2024

¿Qué hago si mi colesterol se subió en Diciembre?

18/12/2024

Ojo con estas comidas navideñas🍮🍷
No es que no las pueda comer, es que debe hacerlo con moderación para disfrutar de estas fiestas🎅

17/12/2024

Las comidas grasosas y bebidas alcohólicas que consumimos en exceso pueden ser riesgosas para la salud cardiovascular.
Sabemos que, en las reuniones familiares, laborales o de amigos siempre hay pasabocas por tradición. El problema no está en consumirlos, el problema está en excederse porque las frituras como buñuelos, pasteles, o los dulces como natillas y postres, pueden alcanzar las 8.000 a 9.000 calorías y alterar nuestros niveles de colesterol.

̃as

06/12/2024

Ojo con las comidas navideñas🍮🍪🎅
Le contamos:
https://www.infobae.com/colombia/2024/12/02/ojo-con-los-bunuelos-natillas-y-bebidas-alcoholicas-el-colesterol-se-le-puede-disparar/
Infobae Colombia

Los expertos recomiendan cuidar el corazón en las festividades y así evitar afecciones

02/12/2024

Tenga cuidado y moderación con los postres y las frituras que consume durante las novenas y las festividades. 🍨🍩🍮
Las calorías se triplican fácilmente.

26/11/2024

A pesar de ser prevenibles, las enfermedades cardiovasculares siguen siendo la principal causa de muerte en Colombia. El llamado es a enfocar esfuerzos de educación de...

26/11/2024

👦La diabetes tipo 1 se presenta a cualquier edad, pero se diagnostica con mayor frecuencia en niños, adolescentes o adultos jóvenes. En esta enfermedad, el cuerpo no produce o produce poca insulina y esto se debe a que las células del páncreas que producen la insulina están dañadas por un proceso inmune y dejan de trabajar.
Se necesitan inyecciones diarias de insulina.

👨‍💼La diabetes tipo 2 es la más común y se presenta casi siempre en la edad adulta.
El cuerpo es resistente a la insulina y no la utiliza con la eficacia que debería.
No todas las personas con diabetes tipo 2 tienen sobrepeso u obesidad.

🤰La diabetes gestacional se presenta en cualquier momento durante el embarazo en una mujer que aún no tiene diabetes debido al nivel alto de azúcar en la sangre.

Si quiere conocer más sobre la Diabetes
https://colombiacorazon.com/diabetes-la-importancia-de-mantener-el-azucar-controlada/

18/11/2024

Atención a los síntomas

Los síntomas de la diabetes dependen del nivel de glucosa en sangre, los más comunes, especialmente para los que padecen diabetes tipo 1, son:

Sed frecuente
O***a frecuente
Pérdida de peso
Sensación de cansancio y debilidad.
Sensación de irritabilidad u otros cambios en el estado de ánimo.
Visión borrosa.
Infecciones frecuentes, como en las encías o en la piel.