09/02/2023
Estas pautas te ayudaran a reducir la ansiedad por comer, te recomendamos desde probarlas todas para que veas qué es lo más eficaz para ti.
1. BEBE AGUA
Muchas veces lo que el cuerpo realmente siente es sed y no hambre, así que beber un buen vaso de agua y esperar un ratito puede ayudarnos a entender mejor las señales y controlar esa sensación de antojo.
2. CONSUME MÁS PROTEÍNA
La proteína es una gran aliada contra los antojos:
Aumentar la ingesta de proteína puede reducir los ataques de hambre
Comer más proteína puede ayudar a combatir las ansias de comer por la noche
La proteína sacia el estómago durante más tiempo
3. HABITOS DE SUEÑO
dormir poco puede influir en tu apetito y aumentar la sensación de antojo, se recomienda 8 horas de sueño para el adulto y 9 horas si eres un deportista de alto rendimiento.
4. DURANTE LAS ETAPAS DE ANTOJOS ELIGE ALIMENTOS RICOS EN FIBRA la fibra ayuda a la regulación del tránsito intestinal, mejora la composición bacteriana en el intestino, regula los niveles de glucosa y colesterol, así como también incrementa la sensación de saciedad (ejemplo frutas, verduras, avena, leguminosas, semillas, cereales integrales) EN ESTOS MOMENTOS TRATA DE NO ELEGIR ALIMENTOS AZUCARADOS O PROCESADOS.
5. REALIZA EJERCICIO
El ejercicio físico es capaz de reducir la presencia de antojos a través de los efectos que genera en nuestros cerebro: puede incrementar la secreción de dopamina y del factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF)
6. ELIGE ALIMENTOS FUENTES DE GRASAS SALUDABLES
Los ácidos grasos de la familia de los omega-3 tienen la capacidad de aumentar los niveles de la hormona leptina, la cual se encarga de regular los niveles de saciedad (ejemplo pescados, linaza, chia, frutos secos y semillas)
6. DISMINUYE EL ESTRES
Siempre se debe reconocer cuando tenemos hambre y hambre emocional, a veces reprimimos nuestras emociones y lo asociamos con algún alimento en específico!!
