01/07/2025
DELICIOSO BATIDO DE PROTEÍNA CON CAFÉ Y AVENA 🤗😀💙💚
INGREDIENTES :
1 taza de café negro frío
1/2 taza de avena.
1 medida (scoop) de proteína en polvo (suero de leche, vegetal, etc.).
1/2 plátano maduro (opcional, para endulzar naturalmente).
1 taza de leche o bebida vegetal (almendra, soya, etc.).
Hielo al gusto.
Preparación:
En una licuadora, mezcla el café, la avena, la proteína en polvo, y el medio plátano, si lo usas.
Agrega la leche o bebida vegetal y el hielo.
Licúa hasta obtener una textura homogénea.
Sirve y disfruta.
Beneficios de cada ingrediente:
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1. Proteína:
Ayuda a reparar y construir tejido muscular.
Contribuye a la recuperación tras el ejercicio.
Aporta saciedad, favoreciendo el control del apetito.
2. Avena:
Fuente de carbohidratos de absorción lenta que proporciona energía sostenida.
Rica en fibra, mejora la digestión y regula los niveles de azúcar en sangre.
Contiene beta-glucanos, beneficiosos para la salud cardiovascular.
3. Café negro:
Rico en antioxidantes, protege las células del estrés oxidativo.
Contiene cafeína que mejora el rendimiento físico y la concentración.
Estimula el metabolismo, favoreciendo la quema de grasa.
4. Plátano (opcional):
Aporta energía inmediata gracias a su contenido de carbohidratos.
Rico en potasio, ayuda en la recuperación muscular y previene calambres.
5. Leche o bebida vegetal:
Fuente de calcio y otros nutrientes necesarios para la salud ósea.
Complementa la textura y el contenido nutricional del licuado.
Este licuado es ideal como desayuno, antes o después del entrenamiento.
