Yildoxfit

21/04/2022

🖋📍🏋️‍♂️¿Qué es el crossfit?📌🧷🏋️‍♂️

👉El Crossfit es una práctica deportiva que nació en California en el año 2001 y fue creada por Greg Glassman, quien diseñó una serie de ejercicios para mejorar el desempeño de los policías de la ciudad Los Ángeles y miembros del ejército de Estados Unidos posteriormente.

📝El deporte se basa en los movimientos funcionales para los que está diseñado el cuerpo humano en los que se desarrollan: fuerza, potencia, velocidad, coordinación, precisión, resistencia muscular, resistencia cardio respiratoria, flexibilidad, equilibrio y agilidad.

🏋️‍♂️Es un proceso de acondicionamiento físico que puede practicar cualquier persona, con una intensidad adaptable según las necesidades de cada uno en un diálogo constante con su entrenador.
Una de las premisas del Crossfit es que sea variado, para evitar la rutina de los gimnasios tradicionales (de hecho uno de los lemas del Crossfit es: "Nosotros no utilizamos máquinas, creamos máquinas"). Por eso, se entrenan con todo tipo de accesorios, desde kettlebells (también conocidas como pesas rusas), sogas para trepar hasta el techo y hasta llantas de camiones.
Y no solo son los aparatos.
El lugar donde se realiza esta práctica generalmente es un galpón o una bodega donde se favorecen los espacios abiertos.

📍La popularidad de esta disciplina se debe a varias cosas: es muy diverso, no hay una rutina que pueda aburrir a quien lo practica, hay un diálogo constante con el entrenador y los resultados se ven mucho más rápido que con otras prácticas.

11/04/2022

🔎🥗📌7 hábitos de vida saludables🔎🥗📌

👉Los buenos hábitos de salud pueden permitirle evitar enfermedades y mejorar la calidad de vida de las personas.

🏋️EJERCICIO

🤾Hacer ejercicio en forma regular y controlar el peso, es un factor clave para mantenerse saludable. El ejercicio fortalece los huesos, el corazón y los pulmones, tonifica los músculos, mejora la vitalidad, alivia la depresión y ayuda a conciliar mejor el sueño. Si tiene problemas de salud como obesidad, hipertensión o diabetes, antes de iniciar cualquier tipo de actividad física, lo mejor es consultar al medico con el fin de garantizar que el ejercicio sea seguro y que usted le saque el mejor provecho.

📌TABAQUISMO-NO FUMAR

👉El consumo de ci******lo es la principal causa evitable de muerte en Estados Unidos. Una de cada 5 muertes cada año es el resultado directo o indirecto del tabaquismo.

🏋️‍♂️CONSUMO DE ALCOHOL

👉NO tomar mucho alcohol y evitarlo por completo en caso de tener antecedentes de alcoholismo. El consumo de alcohol cambia muchas funciones cerebrales. Afecta en primera instancia las emociones, el pensamiento y el juicio. Con la ingestión continua de alcohol, se afecta el control motor, produciendo mala pronunciación al hablar, reacciones más lentas y pérdida del equilibrio. Tener una cantidad más alta de grasa corporal y beber con el estómago vacío aceleran los efectos del alcohol.

⚽MANEJO DEL ESTRÉS

El estrés es normal. Puede ser un gran motivador y sirve en algunos casos. Sin embargo, demasiado estrés puede ocasionar problemas de salud como insomnio, malestar estomacal, ansiedad y cambios del estado de ánimo.

🥗ALIMENTACION

👉Seguir una dieta equilibrada es importante para tener una buena salud.

🔎EVITE LA OBESIDAD

👉La obesidad es una preocupación de salud grave. El exceso de grasa corporal puede sobrecargar el corazón, los huesos y los músculos. También puede incrementar el riesgo de padecer hipertensión arterial, accidente cerebrovascular, venas varicosas, cáncer de mama y enfermedad de la vesícula biliar.

📌CUIDADO DENTAL

🔎La buena higiene dental puede ayudarle a mantener los dientes y encías sanos toda una vida.

09/04/2022

https://www.youtube.com/watch?v=41dcLbylJi0

Cortisol y estres Parte 1

08/04/2022

🏋️‍♂️🥗📌¿Qué es la calistenia?🏋️‍♂️🥗📌

👉Se puede clasificar como una disciplina dentro del mundo fitness, en la cual se practica realizando actividad física con el propio peso corporal básicamente.

🔎Es un tipo de actividad muy completo debido a que trabaja la fuerza, flexibilidad, agilidad y coordinación, es un tip de ejercicio que une mente y cuerpo. su nombre se debe al origen griego. Kallos (belleza) y Sthenos (fortaleza).

📌Es un tipo de actividad muy tradicional que durante años se ha practicado de forma autónoma en parques y demás, pero cada vez son más los centros de acondicionamiento físico que incluyen este tipo de disciplinas.

👉Algunos Beneficios de la calistenia

🏋️‍♂️Se puede practicar en cualquier momento y lugar: se puede hacer en cualquier sitio y en cualquier momento, incluso puedes planear un circuito de calistenia en tu propia casa.

🤾Inversión mínima: Lo único que se necesitas para iniciar es ropa cómoda.

🔎Entrenamiento funcional: Gracias a la calistenia podrás mejorar las posturas del cuerpo y la técnica saludable de los diferentes movimientos.

👉Definición muscular: La calistenia es ideal para trabajar simultáneamente en un solo día todos los grupos musculares, Bíceps, tríceps, pectorales, abdominales.

🔎Conecta cuerpo y mente: la calistenia trabaja simultáneamente cuerpo y mente. la concentración resulta indispensable. Fuerza física de poco sirve si no se es capaz de gestionarla y transmitirla a la parte adecuada del cuerpo.

⚽Ejercicios básicos calistenia:
Existen varios tipos de ejercicio en la calistenia como los estáticos, dinámicos.
Los ejercicios básicos son ideales para los principiantes. Hacen referencia a aquellos ejercicios que practicamos para fortalecer determinadas zonas del cuerpo y nos permiten ganar fuerza en movimientos más avanzados.

👉Algunos de los ejercicios básicos para calistenia más habituales son las flexiones (push ups), las dominadas (pull up’s), las sentadillas (squads), las abdominales convencionales o las elevaciones de pierna.

🔎Los denominados “básicos” te ayudan a mejorar la resistencia, a quemar grasa corporal y a aumentar la masa muscular.

06/04/2022

💪🏋️‍♂️🔎Tips para la frecuencia en actividad física 🔎💪🏋️‍♂️

📌La practica de cualquier tipo de deporte es esencial para llevar un estilo de vida saludable y tener un cuerpo más resistente y saludable. Además es un conjunto de la nutrición y el descanso adecuado (sueño).

🔎Siempre la frecuencia dependerá de los objetivos y el tipo de actividad que se vaya a realizar.

📌A modo general mencionamos algunas recomendaciones:

👉Si el objetivo es mantenerte ágil, en forma, conservar el peso que ya tienes y mantener un sistema musculoesquelético balanceado, 2 a 3 sesiones de 1 hora por semana son suficientes. También, alternar cardio y fortalecimiento.

💪Si el objetivo es reducir tejido graso, la constancia debe de ser más intensa y orientado en prioridad hacia el cardio. Mínimo 3 sesiones semanales de 1 hora, con intensidad media-alta son recomendables.

📌Si el objetivo es tonificar el cuerpo, lo más importante son la sesiones de fortalecimiento.
Para el caso femenino no debe existir preocupación por desarrollar demasiado músculo, dado que Las hormonas femeninas lo controlan y tu silueta sólo se irá moldeando y reafirmando.
La recomendación es realizar entre 3 y 5 sesiones por semana, de 40 a 50 minutos.

🔎Lo ideal es hacer deporte entre 3 y 5 veces a la semana, alternando entre ejercicios de fuerza, resistencia, flexibilidad y cardio para mantener un balance ideal.

🏋️‍♂️El descanso es fundamental, dormir 7 horas como mínimo cada noche, se haga o no ejercicio, garantizará el éxito de los entrenamientos.

🥗Cualquier tipo de deporte que elijas realizar lo mejor siempre será hacerlo con la guía de un profesional.

01/04/2022

🏋️‍♂️🤾‍♂️🥗¿Las frutas y verduras son necesarias para una buena alimentación?🏋️‍♂️🤾‍♂️🥗

👉Gracias a su alto contenido de micronutrientes, ayudan a la reducción de los niveles de colesterol, mejoran el tránsito intestinal (evitan el estreñimiento), disminuyen los niveles de azúcar en la sangre, contribuyen a la eliminación de toxinas, además ayuda a reducir la probabilidad de enfermedades cancerígenas.

📌Las frutas y verduras son parte integral de una dieta saludable. No se puede hablar de una dieta saludable y dejar de lado las frutas y verduras.

🔎Actualmente, las personas consumen más alimentos hipercalóricos, grasas, azúcares libres y sal/sodio; por otra parte, muchas personas no comen suficientes frutas, verduras y fibra dietética”, según la OMS.

📌Por su parte, los nutricionistas recomiendan mezclar alimentos de distintos colores, porque así la persona asegura que toma diferentes tipos de nutrientes. Cuantos más colores haya, más nutrientes va a tener un plato y si son frescos aún mejor.

🔎Además, aseguran que una de las ventajas es que las frutas y vegetales son altas en vitaminas antioxidantes y nutrientes por lo que garantizan que el organismo esté en buenas condiciones.

👉Beneficios dependiendo del color de las frutas y verduras:

🔴Rojos: Ayudan a cuidar el corazón y a prevenir problemas cardíacos.
tomate, sandía, chile pimiento, manzana, fresas, rábano.

🟡🟠Amarillos y naranjas: Contribuyen en la salud de los ojos y la piel. Zanahoria, papaya, naranja, mandarina, piña, mango.

🟣Morados: Favorecen el cerebro y la salud mental. Berenjena, remolacha, moras, uvas, ciruela.

🟢 Verdes: Promueven el funcionamiento de las células. Brócoli, acelga, espinaca, limón, pera.

27/03/2022

🏋📌🔎5 consejos para iniciar actividad física🏋📌🔎

🔎1.Fijar objetivos.
🤾Si nunca antes has realizado algún tipo de ejercicio, lo más recomendable es establecer objetivos que realmente alcanzables para evitar fracasos y desistir.

📌2. Consultar con los especialistas.
👉Es necesario consultar con tu medico o especialistas del deporte para llevar a cabo cualquier tipo de actividad, para que te den las indicaciones y recomendaciones para cuidar tu salud.

📌3.Empezar desde lo básico
🔎Para iniciar a hacer deporte, no necesariamente debes estar en un gimnasio todos los días, es algo que progresivamente puedes practicar si así lo quieres y tendrás muchos beneficios, pero lo mas recomendable para principiantes es iniciar con ejercicios de baja intensidad que se pueden realizar desde casa.

🔎4.Mejorar la alimentación
👉La alimentación siempre va de la mano con la actividad física, Por ello, se debe tener claro qué alimentos consumir si realmente, te propones unos objetivos. No se trata de fijar una dieta estricta para bajar de peso, sino en comer adecuadamente para tener energía suficiente durante cada entrenamiento

👉5. Adquirir el habito del ejercicio

🔎No es fácil adoptar hábitos, pero tampoco es imposible, para ello algunas recomendaciones como fijar horarios que se ajusten a tus rutinas, iniciar progresivamente con ejercicios que sean fáciles, elegir una actividad física o deporte que disfrutes e iniciar con tiempos cortos de actividad.