Yildoxfit

21/04/2022

🖋📍🏋️‍♂️¿Qué es el crossfit?📌🧷🏋️‍♂️

👉El Crossfit es una práctica deportiva que nació en California en el año 2001 y fue creada por Greg Glassman, quien diseñó una serie de ejercicios para mejorar el desempeño de los policías de la ciudad Los Ángeles y miembros del ejército de Estados Unidos posteriormente.

📝El deporte se basa en los movimientos funcionales para los que está diseñado el cuerpo humano en los que se desarrollan: fuerza, potencia, velocidad, coordinación, precisión, resistencia muscular, resistencia cardio respiratoria, flexibilidad, equilibrio y agilidad.

🏋️‍♂️Es un proceso de acondicionamiento físico que puede practicar cualquier persona, con una intensidad adaptable según las necesidades de cada uno en un diálogo constante con su entrenador.
Una de las premisas del Crossfit es que sea variado, para evitar la rutina de los gimnasios tradicionales (de hecho uno de los lemas del Crossfit es: "Nosotros no utilizamos máquinas, creamos máquinas"). Por eso, se entrenan con todo tipo de accesorios, desde kettlebells (también conocidas como pesas rusas), sogas para trepar hasta el techo y hasta llantas de camiones.
Y no solo son los aparatos.
El lugar donde se realiza esta práctica generalmente es un galpón o una bodega donde se favorecen los espacios abiertos.

📍La popularidad de esta disciplina se debe a varias cosas: es muy diverso, no hay una rutina que pueda aburrir a quien lo practica, hay un diálogo constante con el entrenador y los resultados se ven mucho más rápido que con otras prácticas.

11/04/2022

🔎🥗📌7 hábitos de vida saludables🔎🥗📌

👉Los buenos hábitos de salud pueden permitirle evitar enfermedades y mejorar la calidad de vida de las personas.

🏋️EJERCICIO

🤾Hacer ejercicio en forma regular y controlar el peso, es un factor clave para mantenerse saludable. El ejercicio fortalece los huesos, el corazón y los pulmones, tonifica los músculos, mejora la vitalidad, alivia la depresión y ayuda a conciliar mejor el sueño. Si tiene problemas de salud como obesidad, hipertensión o diabetes, antes de iniciar cualquier tipo de actividad física, lo mejor es consultar al medico con el fin de garantizar que el ejercicio sea seguro y que usted le saque el mejor provecho.

📌TABAQUISMO-NO FUMAR

👉El consumo de ci******lo es la principal causa evitable de muerte en Estados Unidos. Una de cada 5 muertes cada año es el resultado directo o indirecto del tabaquismo.

🏋️‍♂️CONSUMO DE ALCOHOL

👉NO tomar mucho alcohol y evitarlo por completo en caso de tener antecedentes de alcoholismo. El consumo de alcohol cambia muchas funciones cerebrales. Afecta en primera instancia las emociones, el pensamiento y el juicio. Con la ingestión continua de alcohol, se afecta el control motor, produciendo mala pronunciación al hablar, reacciones más lentas y pérdida del equilibrio. Tener una cantidad más alta de grasa corporal y beber con el estómago vacío aceleran los efectos del alcohol.

⚽MANEJO DEL ESTRÉS

El estrés es normal. Puede ser un gran motivador y sirve en algunos casos. Sin embargo, demasiado estrés puede ocasionar problemas de salud como insomnio, malestar estomacal, ansiedad y cambios del estado de ánimo.

🥗ALIMENTACION

👉Seguir una dieta equilibrada es importante para tener una buena salud.

🔎EVITE LA OBESIDAD

👉La obesidad es una preocupación de salud grave. El exceso de grasa corporal puede sobrecargar el corazón, los huesos y los músculos. También puede incrementar el riesgo de padecer hipertensión arterial, accidente cerebrovascular, venas varicosas, cáncer de mama y enfermedad de la vesícula biliar.

📌CUIDADO DENTAL

🔎La buena higiene dental puede ayudarle a mantener los dientes y encías sanos toda una vida.

09/04/2022

https://www.youtube.com/watch?v=41dcLbylJi0

Cortisol y estres Parte 1

08/04/2022

🏋️‍♂️🥗📌¿Qué es la calistenia?🏋️‍♂️🥗📌

👉Se puede clasificar como una disciplina dentro del mundo fitness, en la cual se practica realizando actividad física con el propio peso corporal básicamente.

🔎Es un tipo de actividad muy completo debido a que trabaja la fuerza, flexibilidad, agilidad y coordinación, es un tip de ejercicio que une mente y cuerpo. su nombre se debe al origen griego. Kallos (belleza) y Sthenos (fortaleza).

📌Es un tipo de actividad muy tradicional que durante años se ha practicado de forma autónoma en parques y demás, pero cada vez son más los centros de acondicionamiento físico que incluyen este tipo de disciplinas.

👉Algunos Beneficios de la calistenia

🏋️‍♂️Se puede practicar en cualquier momento y lugar: se puede hacer en cualquier sitio y en cualquier momento, incluso puedes planear un circuito de calistenia en tu propia casa.

🤾Inversión mínima: Lo único que se necesitas para iniciar es ropa cómoda.

🔎Entrenamiento funcional: Gracias a la calistenia podrás mejorar las posturas del cuerpo y la técnica saludable de los diferentes movimientos.

👉Definición muscular: La calistenia es ideal para trabajar simultáneamente en un solo día todos los grupos musculares, Bíceps, tríceps, pectorales, abdominales.

🔎Conecta cuerpo y mente: la calistenia trabaja simultáneamente cuerpo y mente. la concentración resulta indispensable. Fuerza física de poco sirve si no se es capaz de gestionarla y transmitirla a la parte adecuada del cuerpo.

⚽Ejercicios básicos calistenia:
Existen varios tipos de ejercicio en la calistenia como los estáticos, dinámicos.
Los ejercicios básicos son ideales para los principiantes. Hacen referencia a aquellos ejercicios que practicamos para fortalecer determinadas zonas del cuerpo y nos permiten ganar fuerza en movimientos más avanzados.

👉Algunos de los ejercicios básicos para calistenia más habituales son las flexiones (push ups), las dominadas (pull up’s), las sentadillas (squads), las abdominales convencionales o las elevaciones de pierna.

🔎Los denominados “básicos” te ayudan a mejorar la resistencia, a quemar grasa corporal y a aumentar la masa muscular.

06/04/2022

💪🏋️‍♂️🔎Tips para la frecuencia en actividad física 🔎💪🏋️‍♂️

📌La practica de cualquier tipo de deporte es esencial para llevar un estilo de vida saludable y tener un cuerpo más resistente y saludable. Además es un conjunto de la nutrición y el descanso adecuado (sueño).

🔎Siempre la frecuencia dependerá de los objetivos y el tipo de actividad que se vaya a realizar.

📌A modo general mencionamos algunas recomendaciones:

👉Si el objetivo es mantenerte ágil, en forma, conservar el peso que ya tienes y mantener un sistema musculoesquelético balanceado, 2 a 3 sesiones de 1 hora por semana son suficientes. También, alternar cardio y fortalecimiento.

💪Si el objetivo es reducir tejido graso, la constancia debe de ser más intensa y orientado en prioridad hacia el cardio. Mínimo 3 sesiones semanales de 1 hora, con intensidad media-alta son recomendables.

📌Si el objetivo es tonificar el cuerpo, lo más importante son la sesiones de fortalecimiento.
Para el caso femenino no debe existir preocupación por desarrollar demasiado músculo, dado que Las hormonas femeninas lo controlan y tu silueta sólo se irá moldeando y reafirmando.
La recomendación es realizar entre 3 y 5 sesiones por semana, de 40 a 50 minutos.

🔎Lo ideal es hacer deporte entre 3 y 5 veces a la semana, alternando entre ejercicios de fuerza, resistencia, flexibilidad y cardio para mantener un balance ideal.

🏋️‍♂️El descanso es fundamental, dormir 7 horas como mínimo cada noche, se haga o no ejercicio, garantizará el éxito de los entrenamientos.

🥗Cualquier tipo de deporte que elijas realizar lo mejor siempre será hacerlo con la guía de un profesional.

01/04/2022

🏋️‍♂️🤾‍♂️🥗¿Las frutas y verduras son necesarias para una buena alimentación?🏋️‍♂️🤾‍♂️🥗

👉Gracias a su alto contenido de micronutrientes, ayudan a la reducción de los niveles de colesterol, mejoran el tránsito intestinal (evitan el estreñimiento), disminuyen los niveles de azúcar en la sangre, contribuyen a la eliminación de toxinas, además ayuda a reducir la probabilidad de enfermedades cancerígenas.

📌Las frutas y verduras son parte integral de una dieta saludable. No se puede hablar de una dieta saludable y dejar de lado las frutas y verduras.

🔎Actualmente, las personas consumen más alimentos hipercalóricos, grasas, azúcares libres y sal/sodio; por otra parte, muchas personas no comen suficientes frutas, verduras y fibra dietética”, según la OMS.

📌Por su parte, los nutricionistas recomiendan mezclar alimentos de distintos colores, porque así la persona asegura que toma diferentes tipos de nutrientes. Cuantos más colores haya, más nutrientes va a tener un plato y si son frescos aún mejor.

🔎Además, aseguran que una de las ventajas es que las frutas y vegetales son altas en vitaminas antioxidantes y nutrientes por lo que garantizan que el organismo esté en buenas condiciones.

👉Beneficios dependiendo del color de las frutas y verduras:

🔴Rojos: Ayudan a cuidar el corazón y a prevenir problemas cardíacos.
tomate, sandía, chile pimiento, manzana, fresas, rábano.

🟡🟠Amarillos y naranjas: Contribuyen en la salud de los ojos y la piel. Zanahoria, papaya, naranja, mandarina, piña, mango.

🟣Morados: Favorecen el cerebro y la salud mental. Berenjena, remolacha, moras, uvas, ciruela.

🟢 Verdes: Promueven el funcionamiento de las células. Brócoli, acelga, espinaca, limón, pera.

27/03/2022

🏋📌🔎5 consejos para iniciar actividad física🏋📌🔎

🔎1.Fijar objetivos.
🤾Si nunca antes has realizado algún tipo de ejercicio, lo más recomendable es establecer objetivos que realmente alcanzables para evitar fracasos y desistir.

📌2. Consultar con los especialistas.
👉Es necesario consultar con tu medico o especialistas del deporte para llevar a cabo cualquier tipo de actividad, para que te den las indicaciones y recomendaciones para cuidar tu salud.

📌3.Empezar desde lo básico
🔎Para iniciar a hacer deporte, no necesariamente debes estar en un gimnasio todos los días, es algo que progresivamente puedes practicar si así lo quieres y tendrás muchos beneficios, pero lo mas recomendable para principiantes es iniciar con ejercicios de baja intensidad que se pueden realizar desde casa.

🔎4.Mejorar la alimentación
👉La alimentación siempre va de la mano con la actividad física, Por ello, se debe tener claro qué alimentos consumir si realmente, te propones unos objetivos. No se trata de fijar una dieta estricta para bajar de peso, sino en comer adecuadamente para tener energía suficiente durante cada entrenamiento

👉5. Adquirir el habito del ejercicio

🔎No es fácil adoptar hábitos, pero tampoco es imposible, para ello algunas recomendaciones como fijar horarios que se ajusten a tus rutinas, iniciar progresivamente con ejercicios que sean fáciles, elegir una actividad física o deporte que disfrutes e iniciar con tiempos cortos de actividad.

24/03/2022

📌Casi el 30% de la población mundial es obesa o sufre sobrepeso, según un nuevo estudio que también indica cuáles son los 10 países donde estos problemas tienen más incidencia.

📌De acuerdo con un estudio británico publicado en la revista "The Lancet", el número de personas con sobrepeso y obesidad a nivel mundial aumentó de 857 millones en 1980 a 2.100 millones en 2013, una cifra que supone un
👉 30% de la población mundial.

👉"En las últimas tres décadas ningún país ha logrado con éxito reducir las tasas de obesidad", dijo Christopher Murray, coautor del estudio y director del Instituto para la Métrica y la Evaluación, que añade que creen que la obesidad aumentará constantemente "a menos que se tomen medidas urgentes para hacer frente a esta crisis de salud pública".

📌Para el estudio los investigadores analizaron los datos sobre la tendencia al sobrepeso en 188 países. Más del
👉50% de los 671 millones de personas que padecen este problema en el mundo viven en solo 10 países. La lista de estos países es la siguiente:

🏋Estados Unidos
⛹China
📌India
🏋️Rusia
👉Brasil
🥅México
🏸Egipto
⚽️Alemania
🤾‍♂️Pakistán
🏀Indonesia

👉Estados Unidos tiene la mayor proporción de personas obesas en el mundo, un 13%, mientras que China y la India juntas representan el 15% de población obesa del planeta.

📌 Los datos del estudio están divididos por diferencias en el tamaño de la población y por edades.

🔎Además según el estudio la prevalencia de niños y adolescentes con sobrepeso u obesidad aumentó en casi el 50% respecto de 1980. En 2013, más del 22% de las niñas y casi el 24% de los niños que viven en países desarrollados sufrían sobrepeso u obesidad.

👉"La obesidad es un problema que afecta a personas de todas las edades y niveles económicos en todo el mundo", comentó Murray.

🔎Se considera que una persona tiene sobrepeso si su índice de masa corporal (IMC) —una medida que muestra la relación entre el peso y la talla de un individuo— es igual o superior a 25, mientras que un IMC equivalente o superior a 30 es sinónimo de obesidad.

23/03/2022

🏋️‍♂️🥅⛹️¿Sabes que son las calorías y para que sirven en la actividad física?🏋️‍♂️🥅⛹️

👉Las calorías miden la energía que nos proporciona un alimento o una bebida a partir de los carbohidratos, las grasas, las proteínas y el alcohol que contienen.

👉Nuestro cuerpo hace uso de las calorías de los alimentos en diferentes procesos, tales como en la producción de calor o para almacenarlas en forma de grasa, es decir, nuestro cuerpo usa cierta cantidad de calorías por día para darnos energía y aquellas que no utiliza a lo largo del día las almacena a través de la grasa.

De manera general, la energía que gastamos a diario se distribuye de la siguiente forma:
🏸60% de la energía la gastamos en procesos como la respiración y la circulación
🏸30% en actividad física, y un
🏸10% la utilizamos para la digestión y la absorción de nutrientes3.

¿CUÁNTAS CALORÍAS DEBO CONSUMIR Y CÓMO DISTRIBUIRLAS?

Es importante resaltar que una buena alimentación dependerá de las necesidades de cada persona, factores como la edad, el s**o, los hábitos diarios, el ejercicio físico y la calidad de los alimentos consumidos son importantes a la hora de preguntarnos cuántas calorías se deben consumir al día.

Para conocer cuántas calorías necesitas al día, además de tu edad, estatura y s**o, debes evaluar el tipo de actividad física que realizas a diario, de esta forma sabrás cuántas calorías consumir.

👉De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud-OMS, nuestra ingesta calórica debe ser equivalente a nuestro gasto calórico.

Teniendo en cuenta lo anterior, las calorías por día necesarias dependen del tipo de actividad física de una persona.

18/11/2021

https://youtu.be/RXAfJEH9mvs?t=1

Valoración Nutricional ! Parte 2

13/11/2021

https://youtu.be/YnYoDNU0wBo

valoración nutricional ! SIEMPRE ACOMPAÑADO DE UN PROFESIONAL .

06/11/2021

https://youtu.be/V9_EuaffJLE

SALUD MENTAL , a través de la actividad física !

27/10/2021

https://youtu.be/Tkwr7iqzUzA

Diferencia entre Actividad Física y ejercicio !

23/10/2021