Psicóloga Catalina Durango

10/10/2025

Hoy celebro mi 7o aniversario en Facebook. Gracias por el apoyo permanente. ¡No lo hubiera logrado sin ustedes! 🙏🤗🎉

26/09/2025

✨ En la crianza no siempre se trata de evitar que nuestros hijos se frustren, sino de acompañarlos a transitar esas emociones.

La tolerancia a la frustración no se hereda, se aprende. Cada vez que un niño enfrenta un “no”, una espera, un error o un resultado diferente al esperado, tiene la oportunidad de fortalecer su resiliencia.

💡 Como adultos, nuestro rol no es quitarles la incomodidad, sino mostrarles que la frustración también enseña: paciencia, flexibilidad, creatividad y capacidad para seguir adelante.

🌱 Criar no es darles un camino sin obstáculos, es darles herramientas para que puedan caminar con confianza incluso cuando el terreno se vuelve difícil.

24/09/2025

19/09/2025

💬 En los equipos de trabajo también hablamos de salud mental.El estrés, la presión y el silencio pueden convertirse en cargas invisibles. Y aunque el rendimiento importa, la vida y el bienestar siempre importan más.🌱 La prevención empieza con gestos simples:- Escuchar de verdad cuando alguien dice “no estoy bien”.- Promover espacios donde se pueda hablar sin miedo al juicio.- Recordar que pedir ayuda es una señal de fortaleza, no de debilidad.✨ Recordatorio: en un equipo, el cuidado mutuo es parte del trabajo.Hablar de salud mental es hablar de vida, de esperanza y de cuidado.

18/09/2025

💬 Septiembre es el mes de la prevención del suicidio.
Un momento para recordar que hablar de salud mental es hablar de vida, de esperanza y de cuidado.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) enfatiza que abrir conversaciones, escuchar sin juzgar y buscar ayuda son acciones que previenen y salvan vidas. La prevención no es solo tarea de profesionales: cada gesto de acompañamiento cuenta.
🌱 Tres recordatorios esenciales:
Escuchar con empatía es un gesto de cuidado profundo.
Validar lo que otro siente es ofrecer alivio en medio de la dificultad.
Buscar apoyo profesional es un acto de valentía y un camino hacia la esperanza.
✨ Si atraviesas un momento difícil, no tienes que enfrentarlo solo/a. Buscar ayuda es un primer paso hacia el cuidado, y siempre hay más de un camino posible. Si necesitas apoyo, recuerda que existen líneas de ayuda y profesionales disponibles en tu país para acompañarte.

03/09/2025

🌙 Dormir bien no es solo cerrar los ojos, es respetar el ritmo natural de tu cuerpo. Nuestro ciclo circadiano funciona como un reloj interno que regula la energía, el estado de ánimo y la calidad del sueño.

La luz de las pantallas (celular, computador, televisión) puede confundir ese reloj y retrasar la liberación de melatonina, la hormona que prepara al cuerpo para descansar.

✨ Cuidar tu descanso también implica pequeños gestos:
- Reducir el uso de pantallas al menos 30 minutos antes de dormir.
- Crear un ambiente tranquilo y oscuro en tu habitación.
- Respetar horarios regulares para acostarte y levantarte.

🌿 Dormir bien es darle a tu mente claridad, a tu cuerpo equilibrio y a tu vida un mejor ritmo.

24/08/2025

La empatía nos permite conectar con los demás, pero cuando damos más de lo que tenemos, podemos terminar agotados, frustrados o sintiendo que nos quedamos vacíos.

👉 Recordar que los límites no son muros, son cuidados.
Son la manera de sostener relaciones más auténticas, donde tanto tú como el otro puedan sentirse respetados y escuchados.

🌿 Tu bienestar también merece espacio.

19/08/2025

💬 Tu cuerpo y tu mente también necesitan un respiro.
El descanso no es un lujo: es parte esencial de tu salud mental y física. Dormir entre 7 y 9 horas cada noche no solo mejora tu concentración y tu estado de ánimo, también protege tu bienestar y reduce el riesgo de accidentes laborales.

🌙 Algunas claves para un mejor descanso:

- Respeta horarios regulares para acostarte y levantarte.
- Apaga pantallas al menos 30 minutos antes de dormir.
- Busca un ambiente tranquilo, oscuro y silencioso.
- Reduce la cafeína y comidas pesadas en la noche.

✨ Recuerda: dormir no es rendirse, es recargarte.
El mundo puede esperar un poco, tu bienestar no.
Cuando descansas, trabajas con más energía, más enfoque y más equilibrio.

11/08/2025

💬 La valentía no siempre se siente como fuerza.
A veces se manifiesta en lo silencioso: levantarte en un día difícil, permitirte llorar, o pedir ayuda sin saber qué vendrá después.

En terapia aprendemos que la valentía no es la ausencia de miedo, sino la disposición a seguir cuidándote aunque el miedo esté presente.
Es quedarte contigo mismo/a en los momentos en que todo dentro de ti te invita a escapar.

🌱 Recuerda: incluso en los días en que no la ves, tu valentía sigue caminando contigo.

02/08/2025

A veces, la exigencia silenciosa también cansa.
Ese diálogo interno que te empuja a “hacer más”, “ser más”, “poder con todo”... también merece una pausa.

🌿 ¿Y si hoy simplemente te dieras crédito por lo que ya hiciste?
Porque hacer lo mejor que puedes, con lo que tienes, ya es suficiente.

Darte un respiro también es salud mental.
Abrazarte en vez de exigirte, también es avanzar. 💛

❤️

02/07/2025

🤍🤍