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Joan Castrillón Nutricionista

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Medellín
Joan Castrillón Nutricionista

Nutricionista Dietista | Universidad CES

20/02/2026

La recomposición corporal es un proceso respaldado por evidencia científica. Sin embargo, ocurre con mayor probabilidad en personas no entrenadas, con mayor porcentaje de grasa o que retoman el entrenamiento.

En personas entrenadas, puede darse, pero de forma más lenta y bajo condiciones muy específicas: estímulo progresivo, suficiente proteína y control energético estratégico.

La estrategia correcta depende de tu contexto.

Si quieres aprender a identificar el tuyo, sígueme.

14/02/2026

Si siempre empiezas motivado y a las semanas abandonas… No eres el único.

La mayoría no falla por falta de disciplina.
Falla por intentar cambiar todo al mismo tiempo.

- Eliminar alimentos.
- Entrenar más duro.
- Ser perfecto desde el lunes.

Y cuando no pueden sostenerlo… vuelve la culpa.

La pregunta real es: Estás intentando hacerlo sostenible
o solo hacerlo perfecto por un tiempo?

Desliza y aprende cómo cambiar hábitos sin tener que empezar de cero cada semana.

Qué es lo que más te cuesta mantener cuando intentas comer mejor?

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06/02/2026

Entrenar de forma constante no garantiza resultados si la nutrición no está bien estructurada.

Uno de los errores más frecuentes es aplicar estrategias genéricas: dietas copiadas, déficits mal planificados o una alimentación que no se ajusta al tipo de entrenamiento ni a las demandas fisiológicas individuales.

Cuando la ingesta energética y de nutrientes no está alineada con el volumen, la intensidad y el objetivo del entrenamiento, es común ver estancamiento, bajo rendimiento, fatiga o pérdida de masa muscular.

La nutrición deportiva efectiva no se basa solo en calorías, sino en individualización, calidad nutricional, timing y ajustes progresivos según la respuesta del cuerpo.

Entrenar bien es importante, pero nutrirse correctamente es lo que permite adaptarse, progresar y sostener los resultados en el tiempo.

💬 Cuéntame en los comentarios que más crees que puede frenar tu progreso.

👉 Sígueme para más contenido de nutrición, salud y rendimiento.

04/02/2026

El cuerpo humano no responde igual a una misma estrategia nutricional.

Factores como el metabolismo, el nivel de actividad física, el historial clínico, el entrenamiento y los objetivos personales influyen directamente en los resultados.

Por eso, los planes genéricos suelen fallar.
Un proceso nutricional efectivo debe ser individualizado, ajustarse en el tiempo y basarse en evaluación, seguimiento y educación nutricional.

Cuando la alimentación se adapta a la persona (y no al revés) los cambios son más sostenibles, el rendimiento mejora y la relación con la comida se vuelve más saludable.

La nutrición no es copiar dietas, es aplicar ciencia al contexto de cada individuo.

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