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Nutrición y Movimiento

Casa
Costa Rica
Guachipelín
Nutrición y Movimiento

Clínica de Nutrición y Evaluación Metabólica, Laboratorio de Rendimiento Humano.

Nutrición y Movimiento es una compañía de promoción de la salud y el bienestar físico y mental. Creación de planes de alimentación y preparación de rutinas de ejercicio individualizadas y personalizadas para cumplir los objetivos de cada cliente.

05/03/2025

Si estás cansado/a de comer salmón siempre de la misma manera, esta idea flash de almuerzo o cena es para vos!! ⚡️

⚡️ Tostadas de salmón con solo 5 ingredientes (vegetales extra te sacian más)
Ingredientes: tortilla de chalupa, salmón, queso fetta, hongos y espinaca

Seguinos para más recetas y tips de nutrición 🍎

27/02/2025

La recuperación es clave para ver resultados y mejorar rendimiento!! 🏃🏻‍♂️

Acá te dejamos las 3 “R” inflatables para una buena recuperación post entrenos 🥪🥐🍝🍗🍖💧🥛

Y aunque no empiece con R, acordate de dormir bien para permitir que tu cuerpo se recupere mejor 😉

&m

29/01/2025

Hablemos de las cerezas 🍒🍒🍒

Una buena fruta no tan popular, fuente de fibra y antioxidantes con muy pocas calorías que podés agregar en tu alimentación!!

23/01/2025

Hablemos de los antioxidantes!!
🍅🥑🍎🌰🫒🍓🥭🍋🌶️🥦

¿Y vos? ¿Los agregás en tu alimentación?

02/01/2025

Muchas veces nuestras metas de inicio de año son aumentar o implementar la actividad física, pero ¿por qué es importante?

Acá te traemos algunos de sus beneficios para motivarte a moverte 🤸🏻‍♂️🏊🏼‍♂️🧘🏻‍♀️⛹🏼‍♂️🏋🏻‍♂️🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️⛸️🚴🏽‍♂️

#2025

19/12/2024

“One day or day one” 🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️

22/11/2024

Ideas, ideas y más ideas para tus comidas! 🍳🥑🧀🍅🌿🥜

Hoy ideas para tostadas, o también una opción muy fácil es utilizar pan bimbo thins!!🥪

20/09/2024

Toppings saludables para pancakes 🥞

09/09/2024

¿Sabías que las bebidas alcohólicas pueden sumar muchas calorías a tu alimentación sin darte cuenta? 🍸🍸

Algunos tips para moderar la cantidad de calorías que contienen:
- Controlar las porciones: sirviendo porciones más pequeñas podría hacer la diferencia
- Optar por bebidas bajas en calorías: Adan&Eva, ultra, vino blanco seco, entre otras.
- Tomar agua entre bebidas para evitar la deshidratación y el mismo consumo de alcohol
- Diluirlas en “ligues” que no aporten azúcar y calorías extra

Recordemos consumir siempre con moderación evitando los excesos!! 🥂🍻

19/08/2024

Te enseñamos 6 opciones de alimentos que NO son desayunos saludables y completos, que pueden llegar a incrementar nuestros antojos durante el día‼️

🍳Un desayuno completo puede contener: harina, proteína, grasa saludable y hasta fruta o vegetal dependiendo de los gustos, preferencias y necesidades de cada persona.

Algunas opciones fáciles pueden ser:
Gallo pinto con huevo y espinaca 🥬
Tortillas de maíz con queso y tomate🧀
Yogurt alto en proteína con granola, fruta y semillas 🫐
Pan integral con huevo, queso y aguacate 🥪

¿Y vos? ¿Qué desayunás?

&m

05/08/2024

Si te cuesta llegar a tu requerimiento diario de proteína este post es para vos! 🍳🍗

Agregar alimentos como huevo, queso o atún a preparaciones como ensaladas, vegetales hervidos, sopas nos ayuda a aumentar nuestro consumo diario de una manera sencilla y practica!

Y vos, cómo agregás extra proteína en las comidas?

22/07/2024

¿Ya sabían que el agua no es nuestra única opción de hidratación diaria? 💧

Los alimentos contribuyen a un 20-25% del consumo total de agua diario! Y existen diversas opciones para satisfacer este requerimiento día a día.

Por eso, hoy te quiero enseñar algunos alimentos con un alto % de agua (en 100g), que nos ayudan a mantener el cuerpo bien hidratado! 🥬🍅🍓🍊🥝

Nuestro consumo básico es de entre 2 a 3L de líquido al día, una manera común y muy sencilla para sacar un aproximado de cuánto debería consumir cada persona es: peso (kg) x 30ml de líquido.

Importante también considerar otros factores como: edad, peso, actividad física, clima, entre otros 👀

La hidratación es fundamental para nuestra salud, escuchar las necesidades de tu cuerpo te ayudará a mantenerla de una manera óptima! 💧

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