17/01/2022
Nutrientes que mejorarán tu salud hormonal
🌞 Selenio: es antioxidante, su deficiencia impide la adecuada producción de hormonas tiroideas, éstas a su vez afectan el buen funcionamiento del ovario, en este escenario se pueden presentar irregularidades menstruales. Sus fuentes alimentarias son el pescado, mariscos, carne roja, el huevo, pollo, ajo.
🌞 Zinc: es un mineral con acción antioxidante que favorece el buen balance de los andrógenos y la adecuada producción de gonadotropinas (LH y FSH), encargadas del reclutamiento de los folículos, que posteriormente darán lugar a la ovulación. En términos sencillos, el Zinc favorece el equilibrio hormonal
El huevo, hongos, avena, cebada, semillas de girasol, calabaza, marañón, frijoles, pollo, carne de res son buenas fuentes de zinc
🌞 Magnesio: reduce el dolor (de cabeza o muscular) asociado al síndrome premenstrual, además mejora el estado de ánimo, se dice que es un calmante natural. Lo encontrás en leguminosas, almendras, pistachos, vegetales de hoja verde como espinacas, semillas de calabaza y de girasol
🌞 Omega 3: es un poderoso antioxidante y tiene efecto antiinflamatorio, ambas características son muy relevantes cuando se tiene inflamación y/o dolor en las mamas o el abdomen bajo previo a menstruar. Favorece la regeneración de tejidos como el endometrio. Lo podés consumir en pescados oscuros (salmón, trucha, sardina, etc), nueces, semillas de linaza, chía, o suplementos
🌞 Vitamina B6: un consumo insuficiente de esta vitamina podría ocasionar cambios de humor que son más usuales después de la ovulación, esto debido a que la vitamina B6 interviene en la producción de serotonina (la hormona de la felicidad). Además mejora el apetito sexual. La encontrás en el huevo, avena, banano, plátano, papa y frutos secos
Si te interesa mejorar tu salud hormonal, me encantaría apoyarte en el proceso de construir un estilo de vida que te permita mejorar tu bienestar
