16/08/2025
Consejos para el manejo del acúfeno (tinnitus):
1. Evite la exposición a ruidos fuertes: Use protección auditiva (tapones o cascos) si trabaja o frecuenta ambientes ruidosos. Limite el uso de audífonos con música a volumen alto.
2. Controle el estrés, ansiedad y depresión: El tinnitus suele empeorar en estados emocionales alterados. La terapia psicológica (como la terapia cognitivo-conductual) y la práctica de mindfulness o relajación guiada pueden ser muy útiles.
3. No acepte mitos: Si alguien le dice que no hay solución, no lo crea. Aunque no siempre se elimina por completo, sí existen estrategias y tratamientos eficaces para reducir su impacto, por ejemplo, la terapia sonora, terapia conductual, adaptación de audífonos si el caso lo amerita y la neuromodulación bimodal.
4. No se automedique ni use remedios caseros sin respaldo científico: Algunos pueden ser peligrosos o empeorar la molestia.
5. Mantenga una salud general óptima: Controle la presión arterial, colesterol, azúcar en sangre y problemas tiroideos. Consulte regularmente con su médico general.
6. Evite el tabaco y el alcohol en exceso: Ambas sustancias pueden afectar la circulación sanguínea del oído interno.
7. Duerma bien: Si padece insomnio o trastornos del sueño, consulte a un especialista. El descanso adecuado reduce la percepción del acúfeno.
8. Haga actividad física moderada regularmente: Mejora el estado de ánimo, la circulación y la calidad del sueño.
9. Evite la cafeína o redúzcala si nota que empeora el zumbido: Cada persona es diferente, pero es importante observar los efectos de la dieta.
10. Escuche sonidos relajantes o use generadores de sonido: El uso de ruido blanco, sonidos naturales o música suave puede ayudar a enmascarar el tinnitus, especialmente al dormir.
11. Consulte a su audiólogo con experiencia demostrada en el manejo de acúfenos anualmente en su país de residencia: Realícese una audiometría. Muchas personas con acúfeno también presentan pérdida auditiva y pueden beneficiarse del uso de audífonos.
12. Considere opciones de tratamiento auditivo con tecnologías modernas: Existen audífonos especiales con generadores de sonido incorporados diseñados para ayudar a personas con tinnitus.
13. Infórmese bien: Educarse sobre el tinnitus ayuda a reducir la ansiedad asociada. Use fuentes confiables, como su audiólogo con experiencia demostrada en el manejo de acúfenos o portales médicos reconocidos.
