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Control de peso - Vegetarianos - Deportes 🌿 Steph & Health | Nutrición Deportiva | Nutrición Vegetariana | Nutrición en TCA

Soy Lic.

Stephanie Ruiz Cano, nutricionista especializada en deportistas, vegetarianos y personas con TCA. Con más de 10 años de experiencia, mi propósito es acompañarte a encontrar una alimentación que nutra tu cuerpo, respete tus metas y conecte con tu bienestar físico y emocional.

🏃‍♀️ Si eres atleta, buscas mejorar tu rendimiento o tienes una relación complicada con la comida o quieres llevar una vida

vegetariana equilibrada, aquí encontrás acompañamiento real, sin juicios ni extremos.

✨ Te ofrezco consultas personalizadas, talleres y contenido educativo para que transformes tu alimentación desde la confianza, el conocimiento y el disfrute.

📲 Agendá tu cita y empecemos junt@s este proceso de cambio.

01/06/2025

✨ Estoy demasiado emocionada de contarles esto…

Lo que viene no es solo una nueva consulta,
es una forma distinta de acompañar.

A partir de julio, con Dani damos vida a The Nutrition Hub
y va a ser mucho más que atención nutricional.

🫶🏼Talleres, eventos y espacios para conectar
🥹 Un mini market en el consultorio
🫡Un club con herramientas y contenido exclusivo
👌🏻 Productos que inspiran (es sorpresa 👀!!)

Queremos estar más cerca.
Crear comunidad.
Acompañar sin extremos.

En mi cuenta seguiré compartiendo mi historia como nutri, mis procesos, mis aprendizajes…

Pero si quieres ser parte de todo esto que se viene,
Síguenos en 👉🏼

💛 Nos vemos por allá también.

30/05/2025

Planificado, no improvisado
La carga de carbohidratos empieza días antes, no la noche anterior.
Y se adapta a ti, a tu cuerpo y a tu competencia.
La comida antes de competir no te va a ‘pesar’ si está bien elegida.
¡Al contrario! Va a impulsarte.

¡En consulta diseñamos tu carga de carbohidratos juntas!

📲Link en Bio o whats app 6004 2183

Nutrición Deportiva · Atletas Vegetarianos · TCA

26/05/2025

Dos platos, dos caminos muy distintos:
Uno con miedo, restricción y cansancio.
Otro con energía, disfrute y rendimiento.

💡 Comer más no es perder el control. Comer menos no es sinónimo de salud.

En deportistas, restringir calorías puede llevar a lesiones, bajo rendimiento, amenorrea, ansiedad y pérdida de masa muscular.

🥦🧠 Tu cuerpo necesita mucho más que solo fuerza de voluntad.

🌱 En consulta construimos un plan que te alimente, te acompañe y te sostenga en el tiempo.

📲Link en Bio
| Lic Stephanie Ruiz Cano
Nutrición Deportiva · Atletas Vegetarianos · Atletas con TCA

23/05/2025

💚 Porque yo he estado ahí…
Empezando con ilusión pero llena de dudas:

¿Estoy comiendo bien?
¿Será suficiente proteína?
¿Por qué me siento sin energía si estoy comiendo saludable?

Y es que iniciar una alimentación vegetariana no es solo quitar la carne.

Es reaprender a comer desde la consciencia, con planificación y con el respaldo correcto.

Por eso creé Vegetariano desde Cero:

un programa individual de 4 semanas donde te acompaño paso a paso para que tu alimentación vegetariana sea completa, equilibrada y sin culpa.

Ideal si:
👉🏻Estás iniciando
👉🏻Sos vegetarian@ pero sientes que “algo te falta”
👉🏻Quieres aprender a hacerlo bien desde el comienzo

El lanzamiento del programa es en junio.
🫶🏼 Para más info escríbeme por inbox o en el link de la bio

Escribime para más info o reservá tu espacio desde el link en bio.

Nutrición vegetariana | Real | Sostenible | Con propósito

19/05/2025

Ser vegetariano no es sinónimo de tener anemia, déficit de B12 o falta de proteínas.
🔬 Pero tampoco significa que puedes “asumir” que todo está bien solo porque comes saludable.
✔️ Revisar tus niveles de B12, hierro, ferritina, vitamina D, perfil lipídico, homocisteína (entre otros) debería ser parte de tu autocuidado.
💬 En consulta no solo te doy una lista de exámenes: los interpretamos, los relacionamos con tu alimentación y armamos un plan que tenga sentido para tu cuerpo y tus objetivos.
Porque la nutrición basada en plantas puede ser completa, estratégica y poderosa.

📲Link en Bio
| Lic Stephanie Ruiz Cano
Nutrición Deportiva · Atletas Vegetarianos · Atletas con TCA

16/05/2025

La cafeína no es magia. Es ciencia + estrategia.
En deportistas puede:
✅ Mejorar la resistencia
✅ Aumentar el enfoque
✅ Disminuir la percepción de fatiga
Pero todo depende de cuándo, cuánto y cómo la consumes
¿Entrenas de noche? ¿Te da ansiedad? ¿Tomas pre entreno sin saber la dosis?
En consulta ajustamos la cafeína para que forme parte de tu estrategia, según tu tipo de deporte, tus horarios y tus objetivos
📲Link en Bio o whats app 6004 2183

Nutrición Deportiva · Atletas Vegetarianos ·TCA

14/05/2025

No se trata de comer lo mínimo para ‘cumplir’. Se trata de nutrirte para funcionar, moverte, vivir. No somos solo números.”

Comer lo mínimo no es lo mismo que comer lo suficiente.

Cuando empezamos a ver la comida solo como números, perdemos de vista lo más importante: cómo se siente tu cuerpo, cómo rindes, cómo descansas, cómo vives.

⚠️ Calorías no es igual a nutrición.
⚠️ No todo lo que entra en un plan “fit” es suficiente para ti.

Tu cuerpo no funciona como una calculadora. Necesita energía, flexibilidad y balance.

💬 En consulta trabajamos para que comas con propósito, no con culpa.

📲Link en Bio
| Lic Stephanie Ruiz Cano
Nutrición Deportiva · Atletas Vegetarianos · TCA

08/05/2025

¿Quieres ser vegetariano pero no sabes ni por dónde empezar? 🥑🌿
Tranquilo, no estás solo. Por eso creé Vegetariano Desde Cero, un programa de 4 semanas para que dejes la confusión atrás y aprendas a comer rico, completo y consciente.

Iniciamos el 1 de junio 📅 – para que este mes sea el punto de partida hacia un estilo de vida más alineado contigo.

Durante el programa tendrás:
💚 1 consulta individual conmigo cada semana (virtual o presencial)
💚 Material visual y práctico (sin videos eternos ni teoría que aburre)
💚 Recetas, menús, plantillas y listas listas para ti
💚 Acompañamiento real y ajustes personalizados según tu estilo de vida

✨Este no es otro reto más, es una guía real para crear TU estilo vegetariano, sin enredos, sin juicios y sin quedarte con hambre.

¿Estás listo para dar el primer paso?
📲 Inscripciones abiertas – cupo limitado
| Lic. Stephanie Ruiz Cano
Nutrición Deportiva 🥦Vegetarianos 🏃‍♀️ TCA

30/04/2025

💡 Recuerda que cada persona es diferente. Escuchar a tu cuerpo y elegir los alimentos adecuados para ti es esencial para un rendimiento efectivo.
¡Dale a tu cuerpo el impulso que necesita y transforma cada entrenamiento en una oportunidad para brillar! 🌟

📞 Teléfono: 6004-2183
¡Agenda tu cita hoy mismo!📅

Dirección

San Ramón

Teléfono

+50660360918

Página web

https://www.stephandhealth.com/

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