katarina_nutricula (2026)

06/09/2021

🍎 Manje šećera - Ograniči unos šećera, odnosno svih prerađenih industrijskih/konditorskih proizvoda. Čitaj deklaracije 🧐 (beli šećer, smeđi šećer, dekstroza, fruktoza...)

🍏 Hidratacija - ali čistom vodom. 🥛 Instaliraj app ili stavi podsetnik. Smanji unos sokova (samo pojačavaju želju za šećerom).

🍎 Belo brašno - ozloglašena, ali ne i zabranjena namirnica. 🥧 Međutim, izbegavaj ga ili testiraj da li ti pravi digestivne smetnje, tako što ćeš ga potpuno izbaciti iz ishrane na nekoliko dana (ali i sve ostalo što sadrži gluten - čitaj deklaraciju).

🍏 Manje soli - Pre svega mislim na veliku količinu soli u prerađenim namirnicama (slatkim i slanim).

👉🏽 Vodi dnevnik ishrane. 📒
👉🏽 Postepeno uvodi promene. ⏳
👉🏽 Aktiviraj se. 🏃🏽‍♀️

🌻 Naruči MINI HEALTHY BOOK i saznaj sve dobrobiti zdravijeg stila života. 🌻

Informacije u DM ili na stevanovickatarina9@gmail.com

14/03/2021

🥛HRANA BOGATA PROBIOTICIMA
🍏Probiotici su dostupni i kao dopuna ishrani u kapsulama, tabletama, prahu ili u tečnom obliku.
Moj lični stav je da ih treba koristiti i inače, a ne samo kao zaštitu u toku antibiotske terapije.
Važno je jačati digestivni trakt.
🍎Zdravstveno stanje crevnih bakterija i zdravlje imunog sistema su vitalno povezani. Kada su uravnotežene crevne bakterije, vaš imuni sistem je takođe uravnotežen.
Za zdravlje žene je to posebno važno.
Antibiotici, stres i nezdrava ishrana su glavni uzročnici neravnoteže dobrih bakterija.
🍶
🍶
🍶

17/02/2021

KIKIRIKI
🥜Bogat je proteinima, kvalitetnim mastima, mineralima i vitaminima.
🥜Ima pozitivan uticaj na kardiovaskularno zdravlje, oleinska kiselina iz kikirikija reguliše LDL (poznat kao "loš holesterol"), a podiže HDL ("dobar holesterol"), poboljšava nivo glukoze u krvi, triglicerida i smanjuje apetit.
🥜Pripada mahunarkama.
Alergija na kikiriki je jedna od najčešćih u dečijem dobu.
🥜Ne sme se čuvati u toplim prostorijama, jer je sklon užeglosti.
🥜Nutritivna vrednost na 100g:
570 kcal
49g masti
-25g monozasićenih
-15g polizasićenih
16g ugljenih hidrata
Ne sadrži holesterol.
🥜Treba ga umereno konzumirati, ipak pripada kaloričnijim namirnicama.
🥜Ostavljam ti recept za najlepši kikiriki puter!
🥜Kod kupovnih OBAVEZNO čitaj deklaraciju, često je dodat šećer, hidrogenizovano ulje, kukuruzni sirup, glukozni sirup...🚫
🥜
🥜
🥜

22/11/2020

ŠTRUDLA SA MAKOM
🌺MAK🌺
U 100g semena maka nalazi se:
547 kcal
43g masti
24g ugljenih hidrata
17g proteina
10g dijetalnih vlakana
🌺VITAMINI u maku
Tiamin, piridoksin, folna kiselina, riboflavin, vitamin E.
🌺MINERALI umaku
Mangan, bakar, kalcijum, fosfor, magnezijum, gvožđe, cink.
🌺Linolna kiselina u maku, koja je inače esencijalna omega 6 masna kiselina koju naš organizam ne može da stvara, takođe se nalazi u semenu maka. Ona podstiče resorpciju i transport vitamina A, D, E, K.
🌺LEKOVITOST maka
Može pomoći u zaštiti kardiovaskularnog sistema, regulisanje krvnog pritiska, zgrušavanju krvi, dobar je u lečenju kožnih oboljenja i upalnih procesa.
Mak se može koristiti za opuštanje mišića, protiv bolova, za iskašljavanje i lečenje grčeva u stomaku. Ublažava razdražljivost i stres, podstiče koncentraciju i raspoloženje.
🌺Mak koji se prodaje u radnjama ne sadrži alkaloide, jer je seme osušeno.
🌺ŠTRUDLA SA MAKOM🌺
-za recept prevuci ulevo-
tip&tricks: Važno je da je seme maka sveže, kada užegne ima specifičnu gorčinu, zato u zdravoj hrani melju mak u momentu kada ga kupite, pa možete i da probate.
U nadev dodajte i nekoliko kockica crne čokolade .global , nećete pogrešiti.
Whey:
Mak, cimet:
Čokolada: .global

29/10/2020

🍎Ne treba se plašiti konzumiranja voća.
🍏Obrati pažnju na:
1. količinu
2. vrstu
3. kombinovanje
4. glikemijski indeks
-Voće sadrži kalorije, kao i svaka druga namirnica, i one te ne mogu ugojiti drugačije od kalorija iz, recimo, piletine, pirinča... Dakle, radi se o količini.
-Jedi celu voćku i sa korom. Iskoristi sve blagodeti voća (vlakna, minerali, vitamini).
-Kombinuj ga sa raznim puterima (kikiriki, bademov, lešnikov...)
-Dodaj cejlonski cimet preko voća, kako bi se smanjilo glikemijsko opterećenje.
🍎Ukoliko imaš neko zdravstveno stanje koje zahteva drugačiji pristup ishrani, poput IR, posebno obrati pažnju na sve ovo i ipak izbegavaj slatkasto voće (ono sa visokim GI).

02/09/2020

🍎Gubljenje kilograma zahteva vreme i naravno da to nije lak zadatak ni za koga. Bez obzira što će ti na internetu i televiziji plasirati nešto drugo, nekada prelazak na zdraviji način života može biti pretežak i shvatićeš da se rezultati ipak ne postižu preko noći. ⌛
🍏Govorimo radije o mesecima postepene promene. Ova informacija ne treba da te obeshrabri, već da te osnaži. 🍀
🍎Zapamti da taj proces ne treba da bude ekstremno brz, jer je onda stresan po tebe.
🍏Imaj realna očekivanja i tada ćeš moći da ih dostigneš.
Ako ipak veruješ u tranformacije od dve nedelje, postoji verovatnoća da ćeš se samo razočarati i sigurno odustati.
🍎Sa ovim činjenicama možeš početi da radiš na sebi, da izvučeš ono najbolje i promeniš se. 💫
🍏To podrazumeva fleksibilnu ishranu, fizičku aktivnost, hidrataciju, dovoljno sna, odmor...
🍎Isključi sve tablete za mršavljenje, praškove, zamene za obrok, detoks i dijete iz časopisa...

19/08/2020

🍇Male tamne bobice ove biljke pune su hranljivih vitamina i antioksidanasa, kao što je vitamin C (što je i odlika čuvene superhrane).
🍇Njena lekovitost se još uvek proučava u laboratorijama širom sveta.
Za sad se zna da poboljšava cirkulaciju i jača krvne sudove, sprečava pojavu dijabetesa, održava normalan krvni pritisak, utiče na brže zarastanje rana, koristi se u borbi protiv raka debelog creva, sprečava oštećenje očiju, pomaže pri regulisanju telesne težine, jača imuni sistem, ima antivirusna svojstva...
🍇Ima mali broj kalorija, a sadrži dijetalna vlakna.
U pitanju je bobičasto voće slično borovnici - ARONIJA.
🍇Jedite je svežu ili sušenu, a ako se ipak odlučite za sok od aronije, izbegnite dodavanje šećera.
Na ovaj spisak supernamirnica možemo da dodamo i borovnice, orahe, semenke suncokreta i golice, maline, maslinovo ulje, kakao, pasulj, boraniju, lan, jaja, med, mleč, kokosovo ulje...
@ Serbia

12/08/2020

🍅Postavila sam anketu "Da li je paradajz voće ili povrće?", pa hajde da saznamo.
🍅Paradajz je voće.🍅
Naravno, svi ćemo ga videti kao deo slanih jela, jer je on generalno slan plod.
Paradajz predstavlja plod procvetale biljke, što je glavna odlika biljaka koje pripadaju voću.
Dilema oko toga da li je paradajz voće ili povrće dospela je čak do Kongresa SAD.
🍅Benefiti: snižava krvni pritisak, povećava lučenje želudačnih i crevnih sokova i potpomaže varenje, sprečava trombozu, reguliše rad jetre i žuči, ublažava žeđ...
🍅Kada me sledeći put vidite da jedem lubenicu i sir, nemojte se čuditi toj kombinaciji, jer to je isto kao kad bih jela paradajz i sir. Voće je voće.😄🍉🍅🧀
🍅Dakle, paradajz se može kombinovati uz bilo koji obrok.
@ Beograd

21/07/2020

🍎Odlučiš da menjaš navike, da se hraniš zdravije i počinješ da istražuješ na društvenim mrežama šta to ljudi preporučuju. Odmah ti moram reći - 𝐧𝐞 𝐤𝐮𝐩𝐮𝐣 𝐬𝐯𝐞 š𝐭𝐨 𝐯𝐢𝐝𝐢š 𝐢 𝐩𝐫𝐨č𝐢𝐭𝐚š 𝐝𝐚 𝐧𝐞𝐤𝐨 𝐤𝐨𝐫𝐢𝐬𝐭𝐢.
🍏 Najjednostavnije je da izbegavaš sve prerađene namirnice i obavezno čitaš deklaracije. Biraj voće, povrće, sveže meso, ribu, jaja, mlečne proizvode... Što više sezonskih i domaćih proizvoda, ako imaš priliku da nabaviš proverene i kvalitetne takve namirnice.
🍎Uvek možeš da se zasladiš dobrom čokoladom i poslasticama bez šećera koje ćeš napraviti.
𝐒𝐀𝐕𝐄𝐓 𝐏𝐋𝐔𝐒 - Planiraj kupovinu! Ne treba ti pun frižider i pune police namirnica koje možda nećeš iskoriatiti. Bacićeš ih, što znači da ćeš baciti novac! A veruj mi, možeš dosta uštedeti pravilnom kupovinom. 😊
@ Srbija

17/07/2020

#𝐒𝐕𝐈𝐌𝐎Ž𝐄𝐌𝐎𝐙𝐃𝐑𝐀𝐕𝐈𝐉𝐄
"Suma kvaliteta života jednaka je sumi donešene odluke."
🍎Ako si se već odlučio/la za promenu, sada imaš šansu da ceo proces učiniš zanimljivim, inspirativnim i lepim iskustvom.
🍏Ovo je jedinstvena prilika da budemo podrška jedni drugima. Da, kada ti ponesne ideja, uvek možeš da pronađeš inspiraciju u nečijem obroku, ali i dobru motivaciju i snagu da istraješ.
🍎Pripremi se i priključi se kad budeš spreman/na. Za dan, dva, tri... Znaj da ovo radiš, pre svega, ZA SEBE. ❤️
@ Beograd

10/07/2020

🍎Često iz upitnika ili razgovora saznam i čujem da je osoba sigurna da sve radi kako treba, ali da jednostavno ne vidi nikakve rezultate ili se čak i goji. Jede SVE ZDRAVO. To je obo što mi se uvek naglašava.
🍏Hajde nešto da razjasnimo. Nije bitno samo to što je ta namirnica zdrava, bitna je i njena KOLIČINA.
Makar to bio i spanać, ako pojedeš 10kg unećeš 2300 kcal.
🍎A kod mršavljenja je bitan kalorijski DEFICIT.
Ako si ti ipak u "zdravom suficitu" , odnosno unosiš više kalorija nego što ti treba (zdravih ili ne - svejedno je), gojićeš se.

26/06/2020

Razumem nesnađenost i kada neko, iz tog razloga ili zato što ne poznaje zdravu ishranu i niko mu nije ukazao na potencijalni problem, uglavnom sve svede na pekaru i brzu hranu.
Ima nas koji smo tu da skrenemo pažnju.
Ipak, ne može se uticati na nečiju želju.
S druge strane,
-OBAVEZE SU IZGOVOR
-POSAO JE IZGOVOR
-DECA/KUĆA SU IZGOVOR
-LOŠ DAN JE IZGOVOR
-VREME JE IZGOVOR
-FINANSIJE SU IZGOVOR.
𝐓𝐢 𝐤𝐫𝐞𝐢𝐫𝐚š 𝐬𝐯𝐨𝐣 ž𝐢𝐯𝐨𝐭 𝐢 𝐬𝐚𝐦𝐨 𝐭𝐢 𝐮𝐩𝐫𝐚𝐯𝐥𝐣𝐚š 𝐬𝐯𝐨𝐣𝐢𝐦 𝐳𝐝𝐫𝐚𝐯𝐥𝐣𝐞𝐦.

katarina_nutricula

06/09/2021

14/03/2021

17/02/2021

22/11/2020

29/10/2020

02/09/2020

19/08/2020

12/08/2020

21/07/2020

17/07/2020

10/07/2020

26/06/2020

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share