Jedi Zdravo!

Home
Serbia
Belgrade
Jedi Zdravo!

Saveti o zdravoj ishrani savatuje dr Olga Ličina doktor medicine i klinički nutricionista Pravilna ishrana od začeća do 18. godine.

Savetovanje o uvođenju nemlečne hrane, ishrane dece tinejdžera, poremećaji ishrane

Autor knjige "Ishrana od trudnoće do 2.godine života bebe"

Hrana nije uteha, hrana je neophodna da bi ljudi živeli. Naučite da birate hranu i da slušate svoje telo. Dr Olga Ličina, specijalizant pedijatrije i klinički nutricionista

28/07/2025

Proteini sa makronutrijenti, zajedno sa mastima i ugljenim hidratima i za pravilno funkcionisanje organizama neophodno je unositi ih sva tri.

26/07/2025

Kada govorimo o najzdravijim dijetama, ne mislimo na one koje daju brze rezultate, već na one koje su:
✔️ naučno potvrđene,
✔️ praktične,
✔️ dugoročno održive.

U ovom postu izdvajam 5 najpreporučivanijih dijeta od strane nutricionista i lekara širom sveta.

Svaka od njih ima svoje prednosti, ali zajedničko im je sledeće:

🍽️ fokus na celovite namirnice,
🥦 naglasak na biljne izvore hrane,
🫒 zdrave masti i vlakna.

Sačuvajte objavu za kasnije i podelite sa nekim kome bi bila korisna.

💬 Pišite u komentaru: Koju dijetu ste vi probali? Da li vam je neka donela rezultate i kako ste se osećali dok ste je pratili?

22/07/2025

Ishrana ima uticaj na kontrolu šećera, a dobra glikoregulacija sprečava nastanak komplikacija.

Istraživanja pokazuju da preterani unosa zasićenih masnih kiselina direktno utiče na delovanje insulina. Zasićene masti se prvenstveno nalaze u namirnicama životinjskog porekla, prženoj hrani i na sobnoj temperaturi su u čvrstom obliku piput margarina, palminog i kokosovog ulja.

Rafinisani ugljeni hidrati koji su u procesu prerade hrane izgubila vlakna i nutritivna svojstva poput belog šećera, belog brašna, grickalica... mogu izazvati velike skokove glukoze u krvi.

S obzirom da je glukoza osnovna jedinica za energiju, fizičkom akrivnošću se troši i sprečava pravljenja zaliha u masnom tkivu. Na ovoj način se sprečava i nastanak gojaznosti.

10/07/2025

Voće je odličan izvor nutrijenata i važno za celokupno zdravlje. Možete ga jesti u bilo koje doba dana. Pred vama su naučnk dokazane tvrdnje(European Food Safty Authirity, National Institut of Diabetes, Hardves Pzblic Health) koje govore sa:
- voće ne truli u želudch
- korisno je uz obrok i između njega
- potoje sorte koje se teže vare
- može se jesti uveče

Ako imate pitanja pišite u komentaru

26/06/2025

Visoke temperature često utiču na promene u apetitu, probavi i navikama u ishrani. Kod mnogih osoba tokom leta dolazi do izraženog smanjenja osećaja gladi, promene preferencija u izboru namirnica i pojačane potrebe za osveženjem, što može dovesti do nutritivnog disbalansa.

25/06/2025

Ovsene pahuljice su dobar izvor vlakana i složenih ugljenih hidrata — ali nisu obavezne.

Uprkos popularnosti u dijetama, nijedna namirnica sama po sebi ne utiče direktno na mršavljenje.

📌 Ključ je u doslednosti, ukupnom unosu energije i izborima koji daju sitost, stabilan šećer u krvi i zadovoljstvo posle obroka.

Ako ne volite ovsene pahuljice, postoje i druge nutritivno bogate opcije koje jednako doprinose zdravoj ishrani i mogu biti deo plana kako za regulaciju telesne mase tako i za zdrav način života.

Ovas je zdrav, ali NIJE nezamenjiv. Ključ je u:
✔ uravnoteženom tanjiru
✔ sitosti
✔ redovnim obrocima koje volite

Koju vam se opcija najviše dopala

21/06/2025

Letovanje i ten: šta jesti da koža blista?
Bitno je da koža bude:
💧 hidrirana
✨ sjajna
🛡️ zaštićena

Od lubenice do omega-3, otkrijtw kako uz prave namirnice da:
🔹 podstaknete stvaranje kolagen
🔹 smanjite upalu i crvenilo
🔹 podržite prirodnu zaštitu od UV zračenja

A šta vama najviše prija leti

18/06/2025

Mislim da se ne priča dovoljno o uticaju hrane na razvoj bebe od najranijih dana, pa čak još tokom planiranja trudnoće.

Mozak bebe počinje da se razvija već u 3. nedelji trudnoće, kada mnoge žene još ni ne znaju da su trudne.

Zato je bitna pravilni unos nutrijenata od nultog dana.
Folna kiselina, B12, DHA, holin, jod, gvožđe...
To nisu samo „dodaci“, već gradivni materijal bebinog mozga.

Svaki trimestar nosi drugačije potrebe, ali sve počinje još pre testa na trudnoću.

Nadam se da ću do kraja godine imati svoju novu knjigu koja prati upravu bebu od nule pa do samostalnih izbota hrane sa 5-6 godina.

Do tada mi slobodno pišite za sve nedoumice.

11/02/2025

"Zdrava ishrana u detinjstvu postavlja temelje za ceo život! 🥦💪 Uvedite ove jednostavne navike i gledajte kako vaše dete raste snažno i zdravo. Koji trik vi koristite za podsticanje zdrave ishrane? Podelite u komentarima! 👇"

07/02/2025

Napadi migrene su genetski predodređeni i često posledica više faktora spoljašnje sredine. Migrena se pojačava sa stresom, umorom, smanjenom aktivnošću, kao i određenom hranom. Kombinacija svih ovih različitih faktora doprinosi migreni, a ne samo jedna hrana. Neće sve ove namirnice izazvati napad migrene kod svake osobe sa migrenom. Vodite dnevnik ishrane zajedno sa svojim dnevnikom glavobolje, kako biste lakše identifikovali šta ste jeli pre napada migrene.
Neke namirnice mogu odmah izazvati glavobolju, dok kod drugih namirnica glavobolja može biti odložena do 24 sata.
Ako mislite da određena hrana izaziva napade migrene, možete pokušati da izbegavate tu hranu mesec dana. Pratite svoje simptome da biste videli da li se poboljšavaju. Izbegavajte restriktivne dijete kako ne biste bili i gladni i smanjili unos neophodnih hranjivih materija.

Address

Belgrade

Website

http://www.drolgalicina.rs/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Jedi Zdravo! posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Jedi Zdravo!: