Jedi Zdravo!

11/12/2025

Internetom kruže razne informacije o intermittent fastingu, pa mi pacijenti koji sd bore sa insulinskom rezistencijom često dolaze zbunjeni.

Kod IR cilj nije da „što duže ne jedemo“, već da stabilizujemo šećer, smirimo insulin i dovedemo hormone gladi i sitosti u ravnotežu.
A to se najčešće postiže redovnim obrocima na 3.5–4 sata, ne dugim gladovanjem.

Zato sam u ovom krauselu objasnila:
• kako IF utiče na kortizol, grelin i leptin,
• zašto ritam obroka donosi bolju hormonsku stabilnost,
• i zašto tek sa pravilnim rasporedom obroka se vidi stvarni napredak.

Nije svaki trend dobar za svako telo.
A najbolji plan je onaj koji smiruje hormone, a ne onaj koji ih gura u još veći stres.

Kakva su vaša iskustva sa gladovanjem 16:8?

03/12/2025

Ovo je jedna od najčešćih briga koje čujem u ordinaciji i dobra vest je da je u velikom broju slučajeva to samo razvojna faza. Deca biraju hranu koja im je vizuelno poznata, blage teksture i “bezbednog” ukusa. To ih smiruje.

Ali: ako dete jede jako sužen izbor namirnica, odbija cele grupe hrane ili stagnira u rastu onda je važno potražiti savet pedijatra.

Kako možemo da pomognemo?
✔ bez pritiska
✔ mala izlaganja novim ukusima
✔ kombinovanje omiljene + nove hrane
✔ igra bojama i teksturama
✔ puno strpljenja i nula krivice ❤️

Hrana treba da bude iskustvo, ne stres.

26/11/2025

Mononukleoza (EBV) traje dugo i utiče na jetru i slezinu.
Evo šta treba jesti, a šta izbegavati u akutnim danima

✔ lagana, kuvana hrana
✔ obroci na 2–3h
✔ hidratacija + odmaraanje
✔ suplementi umerenih doza (D, C, cink)

❌ prženo, masno
❌ viršle, paštete
❌ gazirano
❌ biljni „detoks“ preparati

Ishrana se postepeno vraća u normalu tek kada se vrednosti jetrenih enzima vrate u normalu, kao i veličina jetre i/ili slezine i kada prođe osećaj umora. Ovo obično traje 4 do 6 nedelja, kada postepeno vraćamo normalnu ishranu.

25/11/2025

Dugo nisam ništa na blogu pisala zato jedan obimniji tekst

Infektivna mononukleoza je česta virusna infekcija kod dece i adolescenata, uzrokovana Epstein Barr virusom (EBV), koji pripada porodici herpes virusa. Većina dece i tinejdžera prođe bez komplikaci…

13/11/2025

Deca često odbijaju baš one namirnice koje su ključne za njihov rast i razvoj.
Poenta je stalno nuditi i pakovati na privlačan način. Pritisak stvara otpor, a unos i malih količina je već pobeda.

💡 Uz malo kreativnosti, i riba i meso mogu postati deo tanjira bez suza.
Najvažnije je da ponude budu raznovrsne, a obroci prijatni, bez prisile.
Kad dete jede opušteno, raste zdravo. 🌿

Sačuvajte i podelie ovaj post ako i vaše dete „preskače“ zdrave namirnice. 💚

05/11/2025

O epidemiji gojaznosti dece i rešenju iste

Nutricionista Olga Ličina o ishrani dece i roditeljskim greškama

19/10/2025

Zbunjuju vas nutritivne tabele i oznake „od toga šećeri“?
Mnogi misle da svaka cifra pored reči šećer znači da je proizvod zaslađen, ali nije baš tako.

🍎 Postoje prirodni šećeri (kao što su laktoza u mleku i fruktoza u voću) koji su deo same namirnice i dolaze u paketu sa vitaminima, mineralima i vlaknima.
🍪 Dodati šećeri su oni koje industrija dodaje hrani, da bi bila ukusnija, gušća ili duže trajala.

Zato je važno čitati nutritivne tabele i deklaracije, ali i razumeti šta zapravo stoji iza brojeva.
Šećer nije uvek neprijatelj bitno je odakle dolazi.

Naučite da razlikujete prirodne i dodate šećere i da birate pametnije.

17/10/2025

Da li mislim da svi treba da izbegavaju pšenicu i gluten, naravno da ne!

Ali postoje tri klinička entiteta koja su povezana sa glutenom kao i svim digestivnim i nedigestivnim simptomima koji bi vašeg izabranog lekara podstaklo da vas navede na dalja ispitivanja tj da radite antiglijadinska i endomizijalna antitela, a posle i promenu ishrane.

Takođe u ovom krauselu imate predlog jela bez pšenice

07/10/2025

Isti naziv proizvoda, ali drugačiji sastav.
Proizvodi koje i danas svakodnevno kupujemo više nisu isti kao oni iz našeg detinjstva.

Iza slične ambalaže i poznatog ukusa često se krije:

🔹 manje osnovnih sastojaka
🔹 više aditiva, šećera i biljnih masti
🔹 plastika umesto stakla

Hrana danas izgleda isto, ali sastav govori drugačije.
Zato čitajte deklaracije, birajte jednostavne sastojke i ne dajte da vas nostalgija prevari.

30/09/2025

Glavni stubovi imuniteta su odgovarajuća ishrana, fizička aktivnost i kvalitetan san. Ishrana treba da bude raznovrsna i bogata hranljivim namirnicama. Sveže voće, kao i termički obrađeno i sveže povrće, neophodni su za pravilno funkcionisanje imunog sistema. Deca treba da imaju i kvalitetne izvore proteina poput jaja, mlečnih proizvoda i mesa, dok kuvani obroci treba da budu zastupljeni barem jednom dnevno.

Probiotici doprinose održavanju zdrave crevne mikrobiote, koja je važan deo imunog sistema. Kod dece u kolektivu mogu smanjiti učestalost i težinu respiratornih i gastrointestinalnih infekcija. Vitamin D suplementacija preporučuje se u periodima manjka sunčeve svetlosti ili kod dece koja retko borave na otvorenom. Vitamin C i cink podržavaju imunološki odgovor i mogu skratiti trajanje prehlada, ali je važno pridržavati se preporučenih doza.

Biljni ekstrakti poput ehinacee i crnog zove mogu predstavljati dodatnu podršku imunitetu, ali se njihova primena preporučuje isključivo uz konsultaciju sa pedijatrom.

📌 Imunitet se ne gradi jednim suplementom, već svakodnevnim zdravim navikama.

26/09/2025

Porodični obroci treba da bude zajedničko iskustvo i nešto zdravo što može da jese cela porodica. Manje kuvanja, manje otpada, više zajedničkog vremena za stolom.
Ovo je samk predlog jednog dana, ali i svakaklg obroka koji možete kombinovati kako vašoj porodici odgovara