Jedi Zdravo!

Home
Jedi Zdravo!

Saveti o zdravoj ishrani savatuje dr Olga Ličina doktor medicine i klinički nutricionista Pravilna ishrana od začeća do 18. godine.

Savetovanje o uvođenju nemlečne hrane, ishrane dece tinejdžera, poremećaji ishrane

Autor knjige "Ishrana od trudnoće do 2.godine života bebe"

Hrana nije uteha, hrana je neophodna da bi ljudi živeli. Naučite da birate hranu i da slušate svoje telo. Dr Olga Ličina, specijalizant pedijatrije i klinički nutricionista

18/03/2026

Džim Ron ovom rečenicom podseća na suštinu brige o sebi.

Telo je vaš dom i kao što održavate prostor u kome živite, tako treba da negujete i svoje telo, jer u njemu ste svakog dana.

Kvalitet života nije slučajan.
Direktno zavisi od toga kako jedete, spavate, krećete se i koliko brinete o sebi.

Telo nema zamenu, ono je jedino koje imate.

S obzirom da me je i samu nebriga o sebi navela da zastanem, pitam vas koliko zaista brinete o svom telu?
Ne sutra. Danas.
Ako vas je ovo podsetilo na nešto važno, podelite sa nekim kome treba...

17/03/2026

Na kraju trudnoće povećanje telesne mase, ako vam je BMI bio u normali pre trudnoće, iznosi od 10 do 15 kilograma. Većina tih kilograma ne predstavlja „višak“, već su funkcionalni i neophodni za pravilan razvoj bebe i pripremu tela za porođaj i dojenje.

Kada biste tih 15 kg mogli da raščlanite, otprilike bi izgledali ovako:
Beba: oko 3,5 kg
Posteljica: 1 do 1,5 kg
Amnionska tečnost: 1 do 1,5 kg
Tkivo dojki: 1 do 1,5 kg
Povećan volumen krvi: oko 2 kg
Masne rezerve: 2,5 do 4 kg
Povećana materica: 1 do 2,5 kg

Povećanje telesne mase ne treba posmatrati isključivo kao dobijanje kilograma jer broj na vagi nije jedini, ni najvažniji pokazatelj zdravlja u trudnoći. Mnogo je značajnije da se povećanje dešava postepeno, u skladu sa preporukama, uz izbalansiranu ishranu i adekvatnu fizičku aktivnost. Svaka trudnoća je individualna, i važno je da se ne upoređujete sa drugima, već da pratite svoj ritam i slušate svoje telo.

12/03/2026

Ako je dete stalno gladno, problem nije uvek u tome što jede premalo. Često je problem u sastavu obroka. Prva greška je previše ugljenih hidrata, a premalo proteina. Druga je stalno grickanje između obroka. Treća je premalo vlakana, voća i povrća. Kada obrok ima više balansa, dete je duže sito i ima stabilniju energiju. Ako želite, u sledećem videu pokazaću kako izgleda jedan balansiran tanjir za dete.

Napišite DETE u komentaru za drugi deo videa

08/03/2026

Za 8. mart ne poklanjam cveće.
Poklanjam znanje.
Zdravlje žene počinje iznutra – u hormonima, metabolizmu, načinu na koji jedemo i brinemo o sebi.
PMS, akne, umor, želja za slatkim ili problemi sa težinom često su povezani sa hormonima više nego što mislimo.

Zato sam pripremila mali mini vodič o hormonima, ciklusu, koži i metabolizmu.

Ako želite vodič napišite ŽENA u komentar i poslaću vam ga.

I podelite ovaj post sa nekom ženom kojoj bi mogao da znači.

19/02/2026

Ovih dana uglavnom u ordinaciji virusni gastroenteritisi ili stomačni virus

03/02/2026

Akne nisu posledica jedne namirnice.
Kod nekih osoba mleko može doprineti pogoršanju, najčešće preko insulina i IGF1, dok fermentisani proizvodi imaju blaži efekat. Problem nije laktoza, već hormonski odgovor organizma i ukupni obrazac ishrane.

Visok unos dodatog šećera dodatno opterećuje kožu kroz proces glikacije: vezivanje glukoze za kolagen i elastin, što podstiče upalu i ubrzava starenje kože.
Rutinsko izbacivanje mleka nije preporuka. Ako postoji sumnja, individualni pristup i praćenje kroz 6–8 nedelja ima više smisla nego zabrane.

Ishrana jeste važna, ali genetika, hormoni, stres i nega kože jednako učestvuju u nastanku akni.

Kakvo je vaše iskustvo?

25/01/2026

Da li je moje dete previše mršavo ili ima višak kilograma?

Odgovor se ne vidi na prvi pogled, niti se svodi na jedan broj na vagi.

Kod dece gledamo rast kroz vreme, proporciju visine i težine, razvoj i svakodnevne navike, a ne etikete.

BMI može biti koristan kao orijentir, ali nije dijagnoza, naročito u ranom detinjstvu kada se telo brzo menja.

Zato su percentilne krive i praćenje rasta koje radi isključivo pedijatar mnogo važniji od jedne mere u jednom trenutku.

Ako imate dilemu, nemojte ostajati sami sa njom.
Razgovor sa pedijatrom je uvek bolji korak od poređenja, komentara okoline ili brzih zaključaka.

21/01/2026

Ako ste nakon operacije primetili promene koje vam niko nije objasnio niste sami.

Porast telesne mase nakon tireoktomije nije uvek posledica povećanog unosa kalorija niti „nedostatka discipline“.

Hormoni štitaste žlezde imaju ključnu ulogu u regulaciji bazalnog metabolizma, telesne kompozicije, insulinske osetljivosti i centralne regulacije apetita.
Nakon tireoktomije, organizam postaje u potpunosti zavisan od supstitucione terapije, koja ne može u potpunosti imitirati fiziološku funkciju štitaste žlezde.
Studije pokazuju da porast telesne mase često odražava: – smanjenje mišićne mase

– povećano zadržavanje tečnosti
– promenu odnosa masnog i nemasnog tkiva
čak i kada kalorijski unos ostaje isti.

Dodatno, TSH u referentnom opsegu ne znači nužno optimalan metabolički odgovor, jer periferna konverzija T4 u T3 varira među pojedincima.
Hormonski disbalans može uticati i na leptin, grelin i osećaj sitosti, dok stres, umor i dijagnoza menjaju odnos prema hrani i telu.

👉 Zato porast telesne mase nakon tireoktomije nije neuspeh pacijenta, već signal da je potreban individualizovan pristup terapiji, ishrani i očuvanju mišićne mase.

05/01/2026

Deca se rađaju sa sposobnošću da prepoznaju glad i sitost.
Pritisak, ucene i „još samo par zalogaja“ tu veštinu brišu.
Odrasli koji jedu brzo, do kraja, bez osećaja sitosti
često samo ponavljaju obrasce koje su naučili za stolom kao deca.

Rečenice koje deca slušaju za stolom ne ostaju u detinjstvu.
One postaju način na koji jedemo kao odrasli.
Ne učimo decu da jedu „zdravo“ tako što ih teramo.

19/12/2025

Slavska trpeza je pre svega zajedništvo.
Hrana je važna, ali mir za stolom još važniji.

Posno ne znači automatski i zdravo.
Mali izbori i dobar tempo prave veliku razliku.

Kako vi slavite i uživate u slavskim trpezama pišite u komentafu

11/12/2025

Internetom kruže razne informacije o intermittent fastingu, pa mi pacijenti koji sd bore sa insulinskom rezistencijom često dolaze zbunjeni.

Kod IR cilj nije da „što duže ne jedemo“, već da stabilizujemo šećer, smirimo insulin i dovedemo hormone gladi i sitosti u ravnotežu.
A to se najčešće postiže redovnim obrocima na 3.5–4 sata, ne dugim gladovanjem.

Zato sam u ovom krauselu objasnila:
• kako IF utiče na kortizol, grelin i leptin,
• zašto ritam obroka donosi bolju hormonsku stabilnost,
• i zašto tek sa pravilnim rasporedom obroka se vidi stvarni napredak.

Nije svaki trend dobar za svako telo.
A najbolji plan je onaj koji smiruje hormone, a ne onaj koji ih gura u još veći stres.

Kakva su vaša iskustva sa gladovanjem 16:8?

03/12/2025

Ovo je jedna od najčešćih briga koje čujem u ordinaciji i dobra vest je da je u velikom broju slučajeva to samo razvojna faza. Deca biraju hranu koja im je vizuelno poznata, blage teksture i “bezbednog” ukusa. To ih smiruje.

Ali: ako dete jede jako sužen izbor namirnica, odbija cele grupe hrane ili stagnira u rastu onda je važno potražiti savet pedijatra.

Kako možemo da pomognemo?
✔ bez pritiska
✔ mala izlaganja novim ukusima
✔ kombinovanje omiljene + nove hrane
✔ igra bojama i teksturama
✔ puno strpljenja i nula krivice ❤️

Hrana treba da bude iskustvo, ne stres.

Address

Website

http://www.drolgalicina.rs/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Jedi Zdravo! posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Jedi Zdravo!:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic?

Country:

City: