http://www.programimrsavljenja.in.rs/

Balans PRO Sistem - insulinska rezistencija, Bulevar Arsenija Čarnijevića 64, Belgrade (2025)

24/12/2025

🍓 SLATKO A ZDRAVO – MOŽE, ČAK I KOD INSULINSKE REZISTENCIJE🍫 Ako imaš insulinsku rezistenciju, ne znači da moraš zauvek da se oprostiš od slatkog.

Ključ nije u potpunoj zabrani, već u pravim kombinacijama namirnica koje ne prave nagle skokove šećera i insulina.

👉 Kada se slatko pamerno kombinuje.
✔ stabilizuje se nivo šećera u krvi
✔ smanjuju se napadi gladi i želja za slatkišima
✔ energija traje duže, bez „pada“
✔ mršavljenje postaje lakše i održivo

Zato sam pripremila 10 slatkih, zdravih kombinacija koje su:
✔ jednostavne
✔ zasitne
✔ bez rafinisanog šećera
✔ prilagođene insulinskoj rezistenciji

🍓🍫🍎🥥
Ove kombinacije: • pomažu da insulin ostane stabilan • smanjuju želju za nezdravim slatkišima • mogu biti užina ili desert • ne izazivaju nagli skok glikemije

🎁🍰PREUZIMANJE JE BESPLATNO** ➡ U komentaru napiši reč **SLATKO** i poslaću ti 10 kombinacija slatko a zdravo za insulinsku rezistenciju.

Jer zdravlje ne znači odricanje – već pametan izbor.

Ako želi

24/12/2025

Kokosovo ulje je namirnica koja često izaziva podeljena mišljenja, posebno kod osoba sa insulinskom rezistencijom (IR). Važno je razumeti kada može imati mesto u ishrani, a kada ne, kao i kako ga pravilno koristiti.

Šta je kokosovo ulje?
Kokosovo ulje je bogato zasićenim mastima, od kojih je veliki deo u obliku MCT masnih kiselina (srednjelančane masne kiseline). One se drugačije metabolišu u odnosu na druge masti – brže se koriste za energiju i manje direktno utiču na insulin.

❓Kako kokosovo ulje utiče na insulinsku rezistenciju?
✔ Ne podiže direktno šećer u krvi, jer ne sadrži ugljene hidrate ALI...

🥥 kako, zašto, da li i koliko?

Kokosovo ulje često izaziva podeljena mišljenja, posebno kod osoba sa insulinskom rezistencijom (IR). Da bi se pravilno koristilo, važno je razumeti kada ima svoje mesto u ishrani, a kada može praviti problem.

🔍 Šta je kokosovo ulje?
Kokosovo ulje je bogato zasićenim mastima, a veliki deo čine MCT masne kiseline (srednjelančane masnoće).

✔ brže se koriste kao izvor energije
✔ ne zahtevaju značajno lučenje insulina
✔ ne sadrže ugljene hidrate

❓Kako kokosovo ulje utiče na insulinsku rezistenciju?
✔ Ne podiže šećer u krvi direktno
✔ Može doprineti stabilnijem nivou energije
✔ Pomaže kod kontrole apetita i gladi
✔ Može smanjiti potrebu za slatkim obrocima

⚠ Međutim:
❌ Prevelike količine mogu pogoršati lipidni profil
❌ Kod nekih osoba mogu povećati LDL holesterol
❌ Nije namirnica za svakodnevnu i obilnu upotrebu

❓ Da li je kokosovo ulje dozvoljeno kod IR?
✔ DA – ali umereno i ciljano
✔ Nije terapija, već dodatak ishrani
✔ Najbolje deluje u okviru niskog glikemijskog opterećenja

🥄 Koliko je dozvoljeno?
✔ 1 kašičica do 1 kašika dnevno
✔ Ne svaki dan – 2–3 p**a nedeljno je sasvim dovoljno
✔ Uvek u kombinaciji sa:
• povrćem
• proteinima
• vlaknima

🍳 Kako ga koristiti?
✔ za kratko pečenje na umerenoj temperaturi
✔ dodatak kaši ili smutiju (u maloj količini)
✔ ne kombinovati sa belim brašnom i šećerima

📌 Zaključak
Kokosovo ulje nije zabranjeno kod insulinske rezistencije, ali nije ni „superhrana“. Prava mera, dobar kontekst i pravilna kombinacija su ključ.

📌 Ako imate IR – manje je više.

PREUZMITE RECEPTE ZA INSULINSKU
i pametno kombinujte..📩

Balans PRO Sistem - insulinska rezistencija

24/12/2025

Ako imate insulinsku rezistenciju, zeleno povrće nije dodatak ishrani – ono je temelj. Razlog je jednostavan: ima nizak glikemijski indeks, puno vlakana, malo kalorija i obilje mikronutrijenata koji direktno pomažu boljoj kontroli šećera i insulina.

✅ ZAŠTO JE ZELENO POVRĆE KLJUČNO KOD IR?
✔ Ne izaziva nagle skokove šećera u krvi
✔ Smanjuje insulinske pikove
✔ Poboljšava osetljivost ćelija na insulin
✔ Produžava sitost i smanjuje želju za slatkim
✔ Podržava rad jetre i creva (detoksikacija)
✔ Pomaže regulaciju telesne težine i masnog tkiva

Vlakna iz zelenog povrća usporavaju apsorpciju ugljenih hidrata, što je izuzetno važno kod insulinske rezistencije.

🥦 KOJE ZELENO POVRĆE JE NAJBOLJI IZBOR?
🔹 Brokoli
🔹 Spanać
🔹 Blitva
🔹 Zelena salata (rukola, matovilac, iceberg)
🔹 Tikvica
🔹 Krastavac
🔹 Kupus (zeleni, kelj, kineski kupus)
🔹 Boranija
🔹 Prokelj
🔹 Zeleni luk
🔹 Peršun, mirođija, celer (list)

👉 Ovo povrće ima izuzetno nizak GI i praktično ne opterećuje insulin.

🍽 KAKO GA PRAVILNO JESTI?
✔ Sveže (salate)
✔ Bareno ili kratko kuvano na pari
✔ Lagano dinstano na maslinovom ili kokosovom ulju
✔ Kao prilog uz proteine (meso, riba, jaja)
✔ Kao osnova obroka, ne samo dodatak

❌ Izbegavati prekuvavanje – tada se gube vlakna i vitamini
❌ Bez zaprški i belog brašna

⏱ KADA JE NAJBOLJE JESTI ZELENO POVRĆE?
✔ U svakom glavnom obroku
✔ Posebno pre ili uz ugljene hidrate
✔ Idealno za večeru jer ne podiže šećer

➡ Pravilo: što više zelenog povrća na tanjiru – manji insulinski odgovor

📏 KOLIKO JE DOVOLJNO?
✔ Minimum: 2 velike šake po obroku
✔ Idealno: polovina tanjira
✔ Dnevno: 400–600 g ili više (bez straha)

Zeleno povrće se ne broji kao “opasan” ugljeni hidrat kod IR.

⚠ NA ŠTA OBRATITI PAŽNJU?
🔸 Ako imate nadutost – uvodite postepeno
🔸 Kombinujte sa zdravim mastima (maslinovo ulje)
🔸 Dobro žvaćite – važno za stabilan šećer
🔸 Raznovrsnost je ključ – ne samo jedno povrće

🔑 ZAKLJUČAK
Ako želite da smanjite insulin, stabilizujete šećer i lakše gubite kilograme, povećanje unosa zelenog povrća je najbrži i najbezbedniji korak.
Bez suplemenata, bez komplikacija – samo pravilna osnova ishrane.

📌 Ako želite konkretan jelovnik prilagođen insulinskoj rezistenciji, ostavite komentar „IR“ ili mi pišite poruku.

Balans PRO Sistem - insulinska rezistencija

23/12/2025

✅149 RECEPATA ZA OSOBE SA INSULINSKOM REZISTENCIJOM

✔️40 primera doručaka
✔️40 primera ručka
✔️40 primera večera
✔️29 primera užina

+ poklon knjiga 🎁

👍jednostavno pripremite obroke koji se uklapaju uz GI index
👍pravilnan izbor ugljenih hidrata
👍pravilna kombinacija proteina, masti i belančevina
👍prestaju napadi gladi i žudnje za slatkim
👍stabilan šećer = stabilna energija i raspoloženje.
👍nije dijeta, nego sistem koji resetuje hormonski haos.
👍pomažeš pankreasu da se odmori — telo počinje da mršavi.
👍jasno, jednostavno i izvodljivo — nema komplikovanih obroka.
👍rezultati u prvoj nedelji. Osećaj lakoće, manje nadutosti, više energije.

149 RECEPETA PRILAGODJENIH
📩jednostavno preuzmite i uživajte bez razmišljanja kako treba kombinovati

✅CENA KOMPLETNOG BOOK-a sa RECEPTIMA - DANAS 990 din

napišite u komentaru recepti i stići će vam link za preuzimanje..

20+godina sa vama..
Balans PRO Sistem - insulinska rezistencija

23/12/2025

🌿 Kontrolišite holesterol i insulinsku rezistenciju – važnost, kako i zašto! 🌿

💛 Zašto je kontrola holesterola i insulinske rezistencije važna?
➡️ Visok holesterol i insulinska rezistencija su često tihi problemi, ali dugoročno mogu dovesti do:

srčanih bolesti 💓

dijabetesa tip 2 🍬

problema sa težinom ⚖️

hroničnog umora i upala 🌱

⚖️ Kako ih kontrolisati?
✅ Pravilna ishrana: povrće, integralne žitarice, orašasti plodovi, riba 🥗🐟
✅ Redovna fizička aktivnost: 30–60 minuta hodanja ili laganih vežbi dnevno 🚶‍♀️🏋️
✅ Praćenje težine i nivoa šećera u krvi 📊
✅ Suplementacija po potrebi – program koji kombinuje prirodne dodatke i edukaciju o ishrani može pomoći 🌟

💡 Šta da uradite odmah?
Uz naš program:
✨ Naučićete kako da pravilno hranom i navikama regulišete holesterol i insulinsku rezistenciju.
✨ Dobićete praktične planove ishrane i dnevne navike koje stvarno funkcionišu.
✨ Podrška i motivacija za svaki korak vašeg zdravlja.

🛒 Kliknite sada i preuzmite svoj program – napravite prvi korak ka zdravijem životu!
📌 U komentaru napišite reč "ISHrana" i otkrijte sve prednosti našeg programa.

💥 Ne čekajte da problemi postanu ozbiljni – reagujte odmah!

Link za prijavu https://programimrsavljenja.in.rs/holesterol-i-insulinska-rezistencija-prijava-za-program/?fbclid=IwdGRjcAO3WV9jbGNrA7dZW2V4dG4DYWVtAjExAHNydGMGYXBwX2lkDDM1MDY4NTUzMTcyOAABHrRrW-YBkSOaKg8ZfUCsYEcmOwm08EfheMHeBeuX4ksVD3VvkA4Pchd5Q0bu_aem_ImTQHDafpWdh89ZEN4X2xw

23/12/2025

‼️Insulinska rezistencija je tiho stanje koje često godinama ne daje jasne simptome, ali u pozadini pravi ozbiljnu štetu. Upravo ona predstavlja najčešći uvod u dijabetes tip 2. Dobra vest je da se na vreme može prepoznati i – u velikoj meri – zaustaviti.

❓Šta je insulinska rezistencija?
Insulin je hormon koji omogućava glukozi da uđe u ćelije i bude iskorišćena kao energija. Kod insulinske rezistencije ćelije slabo reaguju na insulin, pa pankreas luči sve više insulina kako bi održao šećer u granicama normale. Vremenom se ovaj mehanizam iscrpljuje, šećer u krvi raste i dolazi do razvoja dijabetesa tip 2.

Zašto je opasna ako se ignoriše?
Neliječena insulinska rezistencija ne vodi samo ka dijabetesu.
✅Povezana je sa:
✔️povećanjem telesne mase, posebno u predelu stomaka
✔️povišenim krvnim pritiskom
✔️poremećajem masnoća u krvi
✔️masnom jetrom
✔️hormonskim disbalansom (posebno kod žena)
✔️hroničnim umorom i padom energije

‼️Dijabetes tip 2 se ne pojavljuje „preko noći“ – on je posledica dugogodišnjeg zanemarivanja ovih signala.

Kako reagovati na vreme?
Prevencija je ključ i u najvećem broju slučajeva ne zahteva drastične mere, već doslednost.

✔️Pravilna ishrana

👉birati namirnice sa niskim glikemijskim indeksom
👉izbaciti rafinisane šećere i belo brašno
👉obroke bazirati na proteinima, zdravim mastima i vlaknima
👉redovni obroci bez preskakanja

✅Kretanje kao terapija
svakodnevna fizička aktivnost povećava osetljivost ćelija na insulin

👉i brza šetnja od 30 minuta ima snažan efekat

Kontrola stresa i sna
👉hronični stres i manjak sna direktno pogoršavaju insulinsku rezistenciju

✅Praćenje laboratorijskih parametara
glukoza, insulin, HOMA indeks

reagovati čim se uoče odstupanja, a ne tek kada se pojavi dijabetes

❓Zašto je važno reagovati sada, a ne kasnije?
Zato što je insulinska rezistencija reverzibilna u ranim fazama. Dijabetes tip 2 je hronično stanje koje se kontroliše, ali se ne „leči“. Izbor je jasan: prevencija ili doživotna terapija.

Zdravlje nije nešto što se rešava kada postane problem. Zdravlje se čuva dok još imamo izbor.

PREUZMI SVOJ PROGRAM PROGRAM
Balans PRO Sistem - insulinska rezistencija
📩INFO

22/12/2025

MENOPAUZA + DIJABETES TIP 2 + INSULINSKA REZISTENCIJA
Zašto je kontrola tada teža i ŠTA je ključno da znaš?

❓ŠTA SE DEŠAVA U MENOPAUZI?
Pad estrogena direktno utiče na:
▪ smanjenu osetljivost ćelija na insulin
▪ sporiji metabolizam
▪ lakše taloženje masnih naslaga (posebno stomak)
▪ veće oscilacije šećera u krvi

➡ Rezultat: insulinska rezistencija se pogoršava, a dijabetes tip 2 postaje teže kontrolisati.

❓ZAŠTO JE RIZIK VEĆI?
U menopauzi organizam teže reguliše:
▪ šećer u krvi
▪ telesnu težinu
▪ apetit i žudnju za ugljenim hidratima

Ako se ne reaguje na vreme, povećava se rizik od:
▪ kardiovaskularnih bolesti
▪ masne jetre
▪ hroničnog umora
▪ daljeg hormonskog disbalansa

❓ŠTA RADITI – PRAKTIČNO I ODRŽIVO

1️⃣ Ishrana – OSNOVA SVEGA
▪ nizak glikemijski indeks
▪ kontrolisani ugljeni hidrati
▪ obavezni proteini u svakom obroku
▪ zdrave masti (maslinovo ulje, orašasti plodovi)

➡ Bez pravilne ishrane nema stabilnog insulina.

2️⃣ KOLIKO ČESTO JESTI?
▪ 3 glavna obroka + 1–2 užine
▪ bez stalnog „grickanja“
▪ razmak između obroka 3–4 sata

➡ Manje skokova insulina = bolja kontrola šećera.

3️⃣ FIZIČKA AKTIVNOST (NE MORA TERETANA)
▪ brza šetnja
▪ vežbe snage (2–3x nedeljno)
▪ istezanje i vežbe za stres

➡ Mišići troše glukozu – insulin tada radi efikasnije.

4️⃣ SAN I STRES – ČESTO ZANEMARENI FAKTORI
▪ loš san = viši šećer
▪ hronični stres = viši insulin

➡ Hormoni i insulin su direktno povezani.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
ZAKLJUČAK
Menopauza nije razlog da se „pomirite“ sa lošim nalazima.
Pravilnom ishranom, ritmom obroka i navikama moguće je:
✔ stabilizovati šećer
✔ smanjiti insulin
✔ lakše kontrolisati telesnu težinu
✔ imati više energije

Zdravlje u menopauzi zahteva strategiju, ne odricanje.

PREUZMI SVOJ PROGRAM
Balans PRO Sistem - insulinska rezistencija

22/12/2025

‼️Kod insulinske rezistencije brašno nije „zabranjeno“, ali pogrešan izbor i količina direktno podižu šećer i insulin. Ispod je jasan redosled – od najboljeg ka najlošijem izboru, uz objašnjenje zašto.

✅1. Bademovo brašno
GI: ~10–15
Zašto je dobro:

Vrlo nizak GI

Bogato mastima i proteinima

Ne izaziva nagle skokove insulina

Daje duži osećaj sitosti

Idealno za palačinke, hlebove i kolače kod IR.

✅2. Kokosovo brašno
GI: ~35
Zašto je dobro:

Izuzetno bogato vlaknima

Sporije podiže šećer

Potrebne su male količine u receptima

Napomena: uvek kombinovati sa jajima ili jogurtom.

✅3. Heljdino brašno
GI: ~45–50
Zašto je dobar izbor:

Bez glutena

Sadrži vlakna i minerale

Manji insulinski odgovor od pšeničnog

Bolje za slane varijante i hlebove.

✅4. Ražano integralno brašno
GI: ~45–55
Zašto može proći:

Više vlakana od belog brašna

Sporija apsorpcija glukoze

Važno: mora biti 100% integralno, ne mešavine.

✔️5. Ovseno brašno (integralno)
GI: ~55–60
Zašto uz oprez:

Sadrži beta-glukane (korisno)

Ali i dalje podiže šećer ako se pretera

Koristiti u malim količinama i uz proteine.

‼️6. Speltino (integralno) brašno
GI: ~55–65
Zašto je srednji izbor:

Bolje od belog pšeničnog

I dalje zahteva kontrolu porcija

Nije idealno za svakodnevnu upotrebu kod IR.

❌7. Kukuruzno brašno
GI: ~70
Zašto nije dobar izbor:

Visok GI

Brzo podiže šećer i insulin

Malo vlakana

Povremeno, u malim količinama.

❌8. Belo pšenično brašno (tip 400/500)
GI: 75–85
Zašto je najlošiji izbor:

Rafinisan skrob

Bez vlakana

Najbrži skok šećera i insulina

Kod insulinske rezistencije – izbegavati.

❓Kako koristiti brašno ako imaš IR?
Biraj nisko-GI brašna

Uvek kombinuј sa proteinima i mastima

Ne svaki dan

Porcija je važnija od „zdravog“ naziva

✅Zaključak:
Što je brašno više prerađeno i svetlije, to je veći problem za insulin. Tamnije, integralno i orašasto brašno su znatno bolji saveznici kod insulinske rezistencije.

Balans PRO Sistem - insulinska rezistencija

22/12/2025

Kod insulinske rezistencije problem nije samo količina ugljenih hidrata, već pre svega njihov glikemijski indeks (GI) i način na koji se kombinuju u obroku. Što je GI viši, to je brži i veći skok glukoze i insulina, a time i veći rizik od daljeg pogoršanja IR, gojenja i energetskih padova.

❓Šta je glikemijski indeks (GI)?
GI pokazuje koliko brzo određena namirnica podiže šećer u krvi u poređenju sa čistom glukozom (GI = 100).

Nizak GI: do 55

Srednji GI: 56–69

Visok GI: 70 i više

Kod insulinske rezistencije prioritet su namirnice sa niskim i umerenim GI, uz kontrolu porcija.

‼️Ugljeni hidrati koji NAJVIŠE podižu šećer (visok GI)
✅1. Beli hleb i peciva
GI: 70–85
Razlog: rafinisano brašno bez vlakana → brza apsorpcija glukoze.

✅2. Beli pirinač
GI: 70–90
Posebno problematičan kada se jede sam, bez proteina i masti.

✅3. Krompir (pire, pečeni, prženi)
GI: 75–95
Termička obrada dodatno podiže GI.

✅4. Kukuruzne pahuljice i industrijske žitarice za doručak
GI: 80–95
Često sadrže i dodatne šećere → dvostruki udar na insulin.

✅5. Testenina od belog brašna (prekuvana)
GI: 65–85
Što je mekša i više kuvana – viši GI.

✅6. Slatkiši, kolači, keksevi
GI: 75–100
Kombinacija brzog šećera i masti → dugotrajno povišen insulin.

✅7. Gazirani sokovi i voćni sokovi
GI: 70–100
Bez vlakana, glukoza ide direktno u krv.

Ugljeni hidrati sa srednjim GI – oprez i kontrola
Ovsene pahuljice (GI 55–65)

Integralni pirinač (GI 50–65)

Banane zrele (GI ~60)

Kinoa (GI ~55–60)

Mogu se koristiti, ali u manjim porcijama i uvek uz protein i zdrave masti.

Ugljeni hidrati sa niskim GI – bolji izbor kod IR
👌Mahunarke: sočivo, leblebije, pasulj (GI 25–40)
👌Povrće bez skroba: brokoli, tikvice, karfiol, paprika (GI

22/12/2025

Insulinska rezistencija, nadutost i gorušica – zašto se često javljaju zajedno i šta je KLJUČNO u ishrani

Ako imaš insulinsku rezistenciju, a često se boriš sa nadutošću, težinom u stomaku, gorušicom i vraćanjem kiseline, važno je da znaš – to nije slučajnost.

‼️Kod insulinske rezistencije ne pati samo šećer u krvi, već i:

varenje

rad želuca

pokretljivost creva

ravnoteža želudačne kiseline

Nepravilna ishrana dodatno pogoršava stanje i stvara začarani krug simptoma.

❓Zašto dolazi do nadutosti i gorušice kod IR?
Visok insulin usporava pražnjenje želuca

Česti skokovi šećera remete digestivne enzime

Velike porcije i pogrešne kombinacije hrane opterećuju želudac

Previše ugljenih hidrata bez proteina i masti pojačava fermentaciju u crevima

Rezultat su gasovi, osećaj „naduvanog balona“, peckanje u grudima i kiselina u grlu.

✅✔️🍓Pravilna ishrana je osnova terapije
Kod insulinske rezistencije nije dovoljno samo „ne jesti slatko“. Ishrana mora biti:

pravilno raspoređena tokom dana

lako svarljiva

sa stabilnim glikemijskim opterećenjem

bez iritacije želuca

👉❓Šta je VAŽNO u ishrani ako imaš nadutost i gorušicu?
Manji, češći obroci – prejedanje pogoršava gorušicu

Uvek kombinuj ugljene hidrate sa proteinima i zdravim mastima

Bez večernjih teških obroka – poslednji obrok najmanje 3 sata pre spavanja

Hrana koja ne fermentira lako – jednostavni, čisti obroci

Temeljno žvakanje – prvi korak varenja

❌Namirnice koje često POGORŠAVAJU stanje:
beli hleb, peciva, testenine

slatkiši i sokovi

pržena i masna hrana

začinjena hrana, kečap, majonez

kafa na prazan stomak

mleko i slatki mlečni proizvodi

✅Namirnice koje su obično BLAŽE za stomak:
jaja

riba i belo meso

povrće kuvano ili blago dinstano

ovsene pahuljice u maloj količini

heljda, proso

bademi, maslinovo ulje

fermentisana hrana u malim količinama (ako se dobro podnosi)

Ne zaboravi:
✅Insulinska rezistencija se ne rešava dijetama na kratko, već stabilnom, pravilnom ishranom koja:

smanjuje insulin

smiruje stomak

uklanja nadutost

sprečava gorušicu

vraća energiju

‼️Ako stalno imaš nadutost i gorušicu – to je SIGNAL da ishrana nije prilagođena tvom metabolizmu.

✔️Pravilna ishrana nije restrikcija – već terapija.

PRIJAVI SE ZA PROGRAM
Balans PRO Sistem - insulinska rezistencija

22/12/2025

❓Višak kilograma i insulinska rezistencija – zašto je rizik veći i šta je važno

✅Višak kilograma, posebno masno tkivo oko stomaka, značajno povećava rizik od insulinske rezistencije i niza bolesti poput dijabetesa tip 2, kardiovaskularnih problema i metaboličkog sindroma. Evo šta je važno znati:

Zašto je rizik veći:

👉Masne ćelije oslobađaju supstance koje smanjuju osetljivost tela na insulin.

👉Višak kilograma povećava nivo inflamatornih markera u organizmu, što dodatno ometa normalnu funkciju insulina.

👉Hormonski disbalans izazvan viškom kilograma utiče na metabolizam glukoze i masti.

Šta je važno uraditi:

✔️Pravilna ishrana – fokus na hranu sa niskim glikemijskim indeksom (povrće, integralne žitarice, mahunarke, riba, orašasti plodovi).
✔️Kontrola porcija i balans makronutrijenata – kombinacija proteina, zdravih masti i složenih ugljenih hidrata pomaže održavanju stabilnog nivoa šećera.
✔️Redovna fizička aktivnost – aerobne vežbe i trening snage poboljšavaju osetljivost na insulin.
✔️Praćenje telesne težine – čak i 5–10% gubitka težine može značajno poboljšati osetljivost na insulin.
✔️Redovni pregledi i laboratorijske analize – šećer u krvi, insulinski testovi, lipidni profil.

🎁✅Bonus savet:

Spavanje i smanjenje stresa direktno utiču na nivo hormona i insulinsku osetljivost.

PRIJAVI SE ZA PROGRAM
Balans PRO Sistem - insulinska rezistencija
SMRŠAJ DEFINITIVNO I SIGURNO

22/12/2025

⚠️ Rizične namirnice kod insulinske rezistencije – šta, kako i zašto?

Ako imate insulinsku rezistenciju, nije dovoljno samo „manje jesti“.
Ključno je šta jedete, kako kombinujete namirnice i kako one utiču na insulin, a ne samo na šećer u krvi.

👉 Problem nije samo u slatkom, već u namirnicama koje naglo podižu insulin, čak i kada ne deluju „opasno“.

❌ 1. Beli hleb, peciva i belo brašno
GI: 70–85

✔️ Brzo se razlažu u glukozu
✔️ Izazivaju nagli skok insulina
✔️ Ne daju dugotrajan osećaj sitosti

➡️ Čak i mala količina može blokirati sagorevanje masti satima.

❌ 2. Krompir (pire, pečeni, pomfrit)
GI: 80–95

✔️ Veoma visok glikemijski indeks
✔️ Snažno stimuliše insulin
✔️ Posebno rizičan u večernjim obrocima

➡️ „Prirodna namirnica“, ali metabolički nepovoljna kod IR.

❌ 3. Beli pirinač
GI: 70–80

✔️ Nema vlakna
✔️ Brzo podiže šećer i insulin
✔️ Često se jede u velikim porcijama

➡️ Mnogo rizičniji nego što većina ljudi misli.

❌ 4. Industrijski sokovi i smutiji
GI: 65–75

✔️ Bez vlakana
✔️ Fruktoza + glukoza = insulinski stres
✔️ Ne zasite

➡️ Čak i „100% prirodni“ sokovi nisu bezbedni za IR.

❌ 5. Slatkiši, keksevi, žitarice za doručak
GI: 75–95

✔️ Kombinacija šećera i rafinisanih ugljenih hidrata
✔️ Izazivaju nagle oscilacije insulina
✔️ Vode ka brzom padu energije i novoj gladi

➡️ Najbrži put ka pogoršanju insulinske rezistencije.

❌ 6. „Light“ i dijetalni proizvodi
GI: varira

✔️ Veštački zaslađivači mogu stimulisati insulin
✔️ Remete osećaj gladi i sitosti
✔️ Često povećavaju želju za slatkim

➡️ Nisu uvek metabolički bezbedni.

❗ Zašto su ove namirnice problem?
Kod insulinske rezistencije, svaki čest i visok skok insulina:
• blokira sagorevanje masti
• pojačava glad
• povećava taloženje masnog tkiva
• pogoršava hormonski disbalans

➡️ Zato IR nije „problem šećera“, već problem insulina.

✅ Šta je rešenje?
✔️ Namirnice sa nižim GI indeksom
✔️ Kombinovanje UH + proteini + masti
✔️ Stabilni obroci bez naglih skokova insulina
✔️ Pravilna struktura dana i obroka

📌 Ishrana kod insulinske rezistencije nije dijeta – to je strategija.

Ako želite spisak bezbednih namirnica, pravilne kombinacije i gotove obroke prilagođene IR.. Prijavite se 📩

Balans PRO Sistem - insulinska rezistencija

Balans PRO Sistem - insulinska rezistencija

24/12/2025

24/12/2025

24/12/2025

23/12/2025

23/12/2025

23/12/2025

22/12/2025

22/12/2025

22/12/2025

22/12/2025

22/12/2025

22/12/2025

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share