Branislava Jevtović - women's health programs

31/10/2025

🍍 BROMELIN — PRIRODNI ENZIM ZA ZDRAVLJE I MRŠAVLJENJE

Bromelin je enzim koji se nalazi u ananasu, a posebno u sredini (srži) ploda.
Postao je popularan kao prirodni suplement za varenje, upale i podršku mršavljenju, ali njegova moć ide mnogo dalje.

🌿 SVE BENEFITE BROMELINA

✔️Podrška varenju
Razlaže proteine i pomaže crevnoj flori da bolje apsorbuje nutrijente.

Smanjuje nadutost i osećaj težine nakon obroka.

✔️Antiupalno dejstvo
Pomaže kod upala zglobova i mišića, pa je odličan za sportiste ili osobe sa bolovima u zglobovima.

✔️Podrška mršavljenju
Olakšava varenje i metabolizam proteina, pomaže telu da efikasnije koristi hranljive materije.

Kombinovan sa zdravom ishranom i fizičkom aktivnošću, može doprineti gubitku masnog tkiva.

✔️Jača imunitet
Sadrži vitamine i minerale iz ananasa (C vitamin, mangan) koji podržavaju odbrambeni sistem organizma.

✔️Detoks efekat
Podstiče eliminaciju otpadnih produkata i podržava zdravu funkciju jetre i bubrega.

🍽️ KAKO KORISTITI BROMELIN

✅ Prirodno iz ananasa:

Jedenje svežeg ananasa sa sredinom (srž) daje najviše bromelina.

✅ U suplementima:

Dostupan u kapsulama ili prahu — koristi prema preporuci proizvođača.

✅ Praktičan recept:
Zeleni smoothie sa bromelinom za varenje i energiju

½ svežeg ananasa (sa sredinom)

Šaka spanaća

1 krastavac

½ limuna

1 čaša vode ili kokosovog mleka

Priprema:
Sve sastojke staviti u blender i blendati 1–2 minuta dok ne postane glatko.
Odličan doručak ili užina koja hrani telo i pomaže varenje.

💡 ZAPAMTI:

Bromelin je pomoćno sredstvo, nije čarobni napitak za mršavljenje.

Najbolji efekat postiže se kombinovanjem sa zdravom ishranom, hidratacijom i redovnom fizičkom aktivnošću.

Ako imaš problema sa koagulacijom krvi ili uzimaš lekove za razređivanje krvi, konsultuj lekara pre upotrebe.

👉 Dodaj bromelin u svoj jelovnik ove nedelje i oseti razliku u varenju, energiji i opštem zdravlju.

SMRŠAJ DEFINITIVNO I SIGURNO

https://programimrsavljenja.in.rs/smrsaj-za-8-nedelja-bez-yoyo-efekta/

PRIJAVI SE 📩

31/10/2025

Zdravstvene prednosti suvog voća
✅ Bogato vlaknima – Pomaže varenju i poboljšava rad creva, što može doprineti prevenciji zatvora.

✅ Prirodni izvor energije – Sadrži brze ugljene hidrate koji mogu biti korisni pre ili posle fizičke aktivnosti.

✅ Antioksidansi – Suvo voće, naročito suve šljive, grožđice i brusnice, bogato je antioksidansima koji štite ćelije od oksidativnog stresa.

✅ Mikronutrijenti – Sadrži važne minerale poput gvožđa (bitno za prevenciju anemije), kalijuma (važan za srce i krvni pritisak), magnezijuma i kalcijuma.

✅ Dobar za kosti – Suve smokve i kajsije sadrže kalcijum i bor, koji podržavaju zdravlje kostiju.

Pročitajte na linku kako i kada konzumirati suvo voće..

SUVO VOĆE I ŠEĆER U KRVI MOGU DA UTIČU NA ZDRAVLJE - PREPORUKA JE DA PRE IZBORA VOĆA PROVERITE GI INDEX ZA ODREDJENU NAMIRNICU....

30/10/2025

🌽 10 načina za zdravu pripremu palente!

Palenta — jednostavna, hranljiva i svestrana! Savršena je baza za zdrave, ukusne obroke, i može se pripremiti na bezbroj načina. 💛

✨ Benefiti palente:
✅ Bez glutena i laka za varenje
✅ Bogata složenim ugljenim hidratima
✅ Izvor vlakana, magnezijuma i gvožđa
✅ Daje dugotrajan osećaj sitosti
✅ Prilagodljiva slatkim i slanim ukusima

🍽️ 10 zdravih načina pripreme:

1. Palenta sa maslinovim uljem i začinskim biljem 🌿

2. Pečena palenta štapići sa sosom od avokada 🥑

3. Palenta kaša sa bademovim mlekom i bobičastim voćem 🍓

4. Mini pice na bazi palente 🍕

5. Palenta sa povrćem i tofuom 🥦

6. Palenta kao sloj za musaku od tikvica 🍆

7. Grilovana palenta sa pestom od bosiljka 🌱

8. Palenta tortice sa humusom i maslinama 🫒
9. Kremasta palenta sa kokosovim mlekom i cimetom 🌰

10. Palenta energetske kuglice sa urmom i orasima 🌰

💡 Saveti za pripremu:
Koristi integralnu ili organsku kukuruznu palentu, kuvaj u biljnim mlečima ili povrtnim bujonima, i dodaj hladno ceđena ulja posle kuvanja da zadržiš nutritivne vrednosti.

✨ Isprobaj svoj omiljeni način i podeli u komentaru kako ti najviše prija!

PROGRAMI ISHRANE - INDIVIDUALNA IZRADA

https://programimrsavljenja.in.rs/programi-ishrane/

29/10/2025

💬 ISTINE I LAŽI O KOLAGENU — VAŽNO JE ZNATI

Kolagen je postao “čarobna reč” u svetu lepote i zdravlja.
Na društvenim mrežama obećava se zategnuta koža, sjajna kosa, zdravi zglobovi i mladolik izgled — i to sve „uz samo jednu kašičicu dnevno“.
Ali… da li je baš tako? 👇

⚠️ PRVO: ŠTA JE UOPŠTE KOLAGEN?

Kolagen je najzastupljeniji protein u telu – gradi kožu, kosu, nokte, mišiće, zglobove i vezivna tkiva.
Do 25. godine naše telo ga prirodno proizvodi dovoljno, a nakon toga sinteza počinje da opada — posebno pod uticajem stresa, loše ishrane, sunca i toksina.

Dakle, problem nije manjak kolagena iz spoljašnjeg izvora, već to što telo gubi sposobnost da ga samo proizvodi.

🧪 ISTINE O KOLAGENU

✅ Kolagen u prahu ne deluje direktno kao kolagen u telu.
Kada ga popijemo, on se u sistemu za varenje razloži na aminokiseline (npr. glicin, prolin, hidroksiprolin).
Telo zatim te aminokiseline može iskoristiti za sintezu kolagena — ali ako ima sve potrebne kofaktore (vitamin C, cink, bakar...).

✅ Dodaci mogu pomoći, ali nisu čudo.
Kolagen u prahu može podržati zdravlje kože, zglobova i creva, ali samo uz uravnoteženu ishranu i dobru apsorpciju proteina.
Bez pravilne ishrane i mikronutrijenata — efekat je minimalan.

✅ Postoje različiti tipovi kolagena:

Tip I: koža, kosti, tetive

Tip II: hrskavica i zglobovi

Tip III: koža, mišići i krvni sudovi
➡️ Ako ga uzimaš kao dodatak, biraj hidrolizovani kolagen (bolja apsorpcija) i kombinaciju tipa I + III za kožu i tkiva, ili tip II za zglobove.

🚫 LAŽI O KOLAGENU

❌ „Kolagen briše bore i podmlađuje preko noći.“
Nijedan dodatak ne može brisati bore – ali može pomoći da koža bude elastičnija i hidriranija ako telo ima sve potrebne nutrijente.

❌ „Dovoljno je uzimati samo kolagen.“
Bez vitamina C, B kompleksa, cinka i proteina iz hrane, telo neće moći da koristi kolagen na pravi način.

❌ „Prirodni kolagen iz hrane je dovoljan.“
Hrana (npr. čorbe od kostiju, jaja, riba) sadrži aminokiseline koje grade kolagen, ali ne kolagen sam po sebi — zato je važna raznovrsna ishrana + podrška jetri i crevima.

🥗 KAKO STVARNO PODRŽATI KOLAGEN IZ UNUTRA

💚 Jedite dovoljno proteina (riba, jaja, mahunarke, piletina).
🍊 Uzimajte vitamin C (citrusi, bobičasto voće, paprika) – ključan je za sintezu kolagena.
🥜 Dodajte cink i bakar (semenke, orašasti plodovi).
🫖 Pijte dovoljno vode i smanjite stres.
🌞 Štitite se od previše sunca i pušenja – to najbrže razgrađuje kolagen.

💡 ZAKLJUČAK

➡️ Kolagen može biti korisno pomoćno sredstvo, ali nije čarolija u prahu.
➡️ Prava tajna leži u balansu – hrani, snu, pokretu i redukciji stresa.
➡️ Kada telo ima sve što mu treba, ono zna kako da se regeneriše.

👉 Ne veruj slepo marketinškim obećanjima.
Upoznaj svoje telo, podrži ga iznutra i gradi rezultate koji traju.
Ako želiš da naučiš kako da podržiš prirodnu proizvodnju kolagena kroz ishranu i navike, prati stranicu i sačuvaj ovaj post za kasnije. 💚

28/10/2025

⚡ NAPADI GLADI — ŠTA MOŽETE DA URADITE

Svi smo se našli u situaciji kada odjednom želimo da pojedemo sve što nam dođe pod ruku — čokoladu, grickalice, slatkiše, hleb… Ovi napadi gladi nisu znak slabosti, već signali tela i hormona.

❓ZAŠTO SE JAVLjAJU NAPADI GLADI
✔️Pad šećera u krvi
Ako preskačete obroke ili jedete brze ugljene hidrate, nivo glukoze u krvi naglo pada, što izaziva jak osećaj gladi.
✔️Hormonski disbalans
Hormon insulin, ali i leptin i grelin (hormoni gladi i sitosti), mogu biti poremećeni kod insulinske rezistencije, stresa ili nedostatka sna.
✔️Stres i umor
Kada smo pod stresom, telo luči hormon kortizol, koji povećava apetit i želju za slatkim i masnim obrocima.
✔️Psihološki faktori
Dosada, tuga, navike i socijalni faktori često pokreću emocionalnu glad.

❓KAKO SPREČITI NAPADE GLADI

✅ Jedite redovno i uravnoteženo

Tri glavna obroka + 1–2 zdrave užine.

Kombinujte proteine, zdrave masti i vlakna za stabilan šećer.

✅ Dodajte vlakna i proteine

Povrće, orašasti plodovi, semenke, jaja, grčki jogurt ili riba.

✅ Planirajte užine unapred

Šaka badema ili oraha

Jabuka sa kašikom putera od orašastih plodova

Šaka bobičastog voća sa jogurtom

✅ Hidratacija

Ponekad telo “glad” tumači kao žeđ. Pijte vodu, biljne čajeve ili nezaslađene napitke.

✅ Smanjite stres i spavajte dovoljno

Kratke meditacije, šetnja, joga, i 7–8 sati sna mogu značajno smanjiti napade gladi.

❓ ŠTA MOŽETE URADITI KADA NAPAD GLADI NASTANE

✅👉Pričekajte 5–10 minuta
Popijte čašu vode ili nezaslađeni čaj — često glad nestane.
✅👉Jedite nešto nutritivno
Šaka orašastih plodova, kuvano jaje, ili komad voća sa proteinom.
✅👉Zabavite se ili promenite fokus
Idite u kratku šetnju, telefonirajte, ili radite nešto što odvlači pažnju.
✅👉Planirajte obroke unapred
Ako znate da dolazi period kada ste skloni prejedanju, pripremite obrok ili užinu koja je zdrava i zasitna.

💡 BONUS SAVET

Vodite dnevnik ishrane i emocija — zapisujte kada napadi gladi nastaju, šta ste jeli i kako ste se osećali.

Ovo pomaže da prepoznate okidače i preventivno reagujete.

👉 Sledeći put kada osetite napad gladi, probajte ove strategije i zabeležite kako se osećate.

SMRŠAJTE ZA 8 NEDELJA
definitivno i sigurno
📩prijave u toku

https://programimrsavljenja.in.rs/smrsaj-za-8-nedelja-bez-yoyo-efekta/

28/10/2025

🎃 POTAŽ OD BUNDEVE — SAVRŠEN OBROK ZA INSULINSKU REZISTENCIJU

Topao, kremast i nežan, a opet pun hranljivih materija — potaž od bundeve je jedan od najzdravijih izbora za osobe sa insulinskom rezistencijom (IR) i sve koji žele da jedu toplo, lagano i balansirano. 💛

Bundeva ima nizak glikemijski indeks, mnogo vlakana i prirodnu slatkoću — pa je odličan način da zadovoljiš potrebu za “nečim toplim i slatkastim”, bez rizika za šećer u krvi.

🌿 ZAŠTO JE POTAŽ OD BUNDEVE ODLIČAN ZA IR

✅👉Stabilizuje nivo šećera u krvi
Bogata vlaknima i složenim ugljenim hidratima, bundeva usporava varenje i sprečava nagle skokove insulina.

✅👉Hrani i smiruje digestivni sistem
Deluje blago na želudac i creva, pa je idealna kada želiš nešto toplo, ali lako svarljivo.

✅👉Podržava hormonsku ravnotežu
Sadrži cink, magnezijum i beta-karoten koji utiču na regulaciju hormona i smanjenje upala u telu.

✅👉Jača imunitet i podiže energiju
Vitamini A, C i E, zajedno sa antioksidansima, pomažu telu da se regeneriše i ojača od unutra.

✅👉Daje sitost i toplinu bez viška kalorija
Savršena je za večeru ili kao prvi topli obrok u danu – lagana, a zasitna.

🥣 RECEPT: KREM POTAŽ OD BUNDEVE ZA IR

Sastojci:

500 g očišćene bundeve (hokaido ili muskatna)

1 crni luk

1 šargarepa

1 čen belog luka

1 kašika maslinovog ili kokosovog ulja

500 ml povrtnog bujona (ili vode)

So, biber, kurkuma i prstohvat đumbira

Po želji: 1 kašika pavlake od badema ili kokosovog mleka

Priprema:
1️⃣ Na ulju kratko proprži luk, beli luk i šargarepu.
2️⃣ Dodaj iseckanu bundevu i nalij vodom ili bujonom.
3️⃣ Kuvaj 20–25 minuta, dok sve ne omekša.
4️⃣ Izblendiraj u glatku krem supu.
5️⃣ Dodaj začine i po želji pavlaku ili kokosovo mleko.

Savršen dodatak za balans:

Kašika semenki bundeve ili suncokreta (proteini i zdrave masti).

Parče integralnog ili proteinskog hleba od heljde ili spelte.

🍽️ KADA I KAKO GA UKLAPATI U IR ISHRANU

🕐 Idealno vreme: ručak ili večera.
🔥 Posle fizičke aktivnosti – za regeneraciju i energiju.
🌙 U danima kada želiš detoks i toplu, smirujuću hranu.

Potaž od bundeve može biti ceo obrok ako ga kombinuješ sa proteinima:

dodaj jaje, grčki jogurt, komad ribe ili piletine uz njega.

💚 DODATNI BENEFITI

✅ Podržava crevnu mikrofloru
✅ Smanjuje želju za slatkišima
✅ Hrani kožu i kosu iznutra
✅ Umiruje telo i um nakon napornog dana
✅ Pomaže u balansiranju hormona i smanjenju upala

👉 Isprobaj ovaj potaž već večeras i oseti razliku — topla, mekana i slatkasta supa koja smiruje telo, balansira šećer i vraća energiju.
Podeli u komentarima — da li više voliš potaž kao ručak, večeru ili laganu užinu? 💛

Zaprati stranicu za još ideja i recepata za toplu, svesnu i balansiranu ishranu kod IR. 🌿

PREUZMI SVOJ PROGRAM
https://programimrsavljenja.in.rs/programi-ishrane/
prijavi se 📩

26/10/2025

🌿 ALOE VERA — TAJNA PRIRODNE RAVNOTEŽE I ZDRAVLJA

Aloe vera je biljka koju su koristile još drevne civilizacije Egipta i Indije, poznata kao “biljka besmrtnosti”.
Danas znamo da nije slučajno — jer njeni aktivni sastojci deluju na ćelijskom nivou, podržavajući imunitet, varenje, metabolizam i zdravlje kože.

🌱 ŠTA SADRŽI ALOE VERA

U unutrašnjem gelu lista nalazi se više od 200 aktivnih komponenti, uključujući:

Vitamini: A, C, E, B1, B2, B3, B6, B12, folna kiselina

Minerali: cink, magnezijum, kalcijum, kalijum, gvožđe

Enzimi i aminokiseline koji podržavaju regeneraciju ćelija

Polisaharidi (acemannan) koji jačaju imunitet i obnavljaju sluzokože

🌿 GLAVNE DOBROBITI ZA ZDRAVLJE

1. 🦠 Jača imunitet
Aloe pomaže telu da se izbori sa upalama, bakterijama i virusima zahvaljujući antioksidansima i polisaharidima.
Redovno uzimanje malih količina gela (ili soka) može smanjiti učestalost prehlada i iscrpljenosti.

2. 💧 Podržava varenje
Umiruje crevnu sluzokožu, pomaže kod nadimanja i neredovne stolice.
Deluje kao blagi detoksikant — pomaže telu da izbaci toksine prirodnim putem.

3. 🍬 Reguliše šećer u krvi
Studije pokazuju da aloe vera može doprineti boljoj osetljivosti na insulin i pomoći kod insulinske rezistencije i početnog dijabetesa tip 2 (posebno ako se koristi uz zdravu ishranu).

4. 🌸 Podmlađuje kožu i kosu
Hidratacija, regeneracija i smanjenje upala — aloe vera je osnova mnogih prirodnih kozmetičkih formula.
Gel se koristi direktno na koži za umirenje iritacija, akni i ožiljaka.

5. ❤️ Pomaže jetri i detoksikaciji
Zbog visokog sadržaja enzima i antioksidanasa, aloe podržava prirodne funkcije jetre i čisti krv.

🍹 RECEPT: Jutarnji tonik od aloe vere

Sastojci:

1 kašika čistog gela aloe vere (ili 30 ml soka bez dodatog šećera)

200 ml mlake vode

Sok od ½ limuna

Po želji: prstohvat kurkume ili đumbira

Upotreba:
Piti ujutru na prazan stomak, 15 minuta pre doručka, 2–3 p**a nedeljno.
Ovaj napitak podržava varenje, imunitet i čisti jetru.

⚠️ VAŽNO

Aloe vera u većim količinama može imati laksativni efekat.

Trudnice, dojilje i osobe na terapiji (posebno za dijabetes) treba da se posavetuju sa lekarom pre upotrebe.

Uvek biraj čistu, organskog porekla aloe veru bez dodatog šećera.

💚 ZAKLJUČAK

Aloe vera je prirodan saveznik zdravlja – podržava balans celog organizma, pomaže telu da se regeneriše i smiri, i vraća ga u stanje ravnoteže.
Kada se koristi mudro i redovno, može biti dragocen dodatak svakodnevnoj rutini zdravog života.

👉 Da li koristiš aloe veru u ishrani ili za negu kože?
Podeli u komentarima svoje iskustvo i omiljeni način primene 🌿
Zapratite stranicu za još praktičnih saveta o prirodnoj ishrani i balansiranom telu!

PREUZMITE SVOJ PROGRAM ZA ZDRAVLJE I DOBAR IZGLED

https://programimrsavljenja.in.rs/programi-ishrane/

PRIJAVITE SE 📩

26/10/2025

🍓 KADA JE NAJBOLJE VREME ZA VOĆNE UŽINE?

Voće je jedno od najzdravijih darova prirode — puno vitamina, vlakana, antioksidanasa i prirodne energije.
Ali... ako imaš insulinsku rezistenciju (IR), hormonski disbalans ili želiš da držiš šećer u balansu, važno je i kada i kako jedeš voće.

🍏 KADA JE NAJBOLJE VREME ZA VOĆE

⏰ U prvoj polovini dana — do 15h.
Tada je telo aktivno, metabolizam brži i šećer iz voća se koristi kao energija, ne skladišti se kao mast.

Najbolje vreme:

kao ujutru uz doručak (uz proteine i zdrave masti)

ili kao užina između doručka i ručka

📌 Voće uveče ili samo po sebi na prazan stomak kod IR-a može izazvati nagli skok šećera u krvi.

🍌 KAKO KOMBINOVATI VOĆE KOD IR

Voće uvek kombinuj sa proteinima i mastima — da bi usporila apsorpciju šećera.
Tako se insulin ne „diže u nebesa“, a ti ostaješ sita i stabilne energije.

🔸 Primere dobrih kombinacija:

Jabuka + šaka badema

Bobičasto voće + grčki jogurt

Kruška + kašika kikiriki putera

Šljiva + komadić tamne čokolade (min. 80%)

Banana + chia puding

🍇 KOJE VOĆE ODABRATI

Najbolje voće za stabilan šećer u krvi:
✅ Borovnice, maline, jagode, kupine
✅ Jabuke i kruške
✅ Breskve, kajsije, šljive
✅ Kivi
✅ Nar i grejp

Voće sa višim glikemijskim indeksom (banana, mango, ananas, lubenica) možeš jesti povremeno i u manjim količinama, uvek uz masti ili proteine.

🥣 RECEPT: Brza energetska voćna užina

Smoothie činija za stabilnu energiju:
🍓 1 šaka borovnica
🍌 ½ manje banane
🥛 150 ml grčkog jogurta
🌰 1 kašika mlevenih lanenih semenki
🥄 1 kašika badem putera
🧊 Po želji – nekoliko kockica leda

Sve izmiksaj, prelij sa malo cimeta i uživaj u kremastom, balansiranom obroku koji ne diže šećer. 💚

💡 SAVETI ZA VOĆNE UŽINE

Jednom dnevno je sasvim dovoljno.

Uvek jedi voće u kombinaciji, ne samo.

Biraj lokalno, sezonsko voće — ima više nutrijenata i manji glikemijski indeks.

Ako jedeš nakon treninga, telo će šećer iz voća iskoristiti za regeneraciju mišića.

INDIVIDUALNA IZRADA PROGRAMA
https://programimrsavljenja.in.rs/programi-ishrane/
PRIJAVI SE 📩
programi za zdravlje i dobar izgled

24/10/2025

10 doručaka sa pahuljicama i voćem – za zdravlje, energiju i dobar izgled“

🥣 1. Ovsene pahuljice + borovnice + jogurt = energija bez skokova šećera
🍎 2. Ječmene pahuljice + jabuka + cimet = zdrava creva i sjajna koža
🍌 3. Heljdine pahuljice + banana + grčki jogurt = proteini i sitost do ručka
🍑 4. Ovsene pahuljice + breskva + lanene semenke = vlakna + zdrave masti
🍓 5. Ražane pahuljice + jagode + kefir = stabilan šećer, lagan stomak
🥥 6. Ovsene pahuljice + kokos + bademi = savršen balans ukusa i energije
🍐 7. Ječmene pahuljice + kruška + chia = prirodni balans hormona
🍫 8. Ovsene pahuljice + kakao + borovnice = zdrava „čokoladna“ varijanta
🍊 9. Heljdine pahuljice + narandža + orasi = vitamin C + zdrave masti
🍇 10. Ovsene pahuljice + grožđe + proteinski jogurt = brzo, jednostavno, hranljivo

✨ Sve su brze, lake, hranljive i balansirane kombinacije — bez naglih skokova šećera, uz stabilnu energiju i dobar izgled kože, kose i tela.

👉 Sačuvaj ovaj video za jutra kad nemaš ideju šta jesti!
🕊️ Napiši u komentar koji doručak bi ti najradije probala sutra!
💚 Ako ti prija ovakav sadržaj, zaprati me za još recepata za stabilan šećer, energiju i lep izgled iznutra.

INDIVIDUALNA IZRADA PROGRAMA
za zdravlje i dobar izgled

https://programimrsavljenja.in.rs/programi-ishrane/
PRIJAVE U TOKU 📩

24/10/2025

🌾 KOJE JE BRAŠNO NAJBOLJE KADA IMAŠ INSULINSKU REZISTENCIJU ILI DIJABETES

Ako vodiš računa o šećeru u krvi, izbor brašna je mnogo važniji nego što deluje.
Belo brašno koje se najčešće koristi u hlebu, pecivima i testenini izaziva brze skokove glukoze i insulina — a to je upravo ono što želimo da izbegnemo kod IR i dijabetesa.

Dobra vest je da postoje odlične, „normalne“ žitarice od kojih možeš da praviš hleb, palačinke, pite i peciva, bez osećaja da si uskraćena za ukus. Samo je važno koje izabereš i kako ih kombinuješ.

🔹 ZAŠTO JE IZBOR BRAŠNA BITAN

Rafinirano belo brašno (tip 400, 500) sadrži vrlo malo vlakana i hranljivih materija.
To znači da se šećer iz njega brzo apsorbuje u krv, izaziva „pik“ glukoze, pa potom pad — i eto umora, gladi i nervoze.

Nasuprot tome, integralna i celovita brašna sadrže prirodna vlakna, vitamine i minerale koji usporavaju apsorpciju šećera i daju stabilnu energiju.

🥣 NAJBOLJA BRAŠNA ZA STABILAN ŠEĆER

👉Integralno pšenično brašno je najdostupnije i najlakše za prilagođavanje. Bogato je vlaknima i vitaminima B grupe i može potpuno zameniti belo u većini recepata.

👉Ražano brašno je odličan izbor ako voliš gust, aromatičan hleb. Daje duži osećaj sitosti i pomaže da šećer ostane stabilan. Možeš ga mešati sa integralnim pšeničnim za blaži ukus.

👉Heljdino brašno je bez glutena i lako svarljivo. Bogato je proteinima i mineralima, i idealno je za palačinke, pite i rustične kore.

👉Ječmeno brašno ima jedan od najnižih glikemijskih indeksa među žitaricama. Obiluje vlaknima (posebno beta-glukanima) koji pomažu regulaciju šećera i holesterola.

👉Ovseno brašno je odličan izbor za doručak i poslastice. Stabilizuje šećer i bogato je magnezijumom i vlaknima, ali koristi ono koje se pravi od celih ovsenih pahuljica, ne instant.

👉Integralno kukuruzno brašno (grubo mleveno) može biti deo tvoje ishrane, ali umereno. Fino mleveno kukuruzno ima viši glikemijski indeks, zato biraj ono sa više vlakana i koristi ga u kombinacijama.

⚠️ KOJA BRAŠNA TREBA IZBEGAVATI

Izbegavaj belo pšenično brašno i proizvode od njega — hleb, testenine i peciva od rafinisanog brašna. Takođe, belo pirinčano brašno ima visok glikemijski indeks i brzo podiže šećer.

Zapamti: nije svako „bez glutena“ zdravo. Neka bezglutenska brašna zapravo imaju visok glikemijski indeks i malo vlakana, pa nisu pogodna za IR.

🍽️ KAKO KORISTITI I KOMBINOVATI BRAŠNA

Najbolji efekat postižeš kada mešaš više vrsta brašna. Na primer, napravi hleb ili palačinke od kombinacije integralnog pšeničnog, ražanog i heljdinog brašna.
Tako dobijaš pun ukus i bolju nutritivnu ravnotežu.

Kada praviš testo, uvek dodaj izvor proteina i zdravih masti — jaja, semenke, jogurt, maslinovo ulje, puter ili orašaste plodove.
To usporava varenje i smanjuje glikemijski odgovor.

Integralna brašna koristi najviše za doručak i ručak, dok uveče možeš birati lakše kombinacije sa više povrća i proteina.

🥖 PRIMERI OBROKA

Za doručak probaj palačinke od heljdinog ili ovsenog brašna uz grčki jogurt i sveže povrće.
Za ručak integralni pirinač ili ječam uz piletinu i zelenu salatu.
Za večeru parče ražanog hleba sa humusom i povrćem – jednostavno, a stabilno za šećer.

⚖️ KOLIČINA JE KLJUČ

Čak i zdravo brašno sadrži ugljene hidrate. Idealno je da brašno (hleb, pita, testo) čini otprilike četvrtinu tanjira.
Polovina neka bude povrće, a ostatak proteini i zdrave masti. Tako telo dobija ravnotežu i energiju bez skokova šećera.

🌿 BENEFITI PRAVOG IZBORA BRAŠNA

✅ Stabilan šećer u krvi
✅ Manje žudnje i padova energije
✅ Bolja probava i rad creva
✅ Više sitosti uz manje hrane
✅ Dugoročno manji rizik od komplikacija IR i dijabetesa

💬
Započni već danas: zameni belo brašno integralnim.
Napravi svoj prvi hleb od raži i heljde ili palačinke od ovsa – i oseti koliko drugačije tvoje telo reaguje.
Podeli u komentarima koje brašno koristiš i koji ti recept najbolje uspeva! 🌾

INDIVIDUALNA IZRADA PROGRAMA
20+godina iskustva
Branislava Jevtović - women's health programs

www.programimrsavljenja.in.rs
📩INFO

24/10/2025

💪 6 NAČINA DA OJAČAŠ IMUNITET

Ako želiš da ojačaš svoj imuni sistem, povećaš otpornost na prehlade i viruse, i osjetiš više energije tokom dana – ovo su 6 proverenih načina koji mogu da ti pomognu.

✅🎯ZDRAVA I URAVNOTEŽENA ISHRANA

Šta: Povrće, voće, integralne žitarice, orašasti plodovi, mahunarke, riba.
Kako: Svaki obrok uključi barem 2 boje povrća + izvor proteina + zdravu mast.
Koliko: 5–7 porcija povrća i voća dnevno.
Benefiti: Vitamin C, A, D i minerali jačaju imunitet, antioksidansi smanjuju upale.

✅🎯DOVOLJNO SNA

Šta: 7–9 sati kvalitetnog sna po noći.
Kako: Redovan raspored spavanja, odlaganje ekrana 1–2h pre sna, relaksacija.
Koliko: 7–9 sati svake noći.
Benefiti: Hormoni imuniteta se regenerišu, telo bolje reaguje na infekcije.

✅🎯REDOVNA FIZIČKA AKTIVNOST

Šta: Hodanje, vožnja bicikla, joga, lagano trčanje ili trening snage.
Kako: Minimum 30 minuta umerenog kretanja 5x nedeljno.
Koliko: 150 minuta nedeljno ili 30 minuta dnevno.
Benefiti: Povećava cirkulaciju, transport belih krvnih zrnaca i antitela, smanjuje stres.

✅🎯VITAMINSKI I MINERALNI SUPLEMENTI (PO POTREBI)

Šta: Vitamin D, C, Cink, probiotici.
Kako: Preporučuje se individualno – najbolje po savetu lekara.
Koliko: U skladu sa dnevnim preporučenim dozama.
Benefiti: Pomažu imunološkom sistemu da reaguje brže i jače.

✅🎯MANJE STRESA I VIŠE OPUŠTANJA

Šta: Meditacija, duboko disanje, šetnja u prirodi, hobiji.
Kako: 10–20 minuta dnevno posveti sebi i opuštanju.
Koliko: Minimum 3x dnevno kratke pauze ili 1x dnevno duža meditacija.
Benefiti: Hormon kortizol smanjuje upale i jača odbranu organizma.

✅🎯HIDRACIJA

Šta: Voda, čajevi od bilja, povremeno sveže ceđeni sokovi.
Kako: Pij redovno, male gutljaje tokom dana.
Koliko: 30–40 ml po kg telesne mase dnevno (npr. osoba od 60 kg ≈ 1,8–2,4 l vode).
Benefiti: Voda pomaže transportu nutrijenata, eliminaciji toksina i očuvanju sluzokože koja je prva linija odbrane.

💡 ZAKLJUČAK

Jačanje imuniteta nije samo jedan trik ili suplement, već kombinacija zdravog života: hrana, san, kretanje, voda i smanjenje stresa.
Uključi barem 3–4 od ovih navika odmah i oseti razliku u energiji i otpornosti organizma. 🌿

💬 Podeli u komentarima koji od ovih 6 načina već praktikuješ, a koji ćeš ubaciti od danas!
💡 Počni sa jednom navikom i postepeno gradi svoj imunitet kao zaštitni zid.

23/10/2025

DA LI ZNAŠ ŠTA SE SVE KRIJE U BANANI? 🍌
Meka, slatka, mirisna — i često nepravedno „optužena“ da goji ili da nije dobra za osobe sa insulinskom rezistencijom ili dijabetesom.
Hajde da razbijemo mitove. 👇

✨ Nutritivna vrednost (100 g / 1 srednja banana):

89 kcal

23 g ugljenih hidrata

12 g prirodnih šećera

2.6 g vlakana

1.1 g proteina

0.3 g masti

Kalijum 358 mg

Vitamin B6, C i magnezijum

💚 Zdravstvene koristi:
✔️ Podiže energiju i raspoloženje
✔️ Reguliše krvni pritisak
✔️ Pomaže varenje i balans crevne flore
✔️ Smanjuje upale i oksidativni stres

⚖️ A šta ako imam IR ili dijabetes?
Banana nije zabranjena, ali važno je kako i kada je jedeš:
🍌 Biraj manje, poluzrele banane – imaju manje šećera, više otpornog skroba.
🥜 Kombinuj ih sa proteinom i zdravim mastima (npr. bademima, jogurtom, kikiriki puterom) – to usporava porast šećera u krvi.
🕒 Najbolje vreme: nakon obroka ili treninga, ne na prazan stomak.

🔍 Telo voli balans, ne zabrane.
Kada znaš šta radiš i zašto, hrana postaje tvoj saveznik, a ne neprijatelj. 🌺

💫 Ako želiš da naučiš kako da gradiš ishranu u skladu sa sobom — bez straha i restrikcija — klikni ovde 👇
👉 https://programimrsavljenja.in.rs/programi-ishrane/