25/01/2025
Problemi sa spavanjem mogu da uključuju teškoće pri uspavljivanju, buđenje tokom noći, buđenje rano ujutru i nemogućnost da se nastavi sa snom ili loš kvalitet sna.
Potencijalni uzroci nesanice mogu biti bolovi, stresni životni događaji, mentalni poremećaji kao što su anksioznost i depresija, upotreba različitih supstanci (stimulansi), spavanje tokom dana.
Ono što nesanicu održava jesu negativne misli koje su u vezi spavanja. Na primer, razne brige oko toga zašto je do ovog problema uopšte došlo, zatim stavljanje odgovornosti na san za sve loše stvari koje se dese u toku dana u smislu lošeg raspoloženja ili lošijih postignuća, slabe koncentracije. S tim u vezi se pojavljuje i uverenje da bez 8 sati sna ne može da se normalno funkcioniše pa ljudi iz dana u dan prebrojavaju koliko su sati spavali. Iako čovek može da bude funkcionalan i na manje sati sna. Takođe je i česta pojava da osoba misli da je uopšte izgubila mogućnost da zaspi. Spavanje je prirodan proces o kome nemamo potrebu da razmišljamo dok ne usmerimo pažnju na to. Fokusom na proces ulaženja u san zapravo onemogućavamo da se to desi prirodno. I tako imamo utisak da se ta sposobnost izgubila. Sve ove misli vode do emocionalnih reakcija kao što je anksioznost koja sama po sebi smanjuje verovatnoću da će se osoba uspavati.
Ipak, insomnija nije stanje koje treba zanemariti jer zaista nedostatak sna na duže staze može da dovede do sniženog raspoloženja, slabije koncentracije u nekim situacijama, povećanja konflikata u odnosima. Sveukupni kvalitet života je snižen. Tako da je važno potražiti pomoć ukoliko problem postoji i utiče na važne aspekte života.
Neki od saveta kako poboljšati navike vezane za spavanje:
💤Odlazak na spavanje i buđenje u približno isto vreme
💤Spavati samo kada osećate da vam se spava, ustati iz kreveta ako ne možete da zaspite da bi se izbeglo ostajanje u krevetu po nekoliko sati
💤Izbegavanje kofeina ili drugih stimulansa pre spavanja
💤Bez kratkih poslepodnevnih dremki
💤Zamračiti prostoriju i odložiti elektronske uređaje
💤Redovna fizička aktivnost
Ako osećaš da imaš problema sa spavanjem, i da ti je kvalitet života zbog toga narušen, slobodno me kontaktiraj da zajedno pokušamo da pronađemo konkretne strategije i tehnike koje će ti omogućiti da spavaš bolje.“
