Brini o sebi

23/06/2024

29/07/2023

Jedini način da istraješ na putu zdravih navika je disciplina i balans, kad osetiš potrebu za istim! ⚖️

Ukoliko zdravu hranu poistovećuješ sa režimom koji će se završiti posle odredjenog vremena i na koji te je neko prisilio, a dok se ne završi izbegavaš okupljanja, izlaske i proslave- nećeš uspeti!

Ukoliko pribegavaš brzim rešenjima/ injekcijama/ pilulama/ tražiš pomoć od lekara, farmaceuta/ očekuješ od svih da ti pomognu, a ne polaziš od sebe i toga šta si ti uradio/la da nešto promeniš- Nemoj! Suludo je!🤷

✅Nadji svoj, jedinstven način da možeš, umesto izgovora zašto ne možeš...

✅Odaberi nekog kome veruješ, a ko je stručan i ko će ti biti podrška na tom putu!

✅Potrudi se da iz svakog trenutka( obroka) izvučeš najbolje, nakupi se tako dosta toga na šta čovek može biti ponosan!
😉

📌Ukoliko ti je potrebna pomoć, piši mi.📬

30/03/2023

🍮Lava Cake🍮
Čokoladno savršenstvo na zdraviji način🥰

🔸Možete peći u vatrostalnim šoljicama za kolače ili u silikonskim kalupima...
🔸Na osnovu ovih količina, dobijate tri kolača...
🔸Najsavršeniji ikada je uz jagode i sladoled ( zdrav naravno 😉)...

Prijatno💛

10/02/2023

🧇Waffle koji će vas držati sitim i koje možete jesti bez griže savesti 👇

2 jaja
4kašike proteinskog grčkog jogurta( Lidl)
4kašike bademovog brašna( Lidl)
2 kašike integralnog brašna
1/2 praška za pecivo
Malo običnog jogurta kako bi podesili gustinu smese.
Prstohvat soli.
2 kašike maslinovog ulja

🧇Mi smo filovali proteinskim grčkim jogurom, pršutom/ lososom + salata
🧇Slatka varijanta je proteinski puding od vanile i kockica crne čokolade.
Prijatno ☺️

07/11/2022

Čoko- mus zdrava tortica🥧
⏰ 10 min

Korica:
2 kašike kokosovog proteina
2 kašike keksa bez šećera
3 kašike ovsenih pahuljica
1kašika kokosovog ulja
1kašika meda
- Utapkati smesu u kalup i ostaviti na hladno, dok se priprema fil.

Fil:
4 kašike kokosovog mleka ( čvrsti deo)
50g otopljene crne čokolade
1 merica proteina od čokolade (opciono).

Prohladjenu, otopljenu čokoladu izliti u kokosovo mleko i protein, umutiti mikserom na najslabije, preliti preko korice i ostaviti 15 min u zamrzivač.
Moja topla preporuka je da isprobate!😉👌

04/11/2022

Nadjini prvi, samostalno napravljeni kolačići💜
Nadja je jedan pravi sladokusac...kinder jaje je zauvek omiljeno iznenadjenje!
Medjutim, oduvek se trudim da joj kroz primere objasnim, koliko je bitno da u osnovi ishrane budu zdrave namirnice, različitih boja.
Nista joj nije zabranjeno i gotovo uvek imamo " nešto slatko" u kući, ali uvek ponudim prvo par zdravih opcija, pa ukoliko insistira na nečemu manje zdravom, ja otvorim " mamin štek". 😂

Ona zna, da ukoliko nije bila gladna za vreme glavnog obroka, ne može jesti ni "bilo šta"....
Ona je sada, potpuno samostalno i u mom odsustvu poželela da napravi sebi užinu. Napravila je, dekorisala i servirala kolačiće sa slike 🥰.
Ono na šta sam posebno ponosna, jeste činjenica da je pored nesquika ( koji je stavljala izmedju banana), stajala kinder čokolada...Nadja se nije predomislila! 😆
kao Nadja! 😍

30/10/2022

Zdrava varijanta čoko- badem kuglofa🍮

4 jaja
5 kašika zasladjivača ( stevia+ eritritol)
1dl vode
3 kašike kokosovog ulja
1 dl tople vode
1 prašak za pecivo
1 vanilin šećer ( 0 kalorija)
150g bademovog brašna
3 kašike speltinog brašna
2 kašike kakaa
50 g crne čokolade

Priprema:
Umutito posebno žumanca sa zasladjivačem, vanilinim šećerom, vodom i uljem. Dodati brašno i prašak za pecivo. Sjediniti lagano mikserom na najmanjoj brzini, zatim u tu smesu umešati, prethodno, u sneg umućena belanca.
Uzeti polovinu gotove smese i dodati joj kakao i malo sitno seckane crne čokolade.
U podmazan pleh sipati prvo žuti deo, zatim kašikom dodavati deo sa kakaom.
Peći oko 40 minuta na 180C.
Kada se dovoljno ohladi, izvaditi iz pleha i premazati crnom čokoladom, ljuspicama badema/ lešnika...

P. S. Ovo je najsočniji i najbrži čoko kuglof 😍

28/10/2022

Gojaznost u centralnom delu zahteva pametan pristup problemu, strpljenje, rad na sebi bez izgovora i doslednost!
Sve drugo, poput čajeva, detox napitaka, "čarobnih pilula"...produbljuje već postojeći problem, naraušava hormonski balans i celokupno zdravstveno stanje!

Individualna dijetoterapija je jedini, pravi izbor!🍀

Za sve informacije mi možete pisati📬

13/10/2022

10/10/2022

🥯Moja deca obožavaju krofnice, a spremamo ih ovako: 👇

🔸2 jaja
🔸2 kašike zasladjivača ( eritritol+ stevia)
🔸1 šolja mleka
🔸1šolja integralnog brašna
🔸1 šolja bademovog brašna
(Može i samo 2 šolje integralnog)
🔸1 prašak za pecivo
Kalup podmazujem kokosovim uljem, a prilog je džem od jagoda, bez šećera ili domaća nutela i crna čokolada.
Probajte 🧡

06/10/2022

Danas smo sa drugarima iz vrtića pričali o važnosti zdrave ishrane i šta to treba da jedemo, kako bismo porasli zdravi i snažni 💪!

Deci su nove stvari zanimljive, lako usvojive i prijemčljive, potrebno je samo malo kreativnosti i upornosti od strane roditelja i zdrave navike postaju rutina. 🤾🥗
Hvala Farmaceutskoj komori na sjajnom projektu , a divnim vaspitačicama na podršci i gostoprimstvu! 🥰

01/10/2022

Čoko - malina proteinske tortice🍰..Nutritivno bogate, bez šećera i kao takve dozvoljene su svima 🙂.

Kako smo svi u porodici na različitim režimima ishrane, trudim se da uvek smislim nešto što možemo svi jesti i što ne iziskuje puno vremena...

Za njih vam je potrebno:
1 veća zrela banana
2 jaja
1 kašika niskomasnog sira
2 kašike kokosovog proteina
1 kašika bademovog brašna
1 kašičica cimeta
Pola k.k. praška za pecivo
1 šoljica malina

Bananu, jaja i sir umutite, zatim dodate suve sastojke i maline. Ja sam pekla u silikonskim kalupima za tart, možete ih oblikovati i kao mafine.
Peku se 20 min na 180-200C.
Za odrasle sam filovala proteinskim pudingom, a za decu puterom od badema i crnom čokoladom.

Sačuvajte, probajte, uživajte bez griže savesti i pišite mi utiske !💜


#