https://www.facebook.com/274617012679425/

Samsara Wellbeing Studio, Zrenjanin (2026)

17/03/2026

Ponekad čujem na času:
„Nemam osećaj da sam napredovala.“
I tada se uvek pojavi isto pitanje.
Šta zapravo zovemo napretkom?

Da li napredak znači da ideš dublje u položaj?
Da si fleksibilnija nego prošle godine?
Da ti je telo jače?
Ili može da izgleda drugačije?

Možda dolaziš redovnije nego ranije.
Možda više slušaš telo.
Možda izlaziš iz položaja bez krivice.
Možda primetiš dah usred napornog dana.
Možda se manje porediš.
Možda nisi spustila čelo na potkolenice.
Ali si spustila očekivanja.
Možda nisi izdržala duže u balansu.
Ali si izdržala neprijatan razgovor bez bekstva.
Možda nisi postala fleksibilnija u kukovima.
Ali jesi u načinu na koji gledaš sebe.

To je joga.
Ne zato što izgleda impresivno.
Nego zato što menja odnos koji imaš prema sebi i prema životu.
O tome sam pisala u jučerašnjem newsletteru (Part 2).
O zajednici.
O redefinisanju napretka.
I o tome zašto ovaj prostor nikada neće biti samo fitnes studio.

🇩🇴

15/03/2026

U trećem trimestru fokus vežbanja se menja.
Ne radimo više samo na fleksibilnosti — već na mobilnosti karlice i sposobnosti karličnog dna da se opusti.
Tokom porođaja, karlica treba da bude pokretljiva, a mišići karličnog dna elastični i spremni da se produže kako bi napravili prostor za bebu.

Ova istezanja mogu da pomognu upravo u tome:

1.Child’s Pose rocks sa zatvorenim i sa otvorenim prstima stopala
Lagano ljuljanje u ovom položaju nežno mobilizuje karlicu, smanjuje pritisak u donjem delu leđa i pomaže telu da pronađe više prostora i mekoće u ovom području.

2. Niska lunge poza
Otvara prednji deo kukova i isteže mišiće oko karlice. Ovaj položaj može pomoći da se smanji napetost u karličnom dnu i podstakne bolja cirkulacija u području karlice.

3. Windshield Wipers
Spuštanje kolena levo-desno u sedećem položaju pomaže rotaciji kukova i pokretljivosti karlice. Ovaj pokret može ublažiti ukočenost u kukovima i donjim leđima, a istovremeno nežno priprema telo za različite položaje koji mogu biti korisni tokom porođaja.

Još jedan razlog zašto su ovakvi pokreti korisni u trećem trimestru je to što pomažu prirodnoj pokretljivosti karličnih zglobova.
Tokom trudnoće hormon Relaxin omekšava ligamente oko karlice kako bi telo moglo da napravi više prostora za bebu. Nežni pokreti i istezanja pomažu telu da tu prirodnu fleksibilnost koristi na bezbedan način.
Poze poput ovih podstiču spoljašnju i unutrašnju rotaciju kukova, što može pomoći da se karlica lakše prilagođava dok se beba spušta kroz porođajni kanal.
Pokreti ljuljanja karlice takođe mogu pomoći da se smanji pritisak na donji deo kičme i sakrum, što je važno jer se tokom porođaja sakrum pomera unazad kako bi povećao prostor u karlici.
Kada su kukovi pokretni, karlica opuštena, a dah dubok, telo može lakše da pronađe instinktivne položaje koji podržavaju napredovanje porođaja.

Ovo su samo neki od pokreta koji su sastavni deo naših časova na online joga programu za trudnice.☀️
Early bird cena programa traje još danas.🤰

11/03/2026

Tražiš podržavajući program vežbanja u trudnoći? 🌿

Kreirala sam online program joge za trudnice – Sigurna i snažna, kako bi imala siguran i nežan način da ostaneš povezana sa svojim telom tokom trudnoće.

Program je osmišljen da podrži telo kroz promene koje trudnoća donosi, sa fokusom na:
• otvaranje kukova
• rasterećenje leđa
• rad sa karličnim dnom
• vežbe disanja koje smiruju nervni sistem
• meditacije za opuštanje
Sve lekcije su dostupne u aplikaciji, tako da možeš vežbati kod kuće, u tempu koji odgovara tvom telu.

✨ Program uključuje i PDF vodič sa bezbednosnim smernicama za praksu u trudnoći.
💛 Early bird cena je aktivna do 15.3.

Više informacija i prijava nalaze se na linku u opisu.

10/03/2026

Trudnoća je period velikih promena – za telo, ali i za um.

Zato sam kreirala Online joga program za TRUDNICE– praksu koja je osmišljena da podrži trudnice kroz ovaj poseban period.

U programu te čekaju:

• sigurne i prilagođene vežbe
• tehnike disanja koje smiruju nervni sistem
• relaksacija i meditacija
• saveti koji mogu pomoći da telo lakše prođe kroz trudnoću

Ovo nije praksa u kojoj guramo granice.
Ovo je praksa u kojoj učimo da slušamo telo.

Program je od danas dostupan.

Early bird cena za prve prijave važi do 15.3.

Link za detalje i prijavu nalazi se u opisu profila. 🌿

06/03/2026

Trudnoća nije vreme za guranje granica.
To je vreme za povezivanje sa telom.

Sigurna prenatal praksa znači:
spor tempo, prilagođavanje i svesno disanje.
Zato sam uvek verovala da joga u trudnoći mora biti stručno vođena i prilagođena svakom trimestru.

U mom novom online joga programu za trudniceuskoro će postojati poseban deo posvećen upravo ovome. 🤍

05/03/2026

Trudnoća menja telo na mnogo načina — a položaj bebe u stomaku često zavisi i od prostora koji ima u karlici.

U ovom videu pokazujem 3 nežne prenatal vežbe koje mogu pomoći da se stvori više prostora u karlici i podrži optimalan položaj bebe.
Ove vežbe nisu tu da “nateraju” bebu da se okrene,
već da opuste telo, povećaju mobilnost karlice i pomognu bebi da pronađe svoj najbolji položaj.

Možeš ih raditi 1–2 p**a dnevno po nekoliko minuta, uz mirno disanje i bez forsiranja.

Ja sam trenutno u 8. mesecu trudnoće i upravo zbog toga mi je važno da delimo ovakve stvari.

Zato već neko vreme radim na jednom posebnom online programu za trudnice koji će pomoći da kroz trudnoću prođu sigurnije, sa manje bolova i više poverenja u svoje telo.
Uskoro više o tome 🤍

Sačuvaj video da ti ostane za kasnije.

04/03/2026

Koliko p**a si ti poklonila nešto drugima?
Svoje vreme.
Svoju energiju.
Svoje razumevanje.
Svoju snagu.

A kada si poslednji put poklonila nešto sebi?

Za 8. mart želim da te podsetim
Žena koja daje – zaslužuje da primi.

Zato sam pripremila posebnu stvar za vas moje žene:
🎀 Kupovinom poklon vaučera dobijaš:
– 1 dodatni čas za sebe
– 15% popusta na poklon vaučer za drugu ženu

Možeš ga pokloniti prijateljici.
Sestri.
Mami.
Ili ženi koja prolazi kroz težak period.
Ili… možeš ga pokloniti sebi.
Jer negovana žena je snažna žena.
A snažna žena menja svet oko sebe.

Akcija važi od danas do 8.3. (23:59) hajde da budemo podrška drugim ženama🎂🤍🌸

26/02/2026

Uskoro slavimo 5 godina postojanja Samsara zajednice ✨
Pre 5 godina odlučila sam da stvorim zajednicu ljudi koji rade na sebi kroz razne tehnike i alate uključujući i jogu i koučing🌱A pre 2 godine odlučila sam da otvorim svoj studio u Zrenjaninu.
U gradu u kom su mi govorili:
„Ma nema ovde prostora za jogu.“
A danas… postoji prostor.
Prostor za disanje.
Prostor za rast.
Prostor za žene koje žele više od vežbanja.

Samsara 2. marta puni 5 godina.
I želim da poklonim nešto jednoj od vas. 🤍

🎁 Samsara rođendanski poklon paket:
– 1 online program po izboru
– 1 poklon vaučer (za bilo koju osobu koju izabereš); Poklon vaučer se odnosi na 4 grupna časa u 30 dana

Kako da učestvuješ:
1️⃣ Zaprati profil
2️⃣ Obeleži nekoga za koga bi volela da krene na jogu
3️⃣ Napiši koliko dugo si deo Samsare i šta ti je promenila joga i naša zajednica u životu

Dobitnicu objavljujem 2. marta.
Hvala vam što ste deo ove priče.
Bez vas – ne bi bilo ni studija. 🤍

19/02/2026

Hajde malo da pričamo o Ajurvedi i hrani koju sam jela u ashramu u Indiji🇮🇳

Da se razumemo ajurveda mi nije rešila stomak zato što sam promenila jelovnik.
Rešila ga je jer sam promenila odnos prema sebi.
Godinama sam jela brzo, stojeći, između obaveza.
I onda se čudila što mi je stomak stalno “pod stresom”.
U ašramu sam prvi put osetila kako izgleda kada jedeš bez žurbe. Sedim u dvorištu ashrama sama sa svojom hranom bez ikakvog fensci escajga ili postavke stola. Bez misli.
Kada hrana nije distrakcija, nego ritual.
I danas, kada osetim nadutost ili težinu, ne pitam se samo “šta sam pojela?”
Već:
Kako sam jela?
U kakvom stanju sam bila?
Da li sam disala?

U Ajurvedi zdravlje počinje od Agni — digestivne vatre.
Ako je Agni stabilan:
– imamo energiju
– nemamo nadutost
– misli su jasnije
– koža je čistija

Ali Agni ne slabi samo zbog hrane.
Slabi zbog stresa. Žurbe. Prejedanja. Hladne hrane. Nepravilnog ritma.
Najveća lekcija koju sam ponela nije recept.
Već ritam.
Toplo. Jednostavno. Svesno. U miru.

12/02/2026

Godinama podučavam jogu.
I godinama gledam isti obrazac.
Žene koje žele da urade pozu “kako treba”.
Koje žele da izdrže duže.
Koje se izvinjavaju kada izađu iz položaja.
Koje osećaju krivicu kada propuste čas.
Koje pogledom traže potvrdu da li su bile dovoljno dobre.

I svaki put pomislim isto:
To nije joga.
To je obrazac dokazivanja vrednosti.
To je onaj tihi unutrašnji glas koji kaže da moraš više.
Da moraš bolje.
Da moraš dublje.
Da moraš da zaslužiš svoje mesto — čak i na prostirci.

Ali joga nikada nije trebalo da bude mesto dokazivanja.

U tradicionalnim tekstovima stoji:
Sthira sukham asanam.
Stabilno i udobno.

Ne savršeno.
Ne impresivno.
Ne na granici bola.

Ahimsa — nenasilje — počinje prema sebi.
Ako forsiraš koleno da bi izgledalo lepo, to nije joga.
Ako ostaješ u položaju iz ega, to nije joga.
Ako se porediš sa drugima, to nije joga.

Joga je trenutak kada kažeš:
Danas je dovoljno ovako.
Ne zato što si slaba.
Ne zato što odustaješ.
Nego zato što si prisutna.
Zato što slušaš.
Zato što poštuješ svoje granice.
Joga nije fleksibilnost.
Nije performans.
Nije takmičenje sa sobom.
Joga je odnos.
Odnos prema sebi kada je lako — i kada je teško.
Odnos prema telu kada je snažno — i kada je umorno.
Odnos prema sebi kada nisi savršena — ali si svesna.
Ako si se ikada izvinila na času joge —
možda je vreme da redefinišeš praksu.

O ovome sam danas pisala u newsletteru (deo 1).
O jogi koja se živi, a ne pokazuje.

Ako želiš celokupan newsletter ostavi mi mail u inbox📩

Samsara Wellbeing Studio

17/03/2026

15/03/2026

11/03/2026

10/03/2026

06/03/2026

05/03/2026

04/03/2026

26/02/2026

19/02/2026

12/02/2026

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category