Samsara Wellbeing Studio

Samsara Wellbeing Studio 🌱Yoga studio in Zrenjanin
🧘🏼‍♀️Yoga Instructor, E-RYT 200hr
Life coach, ICF ACC

5 stvari koje me ova trudnoća stvarno uči:1. Da je telo pametnije nego što sam mu ikad priznala.Ne u teoriji, nego baš u...
30/04/2026

5 stvari koje me ova trudnoća stvarno uči:

1. Da je telo pametnije nego što sam mu ikad priznala.
Ne u teoriji, nego baš u praksi — ono me svaki put vrati na “stani, uspori, ovako je bolje”.
2. Da sam mnogo više umorna od kontrole nego od svega ostalog.
I da mi je iskreno lakše kad ne pokušavam sve da držim pod koncem.
3. Da mi tuđa mišljenja sada prolaze kao šum.
Svi imaju nešto da kažu, ali ja prvi put stvarno učim da filtriram i da ostanem u sebi.
4. Da strah dođe, ali ne mora da vodi.
Nekad ga osetim baš jako, ali više ne znači da mu verujem kao ranije.
5. Da snaga uopšte ne izgleda onako kako sam mislila.
Nije guranje, nije dokazivanje, nije “izdržati po svaku cenu”.
Više je: stati, poslušati sebe i ne ići preko sebe.

I sve to mi se nekako prirodno spojilo sa onim što se desilo prošle godine — sa jogom kroz mantru filozofiju duhovnost, sa Indijom, sa tim mojim prvim stvarnim vraćanjem sebi. Kao da se tek sada sve slaže i dobija smisao.
Tada sam prvi put zaista počela da učim šta znači biti žena.
Šta žensko telo jeste i šta sve može. I jednu malo siroviju istinu koju ranije nisam umela da vidim — koliko je pokret zapravo dar.
I tu sam se prvi put ozbiljno sudarila i sa temom produktivnosti.
Koliko sam navikla da merim sebe kroz rad, a ne kroz prisustvo. I koliko je to zapravo umaralo više nego bilo šta drugo.
Ova trudnoća me stalno vraća na isto —
da sve već postoji u meni. Samo sam ranije to tražila spolja.

28/04/2026

Koja još trudnica ima osećaj da puno radno vreme provodi u pripremi za porodjaj?🙈💁🏼‍♀️🙋‍♀️

Da ne spominjemo šetnju, urme, čaj od maline itd🙈😅

Ali što bih ja rekla mužu ne mislim ja da će ovo meni da ubrza vreme čekanja bebice da dodje niti da će zbog ovoga doći pre, jer verujem da će doći onda kad je vreme pravo, ali ne da mislim nego znam da me ovo i psihički i fizički priprema za taj dan.

Znam da je tad jako važno da znam da dišem, da znam da osetim koji bi mi položaj olakśao kontrakcije, da znam kako da se krećem kroz kontrakcije.

Tako da drage moje trudnice evo još par varijanti kako da sebi olakšate i kako da se pripremite u kućnim uslovima🤰🙏🏻💖

27/04/2026

Kada govorimo o pripremi za porođaj, većina žena misli samo na trenutak kada kontrakcije krenu.

Ali istina je — priprema počinje mnogo ranije.

Kroz pokret, dah i svesnost, učiš telo kako da:
– otpusti napetost
– napravi prostor za bebu
– ostane mirno dok talasi dolaze i prolaze

To je priprema koja zapravo kreće od prvog dana trudnoće, a ovo su vežbe koje su najpoželjnije za treći trimestar.
Ove vežbe koje vidiš nisu tu da “ubrzaju” porođaj,
već da te nauče kako da mu veruješ i da ga otvoriš.

Jer razlika se zaista oseti — između žene koja je u kontaktu sa svojim telom i one koja prepušta sve slučaju.
Zato sam u svom online programu za trudnice: Sigurna i snažna -Kompletna prenatal joga i priprema za porodjaj spojila:
✨ prenatalnu jogu
✨ rad sa dahom
✨ mentalnu pripremu za porođaj

Da na dan porođaja ne ideš u nepoznato —
nego u nešto što tvoje telo već prepoznaje.

🤍 Pripremaj se nežno, ali svesno.
Tvoje telo već zna šta da radi.

Postoji nešto što do sada nisam naglas rekla…Tokom cele trudnoće nisam ni pokušala da uradim napredne asane koje sam nek...
17/04/2026

Postoji nešto što do sada nisam naglas rekla…
Tokom cele trudnoće nisam ni pokušala da uradim napredne asane koje sam nekada praktikovala.
Nijednom.
I ono što me je najviše iznenadilo — nisam ni osetila potrebu za tim.
Pre samo godinu dana, moja praksa je izgledala potpuno drugačije.
Nakon intenzivnog rada sa učiteljima iz Indije i više od 2 meseca provedenih tamo, moje telo je bilo snažnije i spremnije nego ikada.
Fizički — bila sam na svom vrhuncu.
Ali još važnije — nešto se promenilo iznutra.
To iskustvo nije samo produbilo moju fizičku praksu, već je ublažilo moju vezanost za nju.

Jer ako nas joga nečemu uči, to je sledeće:
vezanost (attachment) je koren patnje.
Vezanost za ono što je bilo.
Otpor prema onome što jeste.

A trudnoća… to ogoli na najlepši način.
Nije postojala potreba da „proverim“ da li još mogu.
Nije bilo unutrašnjeg glasa koji me vuče ka fizičkom postignuću.
Postojalo je samo jedno tiho znanje:
da mi to više nije potrebno da bih osetila svoje telo.
Jer svrha asane za mene nikada nije bila forma.
Uvek je bila osećaj.
A sada?
Svoje telo osećam više nego ikada — u najmanjem pokretu, u najnežnijem istezanju, u tišini. Moje telo koje me svaki dan podseća na čaroliju za koju je sposobno.
Zato ovo nije regresija.
Ovo je promena.

Od rada → ka osećanju
Od postignuća → ka prisutnosti
Od vezanosti → ka slobodi
I iskreno… nikada se nisam osećala slobodnije u svojoj praksi.
Jer telo nikada nije bilo cilj.
Samo jedan sloj na putu.

U trudnoći sam shvatila da disanje nije luksuz samo za one koji osveste značaj daha (a da se razumemo ti ljudi su retki)...
01/04/2026

U trudnoći sam shvatila da disanje nije luksuz samo za one koji osveste značaj daha (a da se razumemo ti ljudi su retki).
U trudnoći dah je alat. A da ne pričamo o porođaju tek.

I to ne kažem kao neko ko je “tek otkrio dah”.
Već kao joga instruktorka kojoj je disanje oduvek bilo sveto. Učila sam o njemu.
Vodila druge kroz njega.
Gradila časove oko njega.
Mislila sam da ga poznajem.

Ali trudnoća…
trudnoća te ogoli.
U trenucima kada telo postane nepredvidivo,
kada se jave pritisci, stezanja, strah —
dah više nije deo prakse. Već postaje sidro. Pre sam znala da kažem dah je tu da produbim težak položaj, ali…
Više ne dišem da bih “produbila asanu”.
Dišem da ne pobegnem iz svog tela.
Dišem da ostanem.
Da omekšam tamo gde bih se inače stegla.
Da verujem telu čak i kada ne razumem šta radi.

I prvi put sam osetila razliku:
između toga da znaš kako se diše
i toga da se zaista osloniš na dah i veruješ mu

Uz to često čujem:
“Ma ko će se setiti disanja u porođaju?”
I razumem to pitanje.
Ali istina je —
ne pokušavaš da se setiš.
Kada dišeš svesno tokom trudnoće, iz dana u dan,
to prestaje da bude tehnika.
Postaje deo tebe.
Kao što ne razmišljaš kako da hodaš —
tako više ne razmišljaš ni kako da dišeš.
Telo se seti.
I ono što se zapravo desi je ovo:
ne nestane bol.
Ali se promeni odnos prema njemu.
Naučiš da budeš prisutna sa bolom.
Naučiš da ga ne doživljavaš kao neprijatelja —
već kao senzaciju koja dolazi i prolazi.
Naučiš da ga posmatraš,
da dišeš kroz njega,
umesto da se boriš protiv njega.
I u tome je ogromna razlika.
Jer borba steže. Aktivira simpatički nervni sistem i telo se zatvara.
A dah otvara.
Zato danas ne učim žene samo tehnikama.
Učim ih kako da ostanu.
Jer kada dođe trenutak —
nećeš razmišljati šta treba da radiš.
Samo ćeš disati. 🤍

Šta jedem kao trudnica 🤍U trudnoći sam još više postala svesna da hrana nije samo „gorivo“ — već informacija koju svakod...
27/03/2026

Šta jedem kao trudnica 🤍

U trudnoći sam još više postala svesna da hrana nije samo „gorivo“ — već informacija koju svakodnevno šaljem svom telu… i bebi.

Ne jedem savršeno.
Ali biram svesno.

Biram obroke koji me hrane, koji mi daju energiju, koji podržavaju moj imunitet, hormone i razvoj bebe.
Jer ono što jedem utiče na:
– moj nivo energije i raspoloženje
– kvalitet sna
– varenje i osećaj lakoće u telu
– ali i na razvoj nervnog sistema, organa i imuniteta bebe

Zato mi je važna podrška stručnjaka — nutricioniste — ali i da slušam svoje telo svaki dan.

I tu se sve povezuje sa jogom.

Kao što kroz pokret učim da osluškujem telo, kroz hranu učim da ga poštujem.
Kao što kroz dah stvaram prostor, kroz obroke stvaram stabilnost.

Trudnoća me ne uči perfekcionizmu — već poverenju.

Poverenju da male, svakodnevne odluke prave veliku razliku. ✨

Ako si i ti trudna — kako izgleda tvoj odnos sa hranom u ovom periodu? 💛

Nosim novi život u sebi.A i snagu svih žena pre mene.U ovom telu raste nekoko neće biti učen da bude tiši —već svoj, kao...
23/03/2026

Nosim novi život u sebi.
A i snagu svih žena pre mene.
U ovom telu raste neko
ko neće biti učen da bude tiši —
već svoj,
kao što sam kroz život učena i ja.

Ponekad čujem na času:„Nemam osećaj da sam napredovala.“I tada se uvek pojavi isto pitanje.Šta zapravo zovemo napretkom?...
17/03/2026

Ponekad čujem na času:
„Nemam osećaj da sam napredovala.“
I tada se uvek pojavi isto pitanje.
Šta zapravo zovemo napretkom?

Da li napredak znači da ideš dublje u položaj?
Da si fleksibilnija nego prošle godine?
Da ti je telo jače?
Ili može da izgleda drugačije?

Možda dolaziš redovnije nego ranije.
Možda više slušaš telo.
Možda izlaziš iz položaja bez krivice.
Možda primetiš dah usred napornog dana.
Možda se manje porediš.
Možda nisi spustila čelo na potkolenice.
Ali si spustila očekivanja.
Možda nisi izdržala duže u balansu.
Ali si izdržala neprijatan razgovor bez bekstva.
Možda nisi postala fleksibilnija u kukovima.
Ali jesi u načinu na koji gledaš sebe.

To je joga.
Ne zato što izgleda impresivno.
Nego zato što menja odnos koji imaš prema sebi i prema životu.
O tome sam pisala u jučerašnjem newsletteru (Part 2).
O zajednici.
O redefinisanju napretka.
I o tome zašto ovaj prostor nikada neće biti samo fitnes studio.

🇩🇴

15/03/2026

U trećem trimestru fokus vežbanja se menja.
Ne radimo više samo na fleksibilnosti — već na mobilnosti karlice i sposobnosti karličnog dna da se opusti.
Tokom porođaja, karlica treba da bude pokretljiva, a mišići karličnog dna elastični i spremni da se produže kako bi napravili prostor za bebu.

Ova istezanja mogu da pomognu upravo u tome:

1.Child’s Pose rocks sa zatvorenim i sa otvorenim prstima stopala
Lagano ljuljanje u ovom položaju nežno mobilizuje karlicu, smanjuje pritisak u donjem delu leđa i pomaže telu da pronađe više prostora i mekoće u ovom području.

2. Niska lunge poza
Otvara prednji deo kukova i isteže mišiće oko karlice. Ovaj položaj može pomoći da se smanji napetost u karličnom dnu i podstakne bolja cirkulacija u području karlice.

3. Windshield Wipers
Spuštanje kolena levo-desno u sedećem položaju pomaže rotaciji kukova i pokretljivosti karlice. Ovaj pokret može ublažiti ukočenost u kukovima i donjim leđima, a istovremeno nežno priprema telo za različite položaje koji mogu biti korisni tokom porođaja.

Još jedan razlog zašto su ovakvi pokreti korisni u trećem trimestru je to što pomažu prirodnoj pokretljivosti karličnih zglobova.
Tokom trudnoće hormon Relaxin omekšava ligamente oko karlice kako bi telo moglo da napravi više prostora za bebu. Nežni pokreti i istezanja pomažu telu da tu prirodnu fleksibilnost koristi na bezbedan način.
Poze poput ovih podstiču spoljašnju i unutrašnju rotaciju kukova, što može pomoći da se karlica lakše prilagođava dok se beba spušta kroz porođajni kanal.
Pokreti ljuljanja karlice takođe mogu pomoći da se smanji pritisak na donji deo kičme i sakrum, što je važno jer se tokom porođaja sakrum pomera unazad kako bi povećao prostor u karlici.
Kada su kukovi pokretni, karlica opuštena, a dah dubok, telo može lakše da pronađe instinktivne položaje koji podržavaju napredovanje porođaja.

Ovo su samo neki od pokreta koji su sastavni deo naših časova na online joga programu za trudnice.☀️
Early bird cena programa traje još danas.🤰

Address

Zrenjanin

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Samsara Wellbeing Studio posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Samsara Wellbeing Studio:

Share

Category