Physio Care by Fryni Ioannou, Physiotherapist / Lymphoedema therapist

26/07/2025

✨ Φυσικοθεραπεία & Οστεοαρθρίτιδα ✨ Η φυσικοθεραπεία είναι το «κλειδί»
για καλύτερη ποιότητα ζωής!

Η οστεοαρθρίτιδα μπορεί να προκαλέσει πόνο, δυσκαμψία και περιορισμό στις καθημερινές δραστηριότητες. Η φυσικοθεραπεία όμως προσφέρει ουσιαστική ανακούφιση, χωρίς φάρμακα.

✅ Ανακούφιση του πόνου
✅ Βελτίωση της κινητικότητας & της δύναμης με στοχευμένες ασκήσεις
✅ Εκπαίδευση για αυτοδιαχείριση
✅ Συνεχής υποστήριξη με εξατομικευμένο πρόγραμμα ασκήσεων στο σπίτι.

🎯 Κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός. Ο φυσικοθεραπευτής αξιολογεί τις ανάγκες και δημιουργεί ένα προσωπικό πλάνο θεραπείας που εξελίσσεται μαζί με τον ασθενή.

💬 Αν εσύ ή κάποιο αγαπημένο σου πρόσωπο ζει με οστεοαρθρίτιδα, η φυσικοθεραπεία μπορεί να κάνει τη διαφορά!

23/07/2025

✅ Οδηγίες NICE 2022 για την Οστεοαρθρίτιδα (ΟΑ) – Τι αλλάζει;

📌 Νέα έμφαση στη μη φαρμακευτική αντιμετώπιση

🔹 Κλινική διάγνωση χωρίς ακτινογραφίες, σε άτομα 45+ με πόνο και ελαφριά δυσκαμψία
🔹 Θεραπευτική άσκηση = βασικό εργαλείο
🔹 Διαχείριση βάρους: κάθε απώλεια ωφελεί
🔹 Manual Therapy μαζί με άσκηση
🔹 Ορθοτικά βοηθήματα: μόνο με σαφή ένδειξη

🚫 Να ΜΗΝ προσφέρονται:
• Βελονισμός, dry needling
• Ηλεκτροθεραπεία
• Παρακεταμόλη ως αρχική επιλογή
• Γλουκοζαμίνη – Υαλουρονικό
• Ισχυρά οπιοειδή

💊 Φάρμακα (μόνο προσωρινά):
• 1η επιλογή: Τοπικά ΜΣΑΦ
• 2η: Από του στόματος ΜΣΑΦ με γαστροπροστασία
• Οπιοειδή = μόνο για σύντομη ανακούφιση και αν όλα τα άλλα αποτύχουν

💉 Ενδοαρθρική κορτιζόνη μπορεί να εξεταστεί..

🏥 Παραπομπή για αρθροπλαστική:
• Όταν η ποιότητα ζωής έχει επηρεαστεί σοβαρά❗️

22/07/2025

☀️ H υπερβολική έκθεση στον ήλιο μπορεί να επιδεινώσει το λεμφοίδημα ή να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισής του σε άτομα που είναι επιρρεπή.

😎 Η θερμότητα του ήλιου προκαλεί αγγειοδιαστολή και αυξημένη διαπερατότητα των τριχοειδών, με αποτέλεσμα την αύξηση του εξωκυττάριου υγρού. Σε άτομα με λεμφοίδημα, όπου το λεμφικό σύστημα έχει μειωμένη ικανότητα παροχέτευσης, αυτό οδηγεί σε συσσώρευση υγρού και επιδείνωση του οιδήματος. Έρευνες δείχνουν ότι ακόμα και ήπια αύξηση της θερμοκρασίας μπορεί να αυξήσει σημαντικά το λεμφικό φορτίο, ξεπερνώντας τη δυνατότητα του λεμφικού συστήματος.

🔥 Φλεγμονή από Ηλιακό Έγκαυμα:
Ένα ηλιακό έγκαυμα είναι μια φλεγμονώδης αντίδραση του δέρματος. Η φλεγμονή αυξάνει το λεμφικό φορτίο στην περιοχή, καθώς το σώμα προσπαθεί να απομακρύνει τα φλεγμονώδη προϊόντα και τα επιπλέον υγρά. Σε άτομα με λεμφοίδημα ή κίνδυνο λεμφοιδήματος, αυτό μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει το πρήξιμο.

❗Βλάβη στο Δέρμα:
Το δέρμα στην περιοχή του λεμφοιδήματος είναι συχνά πιο ευάλωτο. Τα ηλιακά εγκαύματα μπορούν να προκαλέσουν ξηρότητα, σκασίματα ή ακόμα και πληγές στο δέρμα, αυξάνοντας τον κίνδυνο λοιμώξεων (όπως η κυτταρίτιδα), οι οποίες με τη σειρά τους μπορούν να επιδεινώσουν το λεμφοίδημα.

💧Αφυδάτωση:
Η έκθεση στον ήλιο, ειδικά σε συνδυασμό με εφίδρωση, μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση. Αν και η αφυδάτωση δεν προκαλεί άμεσα λεμφοίδημα, μπορεί να επηρεάσει τη γενική ισορροπία των υγρών στο σώμα και να κάνει πιο δύσκολη τη διαχείριση του λεμφοιδήματος.

🏖️ Οι ασθενείς με λεμφοίδημα ή κίνδυνο λεμφοιδήματος θα πρέπει να αποφεύγουν την υπερβολική έκθεση στο ήλιο, να χρησιμοποιούν αντηλιακό, να προτιμούν ελαφριά ρούχα που να καλύπτουν όλο το δέρμα, να παραμένουν σε δροσερούς χώρους, να πίνουν άφθονο νερό και να παραμένουν ενυδατωμένοι.

👉 Με τις συμβουλές και οδηγίες του φυσικοθεραπευτή σας μπορείτε να απολαύστε το καλοκαίρι σας με ασφάλεια και χωρίς επιπλοκές.

14/07/2025

👩‍⚕️Η φυσικοθεραπεία διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην ολιστική αντιμετώπιση της νοσογόνου παχυσαρκίας, λειτουργώντας συμπληρωματικά με τη διατροφή και την ψυχολογική υποστήριξη. Ο φυσικοθεραπευτής συμβάλλει με τους εξής τρόπους:
1️⃣. Εξατομικευμένο πρόγραμμα άσκησης: Σχεδιάζεται με βάση την αξιολόγηση του ατόμου και περιλαμβάνει καρδιοαναπνευστική άσκηση, ενδυνάμωση, ασκήσεις ισορροπίας και διατάσεις, με σταδιακή αύξηση έντασης.
2️⃣. Αντιμετώπιση επιπλοκών: Μείωση πόνου στις αρθρώσεις, βελτίωση της κινητικότητας και λειτουργικότητας, πρόληψη εκφυλιστικών αλλοιώσεων, ενίσχυση αντοχής και αναπνευστικής λειτουργίας.
3️⃣. Εκπαίδευση και υποστήριξη: Σωστή τεχνική άσκησης, ψυχολογική ενίσχυση, διαχείριση άγχους και βελτίωση ύπνου.

❗Συνολικά, η φυσικοθεραπεία προάγει την ασφαλή σωματική δραστηριότητα, ενισχύει τη λειτουργικότητα και συμβάλλει στην ουσιαστική βελτίωση της ποιότητας ζωής των ασθενών με νοσογόνο παχυσαρκία.

07/07/2025

🧬 Σύμφωνα με μελέτη των Bormann et al., το 2025 η κοιλιακή παχυσαρκία και η καθιστική ζωή συμβάλλουν σημαντικά στη δημιουργία περιβάλλοντος που ευνοεί την εμφάνιση καρκίνου.

📈 Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι:
• Λεπτός/ή + ανεπαρκής δραστηριότητα → 8% αύξηση κινδύνου για καρκίνο
• Παχύσαρκος/η + επαρκής δραστηριότητα → 38% αύξηση κινδύνου
• Παχύσαρκος/η + ανεπαρκής δραστηριότητα → 48% αύξηση κινδύνου

💊 Η κοιλιακή (σπλαχνική) παχυσαρκία, δηλαδή η συγκέντρωση λίπους γύρω από τα εσωτερικά όργανα στην κοιλιακή χώρα, προκαλεί χρόνια φλεγμονή, αντίσταση στην ινσουλίνη και ορμονικές διαταραχές, οι οποίες συνδέονται με ορισμένες μορφές καρκίνου.

🏊‍♀️ Η διατήρηση λεπτής μέσης και η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι αποτελεσματικές στρατηγικές για τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου.

05/07/2025

🛑 Η Υποκινητικότητα στην Κύπρο: Μια Σιωπηλή Πανδημία

Στην Κύπρο, η καθιστική ζωή έχει γίνει καθημερινότητα. Αυτό όμως έχει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία μας.

❗️Η έλλειψη κίνησης δεν είναι απλώς συνήθεια, είναι παράγοντας κινδύνου για πρόωρο θάνατο, αντίστοιχος με το κάπνισμα, την παχυσαρκία και την υπέρταση.

📊 Τι λένε τα στοιχεία;

📌 Σύμφωνα με τον OECD (2023):
Μόνο 22 % των ενηλίκων στην Κύπρο καλύπτουν τα ελάχιστα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας. Άρα 78 % είναι υποκινητικοί!

📌 Το 44,4 % του πληθυσμού είναι εντελώς ανενεργοί. Το υψηλότερο ποσοστό μεταξύ αναπτυγμένων χωρών (2018).

📌 Μόνο 11‑16 % των παιδιών φτάνουν τα 60 λεπτά καθημερινής κίνησης!

✅ Η λύση είναι απλή και επιστημονικά τεκμηριωμένη:

✔ 30 λεπτά μέτριας άσκησης την ημέρα (π.χ. περπάτημα, χορός, ποδήλατο) μειώνουν τον κίνδυνο:
• Καρδιοπαθειών
• Διαβήτη τύπου 2
• Ορισμένων καρκίνων
• Κατάθλιψης και άγχους

✔ Η φυσική δραστηριότητα βελτιώνει τον ύπνο, την εγκεφαλική λειτουργία και ενισχύει το ανοσοποιητικό!

📣 Τι μπορούμε να κάνουμε;

🏃‍♂️ Ενήλικες: 30’ μέτριας έντασης άσκησης/ημέρα
👧 Παιδιά & Έφηβοι:

30/06/2025

🏃‍♀️ Άσκηση & Χρόνιος Πόνος: Δεν είναι απλώς “κίνηση”, είναι θεραπεία!

📚 Νέα ανασκόπηση (2025) αναδεικνύει τη σωματική δραστηριότητα ως κεντρικό θεραπευτικό πυλώνα στη διαχείριση του χρόνιου μυοσκελετικού πόνου.

👉 Η άσκηση δεν δρα μόνο μυοσκελετικά, αλλά επηρεάζει νευρικό, ενδοκρινικό και ανοσοποιητικό σύστημα:

🔹 Ενισχύει την έκκριση ενδορφινών & σεροτονίνης
🔹 Προάγει τη νευροπλαστικότητα
🔹 Ρυθμίζει τη φλεγμονώδη απόκριση
🔹 Βελτιώνει τη συνολική αντίληψη του πόνου

❗️Όμως για να είναι πραγματικά αποτελεσματική, η άσκηση πρέπει να εντάσσεται σε ένα ολιστικό πλάνο τροποποίησης τρόπου ζωής.

🎯 Τι περιλαμβάνει αυτό το πλάνο;
• Σαφείς στόχους και ενίσχυση αυτοπεποίθησης
• Διαχείριση άγχους και ύπνου
• Διατροφική υποστήριξη και εκπαίδευση για τον πόνο
• Κοινωνική υποστήριξη και συμμετοχική λήψη αποφάσεων
• Επαφή με φυσικό περιβάλλον και αναγνώριση προσωπικών εμποδίων

🔑 Όλα αυτά συνδυάζονται για να μεγιστοποιήσουν την επίδραση της άσκησης και να προσφέρουν ουσιαστική ανακούφιση σε άτομα με χρόνιο πόνο.

📍 Η κίνηση γίνεται φάρμακο, όταν στηρίζεται σε επιστημονική προσέγγιση και προσαρμόζεται στις ανάγκες του κάθε ατόμου.

📖 Πηγή: Núñez-Cortés et al. J. Funct. Morphol. Kinesiol. 2025
DOI: 10.3390/jfmk10020183

28/06/2025

✈️ Ταξίδι με Αεροπλάνο
Τι να προσέξετε;

Η παρατεταμένη ακινησία και η μειωμένη πίεση/υγρασία κατά την πτήση μπορεί να οδηγήσουν σε κακή κυκλοφορία, μυϊκή δυσκαμψία, οιδήματα και ενόχληση στη σπονδυλική στήλη. Ειδικά σε πτήσεις άνω των 4 ωρών, αυξάνεται ο κίνδυνος φλεβικής, λεμφικής στάσης και θρομβοεμβολής σε ευπαθείς ομάδες.

📌 Τι μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε την καταπόνηση:

💧Ενυδάτωση
Η καμπίνα έχει πολύ χαμηλή υγρασία (~20%). Η επαρκής πρόσληψη νερού διατηρεί τον όγκο του πλάσματος και βελτιώνει τη φλεβική επιστροφή.
Αποφύγετε διουρητικά ροφήματα όπως καφέ και αλκοόλ.

💪 Κίνηση & Ασκήσεις Καθιστοί
Η έλλειψη κίνησης επιβραδύνει τη φλεβική και λεμφική κυκλοφορία των κάτω άκρων.
✅ Περπατήστε στον διάδρομο κάθε 1-2 ώρες
✅ Κάντε στο κάθισμα:
• Κύκλους αστραγάλων
• Κάμψεις/εκτάσεις πελμάτων
• Σύσπαση γλουτών
• Ήπιες κινήσεις του αυχένα
• Ανύψωση γονάτων (όπου είναι εφικτό)

🧘‍♀️Σωστή Στάση Σώματος
• Υποστηρίξτε τη οσφυϊκή μοίρα με μικρό μαξιλάρι
• Πέλματα στο έδαφος ή σε υποπόδιο
• Αποφύγετε παρατεταμένο σταυροπόδι

👚 Άνετη Ένδυση & Υποστήριξη Κυκλοφορίας
• Χαλαρά ρούχα – όχι περιοριστικά
• Κάλτσες Διαβαθμισμένες Συμπίεσης για άτομα με φλεβική ανεπάρκεια, ιστορικό θρόμβωσης ή σε πτήσεις >6 ωρών
• Παπούτσια που επιτρέπουν μικρό πρήξιμο

🚶‍♀️Πριν και Μετά την Πτήση
• Κάντε ήπια άσκηση ή περπάτημα πριν την επιβίβαση
• Αποφύγετε απότομες κινήσεις/φορτίσεις κατά τη μεταφορά αποσκευών
• Επανενεργοποιήστε την κυκλοφορία με περπάτημα και διατάσεις αμέσως μετά την άφιξη

📍 Ειδική προσοχή σε άτομα με: φλεβική νόσο, λεμφοίδημα, καρδιαγγειακή νόσο, μυοσκελετικά προβλήματα, πρόσφατα χειρουργεία ή ογκολογικά νοσήματα.

📖 Τα παραπάνω βασίζονται σε κατευθυντήριες οδηγίες του WHO και του ACSM.

24/06/2025

Είναι μεγάλη μου χαρά να εντάσσομαι στην ομάδα του Osteokinesis και να συμβάλλω στην εκπαίδευση και την ευαισθητοποίηση γύρω από τις παθήσεις του λεμφικού συστήματος. Ανυπομονώ να μοιραστώ γνώσεις, εμπειρίες και να συνεργαστούμε με στόχο τη συνεχή εξέλιξη της φυσικοθεραπείας προς όφελος των ασθενών.

📣Νέα συνεργασία…

Καλωσορίζουμε στην ομάδα του Osteokinesis την Φρύνη Ιωάννου

Γνωρίστε την …

▪️Ιδιοκτήτρια και επιστημονική διευθύντρια του Physio Care by Fryni Ioannou,

▪️Αποφοίτησε με υποτροφία από το Τμήμα Φυσικοθεραπείας του ΑΤΕΙ Λαμίας και ασκεί το επάγγελμα της φυσικοθεραπεύτριας.

▪️Το 2024 ολοκλήρωσε με διάκριση τις μεταπτυχιακές της σπουδές με τίτλο «Μυοσκελετική Φυσικοθεραπεία και Αποκατάσταση», στο Πανεπιστήμιο Λευκωσίας.

▪️Το 2021 ολοκλήρωσε το μετεκπαιδευτικό πρόγραμμα Manual Therapy της IFOMPT και έλαβε την πιστοποίηση ως “manual therapist” στα νευρομυοσκελετικά προβλήματα.

▪️Εκπαίδευση στην αναγνωρισμένη μέθοδο Vodder για την ολοκληρωμένη διαχείριση των οιδημάτων παρακολουθώντας πλήθος μετεκπαιδευτικών προγραμμάτων και σεμιναρίων σε Ελλάδα, Κύπρο και εξωτερικό.

▪️Μεγάλη κλινική εμπειρία σε ασθενείς με πρωτοπαθή, δευτεροπαθή λεμφοιδήματα και οιδήματα από φλεβική ή καρδιακή ανεπάρκεια.

▪️Ειδική στη μέτρηση και αξιολόγηση συμπιεστικών ενδυμάτων, απαραίτητο στοιχείο για τη διαχείριση του λεμφοιδήματος.

▪️Από το 2007 έως το 2025 ήταν συνεργάτης του Παγκύπριου Συνδέσμου Καρκινοπαθών και Φίλων και από το 2013 είναι συνεργάτης του Τμήματος Κοινωνικής Ενσωμάτωσης Ατόμων με Αναπηρίες, όπου συμμετέχει σε επιτροπές αξιολόγησης της αναπηρίας.

▪️Είναι μέλος της διεπιστημονικής ομάδας του Κέντρου Μαστού Κύπρου. Το 2019-2020 επιτέλεσε μέλος της πολυθεματικής ομάδας του Μεταθεραπευτικού Κέντρου Ογκολογικών Ασθενών «Αφετηρία».

▪️Το 2019 στα πλαίσια της Παγκόσμιας Ημέρας Λεμφοιδήματος, διοργάνωσε για πρώτη φορά στην Κύπρο, ημερίδα στο Πανεπιστήμιο Κύπρου, με θέμα το Λεμφοίδημα, όπου στέφθηκε με μεγάλη επιτυχία

▪️Η Εκτελεστική Επιτροπή της Ευρωπαϊκής Περιφέρειας, του Παγκόσμιου Οργανισμού Φυσικοθεραπείας εξέλεγξε την Φρύνη Ιωάννου, ως μέλος της Διεθνούς Ομάδας Εργασίας για τον Καρκίνο για τη θητεία 2024-2026.

▪️Οι εργασίες της, έχουν δημοσιευτεί σε διάφορα επιστημονικά περιοδικά και έχουν παρουσιαστεί, σε διάφορα επιστημονικά συνέδρια.

Η κ. Ιωάννου θα αναλάβει τα σεμινάρια για τις παθήσεις του λεμφικού συστήματος.

21/06/2025

👉 Το λιποίδημα είναι μια χρόνια διαταραχή στην κατανομή του λίπους στο σώμα, που επηρεάζει κυρίως τις γυναίκες. Συχνά συγχέεται με την παχυσαρκία, γι' αυτό και παραμένει υποδιαγνωσμένο.

🎯 Η φυσικοθεραπεία παίζει έναν πολύ σημαντικό ρόλο στη διαχείριση του λιποιδήματος.

Στοχεύει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων, τη βελτίωση της ποιότητας ζωής και την πρόληψη επιπλοκών, όπως η εξέλιξη σε λιπο-λεμφοίδημα.

Η προσέγγιση της φυσικοθεραπείας για το λιποίδημα είναι συνήθως εξατομικευμένη και περιλαμβάνει διάφορες τεχνικές, οι οποίες συχνά αποτελούν μέρος μιας Ολοκληρωμένης Αποσυμφορητικής Διαχείρισης.
Margarita Strouthou

16/06/2025

🤔 Τι είναι το λιποίδημα;
Είναι μια χρόνια, επώδυνη και συχνά παρεξηγημένη διαταραχή που επηρεάζει κυρίως γυναίκες.
Δεν είναι «απλή κυτταρίτιδα» ή «τοπικό πάχος», είναι μια ιατρική κατάσταση που απαιτεί εξειδικευμένη αντιμετώπιση. Η έγκαιρη διάγνωση και η σωστή υποστήριξη μπορούν να κάνουν τη διαφορά.
Ας σπάσουμε τη σιωπή γύρω από το λιποίδημα. 💙

Ποιά είναι τα συμπτώματα του Λιποιδήματος;
📌 Πόνος
📌 Δυσανεξία στην πίεση ή ακόμα και στην επαφή με το δέρμα
📌 Αίσθημα βάρους στα κάτω άκρα
📌 Μώλωπες και πρηξίματα

Πως αντιμετωπίζεται το Λιποίδημα;
✅ Εφαρμογή Λεμφικής Παροχέτευσης από τον εξειδικευμένο Λεμφοθεραπευτή
✅ Σωστή επιλογή και εφαρμογή συμπίεσης (κάλτσες συμπίεσης ή ειδική επίδεση)
✅ Άσκηση
✅Υγιεινή διατροφή για να διατηρήσετε φυσιολογικό σωματικό βάρος
✅ Φροντίδα δέρματος
✅Λιποαναρρόφηση