Eleni Tsiakka - Clinical Dietitian

17/01/2025

🔍 Υγιεινό ή μύθος;

💡Πολλοί θεωρούν τα light, sugar-free και protein-rich τρόφιμα ως τις πιο υγιεινές ή ιδανικές επιλογές, αλλά η αλήθεια μπορεί να είναι διαφορετική! 🧐

Στο νέο μας carousel, αποκαλύπτουμε την αλήθεια πίσω από 3 διατροφικούς μύθους και εξηγούμε γιατί δεν είναι πάντα οι καλύτερες επιλογές για την υγεία μας 💪🍏

#αληθειαήμυθος #μυθοιδιατροφης #διατροφή #υγεια #πρωτεινη

22/10/2024

Το κλειδί για να διατηρήσεις το βάρος σου και τα επίπεδα λίπους σε ισορροπία δεν είναι να τρως όσο λιγότερο ή όσο περισσότερο μπορείς, αλλά να βρεις τη χρυσή τομή!

Η διατροφή που ταιριάζει στο σώμα σου εξαρτάται από τον βασικό μεταβολικό σου ρυθμό.

Μάθε να ακούς το σώμα σου και απέφυγε τα άκρα για να έχεις μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. 🔑💡

Εσύ γνωρίζεις το BMR σου;

02/10/2024

Τρία πράγματα που θα ήθελα να ήξερα πριν γίνω διαιτολόγος:

1️⃣ Οι υδατάνθρακες δεν παχαίνουν!
2️⃣ Το φαγητό είναι σύμμαχος, όχι κάτι που πρέπει να φοβόμαστε.
3️⃣ Η αλλαγή θέλει χρόνο και υπομονή.

Ας θυμόμαστε ότι η υγεία και η ευεξία δεν είναι θέμα περιορισμού, αλλά ισορροπίας και συνέπειας. 💪🌮

21/11/2023

Η αλλαγή προς μια καλύτερη έκδοση του εαυτού μας, είτε αυτό είναι να είμαστε πιο υγιείς και δυνατοί, είτε είναι η αύξηση βάρους, είτε να χάσουμε τα κιλά που μας ενοχλούν, δεν συμβαίνει ξαφνικά.

Χρειάζεται χρόνος και αφοσίωση στην άσκηση, τη ξεκούραση και τη σωστή διατροφή. Κάθε μικρή προσπάθεια μετράει και σας φέρνει πιο κοντά στο να πετύχετε τους στόχους σας.

Μην τα παρατάτε λοιπόν, και απολαυστε το ταξίδι σας προς τη βελτίωση.

Είναι ένα ταξίδι που αξίζει τον κόπο 🤎

17/11/2023

Γνωρίζουμε από καιρό ότι η υψηλότερη κατανάλωση βρώμης και άλλων δημητριακών ολικής αλέσεως σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο για διαβήτη.

Έχουν γίνει περισσότερες από δώδεκα τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες μελέτες που εξετάζουν τις μεταβολικές επιδράσεις της κατανάλωσης βρώμης σε άτομα με διαβήτη τύπου 2.

Βρέθηκε ότι η βρώμη βελτιώνει σημαντικά τόσο τον βραχυπρόθεσμο όσο και τον μακροπρόθεσμο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, τη γλυκόζη αίματος νηστείας και την αιμοσφαιρίνη A1c, αντίστοιχα, και επιπρόσθετα τη μείωση των επιπέδων της LDL (κακής) χοληστερόλης.

Οι ερευνητές πιστεύουν, ότι τα οφέλη προκύπτουν κυρίως από μια ζυμώσιμη ίνα της βρώμης που ονομάζεται βήτα-γλυκάνη, επειδή η χοληστερόλη μειώνεται ακόμη και με τη αποκλειστική πρόσληψη των ινών βρώμης.

Υπάρχει επίσης βελτίωση στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και στην ευαισθησία στην ινσουλίνη σε άτομα με διαβήτη τύπου 1 και τύπου 2.

Καλό είναι πάντα, να συμβουλεύεστε τον Ιατρό σας και το διαιτολόγο σας για εξατομικευμένη καθοδήγηση.

#διαβήτης #διατροφή #υγεία #σάκχαρο #διατροφολόγος #διαιτολογος #γεσυ

15/11/2023

Η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή είναι μια μορφή ήπιας θλιψης, που εκδηλώνουν κάποια άτομα κατά τους φθινοπωρινούς μήνες, και έχει συσχετιστεί με την μειωμένη έκθεση στο ηλιακό φως, τόσο λόγω της αλλαγής του καιρού όσο και λόγω της μικρότερης διάρκειας της ημέρας.

Οι μεταβολές αυτές μπορούν να οδηγήσουν σε συναισθηματική αστάθεια, με συμπτώματα όπως:

- Αυξημένη όρεξη για τρόφές πλούσιες σε θερμίδες
- Mείωση φυσικής δραστηριότητας
- Έλλειψη συγκέντρωσης
- Κοινωνική απόσυρση
- Διαρκής κόπωση
- Υπνηλία

Αντιμετωπίζεται κάποια από τα παραπάνω συμπτώματα;

23/06/2023

Why complicate things? Enjoy all foods 💁‍♀️

23/06/2023

01/06/2023

Το μικρότερο σας σώμα ΔΕΝ είναι το καλύτερο ή το πιο υγιές σας σώμα.

Το φαγητό δεν είναι μόνο θερμίδες, είναι θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες, μέταλλα, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπη, αντιοξειδωτικά και πολλά άλλα.

Περιορίζοντας τα τρόφιμα περιορίζετε όλα τα παραπάνω και αυξάνετε τις πιθανότητες να μην λειτουργεί το σώμα σας σωστά.

Ο μακροχρόνιος αυστηρός περιορισμός τροφίμων μπορεί να οδηγήσει σε οστεοπόρωση, ορμονικές ανισορροπίες, πεπτικά προβλήματα, αλλαγές στη διάθεση σας και πολλά άλλα.

Είστε έτοιμοι να δημιουργήσετε μια καλή σχέση με το φαγτό;

Επικοινωνήστε μαζί μας στο:
+357 99806641
ή στείλτε μας προσωπικό μήνυμα

03/05/2023

Το μικροβίωμα του εντέρου είναι μια σημαντική και ανεξερεύνητη περιοχή της ανθρώπινης υγείας.

Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που επηρεάζουν τη σύνθεση του μικροβιώματος, όπως η διατροφή.

Συγκεκριμένα, σε αυτή την ανάρτηση θα μιλήσουμε για τη συχνή/καθημερινή κατανάλωση χυλού βρώμης 🥣 ή βρώμης, με διάφορα φρούτα, ξηρούς καρπούς ή σπόρους κα πως μπορεί να επηρεάσει το μικροβίωμα του εντέρου με θετικό τρόπο.

Η βρώμη είναι πλούσια σε διαλυτές ίνες, όπως η βήτα-γλυκάνη, η οποία βοηθάει στην ανάπτυξη καλών βακτηρίων στο εντερικό σύστημα. 🦠 Το ακτινίδιο και οι σπόροι chia είναι πηγή φυτικών ινών, βιταμινών και αντιοξειδωτικών που προάγουν την ανάπτυξη καλό βακτηριδίων στο εντερικό σύστημα.

Επιπρόσθετα, η κατανάλωση σπόρων chia και ακτινίδιου μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση προβλημάτων του εντέρου, όπως η δυσκοιλιότητα, 💩καθώς και στη μείωση του κινδύνου ανάπτυξης διαφόρων ασθενειών του εντέρου, όπως η φλεγμονώδης νόσος του εντέρου και ο καρκίνος του εντέρου.

Επιπλέον, το μικροβίωμα επηρεάζει το
μεταβολισμό του σώματος και έτσι, ένα υγιές μικροβίωμα μπορεί να συμβάλει στην απώλεια βάρους.

Να θυμάσαι όμως, για ένα υγιές μικροβίωμα, είναι σημαντικό να υπάρχει μια ποικοιλία τροφίμων και να συνδυάζεται πάντα με μια διατροφή πλούσια σε προβιατικά και πρεβιοτικά.

#μικροβίωμα #έντερο #εντερικομικροβιωμα #βακτήρια #οφελη #βρωμη #χυλοςβρωμης #φρουτα #σπόροι #ξηροικαρποι #πρωινο #διατροφή #διατροφολογος #διαιτολογος #γεσυ

25/04/2023

✨ GIVEAWAY ALERT ✨

Αρχικά, θα ήθελα να ευχαριστήσω όλους για την υποστήριξη και την αγάπη που μας δείχνετε καθημερινά 🥰

Για να το γιορτάσουμε τους 1000 ακόλουθους:

1 τυχερός κερδίζει μια ΔΩΡΕΑΝ συνεδρία διατροφής που συμπεριλαμβάνει εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής & μέτρηση σωματικού λίπους

10 τυχεροί κερδίζουν μια ΔΩΡΕΑΝ μέτρηση σωματικού λίπους

Τι πρέπει να κάνεις για να κερδίσεις;

1. Follow το λογαριασμό μας
2. Like στη φωτογραφία του διαγωνισμού
3. Comment και tag 2 φίλους σου!

Ο διαγωνισμός θα λήξει 12/5

Καλή επιτυχία σε όλους 🙃

17/04/2023

Το φαγητό δεν είναι απλώς καύσιμο για το σώμα μας, είναι μια πηγή πληροφοριών που μπορεί να προγραμματίσει τη βιολογίας μας με κάθε μπουκιά 🍴

Μεταφέρει μόρια, οδηγίες και κώδικες που μπορούν είτε να τροφοδοτήσουν μια ασθένεια είτε να τη θεραπεύσουν.

Από βασικά θρεπτικά συστατικά εώς βιοδραστικές ενώσεις, αυτό που τρώμε μπορεί να επηρεάσει την υγεία μας σε κυτταρικό επίπεδο.

Ας προσέχουμε λοιπόν τα μηνύματα που στέλνουμε στο σώμα μας με τις τροφές που επιλέγουμε να καταναλώσουμε.