Eleni Tsiakka - Clinical Dietitian

31/10/2025

😴 Ξέρεις ότι ο ύπνος μπορεί να επηρεάσει τη ζυγαριά σου;

Η έλλειψη ύπνου απορρυθμίζει τις ορμόνες, αυξάνει την πείνα και κάνει το σώμα να “κρατάει” περισσότερο λίπος.

Ακόμη και μία ώρα παραπάνω ύπνου μπορεί να μειώσει τις λιγούρες, να προστατεύσει τη μυϊκή μάζα και να βελτιώσει την καύση λίπους.

Ο ύπνος δεν είναι πολυτέλεια, είναι εργαλείο για υγεία, ισορροπία και μεταβολισμό. 🌿

🩵 Εσύ κοιμάσαι αρκετά;

#διατροφή #ύπνος #μεταβολισμός #δίαιτα #διατροφικεςσυμβουλες #διαιτολόγος

15/10/2025

Όσο πιο πολύχρωμο το πιάτο, τόσο περισσότερη ζωή κρύβει μέσα του 🌈
Κάθε απόχρωση σημαίνει διαφορετικές βιταμίνες, αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες ✨ όλα όσα “τρέφουν” και το μικροβίωμά μας, το πιο ζωντανό κομμάτι της υγείας μας.

09/10/2025

💬 Πως να αποτύχεις την απώλεια βάρους - starter kit ✨

🥗 Μόνο σαλάτα για μεσημέρι.
Κι ύστερα απορείς γιατί το βράδυ “χάνεις τον έλεγχο”. Αν δεν τρως αρκετά μέσα στη μέρα, το σώμα σου θα το ζητήσει πίσω «με τόκο», και το πιο πιθανό να καταλήξεις σε υπερφαγικό επεισόδιο. Η πείνα δεν είναι αδυναμία, είναι βιολογία.

⚖️ Καθημερινό ζύγισμα.
Το λίπος δεν φεύγει από τη μια μέρα στην άλλη. Αυτό που βλέπεις καθημερινά στη ζυγαριά είναι υγρά, περιεχόμενο πέψης και ορμονικές διακυμάνσεις. Το συνεχές ζύγισμα φέρνει άγχος, και το άγχος φέρνει εγκατάλειψη.

📅 “Ξεκινάω τη Δευτέρα”.
Το πιο γνωστό loop αποτυχίας. Αν περιμένεις τη “σωστή μέρα” για να αρχίσεις, χάνεις το νόημα: η αλλαγή δεν χρειάζεται τέλειο timing, χρειάζεται συνέπεια.

☕️🚬 Πρωινό = καφές και τσιγάρο
Κανένα σώμα δεν μπορεί να “δουλέψει” χωρίς fuel. Το μεταβολικό σου σύστημα και το μικροβίωμά σου χρειάζονται θρεπτικά συστατικά για να λειτουργήσουν.

✨ Συμπέρασμα:
Δεν φταις εσύ, φταίνε οι λάθος συνήθειες σου.
🎯Η λύση δεν είναι να προσπαθείς πιο σκληρά, αλλά πιο έξυπνα. 🙃

#διαιτολογος #διατροφη #ισορροπια

17/01/2025

🔍 Υγιεινό ή μύθος;

💡Πολλοί θεωρούν τα light, sugar-free και protein-rich τρόφιμα ως τις πιο υγιεινές ή ιδανικές επιλογές, αλλά η αλήθεια μπορεί να είναι διαφορετική! 🧐

Στο νέο μας carousel, αποκαλύπτουμε την αλήθεια πίσω από 3 διατροφικούς μύθους και εξηγούμε γιατί δεν είναι πάντα οι καλύτερες επιλογές για την υγεία μας 💪🍏

#αληθειαήμυθος #μυθοιδιατροφης #διατροφή #υγεια #πρωτεινη

22/10/2024

Το κλειδί για να διατηρήσεις το βάρος σου και τα επίπεδα λίπους σε ισορροπία δεν είναι να τρως όσο λιγότερο ή όσο περισσότερο μπορείς, αλλά να βρεις τη χρυσή τομή!

Η διατροφή που ταιριάζει στο σώμα σου εξαρτάται από τον βασικό μεταβολικό σου ρυθμό.

Μάθε να ακούς το σώμα σου και απέφυγε τα άκρα για να έχεις μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. 🔑💡

Εσύ γνωρίζεις το BMR σου;

02/10/2024

Τρία πράγματα που θα ήθελα να ήξερα πριν γίνω διαιτολόγος:

1️⃣ Οι υδατάνθρακες δεν παχαίνουν!
2️⃣ Το φαγητό είναι σύμμαχος, όχι κάτι που πρέπει να φοβόμαστε.
3️⃣ Η αλλαγή θέλει χρόνο και υπομονή.

Ας θυμόμαστε ότι η υγεία και η ευεξία δεν είναι θέμα περιορισμού, αλλά ισορροπίας και συνέπειας. 💪🌮

21/11/2023

Η αλλαγή προς μια καλύτερη έκδοση του εαυτού μας, είτε αυτό είναι να είμαστε πιο υγιείς και δυνατοί, είτε είναι η αύξηση βάρους, είτε να χάσουμε τα κιλά που μας ενοχλούν, δεν συμβαίνει ξαφνικά.

Χρειάζεται χρόνος και αφοσίωση στην άσκηση, τη ξεκούραση και τη σωστή διατροφή. Κάθε μικρή προσπάθεια μετράει και σας φέρνει πιο κοντά στο να πετύχετε τους στόχους σας.

Μην τα παρατάτε λοιπόν, και απολαυστε το ταξίδι σας προς τη βελτίωση.

Είναι ένα ταξίδι που αξίζει τον κόπο 🤎

17/11/2023

Γνωρίζουμε από καιρό ότι η υψηλότερη κατανάλωση βρώμης και άλλων δημητριακών ολικής αλέσεως σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο για διαβήτη.

Έχουν γίνει περισσότερες από δώδεκα τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες μελέτες που εξετάζουν τις μεταβολικές επιδράσεις της κατανάλωσης βρώμης σε άτομα με διαβήτη τύπου 2.

Βρέθηκε ότι η βρώμη βελτιώνει σημαντικά τόσο τον βραχυπρόθεσμο όσο και τον μακροπρόθεσμο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, τη γλυκόζη αίματος νηστείας και την αιμοσφαιρίνη A1c, αντίστοιχα, και επιπρόσθετα τη μείωση των επιπέδων της LDL (κακής) χοληστερόλης.

Οι ερευνητές πιστεύουν, ότι τα οφέλη προκύπτουν κυρίως από μια ζυμώσιμη ίνα της βρώμης που ονομάζεται βήτα-γλυκάνη, επειδή η χοληστερόλη μειώνεται ακόμη και με τη αποκλειστική πρόσληψη των ινών βρώμης.

Υπάρχει επίσης βελτίωση στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και στην ευαισθησία στην ινσουλίνη σε άτομα με διαβήτη τύπου 1 και τύπου 2.

Καλό είναι πάντα, να συμβουλεύεστε τον Ιατρό σας και το διαιτολόγο σας για εξατομικευμένη καθοδήγηση.

#διαβήτης #διατροφή #υγεία #σάκχαρο #διατροφολόγος #διαιτολογος #γεσυ

15/11/2023

Η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή είναι μια μορφή ήπιας θλιψης, που εκδηλώνουν κάποια άτομα κατά τους φθινοπωρινούς μήνες, και έχει συσχετιστεί με την μειωμένη έκθεση στο ηλιακό φως, τόσο λόγω της αλλαγής του καιρού όσο και λόγω της μικρότερης διάρκειας της ημέρας.

Οι μεταβολές αυτές μπορούν να οδηγήσουν σε συναισθηματική αστάθεια, με συμπτώματα όπως:

- Αυξημένη όρεξη για τρόφές πλούσιες σε θερμίδες
- Mείωση φυσικής δραστηριότητας
- Έλλειψη συγκέντρωσης
- Κοινωνική απόσυρση
- Διαρκής κόπωση
- Υπνηλία

Αντιμετωπίζεται κάποια από τα παραπάνω συμπτώματα;

23/06/2023

Why complicate things? Enjoy all foods 💁‍♀️

23/06/2023

01/06/2023

Το μικρότερο σας σώμα ΔΕΝ είναι το καλύτερο ή το πιο υγιές σας σώμα.

Το φαγητό δεν είναι μόνο θερμίδες, είναι θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες, μέταλλα, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπη, αντιοξειδωτικά και πολλά άλλα.

Περιορίζοντας τα τρόφιμα περιορίζετε όλα τα παραπάνω και αυξάνετε τις πιθανότητες να μην λειτουργεί το σώμα σας σωστά.

Ο μακροχρόνιος αυστηρός περιορισμός τροφίμων μπορεί να οδηγήσει σε οστεοπόρωση, ορμονικές ανισορροπίες, πεπτικά προβλήματα, αλλαγές στη διάθεση σας και πολλά άλλα.

Είστε έτοιμοι να δημιουργήσετε μια καλή σχέση με το φαγτό;

Επικοινωνήστε μαζί μας στο:
+357 99806641
ή στείλτε μας προσωπικό μήνυμα