Antiaging & Fitness Tereza

04/04/2026

PLANK, PRKNO... Cvik na každý den 👍

Tři důvody, proč zařadit plank do každodenní rutiny:
SILNÉ CORE = STABILNÍ TĚLO

Plank zapojuje hluboké břišní svaly, záda i ramena.
Je to takový „neviditelný korzet“, který drží celé tělo POHROMADĚ, ať už sedíš, běháš NEBO jen zvedáš nákup.

👉 Je to lepší držení těla
👉 Pravidelný plank pomáhá narovnat záda a zbavit se shrbeného „mobilního“ postoje.
👉 Tvoje páteř ti za to poděkuje tichým potleskem
👉 Efektivní a rychlý workout
👉 Není třeba žádného náčiní, takže žádné výmluvy.
👉 Stačí pár minut denně a zapojíš víc svalů než u klasických sedů-lehů.

Začni pozvolna
⏱️ 20 sekund × 3 série
➡️ Soustřeď se hlavně na techniku (rovná záda, pevné břicho)

A postupně zvyšuj po 5-10 sekundách
⏱️ 30 sekund × 3 série
➡️ Začneš cítit lehké pálení… to je signál, že svaly se probouzí

⏱️ 40 sekund × 3 série
➡️ Dýchej klidně, žádné zadržování dechu

⏱️ 45 sekund × 3 série
➡️ Tady už se ozve i tvoje vůle 😄

⏱️ 60 sekund × 3 série
➡️ Malé vítězství, velký respekt 💪

A pokud je to málo "jen Prkno" prokládej to jako já s kliky 😉🫶🏆

26/03/2026

Přichází nové nápady a projekty a jedním z nich je pro mé úžasné ženy cvičící víkend s wellnessem 🫶
Kdo by se chtěl přidat a užít si víkend ve skvělé atmosféře, protože se mnou se nikdy nenudíte.. Tak se můžete přidat 🫶

Krásná lokalita na Vysočině
Plná penze
Tréninky
Bazén, sauna, vířivka

Prostě vypnout a nic neřešit, celý víkend pro sebe🥰

🫶
Tereza

07/03/2026

Zdravý životní styl není pauza mezi dovolenými.
Je to volba, kterou si beru i na dovolenou. 🌞
Já jsem s tím svým nastavením známá, neoblomná, ale vůle se ukáže i v tom jak přistupujete k sobě samým když se nikdo nedívá 🫶👍👑🏋️

Zdravý životní styl není jen něco, co zapneme doma a na dovolené vypneme.
Je to volba, kterou si bereme s sebou do kufru. ✈️🌿👍

25/02/2026

Že Sportu... VÝROČÍ DNE
Dnes je to přesně dvacet let, co 24. února 2006 naše skvělá běžkyně na lyžích Kateřina NEUMANNOVÁ získala ZLATOU MEDAILI v běhu na 30 km volnou technikou na zimních olympijských hrách v Turíně.
Kdo viděl, nezapomene... :-)👑 👏

Kateřina Neumannová finish zlatá medaile

11/02/2026

Ano, cvičení s dětmi jsou pro mě radost, štěstí, naplnění a za odměnu 🫶

07/02/2026

Zimní olympijské hry Milano, Cortina 2026

Jak se Vám líbilo zahájení a kterému sportu fandíte?

🤗114 skvělých sportovců s hrdostí zastupuje naši zemi 🇨🇿

Pro sportovce je to ta největší pocta hájit barvy své země a tak přeji všem hodně úspěchů a v nejméně nervozity a překážek 🍀🍀🍀🙏

03/02/2026

Tábory jsou vypsané a mě se to vloni s dětmi a mými skvělými asistentka i tak líbilo, že jsem kývla na dva turnusy
Sportovní příměstský tábor pro holky i kluky🫶😉👍

20/01/2026

Milé Říčany a okolí,
opět Vás zvu na svoje cvičení, tentokrát pro děti od těch nejmenších až po školkový věk 🫶

Rozvrh & rezervace najdete na stránkách
KCM MUKAŘOV
NA FIALCE

Vaše trenérka Tereza 🫶👑

16/01/2026

Milí sportovci, tomuhle říkám žít pro - díky lásce ke sportu
Dostal se ke mně příběh Betty Robinson. Po jeho přečtení jsem se musel přesvědčit, že to není jenom nějaká postava z fantasy románu 😲.

To, že má vlohy k běhání si všiml její učitel, když dobíhala vlak 🚂🏃‍♀️. Prý by měla zkusit závodit. Za čtyři měsíce vyhrála na olympiádě v Amsterdamu běh na 100 metrů – v šestnácti letech 🥇. Stala se nejrychlejší ženou světa a prorokovali ji zářnou budoucnost 🤩.

Ale osud je někdy krutý. Po letecké havárii v roce 1931 „zemřela“ 🖤. Nejevila známky života, ale zachránil ji až hrobník, který si všiml, že Betty přece jenom dýchá. Poté strávila sedm měsíců v kómatu. Když se konečně probrala, vyslechla si krutou diagnózu – už nikdy nebude chodit 😟. Tímhle by náš příběh mohl skončit. Ale to by se nesmělo jednat o Betty.

Začala cvičit, rehabilitovat, prý se dokonce sama plazila. Po čase byla schopná sama chodit…dokonce i běhat. A v roce 1936 (podotýkám 5 let potom, co už byla málem pohřbena) se dostala do amerického olympijského týmu do Berlína 🇩🇪.

Ale aby se tam dostala, musela prodat doslova všechno, celá rodina se zadlužila 💸. Startovala tam ve štafetě, kde však byly jasné favoritky domácí Němky. Vše tomu také nasvědčovalo. Běžely si pro zlato a také pro světový rekord. Ale v tomhle je sport krásný – stačila jedna vteřina a vše bylo jinak. Kolík vypadává z ruky a Američanky se tak rázem dostávají na první místo. Betty má z olympiády druhé zlato 🥇.

Nádherný příběh, těžko uvěřitelný...a inspirativní.

Přidám ještě slova její dcery, které vystihují všechno: "První medaile přišla snadno.

Na druhou musela každý den tvrdě pracovat."

Tomu já říkám NEZLOMNOST.🤗🤗🤗🤗🤗

15/01/2026

A další moje šikovné děti v pohybu, SPORTOVKY MUKAŘOV - čtvrtek 17:30 🫶

05/11/2025

Počasí nám zatím přeje, tak jsme dali trénink venku, vybaveni jsme 💡🔦.

Atletika Jevany, středy 🫶děti 6-12let

V pohybu a v radosti 🫶