Kondiční trenér Vlastimil Lysák

23/11/2025

👏👏

17/11/2025

✌️
Začala zima. 😅 BBP se rozjel.
První závod – Jehnice.

Počasí? Ideál pro fajnšmekry.
Lehký déšť udělal z trati něco mezi krosovým zážitkem a bahenní lázní (úseky) pro tvrdší povahy. Zvláště pro borce s karbonem..

Hezké to bylo a za výkon je spokojenost.

Brněnský běžecký pohár
Jedenáctá pozice za 40:29 💯👏
Šlo to dobře.

Díky za Fotosdokumentos Miroslav Nosek 👏👏

- LV

17/11/2025

Jan Pernica 👏💯

Jako trenér se širokým záběrem – od hobby běžců po reprezentanty – Jan Pernica dobře ví, že úspěch v běhu nestojí jen na kilometrech nebo rychlosti. Za výkonem se často skrývá skrytá nerovnováha, která může běžce zastavit dřív, než začne běhat rychleji: syndrom RE....

17/11/2025

Jedna z věcí, na které s Vendy v Keni pravidelně pracujeme, je plyometrický trénink.
Každý čtvrtek dopoledne patří odrazům, výskokům, dynamice.

Není to pro ni jednoduché – zvlášť ve výšce a ve fázi, kdy běhá velký objem.
Ale maká. A taky říká:

„Druhý den je to cítit.“

Plyometrie není pro každého – vyžaduje silový základ a technickou přípravu.
Kdo není připravený, spíš si může ubližovat.

Plyometrický trénink by neměl být o počtech, ale o kvalitě provedení.
Vendy není výbušný silový typ – o to důležitější je menší, chytrý objem a správné načasování!!

A pokud se dávkuje dobře, funguje i v objemové fázi.

Cíl?
Přetavit tuhle silově-odrazovou práci do výkonu.

- LV

14/11/2025

Dnešní dávka vitamínu D v ideálním prostředí.

Základní věci, které často udělají pro regeneraci víc než jakýkoli biohack.

Kvalitní světlo + pohyb = lepší nálada, lepší spánek, lepší výkon 🩵💯

- LV

10/11/2025

Dalších 14 dní v Keni 🇰🇪

Vendy pokračuje ve výborném tréninkovém režimu.

- 233 km za poslední blok
- tréninky probíhají v perfektním módu
- zdraví drží, nálada i tréninková energie jsou přesně tam, kde mají být

Držíme se poznatků z poslední sportovní prohlídky v CSM, která nám pomohla přesněji pochopit, jak na tom Vendy aktuálně je – a hlavně na čem pracovat, aby trénink přinášel výkon i zdraví.

Naše struktura je:
• Úterý: Double Threshold
• Středa: klusy
• Čtvrtek: plyometrie + klus
• Pátek: delší klus
• Sobota: kvalita (kopce nebo DT)
• Neděle: long run, posilovna

Mezi tím drobnosti, které tvoří rozdíl – mobilita, dechová cvičení, kompenzace, kontrola únavy a drobné ladění běžecké techniky.
Každý detail má v téhle fázi svůj smysl.

Tento týden nás čeká objemový peak a dva testy, které ukážou, kam jsme se za poslední období posunuli.

- LV

09/11/2025

Včera bez Lysacupu, ale s jiným smysluplným posláním.
Místo závodu jsem měl tu čest přednášet budoucím trenérům z kurzu Instruktor fitness pod záštitou CrossFit DESTINY. Díky za důvěru – být součástí vzdělávání dalších lidí ve světě pohybu mě moc baví.

Mezitím ale…
Lysacup - Poznej svůj limit jede dál!

Etapu tentokrát ovládl můj svěřenec a týmový kolega Filip – velká gratulace!

Společně teď ladíme formu na MČR v krosu.

A že Lysacup není žádný “obyčejný etapák”, potvrzuje i příběh Marka C., který minulý týden zvítězil v jedné z etap – a včera ovládl závod Puglia by UTMB na 140 km! Obrovský respekt, Marek!

Zdá se, že LC dokáže správně naladit i na ultradálky 😎

- LV

2. etapa na Velkou Raču!

Po loňské zdařilé premiéře se LC kolotoč znovu vydal na Slovensko, aby podruhé pokořil vrchol Velké Rači. Je úžasné jak rychle se zvyká na něco nového a přesto to nové nebylo! Kluci z Čadečky se rozhodli pohrát si s tradiční tratí a vložili do ní na první pohled nenápadnou odbočku (do pekla). Kdo čekal seběh pod 3min/km byl rozhodně na omylu! Kdo neuposlechl varování očí, skončil v lepším případě v bažině... Následný úsek černou sjezdovkou snad ani nepotřebuje komentář... Byl to zkrátka RACE se vším všudy a podle moderních předpokladů! Úvod závodu byl pří neúčasti Marka Causidise opatrný a prostor dostal domácí borec Peter Ceniga. V klesavé pasáži se přes něj probojoval Jirka Pytlík (nabuzen žlutým trikotem) v Pretekárske sjezdovce však doslova zastavil a přehnal se přes něj velezkušený Víťa Otevřel, který po letech zdravotních potíží našel znovu svůj rytmus. Nakonec se ale i on musel sklonit před mladou dravosti, když ho v posledních metrech udolal 17ti letý atlet Třinecké líhně Filip Cienciala! Byla to moc pěkná bitva po které si dáme dvoutýdenní pauzu a usadíme se zpátky na Lysou Horu!

Foto Lukáš Podolák - https://eu.zonerama.com/LukasX-Trail/Album/14163256

04/11/2025

Dopolední fáze na Sokol Brno I, aneb když klienti zruší trénink.

V tréninku jsem spojil 3 principy:

• prahový běh (10 km)
– metabolická efektivita

• technické rovinky
– stabilizace ekonomiky

• skokovou plyometrii (na závěr)
– rozvoj stiffnessu a dynamiky

Pro mě top kvalita post-závodního tréninku 🔥

Dráha na Sokole je parádní pro trénink!

- LV

03/11/2025

Lysacup - Poznej svůj limit

Další ročník odstartoval přesně tak, jak má – tvrdě!
Spousta lidí a hlavně skvělé rozpoložení všech účastníků.

První etapa z Frenštátu na Velký Javorník klasicky prověřila všechny.
Ty schody… jsou snad každým rokem delší a delší. 😅

Tým Vinotéka hned na úvod potvrdil formu – díky famózním výkonům:
🥇 Marek – vítěz a boj o traťový rekord až do posledních metrů
💥 Barča – v neskutečné formě, 6. místo celkově
🔥 Martin – stabilní výkon, 19. místo

➡️ Tým na 1. místě!

Já osobně klasicky úvodní etapa spíš na prodýchnutí – 33. místo.
Jak jinak to nazvat, když to opět nevyšlo 😅😎

Snad forma poroste stejně jako převýšení těch nově zrekonstruovaných nekonečných schodů…
Dřív jsem to běhal, včetně dalších borců, ale od dob Marka C. se schody chodí (dle nejlepšího klasicky) – a potom se teprve rozbalí “tempomat” naplno!

Lysacup opět potvrdil, proč ho máme rádi – … (doplň si) … 😎💯

Sportovně-společenská událost číslo jedna ☝️

- LV

02/11/2025

Lysacup - Poznej svůj limit 🩵💯🏃‍♂️‍➡️

Úvodní etapy LC se již po patnácté zhostil tým okolo Valašského náčelníka Míry Prašivky ke kterému neodmyslitelně patří i parta nadějných skokanů na lyžích pod vedením mistra světa v letech na lyžích Jardy Sakaly! K úvodnímu klání s dvěma výběhy schodů kolem doskočiště (letos zrekonstruovanými) už tradičně patří i zrádný seběh listím, který i letos vyřadil pár favoritů a taky teplé počasí.. Šampióni ovšem musí zvládát různé překážky a proto dnes zaslouženě zvítězili Mára Causidis a Barča Bukovjan ( v neskutečném ženském rekordu) ze stejného týmu Vinotéka u Karla! Poklonu ovšem zaslouží i naše nadějě v kategorii do 15 let, kteří ač osvobozeni od druhého výběhu schodů, zvládli celou trať ve výborných časech a moment, kdy mohli v závěrečných pasážích dýchat na záda nejlepším, jim určitě zůstane v hlavě hodně dlouho... A Tobiáš Glogar si další etapu na Velkou Raču navíc užije v bílém trikotu!!!

29/10/2025

Včerejší Sokolský běh republiky – Lužice 🇨🇿

Se svěřenkyní Adell v akci 🏃‍♂️🔥

Běžel jsem na absolutním limitu prahové kapacity, takže spokojenost.

439 W = ~101–102 % CP
7,27 km / 25:57 min
3. místo

- LV