https://www.facebook.com/1214479771970126/

IntegraFit - Mgr. Lenka Matějíčková

Domů
česko
Hradec Králové
IntegraFit - Mgr. Lenka Matějíčková

Inspirace, motivace, tipy a osobní zkušenosti z oblasti zdravého životního stylu. Výživa, recepty, cvičení a pohyb, relax, psychologie, sebeláska...

Jmenuji se Lenka Matějíčková, pracuji jako psycholožka v pedagogicko-psychologické poradně, kde provádím převážně diagnostiku, poradenství a následnou školní integraci u dětí školního i předškolního věku s výchovně-vzdělávacími obtížemi. Zároveň se věnuji psychologickému a/nebo výživovému poradenství v oblastech problematiky poruch příjmu potravy. Vystudovala jsem jednooborovou magisterskou psychologii na filozofické fakultě v Olomouci, absolvovala rekvalifikační kurzy Psycholog ve zdravotnictví a Poradce pro výživu, kurz krizové intervence i další menší kurzy a semináře. Snažím se ve svém odborném zaměření neustále rozvíjet a vzdělávat. Proč IntegraFIT? Tímto heslem se snažím jedním slovem vyjádřit svůj přístup k celkovému zdraví a osobní pohodě. Jsem totiž přesvědčena o tom, že fyzická a psychická stránka každého člověka je navzájem natolik propojená, že se nelze zaměřovat jen na jednu z nich a druhou opomíjet. Odtud tedy "INTEGRA" - propojenost, jednota, integrita. Proto abychom byli opravdu "FIT" - zdraví, spokojení a v pohodě - musíme pečovat jak o své tělo, tak o svou duši. Jen tak můžeme být skutečně tím, kým jsme, žít naplno a užívat si plnými doušky vše, co život nabízí.

16/05/2022

Moje sladké hřešení různých typů a podob.
Snažím se, aby i sladká jídla, která si dopřávám (a že jich není málo - jsem závislák! :D), byla výživově hodnotnější než ta, co se dají koupit zabalená v obchodě. A světe div se, jde to a dokonce je to i straašně dobré!
Recepty (pokud je potřeba) přímo u fotek - vyzkoušejte také! :-)

13/11/2021

5 JAZYKŮ LÁSKY - UMĚNÍ MLUVIT JAZYKEM TOHO DURHÉHO

https://www.youtube.com/watch?v=mZ-Q_EmgUyY

Toto video jsem si půjčila z Youtube. Jde o edukační video pro děti, ale myslím si, že je velmi hezky natočené a může i dospělým krásně přiblížit, co to jsou jazyky lásky, že každý z nás nějakým umí lépe mluvit a taky nějaký lépe dokáže přijímat. A že když chceme někomu udělat radost, měli bychom k tomu využít právě ten jeho jazyk lásky, protože jedině tak to bude radost oboustranná - z efektivního dávání a radostného přijímání. Takže, víte, jaký je Váš jazyk lásky? A Vašeho partnera, dětí...? Umíte ten "jejich" jazyk v přístupu k nim používat? A mluví k Vám okolí Vaším jazykem lásky? Jestli ne, možná je čas jim říct, který to je a zeptat se Vašich blízkých, který je zase ten jejich... Jen pak budete vědět, jak je činit šťastnými ;)

30/09/2021

DVOUBAREVNÝ TVAROHOVÝ DORT S JAHODAMI

Základ - obyčejné bebe sušenky, krerými vyložím kulatou dortovou formu a její boky

Na sušenky dám 1/2 tvarohové směsi - jen tvaroh smíchaný s ochuceným proteinem a několika nakrájenými jahodami. Do zbytku vmíchám kakao a přidám do formy. Peču cca hodinu.

Po vychladnutí dám nahoru jahody a zaliju želatinovou polevou připravenou dle návodu. Nechám ztuhnout v lednici do druhého dne.

Vyzkoušeno i s jiným ovocem - broskve, maliny...

30/09/2021

Salát s kozím sýrem, granátovým jablkem a ořechy, zakapaný krémovým balsamikem

09/09/2021

Večeře může být chutná, pestrá, zdravá a vyvážená zároveň :)

29/08/2021

JABLEČNÝ DORT NEPEČENÝ

Zdravější variace na nepečený jablečný dort, jehož základem jsou svařená jablka s pudinkovým práškem a cukrem - tady místo cukru pouze ochucený protein.

Na kulatou dortovou formu (6-8 porcí):
750g oloupaných a na větší kostky pokrájených jablek, která cca 10 minut povaříme ve 250ml vody se lžící skořice. Rozmačkáme mačkadlem na brambory, nahrubo nebo najemno, můžeme nechat i nerozmačkané, jak kdo má rád. Poté vmícháme 2 vanilkové pudink.prášky a 60g proteinu (vanilka, kokos, karamel...) rozmíchané ve 400ml vody. Opět přivedeme k varu a poté po 2 minutách odstavíme. Dortovou formu vyložíme piškoty, nalijeme jablečnou směs a necháme ztuhnout, po vychladnutí dáme do lednice alespoň na 3 hodiny. Poté odepneme boční stěnu formy a vršek dortu potřeme vaničkou tvarohu rozmíchanou se 150g skyru nebo bílého jogurtu a 20g proteinu ( já použila kokos). Navrch můžeme dát opět piškoty, ovoce...a posypat strouhaným kokosem.

21/08/2021

PLNĚNÁ CUKETA

Plněná dýně už tu byla. Podobně se dají zužitkovat také sezónní přebytky cuket. Rozkrojit, vydlabat vnitřek, ten bez semínek smíchat s čímkoli, co máte rádi, nebo je zrovna k dispozici. Na fotce olomoucké tvarůžky, párek, vejce, čerstvé bylinky, navrchu sýr. Příloha bramborovo-dýňové pyré 1:1 z upečené dýně hokkaido, ochucené čerstvým rozmarýnem.

05/03/2021

Sdílím publikaci vytvořenou projektem "NA ROVINU" o destigmatizaci duševních onemocnění.
https://narovinu.net/pribehy-nadeje/

15/02/2021

BĚŽKY JAKO SPORT I RELAX

V letošním roce nám neotevřeli lanovky. Znovuzrození tak zažívá běžecké lyžování, lidově běžky. Já tedy běžkuju i sjezduju již dlouho, letos ale vytahuji běžky znatelně častěji, aktuálně i proto, že nasněžilo i v nížinách a nemusíme na hory. Fotka je sice z Orlických hor, kde bylo nádherně, několikrát jsem už ale vyrazila i podél Labe u Hradce Králové. A byla to paráda. Žádné kopce, pohodička, sluníčko, snížek. A dobrý pocit z toho, že jsem udělala něco pro své zdraví a byla na čerstvém vzduchu jako bonus.
A pokud stále váháte, jestli běžky vyzkoušet, pokud jste na nich třeba dlouho (nebo nikdy) nestáli, tady je pár důvodů:
- Běh na lyžích je nejkomplexnější sportovní aktivitou. Zatěžuje rovnoměrně pohybový i oběhový aparát. Posilujeme nejen nohy, ale i ruce a střed těla.
- Obecně běžky mají oproti běhu výhodu klouzavého pohybu bez nárazů, takže jsou pro pohybový aparát šetrnější, šetří kloubní aparát.
- Jedná se o aerobní aktivitu na čerstvém vzduchu, zároveň v chladném počasí, což (za předpokladu vhodného oblečení) pomáhá posilovat imunitu, zlepšovat kapacitu plic.
Běh na lyžích je nejkomplexnější sportovní aktivitou. Zatěžuje rovnoměrně pohybový i oběhový aparát, koná se vždy na čerstvém vzduchu.
- Vůbec nemusíte na běžkách běhat jako o závod, i pomalejší chůzí uděláte pro své tělo mnoho dobrého a spálíte množství kalorií.

Nejlepší je zkrátka nazout lyže (dají se i půjčit) a zkusit to, užívat si sluníčka, čerstvého vzduchu a radosti z pobytu venku a pohybu. Zvládne to opravdu každý ;)

17/01/2021

VARIACE NA ŘECKÝ SALÁT

Vzpomínka na Řecko v podobě zeleninového salátu s balkánským sýrem, bílým jogurtem, černými olivami, zakápnuto olivovým olejem. Jednoduchá, lehká a chutná večeře.

Adresa

Hradec Králové

Internetová stránka

facebook.com

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když IntegraFit - Mgr. Lenka Matějíčková zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.

Kontaktujte Praxe

Pošlete zprávu IntegraFit - Mgr. Lenka Matějíčková:

Odkazy

Chcete, aby vaše praxe byla nahoře v seznamu automobilových společností ve měste Klinika?

Sdílet

Kategorie

Psycholog

Něco málo o mně

Jmenuji se Lenka Šaurová, pracuji jako psycholožka, zároveň se ve volném čase věnuji poradenství v oblasti zdravého životního stylu včetně možnosti sestavování stravovacích plánů dle individuálních potřeb každého klienta. Vystudovala jsem jednooborovou magisterskou psychologii, absolvovala rekvalifikační kurz poradce pro výživu a v obou oborech se neustále vzdělávám. Zejména se zaměřuji na výživu, aktivní pohyb, péči o duševní zdraví a jejich vzájemné souvislosti.

Touto cestou bych ráda sdílela své poznatky, nápady, zkušenosti a další inspirační tipy, které mně samotné pomáhají žít život plný zdraví, vitality a tvůrčí síly. Zkrátka bych zde chtěla poodhalit, díky čemu se já osobně cítím dobře na těle i na duši a co si myslím, že by mohlo být užitečné a prospěšné i dalším lidem pro jejich fit život :) Převážnou většinu příspěvků tvoří recepty, protože mo zálibou je také vaření a zkoušení nových zajímavých jídel, která jsou v souladu se zásadami racionální výživy. Budu moc šťastná, pokud se Vám na mé stránce bude líbit a odnesete si z ní byť jen jediný poznatek či tip, který Vám pomůže, inspiruje, či motivuje, ať už je Vaším cílem cokoli. Samozřejmě budu moc ráda za zpětnou vazbu, proto neváhejte komentovat, ptát se, diskutovat. Jsem tu pro Vás a budu ráda, když Vás budu moci jakýmkoli způsobem podpořit.

V případě zájmu o sestavení stravovacího a/nebo pohybového plánu mne neváhejte kontaktovat a určitě spolu probereme, zda bych Vám mohla pomoci.

Proč IntegraFIT? Tímto heslem se snažím jedním slovem vyjádřit svůj přístup k celkovému zdraví a osobní pohodě. Jsem totiž přesvědčena o tom, že fyzická a psychická stránka každého člověka je navzájem natolik propojená, že se nelze zaměřovat jen na jednu z nich a druhou opomíjet. Odtud tedy "INTEGRA" - propojenost, jednota, integrita. Proto abychom byli opravdu "FIT" - zdraví, spokojení a v pohodě - musíme pečovat jak o své tělo, tak o svou duši. Jen tak můžeme být skutečně tím, kým jsme, žít naplno a užívat si plnými doušky vše, co život nabízí.