Sedavá záda

Sedavá záda 🪑Pomáháme lidem kompenzovat sedavou práci.
💡Pravidelné tipy & cviky pro vaše záda.
📈Edukační semináře pro firmy.
📆3 DENNÍ VÝZVA👇🏻

https://sedavazada.cz

11/05/2026

Špatné držení těla není jen estetický problém, ale často vede k nepříjemným bolestem. V tomto videu ti ukážu 8 skvělých cviků na posílení mezilopatkových svalů a zadních ramen, které jsou klíčové pro to, abys se konečně přestal hrbit.

Nepotřebuješ žádné speciální vybavení – stačí ti jen kousek místa na zemi a obyčejný tenisový míček. 🎾

Jak na to:

Cvič pomalu a procítěně, nikam nespěchej.

Soustřeď se na kontrakci zádových svalů (představ si, že chceš mezi lopatkami stisknout tužku).

Každý cvik zopakuj 10 až 15krát ve 2-3 sériích.

📌 Ulož si toto video, abys ho měl po ruce vždycky, když budeš mít chvíli čas na svá záda!

👇 Označ v komentářích někoho, kdo se neustále hrbí a určitě potřebuje tenhle trénink vyzkoušet!

10/05/2026

Máš doma zaprášený yoga block a myslíš si, že je jen na jógu? Omyl! 🧱🔥

Utíkej pro něj, protože v dnešním videu ti ukážu, že je to jedna z nejuniverzálnějších pomůcek, jaké můžeš doma mít. Od zlepšení mobility, přes pořádné protažení, až po stabilitu a lepší techniku dřepů. Divil by ses, co všechno s ním dokážeš! 💪

Který z těchto cviků zařadíš do svého nejbližšího tréninku? Napiš mi do komentářů! 👇💬

09/05/2026

Pojď se semnou podívat na tyto 3 cviky, které ti protáhnou kompletně celé tělo. 🤸🏻‍♀️

▪️ Protažení hrudníku
Sed na židli, ruce za hlavou.
S nádechem jdi do jemného záklonu přes hrudník, s výdechem do předklonu.
➡️ 15–20 opakování / 2 série

▪️ Mobilita kyčlí
Sed bokem ke zdi, přejdi do pozice „90/90“, jednu nohu dej přes druhou a postupně přenášej váhu do kyčle.
Snaž se sedat co nejvíc do opřené nohy a drž plynulý dech.
➡️ 15–25 opakování na každou stranu / 2 série

▪️ Protažení středu těla a kyčlí
Pozice výpadu, spodní noha podložená yoga blokem.
Jednu ruku zapři, druhou vytahuj nad hlavu a do úklonu na opačnou stranu.
➡️ 15–20 opakování na každou stranu / 2 série

✨ Pravidelnost > dokonalost
Někdy stačí pár minut denně a tělo se začne hýbat úplně jinak.

🔥 Chceš se konečně zbavit bolesti zad systematicky a ne jen na chvíli?
Přidej se do naší 30denní výzvy, kde dostaneš personalizovaný plán krok za krokem pro kompletní řešení bolesti zad.
Napiš nám „ZÁDA“ do zprávy 📩

07/05/2026

Pokud chceš zdravá záda bez bolesti a správné držení těla, tajemství se skrývá ve správné kombinaci. Svalům musíš nejen ulevit, ale také je správně posílit. 🛠️

V tomhle videu ti ukážu 4 kompletní kroky
Tyto cviky můžeš cvičit v pohodlí domova a stačí ti k tomu jen minimum pomůcek.

👉 Ulož si tohle video, aby ses k němu mohl vrátit, až tě příště budou tahat záda, a pošli ho parťákovi, který sedí celý den u počítače! 💻

05/05/2026

Bolest kolen není něco, co musíš jen „přetrpět“.

Často za ní stojí slabé nebo neaktivní svaly kolem kolene – a přesně na tohle tenhle jednoduchý cvik cílí.
Stačí pár minut denně a tvoje kolena můžou být stabilnější, silnější a bez bolesti.

Ale jestli chceš fakt vidět změnu, nestačí to zkusit jednou.

👉 Proto jsme vytvořili 30denní výzvu, která tě krok za krokem provede k silnějšímu a funkčnímu tělu.

Denní vedení, jednoduché cviky a systém, který dává smysl.

Napiš „VÝZVA“ do komentáře nebo zprávy a pošleme ti všechny informace.

03/05/2026

😫 Tohle je tvoje znamení, že je čas na pauzu a pořádný restart! 🌿

Někdy stačí úplná maličkost – jako třeba 5 minut tvého času. Uvolni svalové napětí, prokrv svá záda a hned se ti bude lépe dýchat.

Ulož si video na později a napiš do komentářů, jakou úlevu jsi pocítil! 👇✨

Adresa

Hradec Králové

Internetová stránka

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když Sedavá záda zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.

Odkazy

Sdílet

Kategorie