Sedavá záda

Domů
česko
Hradec Králové
Sedavá záda

Kontaktní informace, mapa a trasa, kontaktní formulář, otevírací doba, služby, hodnocení, fotky, videa a oznámení od Sedavá záda, Web o zdraví a životním stylu, Hradec Králové.

🪑Pomáháme lidem kompenzovat sedavou práci.
💡Pravidelné tipy & cviky pro vaše záda.
📈Edukační semináře pro firmy.
📆30 DENNÍ VÝZVA👇🏻

https://sedavazada.cz/produkty/30denni-kurz

17/03/2026

Chceš silná a zdravá záda? Zkus tyhle 4 cviky! 🔥

Stačí ti 4 minuty denně a nepotřebuješ žádné fitko. Tyto cviky jsou zaměřené na posílení mezilopatkových svalů, vzpřimovačů a celkové zlepšení držení těla.

✅ 4 cviky
✅ 4 minuty
✅ Žádné výmluvy!

Ulož si to na později a pojď do toho! 💪

16/03/2026

Kyčle ztuhlé po ránu, z dlouhého sezení nebo běhání?
Možná potřebují jen pár minut jednoduchého pohybu. 🦵

V tomhle reelsku ti ukazuju 2 cviky, které zvládneš přímo v posteli a zaberou ti jen asi 3 minuty. Pomůžou ti kyčle jemně rozhýbat, zlepšit jejich rozsah a často i ulevit od nepříjemného napětí.

Stačí pomalý, kontrolovaný pohyb a pravidelnost. ✨

A pokud tě kyčle trápí už delší dobu, tady máš odkaz na naši 30denní výzvu, kde se na mobilitu a pohyb zaměřujeme krok za krokem. 🔗
https://www.sedavazada.cz/

14/03/2026

5 cviků na tvou páteř 🦴✨
Tato sestava zlepšuje napřímení hrudníku, otevírá ramena a uvolňuje - naprostý základ pro každého se sedavým způsobem života 💻🪑

Ideální, pokud cítíte:

ztuhlost horní části zad 😖

napětí v hrudníku

omezené dýchání 🌬️

špatné držení těla

Jak na to:
⏱ 30–45 sekund na každý cvik
🔁 2–3 série
▶️ Provádějte jako plynulou sestavu (flow) → 2–3 kola
📅 3–4× týdně

🧠 Cvičte pomalu, mějte pohyb pod kontrolou a vnímejte své tělo
🟢 Budete potřebovat pěnový válec (foam roller)

✨ Už po jednom týdnu se budete cítit otevřenější, pohyblivější a celkově lépe.

13/03/2026

Chceš se zbavit bolesti zad? Přidej se do 30 denní výzvy!
Navštiv 👉🏻 https://www.sedavazada.cz/ a staň se součástí ✊🏻

12/03/2026

✅ 6 kontrolovaných cviků pro kolenní kloub 🦵
Všechny pohyby prováděj pomalu, s plnou kontrolou a vnímáním kolene – nikam nespěchej a nežeň se za vysokými vahami ⚠️

Soustřeď se na rozsah pohybu a techniku provedení 🎯
Pokud v koleni pocítíš nepohodlí nebo bolest, zmenši rozsah pohybu, nebo přejdi k dalšímu cviku. To je zásadní, protože každý má jinou úroveň kondice a jiný stav kolenního kloubu.

Jak trénink provádět:
⏱ Každý cvik: 30–45 sekund

🔁 2–4 série na každý cvik

⏸ Odpočinek mezi sériemi: do 60 sekund

⏳ Odpočinek mezi cviky: 1,5–2 minuty

Tuto sestavu cvič 2–3x týdně, případně jako doplněk k tvému hlavnímu tréningu 💪
Konzistence, kontrola a kvalita pohybu jsou klíčem k dlouhodobému zdraví tvých kolen ✅

10/03/2026

🔥 TEST SÍLY ZAD – kolik vydržíš?

Zkus tuhle výzvu na mezilopatkové svaly a napiš do komentářů svůj čas ⏱️

👉 Méně než 30 vteřin?
Tvoje záda potřebují posílit. Mrkni dolů a přidej se k naší 30denní výzvě.

👉 30–60 vteřin?
Jsi na dobré cestě, ale pořád je kam růst.

👉 Více než 60 vteřin?
🔥 Silná záda! Teď otázka – zvládneš ještě víc?

💪 Pokud chceš silnější záda, lepší držení těla a méně bolesti, přidej se k naší 30denní výzvě.

👇 Detail výzvy najdeš tady https://www.sedavazada.cz/– pojď do toho s námi! ⚡️

09/03/2026

Jaká je tvoje největší překážka? S čím bojuješ?

Zdraví máš jen jedno a mělo by být na prvním místě, ne na posledním.

Volba je na tobě, každý si vybírá sám, jestli je nahoře nebo dole.🫵🏻

Pošli to někomu, na kom ti záleží a mělo by ho to nakopnout.

08/03/2026

🪨 BOLEST MEZI LOPATKAMI / Rychlá úleva za 30 vteřin

Známe to všichni. Celý den u kompu, koukání do mobilu nebo hodiny za volantem. Tvoje záda tuhnou, ramena se kulatí dopředu a svaly mezi lopatkami dostávají neskutečně zabrat. Jsou neustále v napětí, až se z nich stanou tuhé "uzly", které prostě nechtějí povolit. 😫

Představuji ti cvik, který ti přinese úlevu už za 30 sekund!

Jak na to? (Technika):

Posaď se rovně na židli.

Jednu ruku dej v týl, druhou si zapři o vnitřní stranu stehna/kolene pro stabilitu.

S nádechem se sbal dolů směrem k protilehlému kolenu.

S výdechem se plynule otáčej směrem nahoru za loktem. Snaž se "otevřít" hrudník co nejvíce dozadu.

Pohyb musí být kontrolovaný, žádné škubání!

Dávkování:
✅ Udělej 10 poctivých opakování na každou stranu.
✅ Opakuj klidně 3x denně – ideálně jako "vyprošťovák" během práce v kanceláři.

Nenech svá záda trpět jen proto, že "máš moc práce". Tělo máš jen jedno a těch pár sekund pro sebe si zasloužíš. Uvidíš, že se ti hned bude dýchat lépe! 🚀

Adresa

Hradec Králové

Internetová stránka

https://sedavazada.cz/produkty/30denni-kurz

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když Sedavá záda zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.

Odkazy

Chcete, aby vaše praxe byla nahoře v seznamu automobilových společností ve měste Klinika?