19/02/2026
Spánek - jeden z ukazatelů psychické pohody a zdraví. Jeho nedostatkem si škodíme víc než si uvědomujeme. Mimochodem zájemcům o více informací doporučuji knihu Proč spíme od Matthew Walkera.😉
Proč spíme? 🌙 Více v textu👇
Spánek je stav klidu a snížené reaktivity na vnější podněty, který je ale možné rychle přerušit při vyrušení silnými podněty. Podle současných poznatků je nezbytný pro správné fungování mozku i celého organismu. 💤
Jak je to u lidí? Obecně platí, že dospělý člověk by měl spát 7–9 hodin. Potřeby u každého člověka jsou ale individuální. Délka spánku se mění také v průběhu života – spánek je totiž důležitý pro vývoj, zejména pro vývoj mozku.
Podle současných poznatků je spánek nezbytný pro správné fungování mozku i celého organismu.
Dochází při něm k:
🔹odplavování škodlivých látek
🔹konsolidaci paměti
🔹zpracování emocí
🔹podpoře imunity
🔹růstu a regeneraci.
1️⃣ ODPLAVOVÁNÍ ŠKODLIVÝCH LÁTEK
Dříve se předpokládalo, že co mozek vyprodukuje, to i spotřebuje. Nyní víme, že ve spánku dochází k odplavování škodlivých látek, které se nahromadily během bdění.
V roce 2012 byl popsán glymfatický systém – spletité řečiště mikroskopických skulin v mozkové tkáni, které vytvářejí gliové buňky kolem cév a právě tudy proudí mozkomíšní mok, který odplavuje odpadní látky dál do lymfatického systému.
Dochází tedy k promývání mozku mezibuněčnou tekutinou. Její objem a průtok se ve spánku zvyšuje. A to všechno se děje především v hlubokém spánku.
2️⃣ KONSOLIDACE PAMĚTI
Spánek je důležitý pro obnovení rovnováhy mozku a jeho kapacity přijímat nové informace. Některé vzpomínky se během spánku smažou. Jiné se naopak ve spánku přehrávají a přesouvají se z krátkodobého do dlouhodobého úložiště v mozku. Tomu se říká konsolidace paměti. Různé typy paměti se ukládají v různých fázích spánku — vzpomínky na fakta a události (tzv. deklarativní paměť) se upevňují především v hlubokém spánku.
3️⃣ ZPRACOVÁNÍ EMOCÍ
Spánek (zejména jeho fáze zvaná REM) se také podílí na zpracování emocí. Pokud zažijeme nějakou stresující událost, v dalších dnech si ji stále pamatujeme, ale nepříjemný zážitek, který vzpomínku doprovází, postupně slábne. Pokud je REM spánek narušený, můžeme mít naopak potíže se s prožitými událostmi vyrovnat.
Na zpracování emocí se aktuálně zaměřujeme i v našich výzkumech, zejména u pacientů s nespavostí.
4️⃣ PODPORA IMUNITY
Studie na zvířatech i experimenty s lidmi prokázaly, že jednorázová spánková deprivace i dlouhodobý nedostatek spánku oslabují schopnost organismu bránit se vůči infekci. Ve známém experimentu z roku 2015 (Prather et al.) byly zdravým dobrovolníkům podány nosní kapky, ve kterých byl rhinovirus způsobující nachlazení. Autoři zjistili, že dobrovolníci, kteří před nákazou spali méně než 5 hodin, onemocněli 4,5krát častěji než ti, kteří naspali denně přes 7 hodin. Celý zdroj na studii uvádíme v komentářích 👇
5️⃣ RŮST A REGENERACE
Během hlubokého spánku tělo produkuje a uvolňuje největší množství růstového hormonu. Ten je zásadní pro regeneraci svalů, obnovu tkání po fyzické zátěži nebo úrazu. U dětí
a dospívajících pak hraje klíčovou roli
v samotném fyzickém růstu.
💬 V rámci cyklu Měsíc spánku přinášíme zajímavosti o spánku, chronobiologii i spánkových poruchách. Zajímá o spánku něco i vás?
