Ondřej Vahala - online.fitness.coach

25/01/2024

🌟🏋️‍♂️ 9 FAKTŮ O HUBNUTÍ
- Věci, které Musíte Vědět! 🍏

1. Kalorický Deficit = Klíč k Úspěchu 🗝️:
Chcete-li zhubnout, musíte spálit více kalorií, než přijmete. Simple as that!

2. Pohyb, Pohyb, Pohyb 💃🕺:
Nejen, že cvičení spaluje kalorie a buduje svaly, ale také zlepšuje náladu a dodává energii. Pojďme se hýbat!

3. Váha Není Všechno ⚖️:
Váha se může měnit denně a to je naprosto normální. Nezoufejte kvůli malým výkyvům.

4. Spánek = Zázračná Přísada 🌙:
Kvalitní a dostatečný spánek je nezbytný pro úspěšné hubnutí. Spěte dostatečně a kvalitně!

5. Stres = Neviditelný Nepřítel 🎭:
Vyšší úroveň stresu může vést k ukládání tuku. Najděte čas na relaxaci a odpočinek.

6. Voda je Váš BFF 💧:
Dostačující hydratace je klíčová pro zdravý metabolismus a pomáhá v boji proti chuti na nezdravé snacky.

7. Sacharidy Nejsou Vaším Nepřítelem 🍞🍎: Sacharidy jsou důležité pro energii a nemusíte se jich bát. Jde o rovnováhu a kvalitu.

8. Trpělivost přináší Plody 🌱:
Pamatujte, že hubnutí je proces. Mějte trpělivost a vytrvalost.

9. Zapomeňte na Spalování Tuku na Konkrétních Místech 🚫:
Tuk se spaluje rovnoměrně po celém těle, ne na vybraných místech.

Už brzy si podrobněji rozebereme každý z těchto bodů. Zůstaňte s námi pro další tipy a triky! 💡💪

🇬🇧🇨🇿 Začni cvičit EFEKTIVNĚ, stravovat se RACIONÁLNĚ a získej konečně svojí POSTAVU SNŮ.‼️✅

20/01/2024

Ahoj všichni!
Přeji vám nádhernou sobotu. 😊 Jak si užíváte tento víkend? Dáváte si trochu odpočinku nebo se chystáte na nějakou pořádnou sportovní aktivitu či cvičení? 🏋🏻‍♀️💪 Užijte si každou chvíli! 🌟

16/01/2024

Dobré ráno všem! 🌞

Dnešní den začínám hodinovým kardiem nalačno a poté mě čeká 6 hodin osobních tréninků v gymu s klienty. Form Factory KARLIN.

Odpoledne se vrhnu na silový trénink - dnes jsou na řadě 2 km běh, prsa + biceps a mobilita. 💪🏋️‍♂️

Co se týče jídelníčku, mám dnes naplánováno asi 3000 kalorií, 50 gramů tuku, zhruba 2,5 gramu bílkovin na kilo tělesné váhy a zbytek v sacharidech. Je to sice výzva, ale jsem připraven se do toho opřít. 💥🍽️

Přeji všem aktivní den plný energie. Věřte si, každý krok, i ten nejmenší, vás posune blíž k vašim snům. Mějte se skvěle a jděte si za tím, co chcete! 😃👍

15/01/2024

Dobré pondělí, přátelé. 💪 Znáte taky tu klasickou nedělní výmluvu "začnu od pondělí"?

Já už mám za sebou 40 minut kardio. 🏃‍♂️ Sice se mi moc nechtělo, ale nakonec jsem to hecl. 💥 Teď jste na řadě vy. Máte v plánu dneska cvičit? 🏋️‍♂️🚴‍♂️

Form FactoryForm Factory Karlín MEMBERS

14/01/2024

🚀🎉 Milí přátelé! Co jsem slíbil, je tady. Od února startuje můj další TRANSFORMAČNÍ PROGRAM!🎉🌟

🔥🚀10 z vás získá příležitost s mým 3měsíčním transformačním programem ZDARMA!** 💥 Tohle je vaše šance změnit život, ať už chcete zhubnout, nabrat svaly, nebo se jen cítit lépe!

Co vás čeká:
✅ Jídelníček na Míru
✅ Tréninkový Plán
✅ Online Podpora

Kdo má šanci:
🌈 Každý, kdo je odhodlaný změnit svá těla jednou pro vždy!

📝Pravidla soutěže:
1. Sledujte můj profil, pokud ještě nesledujete. 👀
2. Označte do komentáře jména alespoň 3 přátel, kteří by o tuto akci mohli mít zájem! 👥
3. Čím více komentářů, tím více šancí na výhru! 📈

❌ Konec soutěže:
28.1 v 18.00: Vyberu a vyhlásím 10 šťastlivců! 🌟

Co budu chtít na oplátku? Jen vaše fotky před, během a po programu.📸

Tak jdeme na to? Tuhle šanci na změnu nechcete promeškat! 💥🏋️‍♂️🥦

14/01/2024

Krásné nedělní ráno všem! 🌞

Začněte svůj den tou nejlepší miskou plnou energie - Ovesný bowl s ovocem a arašídovým máslem! 🥣🍌🥜

Recept:
1. Do misky si nasypejte 1/2 šálku (já dal 50 g) ovesných vloček a zalijte je buď horkou vodou nebo třeba mandlovým mlékem. Chvilku počkejte, ať se vločky krásně rozmočí. 🥄🥛

2. Pak přidejte lžíci arašídového másla (já používám 😊).

3. A teď to nejlepší! Na vrch si nasypte vaše oblíbené ovoce - třeba banány, jahody, maliny nebo borůvky (já dávám mražené lesní ovoce od a čerstvý banán). 🍓🍇🍌

4. Na závěr posypte kokosovými vločkami nebo kousky tmavé čokolády. 🥥🍫

Pokud máte taky rádi na snídani „SuperBowl“, dejte mi vědět jak Vám chutnal nebo mi do komentářů napište své oblíbené kombinace! Budu rád za každý váš nápad. 😃

13/01/2024

🌟💪 Ahoj přátelé! Věděli jste, že odpočinek je stejně důležitý jako pořádný trénink? 💥👊

Já si to uvědomil až strašně pozdě a přiznávam, že to přišlo s věkem. Proto se chci s vámi o to podělit nyní, ať neděláte stejnou chybu: Když si dáte čas na pořádný odpočinek, vaše tělo a mysl to ocení stejně jako pořádně nadupaný trénink.🏋️‍♂️🛌

🧘‍♂️ Takže co takhle si dopřát alespoň jeden den v týdnu úplně volno? Nechte to zvedání činek a běhání na další den a dopřejte tělu pořádný odpočinek. 🌿🌟

12/01/2024

Po pěti hodinách s klienty v gymu mám konečně done! Teď si půjdu užít svůj vlastní trénink a kardio. 🏋️‍♂️ Navařit, navážit krabičky, protože bez toho by to nešlo. 🍲 Přeji všem krásný víkend plný energie a radosti! 💪🎉

12/01/2024

Hezký den přátelé! 🌟 Doufám, že se máte skvěle a daří se vám plnit Vaše novoroční předsevzetí. 🤗💪 Pro ty, kdo hledají stále novou výzvu, jak změnit své tělo k nepoznání, mám skvělou zprávu! V neděli večer sledujte mou Facebookovou stránku, kde odhalím podrobnosti o novém bezplatném online programu.📱Také si rovnou zahrajeme soutěž, kde deset šťastlivců vyhraje speciální program na míru. 🎁🚀 Jsem z toho nadšený a namotivovaný, že můžu být součástí na Vaší cestě za lepším a zdravějším tělem! 💚

01/01/2024

1.1. 2024 je tady. Máte nějaké novoroční předsevzetí?
Ať je to cokoliv, přeju vám všem, ať se vám daří plnit vaše sny, ať jste zdraví a děláte co Vás naplňuje. 🙏🏻🥳

Těším se na nové spolupráce. Společně to zvládneme🙏🏻🤩‼️
_______________________________________

NEJSI SPOKOJEN S TÍM JAK VYPADÁŠ? MÁŠ BOLESTI ZAD ZE SEDAVÉHO ZAMĚSTÁNÍ NEBO SE ZADÝCHÁŠ PŘI CHŮZI DO DRUHÉHO PATRA ⁉️ POJĎ DO TOHO SE MNOU ‼️

NAPIŠ MI A JDEME NA TO 📲📩

✅Osobní trénink
✅Online spolupráce
✅Jídelníčky na míru
✅Tréninkové programy

01/01/2024

✅ Od nového roku opět otevírám pár nových míst pro OSOBNÍ TRÉNINKY. Tato komplexní služba obsahuje 60min dlouhý trénink, který je sestaven na míru každému zvlášť.🚴🏻‍♂️🏋🏻‍♂️

Součástí tréninkového balíčku je i nutriční poradenství a stravovací plán v ceně. 🧾🍽️🥗 Smozřejmostí je i kontrolní měření na chytré váze InBody pro kompletní analýzu těla. 📉 Stejně tak i online podpora 24/7 📱

Neváhej a ozvi se mi. Nečekej na správný čas a změň svoji postavu jednou pro vždy právě teď. Úvodní konzultace a trénink zdarma 🔥🫵

Volná místa pomalu ale jistě mizí.❗️

Pro více informací mě neváhej kontaktovat. 📩📲
______________________________________