https://www.facebook.com/501127146405798/

Neuman COACH

Domů
česko
Kromeriz
Neuman COACH

Kontaktní informace, mapa a trasa, kontaktní formulář, otevírací doba, služby, hodnocení, fotky, videa a oznámení od Neuman COACH, Web o zdraví a životním stylu, Havlíčkova 625/18, Kromeriz.

✨Mindset • Lifestyle • Nutrition • Fitness Coach
🏆 Sports Coach & Mentor
🧠 Růst mysli • 🌿 Udržitelný lifestyle • 🥗 Jídelníček na míru 💪 Osobní tréninky
🔥 Pomůžu Ti zvládnout tělo i mysl.
👇 Začni dnes 👇

07/02/2026

Všechno začíná v hlavě... a teď to má i svou finální podobu. ✨

Dlouho jsem ladil vizuál, který by vystihoval propojení sportu, výživy a nastavení mysli. Kruh v novém logu pro mě symbolizuje komplexnost a rovnováhu, o kterou se v coachingu snažíme. 🌿🏆

Nová etapa začíná právě teď. Jdete do toho se mnou?

07/02/2026

STRACH NENÍ NEPŘÍTEL. JE TO ALARM. 🚨

Strach tu není proto, aby tě zastavil.
Je tu proto, aby tě chránil.

V mozku ho řídí amygdala – část, která bleskově vyhodnocuje hrozby a spouští reakci bojuj, uteč nebo ztuhni. Díky ní přežíváme.

Problém nastává, když alarm zvoní i tam, kde už žádný požár není.

👉 Pak se strach mění v brzdu.
👉 Vyhýbání ho zesiluje.
👉 A tělo zůstává dlouhodobě ve stresu.

Co s tím říká věda?

✔️ postupně se vystavovat tomu, čeho se bojíš
✔️ měnit katastrofické myšlenky
✔️ uklidňovat nervový systém dechem
✔️ nepřestat žít jen proto, že přišel strach

Strach nezmizí tím, že ho obejdeš.
Slábne tehdy, když mu začneš rozumět.

💬 Co nejčastěji spouští tvůj „alarm“?

05/02/2026

🔴 VS 🔵 Světlo, které ti krade spánek – a světlo, které ho chrání

🧠 Věděl/a jsi, že světlo řídí tvůj mozek víc než vůle?

🔵 Modré světlo
📱 mobil, 💻 PC, 💡 LED
➡️ blokuje melatonin
➡️ říká tělu „je den“
➡️ zhoršuje usínání 😵‍💫

🔴 Červené světlo
🌅 západ slunce, 🔥 oheň, 🔴 lampy
➡️ melatonin nechá pracovat
➡️ říká tělu „je noc“
➡️ pomáhá ke klidnému spánku 😴

✨ Tip:
2 hodiny před spaním vypni modré světlo nebo použij červené / teplé osvětlení.
Tvůj mozek ti poděkuje.

👉 Spánek nezačíná v posteli. Začíná u světla.

04/02/2026

🔵📱 MODRÉ SVĚTLO: JAK SE BRÁNIT CHYTŘE

Modré světlo z mobilu ti neničí oči 👀
…ale umí ti rozbít spánek a unavit zrak 😴

👉 Co říká věda?

✨ Večer zapni Night Shift / Night Light
Modré světlo blokuje melatonin – hormon spánku. Když přepneš obrazovku do tepla, mozek dostane signál, že se blíží noc a usínání je snazší.

✨ Sniž jas obrazovky
Nejde jen o barvu, ale o intenzitu. Čím jasnější displej v tmě, tím víc zatěžuje oči i nervový systém. Ideál je, aby obrazovka nebyla jasnější než okolí.

✨ Pravidlo 20-20-20
Každých 20 minut se na 20 sekund podívej na něco vzdáleného aspoň 6 metrů. Oči si odpočinou od neustálého zaostřování na blízko a klesá únava i bolest hlavy.

✨ Mrkej víc = suché oči mizí
Při koukání do mobilu mrkáme až o polovinu méně. To způsobuje pálení a řezání. Vědomé mrkání nebo umělé slzy dělají víc než jakýkoli filtr.

✨ Brýle proti modrému světlu? Jen večer.
Přes den jsou skoro zbytečné. Večer ale mohou trochu pomoct, protože omezí potlačení melatoninu. Není to zázrak, ale může to zlepšit usínání.

❌ Nevěř mýtům, že displeje ničí sítnici.
☀️ Nebezpečné je slunce, ne mobil.

Chceš spát líp a mít klidnější oči?
Začni malými změnami už dnes. 💙

02/02/2026

🔵 MODRÉ SVĚTLO: TICHÝ SABOTÉR TVÉHO SPÁNKU 🌙

Každý den koukáme do displejů.
Ale víš, co to dělá s tvým tělem večer? 👇

🧠 Blokuje melatonin
➡ mozek si myslí, že je den a nechce se mu spát

⏳ Oddaluje usnutí
➡ spánek přichází později a je mělčí

🔋 Snižuje regeneraci
➡ tělo nemá čas se opravovat

⚡ Zhoršuje energii další den
➡ víc únavy, horší fokus

🧬 Rozbíjí biologické hodiny
➡ chaos v hormonech i metabolismu

🌙 KDY JE PROBLÉM?
✔ hlavně 2–3 h před spaním
✔ při silném LED světle
✔ při scrollování v posteli

✅ HEALTHY LIFESTYLE TIPY

📵 vypni displeje 90 min před spaním
💡 večer používej teplé, slabé světlo
👓 zapni Night Shift / filtry
🌅 ráno si dopřej denní světlo
📖 nahraď mobil knihou nebo strečinkem

✨ Lepší večer = lepší spánek = lepší život.
Tvůj lifestyle začíná světlem, které pustíš k očím.

01/02/2026

🔥 AUTOFAGIE = RESET TVÉHO TĚLA 🔥

Věděl/a jsi, že tvoje tělo má vlastní recyklační systém buněk?
Jmenuje se autofagie a pomáhá ti zůstat zdravější, silnější a mladší. 👇

🧬 Čistí poškozené buňky
➡ odstraňuje „odpad“ a opravuje vnitřek buněk

🔋 Zlepšuje energii
➡ obnovuje mitochondrie = víc síly pro tělo i mozek

🛡 Posiluje imunitu
➡ pomáhá likvidovat viry a bakterie

🔥 Snižuje záněty
➡ chrání před předčasným stárnutím

♻ Recykluje živiny
➡ tělo se učí hospodařit chytře

⏳ KDY SE AUTOFAGIE AKTIVUJE?

✔ když nejíš delší dobu (cca 12–16 h)
✔ když klesne inzulin
✔ při pohybu a cvičení
✔ když tělo přepne z „růstu“ na „údržbu“

Jednoduše:
👉 méně jídla = víc oprav.

💡 PROČ JE TO DŮLEŽITÉ?
Protože bez úklidu buňky stárnou.
S autofagií dáváš tělu šanci na restart, regeneraci a rovnováhu.

✨ Dopřej tělu pauzu.
✨ Dopřej buňkám úklid.
✨ Dopřej si zdravější verzi sebe.

31/01/2026

✨ Detox? Tvoje tělo to zvládá samo.

Zapomeň na čaje, kúry a „zázračné“ smoothie.
Tvoje tělo má vlastní čistící systém:

🧬 játra rozkládají toxiny
💧 ledviny filtrují krev
🫁 plíce vydechují odpad
🧠 mozek se čistí ve spánku
♻️ autofagie opravuje buňky zevnitř

👉 Skutečné „čištění“ není nákup produktu, ale:
✔️ pohyb
✔️ spánek
✔️ rozumné jídlo
✔️ méně alkoholu
✔️ občasná pauza v jídle

Marketing prodává detox.
Věda učí jak tělo funguje.

💬 Napiš do komentáře: Zkoušel/a jsi někdy detox?

👉 „Detox je marketing. Tělo má vlastní čističku.“

29/01/2026

🦠🔥 Nakrm svůj mikrobiom chytře

Ve střevech žije biliony bakterií, které ovlivňují nejen trávení, ale i imunitu, energii, náladu a dokonce mozek. Když je krmíš správně, pracují pro tebe. Když ne — zpomalují tě ⚡

Nejde o detox. Jde o vědecky podloženou výživu střev 👇

🥦 Vláknina (prebiotika)
Oves, luštěniny, cibule, česnek, pórek, banány. Slouží jako potrava pro „hodné“ bakterie a zvyšují jejich rozmanitost.

🥬 Fermentované potraviny
Kefír, jogurt, kysané zelí, kimchi. Obsahují živé kultury, které podporují rovnováhu mikrobiomu a imunitu.

🫐 Polyfenoly
Bobule, kakao, zelený čaj. Působí jako palivo pro prospěšné bakterie a tlumí zánět ve střevech.

🌰 Zdravé tuky
Olivový olej, ořechy, semínka. Pomáhají udržovat střevní bariéru a snižují zánětlivé procesy.

🍠 Rezistentní škrob
Vychlazené brambory, rýže, oves. Podporuje tvorbu mastných kyselin (SCFA), které chrání střeva i metabolismus.

➕ Bonusy:
💧 voda – hydratace pro správný pohyb střev
🚶 pohyb – zvyšuje pestrost mikrobiomu
😴 spánek – bakterie mají svůj rytmus

❌ Mikroflóru brzdí:
cukr, alkohol, ultra-zpracované potraviny, nadbytek antibiotik a chronický stres.

👉 Střeva nejsou jen o trávení. Jsou o výkonu, zdraví a náladě. Krm je tak, aby ti vracela energii.

27/01/2026

🧠🔥 Nakrm svůj mozek chytře

Mozek je největší „žrout“ energie v těle ⚡ A když mu dáš správné palivo, odmění se ti lepší pamětí, soustředěním i náladou. Nejde o zázraky — jde o výživu 👇

🐟 Tučné ryby
Obsahují omega-3 (DHA, EPA), které tvoří membrány mozkových buněk. Pomáhají neuronům spolu lépe komunikovat a zpomalují stárnutí mozku.

🫐 Borůvky
Jsou plné flavonoidů, které chrání mozek před zánětem a oxidačním stresem. Výsledkem je lepší učení a rychlejší myšlení.

🥜 Vlašské ořechy
Vitamin E a zdravé tuky chrání neurony před poškozením a podporují dlouhodobou paměť. Skvělé jako snack na koncentraci.

🥚 Vejce
Obsahují cholin – látku nutnou pro tvorbu acetylcholinu, což je neurotransmiter zodpovědný za paměť a pozornost.

🥬 Listová zelenina
Špenát, kapusta či brokolice dodávají folát a vitamin K, které podporují neuroplasticitu a zpomalují kognitivní úpadek.

➕ Bonusy:
☕ káva & zelený čaj – zvyšují bdělost a průtok krve mozkem
🍫 hořká čokoláda – krátkodobě zlepší fokus
💧 voda – i malá dehydratace snižuje výkon

❌ Brzdi cukr, alkohol a ultra-zpracované potraviny – mozek po nich rychle vyhoří.

👉 Mozek nemůžeš vyměnit. Ale můžeš ho každý den posilovat tím, co jíš.

26/01/2026

🥑🛒 TOP OLEJE A TUKY PRO ZDRAVÍ: STUDENÁ vs. TEPLÁ KUCHYNĚ

🥗 Studená kuchyně – saláty, dresinky, smoothie

✅ Extra virgin olivový olej – mononenasycené tuky, antioxidanty
✅ Řepkový olej za studena – omega-3, vitamin E
✅ Lněný olej – bohatý na omega-3 (nevařit!)
✅ Sezamový olej – aroma a polyfenoly

🍳 Teplá kuchyně – pečení, restování, smažení

✅ Avokádový olej – vysoký kouřový bod, neutrální chuť
✅ Ghí (přepuštěné máslo) – stabilní tuky, vitaminy A, D, K2, vysoký kouřový bod
✅ Rafinovaný řepkový olej – stabilní při smažení
✅ Extra virgin olivový olej – mírné restování

25/01/2026

🛒✅ CHYTRÝ NÁKUP: CO SI OPRAVDU DÁT DO KOŠÍKU

Nezdravé jídlo se prodává samo.
Zdravé musíš umět poznat. 😎

Aby ses v supermarketu neztratil/a, tady máš konkrétní nákupní seznam 👇

🥚 Vejce – ideálně z podestýlky / volného chovu
🥩 Čerstvé maso – kuře, krůta, hovězí, ne salámy
🐟 Ryby – losos, makrela, sardinky
🥣 Ovesné vločky – obyčejné, ne ochucené
🥛 Bílý jogurt / skyr – bez příchutí
🧀 Tvaroh, cottage – minimum složení
🥑 Ořechy a semínka – vlašské, mandle, chia
🍎 Ovoce – jablka, borůvky, banán
🥦 Zelenina – brokolice, paprika, špenát
🍞 Celozrnné pečivo – první složka = celozrnná mouka
🫒 Olivový olej – extra virgin

🚫 Méně košíku:
čoko cereálie, protein tyčinky, light šunky, smoothie z lahve, „fit“ sušenky.

🧠 Pravidlo:
👉 Když to vyrostlo, běhalo nebo plavalo, je to lepší než to, co má 20 složek.

✅ Nakupuj potraviny.
✅ Jez chytře.
✅ Měj víc energie.

📌 Ulož si tenhle seznam na příště.

24/01/2026

🛒✅ CHECKLIST NA CHYTRÝ NÁKUP, KTERÝ TI UŠETŘÍ ZDRAVÍ

Kolikrát jdeš do obchodu pro „něco zdravého“
a vrátíš se s plným košíkem marketingu? 😅

Supermarkety nehrají fér.
Hrají na barvy, slova a emoce.
A tvoje tělo pak platí účet.

👉 Proto máš tady rychlý CHECKLIST:

🔍 Čti složení, ne obal
📏 Méně ingrediencí = lepší volba
🍬 Cukr není jen „cukr“ (sirup, maltodextrin, fruktóza…)
🥣 Fit nápis ≠ fit jídlo
🥩 Preferuj potraviny před produkty

🧠 Pamatuj:
Nejsi slabý.
Jen jsi obklopený chytrým marketingem.

✅ Nakupuj vědomě.
✅ Jez chytře.
✅ Měj víc energie.

📌 Ulož si tenhle post na příště.

Adresa

Havlíčkova 625/18
Kromeriz
76701

Telefon

+420723262575

Internetová stránka

facebook.com

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když Neuman COACH zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.

Kontaktujte Praxe

Pošlete zprávu Neuman COACH:

Odkazy

Chcete, aby vaše praxe byla nahoře v seznamu automobilových společností ve měste Klinika?

Sdílet

Kategorie

Web o zdraví a životním stylu