Neuman COACH

22/12/2025

🌙 Spánek, který tě dobije? Začni u teploty v ložnici! ❄️🔥

Nemůžeš v noci spát? Možná je problém v teplotě 🌡️
Ideál pro kvalitní spánek je 16–19 °C 😴

🔥 Příliš teplo = pocení, neklid, časté buzení

❄️ Příliš chladno = napětí svalů, třes, mělký spánek

Když má tělo správné podmínky, dokáže se přirozeně zklidnit, ochladit a opravdu regenerovat 🧠

➡️ Vyvětrej, zvol prodyšné lůžkoviny a nech ložnici pracovat pro tebe 🌿🛌

🌙

20/12/2025

„Zdravě vypadající“, ale problematické potraviny

🥣 1. Snídaňové cereálie & „fitness“ vločky
Marketing: celozrnné, s vitamíny, pro děti / sportovce
Realita:
často 20–35 % cukru
extrudované → rychlejší vstřebávání než cukr
přidané vitamíny jen maskují chudou kvalitu
❗ Výsledek: prudké výkyvy glykémie, rychlý hlad

🍓 2. Ochucené jogurty & „proteinové“ dezerty
Marketing: probiotika, vysoký protein
Realita:
cukr nebo glukózo-fruktózový sirup
zahušťovadla (modifikovaný škrob, karagenan)
často méně bílkovin než reklama slibuje
➡️ Jogurt se mění v dezert, ne ve funkční potravinu

🍞 3. Celozrnné pečivo ze supermarketu
Marketing: vláknina, tmavá barva
Realita:
barvené karamelem nebo sladovým výtažkem
minimum skutečného celozrna
přidaný cukr, emulgátory, zlepšující přípravky
👉 „Tmavý“ ≠ celozrnný

🥤 4. Smoothie & džusy „bez přidaného cukru“
Marketing: 100 % ovoce, detox
Realita:
rozbitá vláknina → rychlý příjem fruktózy
vysoká glykemická zátěž
často pasterizované = minimum benefitů
🍎 Jablko zasytí, džus z jablek ne.

🍫 5. Raw / vegan / fit tyčinky
Marketing: přírodní, bez cukru
Realita:
datle, sirupy → koncentrovaný cukr
minimum bílkovin
často >300 kcal v malé porci
➡️ metabolicky blíž čokoládě než svačině

🥗 6. Hotové saláty & „light“ jídla
Marketing: nízkokalorické, dietní
Realita:
dresinky plné cukru a olejů
málo bílkovin
➡️ pocit hladu do 1–2 hodin

zdravejidlo inzulinovarezistence cojist realnavyziva bezmarketingu

19/12/2025

https://www.facebook.com/share/r/1ADTqRFF94/

19/12/2025

„Tyhle potraviny si doma nech.

Podporují zdraví, energii i klid v hlavě.“

Zdravé stravování nezačíná dietou. Začíná obsahem lednice.

Pokud chceš jíst zdravě dlouhodobě,
nejdůležitější otázka není co nejíst, ale co mít doma.

Jako poradce pro výživu doporučuji držet doma potraviny, které:
✔️ zasytí
✔️ stabilizují energii
✔️ snižují chutě
✔️ podporují dlouhodobé zdraví

🟢 POTRAVINY, KTERÉ JE DOBRÉ MÍT DOMA (A PROČ)

🥦 Zelenina (čerstvá i mražená)
🥬 listová, brokolice, květák, mrkev, paprika
Proč:
→ vysoký obsah vlákniny, vitaminů a antioxidantů
→ podpora trávení, imunity a prevence civilizačních nemocí
👉 čím víc, tím lépe

🍎 Ovoce (celé, ne šťávy)
🍏 jablka, bobuloviny, citrusy, banány
Proč:
→ přirozené cukry + vláknina
→ stabilnější energie než sladkosti
→ pomoc při zvládání chutí na sladké

🥚 Kvalitní bílkoviny
🥚 vejce, ryby, kuřecí / krůtí maso, luštěniny, tofu
Proč:
→ zasytí na dlouhou dobu
→ chrání svalovou hmotu
→ stabilizují hladinu cukru v krvi

🥣 Plnohodnotné sacharidy
🌾 ovesné vločky, celozrnná rýže, quinoa, brambory
Proč:
→ dlouhodobý zdroj energie
→ podpora mozku a fyzického výkonu
→ menší riziko přejídání než u rafinovaných produktů

🥛 Neochucené mléčné výrobky
🥛 bílý jogurt, řecký jogurt, kefír, tvaroh
Proč:
→ kvalitní bílkoviny + vápník
→ podpora střevního mikrobiomu
→ ideální základ pro rychlé jídlo

🥑 Zdravé tuky
🥑 olivový olej, ořechy, semínka, avokádo
Proč:
→ zdraví srdce a hormonální rovnováha
→ lepší vstřebávání vitaminů
→ větší pocit sytosti

💧 Nápoje bez cukru
💧 voda, minerálka, neslazené čaje
Proč:
→ hydratace bez kalorií
→ lepší koncentrace a méně chutí
→ základní pilíř zdraví

🧠 ZLATÉ PRAVIDLO DOMÁCÍHO PROSTŘEDÍ

🛒 Když máš doma dobré potraviny,
i „slabá vůle“ funguje ve tvůj prospěch.

👉 Nejde o dokonalost.
👉 Jde o prostředí, které tě podporuje.

📌 Ulož si tenhle post
➡️ Sdílej s někým, kdo chce začít jíst lépe
💬 Která z těchto potravin u tebe doma nikdy nechybí?

zdravinataliri vedomestravovani zdravezvyky dlouhodobezdravi zdravadomacnost zdravykosik

19/12/2025

https://www.youtube.com/watch?time_continue=21&v=JAJp_ca3BlI&embeds_referring_euri=https%3A%2F%2Ftvprerov.cz%2F&source_ve_path=Mjg2NjY

Motivovat děti ke sportu hravou formou v mateřských školách je smyslem projektu Sportimáček, který v Přerově podporuje jak olomoucké hejtmanství, tak i samot...

18/12/2025

🔥 „Nenos si domů potraviny, které tvému tělu škodí.“
Zdraví nezačíná vůlí. Začíná tím, co máš doma.

Chceš jíst zdravě, ale večer vždycky „ujedeš“?

👉 Nejsi slabý. Jen máš doma potraviny, které tam nemají co dělat.

🚫 POTRAVINY, KTERÉ SI NENOSIT DOMŮ

❌ Sladké nápoje a energy drinky
🥤 limonády, ochucené vody, „ovocné“ nápoje, energy drinky
→ tekutý cukr, žádná sytost
→ vyšší riziko obezity, cukrovky 2. typu a zubního kazu

❌ Ultrazpracované snacky
🍟 chipsy, slané tyčinky, krekry, smažené pochutiny
→ podporují přejídání
→ vysoký obsah soli, nezdravých tuků a kalorií
→ zvyšují riziko srdečně-cévních onemocnění

❌ Průmyslově zpracované maso
🌭 párky, salámy, slanina, uzeniny
→ prokazatelně zvyšují riziko rakoviny tlustého střeva
→ vysoký obsah soli a nasycených tuků

❌ Hotová a instantní jídla
🍜 instantní polévky, rychlé nudle, hotová mražená jídla
→ extrémně mnoho soli a skrytých tuků
→ minimální výživová hodnota
→ dlouhodobě zatěžují metabolismus

❌ Balené sladkosti a průmyslové dezerty
🍫 sušenky, tyčinky, dortíky, muffiny
→ prudké výkyvy energie
→ chutě, přibírání, inzulinová rezistence

❌ „Zdravě se tvářící“ produkty s cukrem
🥣 ochucené jogurty, slazené cereálie, fitness tyčinky
→ marketing místo kvality
→ často více cukru než v dezertu

❌ Alkohol jako běžná součást domácnosti
🍷 víno „na večer“, pivo v lednici
→ zhoršuje regeneraci, spánek i spalování tuků
→ zvyšuje riziko nádorových onemocnění

✅ JEDNODUCHÉ PRAVIDLO PRO ZDRAVÍ

🛒 Kupuj jen to, co chceš jíst pravidelně.
🍽️ Pokud si chceš něco dopřát, dej si to vědomě venku — ne doma z nudy.

📌 Ulož si tenhle post
➡️ Sdílej s někým, kdo chce začít žít zdravě
💬 Která z těchto potravin u tebe doma zmizí jako první?

17/12/2025

🥦✨ SUPERPOTRAVINY: ZÁZRAK, NEBO MARKETING? ✨🥦

👉 „Superpotravina“ není vědecký pojem, ale marketingový termín.

🔬 Ano, některé potraviny takto označované jsou nutričně bohaté (vitaminy, minerály, antioxidanty).

❌ Ne, nemají zázračné účinky, které by samy o sobě léčily, detoxikovaly nebo zásadně měnily zdraví.

📊 Vědecké studie ukazují, že:
✔️ účinky se často projevují jen v laboratorních podmínkách,
✔️ klinické důkazy u lidí jsou omezené,
✔️ podobné živiny najdeme i v běžných a dostupných potravinách (zelenina, ovoce, luštěniny).

🧠 Zdraví nestojí na jedné „super“ potravině, ale na:
🥗 pestrosti
🥦 kvalitě
⏱️ dlouhodobé udržitelnosti stravy

📌 Shrnutí:
Superpotraviny nejsou špatné — jen nejsou zázračné.
Skutečná „super síla“ je vyvážený jídelníček 💚

”

16/12/2025

🔥 7 potravin, které ti kradou zdraví — a nejlepší čisté náhrady, které fakt fungují!

„Možná jsou ve tvé kuchyni každý den… 🤫

Tady je TOP 7 ultrazpracovaných potravin, které potichu ničí tvoje zdraví — a jejich chutné, jednoduché a čisté alternativy. ✨“

❌ Slazené nápoje → ✅ Voda + citron/máta

❌ Sladkosti → ✅ Hořká čokoláda 80 % + ovoce

❌ Chipsy & křupky → ✅ Ořechy (mandle, kešu) nebo pár oliv

❌ Uzeniny → ✅ Čerstvé maso, ryby, vejce

❌ Hotovky → ✅ Rychlá miska: rýže + zelenina + tofu/vejce/maso

❌ Slazené cereálie → ✅ Ovesné vločky + semínka

❌ Ochucené jogurty → ✅ Skyr / bílý jogurt + ovoce

🌱 Jednoduché pravidlo: Jestli to má dlouhý seznam ingrediencí, tvoje tělo to nechce.

„Kterou náhradu vyzkoušíš dnes jako první?👇“

14/12/2025

🛒 Ultrazpracované potraviny jsou všude kolem nás…

Ale víš, jak je opravdu rychle odhalit? 👀

👉 Typické znaky UPF:

📜 Dlouhý seznam ingrediencí

🧪 Složky, které doma ani nemáš: maltodextrin, modifikované škroby, aromata, barviva…

💥 Extrémně chutné, levné a “návykové”

🏷 Fake obaly hlásící “fit”, “zero”, “healthy”

🍫 Jídla, která doma neuděláš (chipsy, tyčinky, energy drinky, instantní jídla…)

⚠️ Proč škodí?
Zvyšují zánět, rozhodí mikrobiom, podporují přejídání a dlouhodobě zhoršují zdraví i výkon.

💡 Pravidlo na nákup:
„Čím víc to připomíná laboratorní produkt, tím méně to patří do tvého košíku.“ 🧬🛒

👇 Jak často se ti stane, že sáhneš po UPF potravině?

13/12/2025

🛒 JAK NAKUPOVAT ZDRAVĚ?

🥬 1) Krátké složení
✔ 1–5 surovin
❌ chemie, barviva, sladidla

🍎 2) Skutečné jídlo
✔ čerstvé, minimálně zpracované
✔ ovoce, zelenina, luštěniny
❌ polotovary, ochucené výrobky

🥩 3) Kvalitní bílkoviny
✔ čerstvé maso, vejce, ryby
✔ jednoduché složení u mléčných výrobků
❌ náhražky, škroby, aromata

🔍 4) Jednoduché pravidlo
👉 Poznáš všechny ingredience? Ber.
👉 Nepoznáš? Nech.

12/12/2025

🔥 Acidobazická rovnováha: Tajný klíč k energii, zdraví a výkonu! ⚖️

Tvoje tělo neustále hlídá ideální pH krve (7,35–7,45) – jen v tomto rozmezí správně fungují enzymy, svaly, nervy i imunita. Když je rovnováha narušená, přichází únava, podráždění a nižší výkon. ⚠️

Jak ji podpořit STRAVOU konkrétně? 🥦🍋💧
✅ Více zeleniny ke každému jídlu
✅ Ovoce každý den
✅ Dostatek vody (1,5–2,5 l)
✅ Méně cukru, bílé mouky, alkoholu a ultrazpracovaných potravin

💡 Nejde o extrémy, ale o chytrý balanc.

🚀

10/12/2025

⚠️ OXIDAČNÍ STRES = TICHÝ NEPŘÍTEL TVÉHO TĚLA

Je to stav, kdy máš v těle víc „škodlivých částic“ než ochranných antioxidantů.

Výsledkem je rychlejší stárnutí buněk, únava a větší zátěž pro organismus. 🧬

Zvyšuje ho:
🚬 kouření
😴 málo spánku
🍔 špatná strava
😖 chronický stres

Jak proti němu bojovat:
🥦 více zeleniny
🍓 více ovoce
💧 dostatek vody
🏃‍♂️ pravidelný pohyb
😌 klidná hlava

Chraň své buňky dřív, než pocítíš následky. ✨