28/02/2023
Nedostatek energie a pocit únavy zná každý z nás😴 Dneska bychom Vám chtěli poradit, jak si sami můžete pomoct a získat energii🔋
1. SPÁNEK🛌
Spánek je zodpovědný za dostatek energie, která nás během našeho dne provází. Hodně z nás bohužel spánek podceňuje.
Co s tím?🤔
Spát bychom měli 7-8 hodin denně. Taky bychom si měli vytvořit tzv. vlastní spánkovou rutinu. Princip je jednoduchý. Každý den chodit spát přibližně ve stejný čas, a ve stejný čas i vstávat.
Spát bychom měli v chladnější místnosti a minimálně hodinu před spaním se vyvarovat veškerému používání elektroniky, která vyřazuje modré světlo.
2. POHYB🏃🏿
Díky pravidelnému pohybu dostáváme naše tělo do fáze, kdy se nám začne krevní oběh okysličovat a tělo vyplaví endorfiny. Díky nim se nám doplní hladina energie a zlepší nálada.
Jak na pohyb?🤔
Najděte si něco, co Vás baví a snažte se minimálně 3 krát do týdne aktivitu dělat.🤸🏿Mimo to, Vám můžou pomoct i maličkosti, které se dají zvládnout každý den. Krátké procházky či vyhýbání se eskalátorům nebo výtahům.🛗
3. PITNÝ REŽIM🥤
Voda je podstatnou součástí našeho těla. Tím, že se voda z našeho těla rychle a často během dne vylučuje, je důležité dbát na to, aby jsme do těla vodu i pravidelně doplňovali.
Co s tím?🤔
Podle doporučení by dospělý člověk měl každý den přijmout 30–45 mililitrů tekutin na kilogram své hmotnosti. Příjem tekutin nemusí být každý den stejný. Může ho ovlivnit větší fyzická aktivita,zdravotní stav nebo i počasí🌧️
Nejlepší volbou je neslazená voda.
4.STRAVA🥗
Druh a množství potravin, které denně přijímáme, hraje zásadní roli při určování množství energie v průběhu dne.
Co s tím?🤔
Základem je mít bohatý jídelníček složený ze zdravých kvalitních surovin. Dbejte na to, aby se ve Vašem jídelníčku objevovalo kvalitní pečivo, ovoce, zelenina, ryby, libové maso, vejce a mléčné výrobky a taky luštěniny🫘
5.SOCIALIZACE👫
Každý z nás je obklopen lidmi, s kterými navazuje sociální vazby a vztahy. Tito lidé jsou důležití, protože socializace přispívá pozitivně k psychickému i fyzickému zdraví.
Jak se socializovat?🤔
Věnujte svůj čas lidem, kteří za to stojí a máte je rádi. Dělejte radost druhým, vrátí se Vám to.
