Kamil Bubeník - Poradce pro výživu, fitness trenér

10/03/2021

📍 Výpady vpřed

Výpady jsou cvikem jak pro začátečníky, tak pokročilé, kteří si jeho provedení mohou ztížit jednoručkami, popřípadě velkou činkou.

📍 Jak správně cvičit výpady ?

Začněte s cvikem krokem vpřed pravou nohou.
Srovnejte se v zádech tak, abyste se v bedrech příliš neprohýbali a měli zpevněte tělo. Pravé stehno by se mělo dostat do pozice rovnoběžně s podlahou a levé naopak, kolmo k ní. Následně se vraťte do vzpřímené pozice a pokračujte vpřed výpadem levou nohou. Takto pokračujte nejlépe v chůzi.

Pokud v rukou nedržíte činky, můžete si dát ruce v bok či do předpažení, do pozice “modlitebníčka”.

Tip ‼️ Výpady děláme pomalu, procítěně, energii soustředíme na protažení hýždí a hamstringů stojné nohy, nahoru dynamicky s výdechem a s výrazným procítěním kvadricepsů.

Nejčastější chyby:
* Špatné držení těla (prohnutí v bedrech, předsun hlavy, předklon trupu, šikmý pokles pánve, chodidlo mimo osu těla nebo odlepení paty od země.
* Výpad nedělej na vysokou bednu ! Stehenní kost musí zůstat nad úrovní kolenního kloubu jinak nadměrně zatěžujeme kyčelní kloub a na efektivitě nám to nepřidá.


.com

̌lání ́rskáškola

16/01/2021

Focus ...

14/01/2021

📍RUMUNSKÝ MRTVÝ TAH

“Rumun” vypadá podobně jako klasický mrtvý tah, pouze s tím rozdílem, že nohy jsou po celou dobu mírně pokrčeny v kolenou, tímto vyřadíme zapojení kvadricepsů, a tak primárně zatížíme zadek a hamstringy.

📍 Jak správně cvičit rumunský mrtvý tah?

1. Stoupneme si k ose či jednoručním činkám (JČ) tak aby byl úchop “na palec” od stehen, cca na šířku ramen.
2. Sundáme osu či JČ ze stojanu (kvůli bezpečnosti a nesprávného zatížení zad), udělejte krok dva dozadu.
3. Lehce širší postoj na šířku pánve, kolena směřují lehce do stran (resp. kolena nesmí rotovat dovnitř!) a mírně pokrčte kolena.
4. Zpevníme střed těla a stáhneme lopatky.
5. Nadechneme se a činku pouštíme přímo dolů tak, že posouváme boky dozadu za sebe. Osa či JČ kopírují holeně.
6. S výdechem se vracíme zpět a v závěru můžeme zatnout hýžďové svaly.

Tip ❗️ Pokud se Vám nedaří více procítít hamstringy můžete si mírně vypodložit špičky nohou, např. malými kotoučky.

Tip ‼️ Využití větší zátěže pro excentrickou kontrakci.

Nejčastější chyby:
• Pouštění činky od těla, pouhým předklonem přenášíte váhu do zad a né do hamstringů. Tímto zapojením pouze zatěžute/přetěžujete bederní páteř.
• Nedostatečný pohyb zadkem dozadu.
• Špatné časování kontrakce.


.com

̌lání ́rskáškola

19/08/2020

Next set please ..

14/08/2020

24/07/2020

Posláním trenéra je inspirovat a motivovat sportovce, aby docílil met, po kterých touží, pomáhat mu k uspokojení nad dosaženými výsledky, podporovat jeho radost ze života. Nejlépe se nemusí trenér cítit jen tehdy, když jeho svěřenci vyhrávají soutěže, ale také když ví, že někomu pomohl uskutečnit v životě pozitivní změnu.

Jim Rutberg píše: ”Známkou trenérovy velikosti je schopnost zlepšit jakémukoliv svému svěřenci úroveň výkonů bez ohledu na to, kde ji začal budovat. A zkombinujete-li úsilí velkého trenéra s nadáním a motivací velkého borce, vznikne legenda.”

́trenér ́r ̌MT ̌R

.com

19/07/2020

Summer vibes 🏝
🇭🇷


@ Croatia Živogošce

14/07/2020

07/07/2020

O maximální podporu při nárůstu svalové hmoty a techniky při cvičení se rád postará náš trenér Kamil Bubeník💪
Kontakt IG: kejml14
FB: Kamil Bubeník

Pouze ve Fitlife 24 Hours‼️

26/06/2020

Tváří tvář svému přesvědčení ...
Jediný tvůj nepřítel, jsi ty sám ! Jediný komu musíš něco dokazovat, jsi ty sám !
Jediný kdo tě může zastavit, je tvé druhé já. Opusť komfortní zónu, makej na sobě, makej pro sebe, buduj odhodlání a neustále vyhlížej nové cíle ! .







Organization:
Photo: .jumbo
Gym:
Support:
Outfit:

10/06/2020

Organization:
Photo: .jumbo
Gym:
Support:
Outfit: