Alchymie výživy, Podbrahy 1, Skorkov (2025)

31/05/2025

A proto tak snadno dojde k JoJo efektu😒

16/03/2025

Klíčení je skvělý způsob, jak doplnit široké spektrum živin.🍀

To se hodí především nyní na jaře, kdy ovoce a zelenina nemá nic🙈

Klíčení je levné, téměř bez práce a můžeme si vybírat semínka podle chuti♥️

Klasika je řeřicha, ale spektrum je mnohem širší📝

Od semínek jetele, vojtěšky, ředkvičky....až po luštěniny, takové naklíčené mungo mňam😜

Jen pozor ⭕
klíčíme jen semínka k tomu určená, ne osivo, to je mořené a udělalo by víc škody, než užitku😒

11/03/2025

Fermentování pro lepší život❤️

Mikrobiom ve střevech hraje zásadnější roli pro zdraví, než se myslelo🍀

Domácí kvašení je velice snadné, levné a rychlé.

Kvasit se dá téměř cokoliv.
Zelenina, ovoce, byliny, upečte si kváskové pečivo nebo začněte vyrábět kefíry.

Zkuste si to😊
Je to snadné a mňam.

21/03/2024

Uměni relaxace

➡️relaxace je dovednost, která patří k jednomu z pilířů zdraví.

Ať chcete zhubnout, připravujete se na sportovní výkon nebo se chcete vyvarovat chronickým civilizačním chorobám,
bez relaxace a odpočinku to nepůjde.

🤔Co vy, relaxujete pravidelně nebo máte pocit, že čím více budete dřít, tím více toho dosáhnete, že si odpočinek nemůžete dovolit, protože to bez vás nejde?

Vlastně máte pocit, že ani není třeba, vždyť vše zvládáte!😥

A co je to ta relaxace?👀

❌relaxace není koukání na televizi, sledování sociálních médií nebo čtení novin.

🎯relaxace může být poslouchání hudby, procházka, čtení knížky, jízda na kole, koupel, jóga a jiné cvičení, ale i takové to lelkování, kdy úplně vypnete.

Tak co, odpočíváte pravidelně?

17/03/2024

👀🫀💪Hledání zdraví, kondice, mládí...

Doba je hektická, je na nás vyvíjen tlak, pracujeme po nocích, hledáme informace, kterých je nepřeberné množství, kde se dá a tápeme v nich.

Čím dál více se setkávám s lidmi, kteří potřebují osobní přístup a profesionální vedení, nejen po stránce výživy, ale kompletně celého životního stylu.🏃🥗🛌

Proto jsem začala intenzivní několikaměsíční studium Health koučky.🤗📚

Držte mi prosím palce, ať náročné studium úspěšně zvládnu, hodně se naučím a budu vás umět ještě lépe vést k vašemu dlouhému životu bez bolesti a ve zdraví.🥵

Pokud máte zájem, být mým pokusným králíkem a dovolit mi, abych se na vás učila, prosím, ozvěte se.
Nebojte se, odborné rady dostanete, jen budu mít více otázek než obvykle.📖❤️

Přeji hezký den Dáša, Health koučka ve výcviku🍀

09/03/2024

Luštěniny

Jsou výborným zdrojem rostlinných bílkovin.

Ale také zdrojem antinutričních látek, které nám mohou ztížit trávení.
Znáte to nadýmání, plynatost, bolest břicha.

Správnou úpravou dokážeme tyto látky do jisté míry eliminovat.

➡️Důkladné namáčení - vodu vylijte, jsou v ní vylouhované látky, kterých se chceme zbavit
➡️Klíčení - měňte vodu a často proplachujte
➡️Vaření - nedejte na první pocit uvaření, je to přesně ten okamžik, kdy jsou nejhůře stravitelné

Dobrým pomocníkem je tlakový hrnec.

Zařaďte luštěniny do jídelníčku alespoň 2x týdně.

24/02/2024

Samotná zelenina nestačí.🙄

Ano, nejspíš začnete hubnout díky kalorickému deficitu, jen ne správně a udržitelně.

Zelenina je fajn a měla by být základem jídelníčku, jen nesmíme zapomenout na další složky, kterými jsou bílkoviny, sacharidy, nejlépe v celozrnné formě,
a zdravé tuky. 😁

Je to snadné, přidejte kus masa, luštěniny, vejce, sýr prostě zdroj bílkovin.

Kousek celozrnného chleba jako zdroj komplexních sacharidů.

A pár ořechů nebo semínek, které mají prospěšné tuky.

Je to snadné.😍🍀

, ,

20/02/2024

Zhubnout a hlavně si váhu dlouhodobě udržet dá zabrat.💪

Při hubnutí se každý zaměřuje především na složení stravy,
kalorický deficit, dostatek bílkovin, vlákniny .🫛🍗
a omezování cukrů a tuků.🍨

Ale pokud zapomeneme na změnu myšlení a zdravý přístup ke stravování🧠
bude pro nás velice těžké váhu udržet a odolávat všelijakým pokušením.⚖️

I toto je součástí konzultací, ono to je vlastně to nejdůležitější, protože většina z nás ví, co nám prospívá, jen se nám to hůře aplikuje a dodržuje. 🎯

Chcete mít někoho, kdo vás podrží, podpoří a celým procesem provede?

Ozvěte se. Spolu to dáme.🍀

📞 739 208 474

04/11/2023

Podzimní počasí je nápor na naši imunitu.🩺
💊Pojďme našemu tělu trochu pomoct.

5 kroků
1️⃣ Změna vaření - je čas se trochu zahřát. Je fajn zařazovat tepelně upravenou zeleninu, především kořenovou, dýně, řepu, polévky a vývary. Nyní nám přijde vhod maso a to i tučnější. Při vaření se hodí koření, které má ohřívací efekt.
2️⃣Povzbuďte střevní mikrobiom - do jídelníčku přidejte kvašené výrobky, třeba kysané zelí, vodní kefír nebo kysané mléčné neslazené výrobky. Hodné bakterie, které máme musíme dobře krmit, chutná jim především vláknina. Tu jim dodáme celozrnným pečivem, vločkami, zeleninou a ovocem nebo semínky (lněné, chia)
3️⃣Využijte sílu rostlin a koření. Bylinky nejčastěji použijeme při přípravě čajů a koření při přípravě pokrmů.
Mezi nejvděčnější patří kurkuma, zázvor, badián, echinacea, mateřídouška, česnek, šípek, rakytník, bez a mnoho dalších.
4️⃣Více odpočinku a relaxace udělá našemu tělu nejlíp. Tak jak se příroda ukládá ke spánku, měli bychom i my zpomalit. Vím, je to to nejtěžší, co nám jde nejhůř. 😓
5️⃣Doplňky stravy - jasně, vždy je na prvním místě vyvážený jídelníček, ale někdy to opravdu nestačí. Především vitamín D bychom měli s příchodem zimního času přidat. Ochrání nás před nemocí, pomůže zpevnit kosti a zlepší nám náladu. Přidat můžeme také probiotika, extrakty z bylin nebo další pečlivě vybrané přípravky. Často se bere vitamín C, ale ten sám o sobě nestačí. Nejčastěji je v syntetické formě i když s pozvolným účinkem a nemá pro ochranu před onemocněním prokázané účinky.

Doplňky stravy vybírejte pečlivě, podle ověření, historie způsobu výroby a procesu kontroly ve firmě, která je vyrábí. Musí být v přírodní podobě, jen tak je tělo rozpozná a využije na maximum.
Na kvalitě záleží.

Chcete kvalitní a ověřené doplňky pro své zdraví?
Napište, poradím vám, které vybrat co je dobré zařadit a co je zbytečné brát.🍀

21/10/2023

Svačina do skleničky

Už to nemůže být lehčí

Stačí sklenička a do ní vrstvíme vločky, oříšky, semínka, jogurt a ovoce🫐🍓🍥

, , ,

18/04/2023

🏆🥈Cesta za titulem Vícemistra světa
v bikejoringu🥈

Když se Lukáš rozhodl pro boj o kvalifikaci na MS v bikejoringu 🚴‍♂️ a následně o co nejlepší umístění na MS měl na přípravu jen několik málo měsíců, během kterých potřeboval co nejlépe připravit sebe, Kodu (to je parťák Belgický ovčák)🐕‍🦺 a museli se naučit spolupracovat.🚴🐕‍🦺

S přípravou po zdravotní stránce jsem měla čest mu pomoci.💖

A co bylo naším cílem?

👉Zhubnout přebytečná kila
👉Udržet svalovou hmotu a zvýšit výkonnost
👉Nastavit suplementaci pro co nejlepší výkon a regeneraci
👉Zapracovat na celkové kondici tak, abychom se vyhnuli zranění a onemocnění

❌Hubnutí📉
Lukáš neměl žádnou předepsanou dietu nebo speciální stravu. Nastavili jsme rámcově co, kdy, jak a proč jíst.
Jednou týdně nebo za dva týdny jsme pokroky pozorovali na InBody, kde bylo krásně vidět jak hubnutí tuku jde a díky tomu jsme se vyvarovali nežádoucímu úbytku svalů.
Lukáš si psal co jedl a kdy trénoval, čímž jsme měli kontrolu a mohli jsme upravovat a vylepšovat stravování.
Podařilo se mu zhubnout 7kg tuku za 4 měsíce a zároveň si udržet svalovou hmotu.

❌Svaly💪
Od začátku udržení svaloviny byla velká výzva. Lukáš je docela v zápřahu, protože kromě jízdy na kole ještě figuruje psy a je opravdu aktivní i přes to se mu dlouhodobě nedařilo zhubnout.
Museli jsme vyladit jídelníček tak, aby hubnul, zároveň měl dostatek energie a nepřicházel o svalovou hmotu.
Nedařilo se mu do jídelníčku dostat potřebné množství bílkovin a někdy i jídla, tak jsme se rozhodli pro občasné zařazení proteinu.

❌Suplementace💊
Sportovci mají specifické požadavky na stravu a suplementaci tak, aby podali co nejlepší výsledky.
Doplnění některých živin je nutností, pro optimální fungování.
Zaměřili jsme se především na kvalitu, aby bylo využití co nejlepší a hlavně bez vedlejších efektů.
Kromě proteinu jsme zařadili aminokyseliny pro lepší regeneraci, antioxidanty, které jsou spotřebovávány v nadměrném množství, některé skupiny vitamínů a minerálů. V závěru přípravy jsme ještě přidali Ribózu pro lepší využívání energie z buněk.
Volba padla na Nutrilite, se kterými mám výborné zkušenosti a MyoTek

❌Imunita🦠
Vyhnout se nemoci je v přípravě někdy oříšek.
Lukáš se otužoval, což mu hodně pomohlo, měl dostatek vitamínů, přidali jsme Echinaceu pro podporu imunity.
Nepřeháněl to s bílkovinami a naučil se využívat nejen živočišné ale také rostlinné. Nastavení přiměřeného množství bílkovin je pro sportovce zásadní, protože při nadužívání dokáží tělo vyhodit z rovnováhy a dost zatížit jak zažívání, tak celý metabolismus. Lukáš také dával důraz na zeleninu jak syrovou, tak především tepelně upravenou.
Celkově vyvážené stravování a dostatek živin udrželo jeho tělo v rovnováze a pomohlo mu udržet se zdravý a s rostoucí výkonností.

✅Díky pravidelnému vážení na InBody jsme mohli rychle reagovat na změny nežádoucím směrem, upravovat stravování, suplementaci a dosáhnout kýženého výsledku. 🥈

📢Lukáš se vyhnul nadměrné únavě a onemocnění, za co vděčí především Nutrilite, vyváženému stravování a otužování.

, , , , , ,

14/03/2023

Relaxace a regenerace

Nezapomínáte na odpočinek?🧐
Ten patří ke zdravému životnímu stylu stejným dílem jako vyvážený jídelníček a pohyb.

🏃‍♂️🏃🏃‍♀️Především pokud patříte mezi velmi aktivní lidi, jste často ve stresu, neustále v jednom kole, dělá vám problém zpomalit, zbystřete!

🆘Relaxace je obrana před vyhořením, které může potkat každého z nás a je jedno, jak máme rádi to co děláme
🆘Regenerace je potřebná k obnově organismu
🆘Relaxace a regenerace je mechanismus, který chrání náš organismus před zraněním a onemocněním

Relaxace by měla být vědomá
Není to ležení u televize, v hospodě u piva nebo surfování na sítích

🧘‍♀️Výborný je poslech hudby beze slov, meditace, ale i obyčejné bloumání, masáž, procházka, jóga, wellness

🍔🚴‍♂️🥗Stejně jako pravidelně jíme a hýbeme se, i regenerace by měla být pravidelnou součástí našeho života 🧘‍♂️🛌

Tak co, jak budete relaxovat tento týden? 😄

Alchymie výživy

31/05/2025

16/03/2025

11/03/2025

21/03/2024

17/03/2024

09/03/2024

24/02/2024

20/02/2024

04/11/2023

21/10/2023

18/04/2023

14/03/2023

Adresa

Telefon

Internetová stránka

Upozornění

Kontaktujte Praxe

Odkazy

Sdílet