Nutriční institut

Nutriční institut Kurzy nejen pro výživové poradce a fitness trenéry
(1)

Vápník × hořčík ➡️ opravdu se „nesmí“ brát spolu?Často se říká, že vápník a hořčík se nesmí kombinovat. Realita je troch...
01/03/2026

Vápník × hořčík ➡️ opravdu se „nesmí“ brát spolu?

Často se říká, že vápník a hořčík se nesmí kombinovat. Realita je trochu složitější.

Oba jsou dvoumocné minerály (Ca²⁺ a Mg²⁺) a vstřebávají se především v tenkém střevě. Při vyšších jednorázových dávkách ze suplementů mohou částečně „soutěžit“ o transportní mechanismy a tím si mírně snižovat vstřebávání.

🔎 Co je ale důležité:
➡️ Týká se to hlavně vyšších dávek ze suplementů
➡️ U běžné stravy je tento efekt klinicky nevýznamný
➡️ Neznamená to, že je jejich kombinace škodlivá

Pokud suplementujete vyšší dávky (např. stovky mg najednou), může být rozumné je rozdělit během dne ✔️například vápník ráno a hořčík večer.

Pokud ale přijímáte minerální látky z pestré stravy, není důvod je oddělovat.



✂️📸📝

27/02/2026

Dost možná jste tento virální meme už viděli, ale pojďme si říct otevřeně - život není o neustálém hledání náhrad.

Není o tom, že všechno „běžné“ musíme přepsat na bez cukru, bez tuku, bez radosti – jen aby to mělo o pár kalorií méně a o pár gramů proteinu více.

Udržitelnost nevzniká z restrikce.
Vzniká z rovnováhy.

Nemusíme péct každou bábovku z proteinového prášku a čekankového sirupu.
Nemusíme nahrazovat máslo jablečným pyré jen proto, že je to „víc fit“.

Můžeme si dopřát dezert, který máme opravdu rádi.
Jen ne každý den.
Ne v množství „když už, tak už“.

Metabolické zdraví není o tom, že jíme jen „low calorie high protein“ verze.
Je o tom, že:
– máme dostatek energie
– stavíme jídelníček na kvalitním základu
– nehrotíme jednotlivosti
– a umíme si dopřát bez výčitek

Extrémy prodávají.
Rovnováha funguje.

A dlouhodobě vítězí právě ta.

📝✂️📸

☕️ Káva patří mezi nejvíce studované nápoje na světě.A když se podíváme na souhrny velkých metaanalýz a prospektivních k...
25/02/2026

☕️ Káva patří mezi nejvíce studované nápoje na světě.
A když se podíváme na souhrny velkých metaanalýz a prospektivních kohort, vychází poměrně konzistentně:
🩵umírněná konzumace (často kolem 2-4 šálků denně) je spojována s nižší celkovou mortalitou, nižším rizikem kardiovaskulárních onemocnění, některých nádorů, Parkinsonovy choroby či DM2.

❌To ale neznamená, že káva je „lék“.

🔎 Většina dostupných dat je observační.
To znamená, že sledujeme souvislosti, ne příčinu a následek.

❌Asociace ≠ kauzalita.

Navíc je potřeba myslet na kontext:
• některé výsledky mohou být ovlivněny životním stylem,
• existuje možnost reverzní kauzality,
• UK Biobank a podobné kohorty nejsou dokonalým obrazem běžné populace.

📝A výsledky nelze vztahovat na všechny skupiny.
Například:
• těhotné ženy,
• osoby citlivé na kofein,
• lidé s úzkostmi, poruchami spánku či specifickými zdravotními diagnózami.

Závěr?
Káva není démon.
Ale ani zázračná prevence.
Rozhoduje dávka, kontext a individuální tolerance.



📝📸✂️

24/02/2026

Za každou kávu sklenice vody navíc? ☕💧
Káva dehydruje? Nebo je to trochu jinak?

Kolem kávy koluje jeden z nejodolnějších nutričních mýtů: že „vysušuje“ organismus, protože kofein působí jako diuretikum. Ano, kofein mírně zvyšuje diurézu – ale kontext je zásadní.

Metaanalýzy ukazují, že kofein má pouze malý diuretický efekt. Nejde o dramatickou ztrátu tekutin. Navíc při pravidelné konzumaci dochází k určité toleranci – organismus si adaptuje odpověď.

Zajímavé je i to, že při pohybu se tento efekt prakticky stírá. Pokud tedy pijete kávu před tréninkem, nedochází k výraznému zvýšení diurézy oproti běžnému stavu.

Současná data nepotvrzují, že by běžná konzumace kávy (cca 1–3 šálky denně) vedla u zdravých dospělých k významné dehydrataci.

Co z toho plyne?
Není nutné „hasit“ každý šálek povinnou sklenicí vody navíc jen ze strachu z dehydratace.

Ale: vnímejte vlastní tělo.
Sucho v ústech, tmavá moč, bolest hlavy nebo výrazně časté močení mohou signalizovat potřebu tekutiny doplnit.

Hydratace není o dogmatech.
Je o kontextu, dávce a individuální odpovědi.

Představujeme vám Annu, která se výborně orientuje ve studiích 📝 Studie dohledává, kriticky ověřuje a připraví zajímavé ...
22/02/2026

Představujeme vám Annu, která se výborně orientuje ve studiích 📝

Studie dohledává, kriticky ověřuje a připraví zajímavé výstupy. A vy ji sice nevidíte 👀, ale stojí za celou řadou příspěvků, které zde čtete.

Naše lektorka vám již o měření glukózy pomocí senzoru řekla 🩸Dnes se podíváme 👀 více na metabolické zdraví a také na to...
19/02/2026

Naše lektorka vám již o měření glukózy pomocí senzoru řekla 🩸Dnes se podíváme 👀 více na metabolické zdraví a také na to, kdy měření pomoci senzoru může být nápomocné 😊

📝📸✂️

17/02/2026

Zkoušeli jste si někdy měřit glukózu pomocí senzoru?

❌ Kombinace, které se nedoporučují brát současněVápník × železoProč:Vápník výrazně snižuje vstřebávání železa (zejména n...
15/02/2026

❌ Kombinace, které se nedoporučují brát současně

Vápník × železo

Proč:
Vápník výrazně snižuje vstřebávání železa (zejména nehemového). Soutěží o stejné transportní mechanismy ve střevě.

Praxe:
• oddělit alespoň 2–3 hodiny
• železo ideálně nalačno + vitamin C

✂️📸📝

Praxi vnímáme jako nedílnou součást kurzu Nutriční poradce 👩‍💼 V našem kurzu se snažíme zařazovat co nejvíce praxe a sim...
13/02/2026

Praxi vnímáme jako nedílnou součást kurzu Nutriční poradce 👩‍💼

V našem kurzu se snažíme zařazovat co nejvíce praxe a simulovat skutečné klienty, aby přechod od teorie k vlastní poradenské činnosti, byl co nejlehčí.

Adresa

Biskupcova 1762/78
Prague
13000

Telefon

+420734182678

Internetová stránka

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když Nutriční institut zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.

Kontaktujte Praxe

Pošlete zprávu Nutriční institut:

Odkazy

Sdílet

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Kategorie