Jana Schwarzová - osobní fitness trenér

08/11/2022

🍁👩‍👧💖🍁 😁

05/10/2022

Vzpomínky, zážitky, mládí, dřina, disciplína…. Ne jen to je spojené s .cej.praha 😊. Je tomu 17 let, co jsem byla na soutěži Miss Aerobik a právě ona byla a je její ředitelkou. I když jsem v té době měla asi víc v hlavě myšlenky na své první mistrovství evropy a světa ve fitness aerobiku, tyhle přípravy, soustředění a hlavně parta “missek” mě mega bavily😃👙👗💇🏼‍♀️🤸🏽‍♂️. Díky Janě jsem se taky neztratila v Praze, protože mi pomohla najít moji první perspektivní práci a za to jsem ji do dnes vděčná☺️.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Těší mě, že jsme dnes konečně ztrávily společný čas, pokecaly a hlavně jsem mohla ukázat Josefínku🥰.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

06/03/2022

Doba je divná… Vím, že rešení postavy, nebo podobných takových malicherností není zrovna důležité… Ale dovoluji si sem motivačně uložit svůj měsíční posun. Táhne mi na 35 a citím se snad nejlíp v životě ☑️😊.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
🇺🇦

13/02/2022

Josefka má dnes 14 měsíců a tak jsme ji vytáhli na procházku👨‍👩‍👧. A taky je skoro Valentýn, že jo?😆. Takže důvod se upravit a jednou taky nebýt za sporťáka😁. Děkuju, že si nám připravil tak nádherný den❤️ .
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

27/01/2022

📌Tak tohle je MŮJ PROGRES za 1 ROK😅.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
📌Za cíl jsem si dala zpevnit postavu, zbavit se celulitidy, která byla po těhotenství opravdu všude 🍊🤭 a hlavně se cítit dobře. Což se mi povedlo a jsem vděčná svému tělo za to, jak skvěle funguje🙏🏽.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
📌Během těhotenství jsem přibrala 12 kg, trénovala skoro stejně, jak jsem byla zvyklá, jen vyřadila některé cviky🙅🏼‍♀️, ubrala váhy ⬇️🏋🏼a místo běhu zařadila chůzi na páse🚶🏼‍♀️. Občas jsem si dala kopce⛰.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
📌Po porodu mi zůstaly 3 kg nahoře a vážila jsem 61 kg. S pohybem jsem začala hned po šestinedělí a to díky tomu, že jsem se cítila po všech stránkách dobře 👍🏽. Hlavně už jsem se nemohla dočkat😆. Nejprve jsem cvičila doma a zpevňovala především střed těla. Postupně jsem přidala krátký běh🏃🏼‍♀️a gumové expandery.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
📌Jelikož jsem perfekcionistka (a tuhle vlastnost bych někdy nejraději odpárala😁), řekla jsem si, že se trošičku vyrýsuju a “opálím” svalovinu, kterou jsem nabrala za ty roky ve fitnessu. Že se chci cítit užší, lehčí… geneticky jsem spíše svalový typ a vytvořit ze svých krátkých svalů opticky úzké není sranda, v mém případem je to mega dřina😅🧠.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
📌Zmenšila jsem porce jídla, to byl základ. Čokoláda ke kévě a sladké snídaně ale jedu bez omezení dál😃🍫🍩.
Přiznám se, že od ledna cvičím denně, ráno doma a pak venku, buď běh 3-5 km maximálně 🏃🏼‍♀️ (když je doma Kuba a může pohlídat), nebo při procházce s Josefínkou👩‍👧.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
📌Zatím mě to baví, nic mě nebolí a cítím se parádně☺️. Teď už je můj plán jenom se udržovat a mít tělo i mysl v harmonii 🙌🏼.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

25/01/2022

Například tohle si stihnu odcvičit na procházkách, nezabere to moc času a potrénuju celé tělo😃💪🏽. Hlavně ten skvělej pocit z toho…. To je k nezaplacení😉.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

18/01/2022

Těším se na každého, kdo má chuť a vůli začít na svém těle pracovat. Ať už ve fitku, doma nebo venku - vždy a všude je příležitost😃.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Pokud byste radi tréninkový plán, napište na: jana.schwarzova17@gmail.com
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
💪🏽

31/05/2021

Výběh na Mumlavský vodopád⛲️. Prvních 8 km po porodu🏃🏽‍♀️. Začínám přidávat kilometry a musím říct, že každý jeden navíc je na těle teda znát🤪. Ten pocit je ale neskutečný🤩. A nejhezčí na tom je, vracet se za tím naším malým skřítečkem😍. ❤️.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
@ Mumlavský vodopád

05/02/2021

🤍🖤// BEZ FRÁZÍ //🖤🤍
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
I náš příběh je bez frází, bez tajností, bez rozporů a hlavně bez podmínek.... s ❤️

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
👉🏼 Bez frází

25/12/2020

Přejeme krásné Vánoce a pohodové svátky všem☺️🎄🥂.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
+J+J 👶🏼 ❤️

25/11/2020

Zacvičte si na HOHY a ZADEK! 🦵🦵🍑.

Desetiminutovka, při které se zpočátku zahřejete i zadýcháte, v druhé části na podložce procítíte krásně zadek a na konci videa se lehce protáhnete.
Trénink se skládá ze základních cviků, nic složitého - ale i tak je důležitá technika a zpevnění středu těla😉.

Cvičení na stehna a zadek, které můžete provádět jak se zátěžemi, tak i bez nich. V každé sérii po deseti opakováních! Na začátku tréninku se trochu zapotíte a v druhé polovině vás čeká více posilování s lehkým protažením. Toto cvičení je určené i pro těhotné, pok...