Kanclbezbolesti

Domů
česko
Prague
Kanclbezbolesti

🪑Pomůžeme vám s bolestí a dalšími riziky sedavého zaměstnán.🏋️‍♂️Workshopy, fyzioterapie, cvičení.

19/11/2025

❌ Špatné držení těla nemusí být zdrojem bolesti.

Asymetrie také ne.

⁉️ Nález na rentgenu nebo rezonanci? Co když už tam byl i před bolesti?

Příčina bolesti může být spíše strach z pohybu a nocebo od terapeuta. Pojďme se tomu vyhnout!

18/11/2025

❓Cvik do kanclu? Možná spíš na doma.

Protáhne zadní stranu, posílí tu přední.

😋 Hezky uvolní oblast pánve a spodních zad.

Dej si ho!

12/11/2025

😮‍💨 Odešly mi hlasivky. Nejsem zvyklý mluvit 5 hodin v kuse.

Tento víkend proběhl historicky první workshop “Základy silového tréninku pro začátečníky”.

🤝 Jsem vděčný za první a plně zaplněný workshop. Jsem vděčný za nadšené a zvědavé účastníky.

Každý někde začíná.

🫡 A právě ten začátek bývá nejdůležitější – i nejtěžší.

Na workshopu jsme se společně podívali na to, jak si postavit vlastní trénink, jak dělat progres, a hlavně jak zvládnout techniku základních cviků bezpečně a efektivně.

🏋️‍♀️Všechno jsme si prakticky vyzkoušeli v gymu, od mrtvého tahu až po bench press.

Nechyběla ani pořádná sváča a suplementy od na vyzkoušení.

Chcete se účastnit dalšího běhu? Vzhledem k zájmu a zpětné vazbě už teď vím, že další bude! Stačí napsat zprávu.

❓A vy všichni, co školíte a přednášíte, máte nějaký tajemný hack na hlasivky?

04/11/2025

Zaplatili mi bitcoinem! 💵

1) Tahat lehátko na fyzio do kanclu není sranda.

2+3)Společným workshop o sedavém zaměstnání.

4) Individuální fyzioterapie a konzultace ergonomie.

5) Dostal jsem knihu a zase se něco nového naučím.

6) Homemade ergo klávesnice od jednoho z účastníků.

Moc díky firmě za pozvání. Je radost vidět, když se někdo o své zaměstnance stará. 🙏

31/10/2025

Je to jednoduchý, stačí se trošku protáhnout v kanclu, občas se projít na vzduch a odpoledne se proběhnout nebo natahat trošku železa. 🏃‍♂️

Převést to do praxe a najít na to čas už je složitější.

To už je na tobě. 💪

Rád ti v začátcích pomůžu, stačil napsat.

28/10/2025

Dej si ho!

Paradoxně je to cvik, u kterého budete sedět.

Cílem je rozhýbat hrudní páteř ve všech směrech. Míč vám pomůže hezky odizolovat právě hrudník. Pomůže taky zpevněné břicho.

Tak jak to šlo?

22/10/2025

🪑Rozhýbej svůj hrudník!

Jednoduchý cviky, který tě může zbavit bolestí spodních zad nebo krční páteře.

👩‍💻 Zvládneš ho i v kanclu?

17/10/2025

💪 Workshop „Základy silového tréninku pro začátečníky“ je pro všechny, co se chtějí naučit cvičit v posilovně.
Pro všechny, co to chtějí zvládnout bez pomoci trenéra.
Pro všechny, co chtějí být efektivní, mít výsledky a neublížit si.
Pro všechny, co chtějí žít zdravě a dlouho.

🏋️‍♀️ Ukážu ti, jak si postavit efektivní trénink, jak správně cvičit základní cviky a bezpečně navyšovat zátěž.
Vše si popíšeme teoreticky a hned vyzkoušíme v praxi.

🫡 Díky limitovanému počtu osob na workshopu se ti budu individuálně věnovat a odpovídat na dotazy.
Odneseš si materiály, ke kterým se můžeš později vrátit.

📩 Pokud tě workshop zajímá, napiš mi zprávu, prosím. Případně rovnou vyplň formulář ve stories/v biu.Těším se na vás!

15/10/2025

🩸Udělal jsem si krevní testy. Našel jsem deficit.

V mém případě denní doporučená dávka 1000UI nestačí.

🧐 Jaká je optimální hladina vitamínu D v krvi?

➖ Deficientní: 0 – 20 ng/ml (0 – 50 nmol/l)
➖ Nedostatečná: 20 – 30 ng/ml (50 – 75 nmol/l)
➖ Optimální: 30 – 60 ng/ml (75 – 150 nmol/l)
➖ Dostatečná: 30 – 100 ng/ml (75 – 250 nmol/l)
➖ Potencionálně toxická: více než 100 ng/ml (více než 250 nmol/l)

📊 Zajímavosti o vit D:

➖ Deficitem údajně trpí 1 miliarda lidí na celém světě. Prevalence stále narůstá.

➖ V americké populaci trpí nedostatkem přibližně každý druhý. Podobně je to i v Evropě a především v severských zemích.

➖ Vit D je důležitý pro zdraví kostí, svalstva. Hraje zásadní roli u imunitních funkcí. Je nezbytný pro správnou funkci srdce a plic.

☀️ Jak získat vit D?

➖ Sluneční paprsky.

➖ Ze stravy minimálně.

➖ Suplemetace.

Udělejte si test, bude vás stát asi 400,-. Nebo zdarma u obvoďáka.

Pokud zjistíte, že jste v nedostatku, můžete využít můj slevový kód na nákup vitamínu D3K2 u firmy Flow je česká firma, využívající kvalitní zdroje pro výrobu suplementů. Sám používám už více než 3 roky. Do objednávky stačí zadat kód KANCLBEZBOLESTI15.

❓Suplementujete vitamin D? Jakou dávku?

📚 Zdroj:

de la Puente Yagüe M, Collado Yurrita L, Ciudad Cabañas MJ, Cuadrado Cenzual MA. Role of Vitamin D in Athletes and Their Performance: Current Concepts and New Trends. Nutrients. 2020 Feb 23;12(2):579. PMID: 32102188; PMCID: PMC7071499.

08/10/2025

A co když ta ergonomie není tak důležitá, jak si myslíme?

🪑 Máš sedavé zaměstnání, bolí tě za krkem. První volbou je často podložka pod notebook nebo jiná ergonomická úprava.

Tato úprava je dobrá a věřím, že může pomoci. Nicméně mám pro tebe efektivnější řešení a tím je pohyb. Vědecká data nám to potvrzují - pohyb>ergonomie. Ideálem by mohla být jejich kombinace.

🧘 Těch kompenzačních cviků tady na profilu najdeš mraky zdarma, stačí jen chtít. Podrobně je najdeš i v mém online kurzu.

Pokud máš pohyb vyřešený a zajímají tě konkrétní ergonomické produkty, napiš mi. Rád ti je všechny v Praze ukážu, případně pošlu slevový kód.

🥶 Není na čase začít řešit tvoje bolesti?

02/10/2025

🤔 Nemáte čas na cvičení? Nevadí.

Pojďme si ukázat minimum, které musíte pro budování svalové hmoty udělat.

🤯 Pokud chcete udržet svalovou sílu a objem svalů, postačí i 4 série týdně na každou svalovou partii. To se dá zvládnout za cca 40 minut. By šlo ne?

Pokud chcete zvýšit svalovou sílu a objem, budete muset přidat. Podle zdroje z roku 2021 bude potřeba alespoň 10 sérií na svalovou skupinu. To pořád jde ne?

Pro maximální úsporu času bude důležité.

✅ Dělat bilaterální cviky (obě končetiny zároveň).

✅ Cvičit antagonistické supersérie (série na nohy - série na ruce – pauza).

✅ Minimalizovat pauzy.

✅ Cvičit do technického selhání.

✅ Jako rozcvičku využít jednu sérii s menší vahou (50 %).

Stačí nám tedy cca 90min silového tréninku týdně a můžeme vidět efekt. V Praze cvičíme silově 2x týdně, přidej se k nám!

V rámci nové pohybové komunity chystám taky workshop “Základy silového tréninku”. Stačí napsat a hodím si vás na seznam.

📚Zdroj:

Iversen VM, Norum M, Schoenfeld BJ, Fimland MS. No Time to Lift? Designing Time-Efficient Training Programs for Strength and Hypertrophy: A Narrative Review. Sports Med. 2021 Oct;51(10):2079-2095. Epub 2021 Jun 14. PMID: 34125411

29/09/2025

❓Pranamat podložka je špatná? Co masáž? Ergonomie?

Ne, jsou to fajn věci. Na krátkodobou úlevu. Stejně musíš cvičit. Jinak to nepůjde.

🤝 Občas sem hodím nějaké video, tak se inspiruj.

Taky dělám školení ve firmách nebo mám online kurz. Možností je mraky, jen se do toho pustit.

Ať se daří! 💪

Adresa

Žalanského 68/54
Prague
16300

Telefon

+420720738795

Internetová stránka

https://www.kanclbezbolesti.cz/

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když Kanclbezbolesti zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.

Kontaktujte Praxe

Pošlete zprávu Kanclbezbolesti:

Odkazy

Chcete, aby vaše praxe byla nahoře v seznamu automobilových společností ve měste Klinika?

Sdílet

Kategorie

Fyzioterapeut