Zdravé těhotenství (2026)

13/02/2026

Berte tohle video s lehkou nadsázkou 😉

Těhotenství a porod jsou pro ženu obrovským darem, za který bychom měly být i přes možné výzvy vděčné. Se správnou podporou mohou být tím nejkrásnějším a nejvíc transformačním obdobím našeho života 🙏🏼😇

17/01/2026

Můj rok 2016 🌏 .. Až jsem se zasnila, jak krásný, zlomový a významný pro mě byl 🥰

🇦🇺 V roce 2016 jsem žila v Sydney,
🙋🏻‍♀️ učila děti angličtinu na Bali,
☀️ vstávala za východu slunce a chodila běhat k moři.
🍒 Udělala jsem si svůj první výživový kurz Nutrition & Wellness coaching v Austrálii, byla jsem na praxi u nutriční terapeutky v Sydney,
🤸🏻‍♀️ zkusila jsem akrojógu
🍝 poprvé ochutnala raw cuketové těstoviny 😄
🎾 🎦 a dokonce natáčela reklamu pro Telstra Australia Open.
❤️ Potkala jsem lidi, kteří mi změnili život.

Už tenkrát jsem cítila, že výživa je moje cesta.

Dnes, po dalších specializovaných kurzech, pomáhám těhotným ženám najít radost v jídle a zvládnout výživu v těhotenství.

A víte co? Pořád mám ráda jógu a ta krásná barevná veganská jídla 💚 (i když jím maso 😉)

Jsem zvědavá, co přinese rok 2026 🙏💫

👉🏼 Jak byl VÁŠ rok 2016? Vzpomínáte na něj rádi?

16/01/2026

První trimestr může být těžký 💚 = Nevolnosti. Únava. Odpor k jídlu. Všichni ti říkají “musíš jíst!”, ale ty nemůžeš ani koukat na jídlo.
Nejsi v tom sama - „ranní nevolnosti“, postihuje až 80 % žen v prvním trimestru.

Tady jsou 3 věci, které ti pomohou do sebe něco dostat, i když nemáš chuť:

💪 BÍLKOVINY K SNÍDANI
= udržují stabilní hladinu cukru v krvi = méně nevolností. Zkus: vejce natvrdo, řecký jogurt, proteinové smoothie.

🍚 SACHARIDY = NEJSNÁZE STRAVITELNÉ
Když ti NIC nejde sníst, zkus sacharidy. Jsou většinou stráveny dříve, než začneš zvracet. ovoce (banán), vařené batáty, smoothie, rýže, brambory. Až se nevolnosti ustálí, kombinuj je s proteinem a tuky.

❄️ CHLADNÉ JÍDLO
= studené potraviny jsou většinou lépe snášeny. Zkus: overnight oats, hummus se zeleninou, rozmixovaný jogurt s mangem/ lesním ovoce, chlazená kokosová voda.

Další tipy: Malé porce jídel každé 2-3 hodiny. Zázvorový čaj + suchary/ mandle u postele. Sněz PŘED vstáním z postele.

Je to těžké. Ale zvládneš to 💚

Co TY dokážeš jíst v prvním trimestru? 💬👇

—

🎁 Chceš víc tipů? Stáhni si ZDARMA 7denní plán k lepšímu trávení v těhotenství
👉 Link v bio

P.S. Na individuálních konzultacich probereme reseni tvych nevolnosti (ci jinych potizi), nastavime plan a jidelnicek na miru pro doplneni zivin a energie, aby ses citila jiste a vyrovnane 💚

Na leden zbyvaji uz jen 2 mista za zvyhodnenou cenu! Link v bio. Tesim se na tebe 🌸 Lucie

11/01/2026

Připomínka, kterou možná právě teď potřebuješ slyšet 💛

Péče o sebe není sobectví, ne to nutnost.
V těhotenství se tolik zaměřujeme na miminko a naši rodinu, že zapomínáme na SEBE.

Ale pravda je:
Klidná, odpočatá máma = klidné, šťastné miminko.

Dnes si dopřej:
🛁 Vanu s Epsomskou solí
🕯️ Svíčku a klid
☕ Čaj a dobrou knížku
🫶🏼 Masáž
💭 20 minut jen pro sebe

Zasloužíš si to 💜

Co pro SEBE dnes uděláš? 💬👇

—

P.S. Ještě zbývají 2 místa na individuální výživovou KONZULTACI pro těhotné za lednovou speciální cenu.

Ozvi se mi a probereme tvoji situaci na míru přesně pro tebe a tvé miminko. Link v bio 🩷

06/01/2026

3 živiny, které tělo dává přednostně miminku – na úkor TVÝCH zásob 🩸

Tělo dělá všechno pro to, aby chránilo miminko. Může to ale znamenat, že je to na úkor tebe.

1️⃣ VÁPNÍK
V 3. trimestru miminko potřebuje vápník pro kosti a zuby. Nemáš dost ve stravě? Tělo ho bere z TVÝCH zásob = oslabení kostí a zubů po porodu. Zvýšené riziko osteoporózy později.

2️⃣ ŽELEZO
Potřeba stoupá na 27mg/den (2x víc než mimo těhotenství). Nízký příjem? Tělo dává přednost miminku = možná anémie u tebe. Důsledkem je extrémní únava, slabost, komplikace při porodu. Miminko může mít nízkou porodní váhu.

3️⃣ JÓD
V 1. trimestru je plod závislý na TVÝCH hormonech štítné žlázy. Placenta aktivně posílá jód k miminku – má přednost. Jód se v těle NEukládá do velkých zásob. Nedostatek = zatížení štítné žlázy, což má za následek např. silnou únavu, potíže s regulací tělesné teploty.

REALITA: Únava, anémie, potíže se štítnou žlázou NEJSOU “normální” součást těhotenství. Jsou signálem, že tělo dává přednost miminku na tvůj úkor.

🤰 ŘEŠENÍ: Ne jíst víc. Ale jíst kvalitněji a vědoměji.

💜 V programu “Klidné těhotenství” je celý modul o výživě pro každý trimestr – které živiny kdy, kolik přesně, nejlepší zdroje, testování deficitů, suplementace.
Komplexní přístup.

🎁 ZAČNI ZDARMA:
Stáhni si ebook “Průvodce trávením v těhotenství” + 3 recepty bohaté na železo a vápník
👉 Link v bio

Měla jsi někdy anémii v těhotenství? Jak ses s tím vypořádala? 💬👇

—

P.S. Program “Klidné těhotenství” stále za zaváděcí cenu (jen do 31.1.) - link v bio 💜

a a a a

04/01/2026

5 věcí o těhotenské výživě, které ti nikdo neřekl (ale měl) 💜

1️⃣ NEJÍŠ ZA DVA - JÍŠ VÝŽIVNĚJI
1. trimestr: +0 kcal | 2. trimestr: +340 kcal | 3. trimestr: +450 kcal
340 kcal = jedna svačina bohatá na protein (ne dvojnásobné porce!)

2️⃣ TVŮ “1X DENNĚ” MULTIVITAMIN PRAVDĚPODOBNĚ NESTAČÍ
One-a-day = horší vstřebávání + nedostatečné dávky
Lepší: 2-3 dávky denně = až 3x lepší vstřebávání

3️⃣ KAŽDÝ TRIMESTR = JINÉ POTŘEBY
Priklad: Folát na začátku. Železo ve druhém. DHA ke konci.
Není to stejné 9 měsíců!

4️⃣ NEJÍŠ RYBY 3X TÝDNĚ? POTŘEBUJEŠ OMEGA-3
Mozek miminka potřebuje 300mg DHA denně
Většina suplementů z drogerie neni kvalitnich a obsahuje pouze 50-100mg (zkontroluj etiketu!)

5️⃣ PÉČE O SEBE = PÉČE O MIMINKO
Co jíš dnes ovlivnuje jeho zdraví na 80 let
Nutriční programování je reálné (podle studií).

💡 Tohle jsou fakta, ne pravidla.

Co z toho pro tebe bylo nové? 💬👇

—

P.S. Ve vyzivovem wellness programu “Klidné těhotenství” probírám každý z těchto bodů do hloubky (suplementy, jídelnicky, vyziva v kazdem trimestru, atd.). Cena v predprodeji do 31.1. - link v bio 💚

03/01/2026

Vyzivovy wellness program pro tehotne zeny “KLIDNÉ TĚHOTENSTVÍ” oficialne spouštím dnes!!!💚

Možná právě teď řešíš:

📱 Googlíš každý den “můžu tohle?”
👵 Máma říká “já jsem jedla všechno”
👨‍⚕️ Gynekolog říká “pro jistotu vynech”
🌐 Google dá 10 protichůdných odpovědí

Bojíš se každého sousta.
Nevíš, komu věřit.
Chceš jen JISTOTU.

💡 A přesně proto vznikl program “Klidné těhotenství”

—

CO ZÍSKÁŠ:

🥗 VÝŽIVA
✅ Bezpečnost potravin (kontroverzní potraviny, čísla, kontext)
✅ 3 kompletní týdenní jídelníčky (každý trimestr)
✅ Recepty pro každý den
✅ Suplementace (značky, dávky, timing)
✅ Výživa pro každý trimestr

🆘 PROTOKOLY PRO POTÍŽE
✅ Nevolnosti (5 různých protokolů)
✅ Pálení žáhy
✅ Zácpa
✅ Únava (4týdenní plán ke zvýšení energie)
✅ Plynatost

💪 POHYB A PÉČE O TĚLO
✅ Pohyb v těhotenství (tipy pro každý trimestr)
✅ Aromaterapie v těhotenství (bezpečné oleje)
✅ Afirmace pro klidnou mysl
✅ Koupele v Epsomské soli

🤰 PŘÍPRAVA NA POROD
✅ Co jíst 4-6 týdnů před porodem (příprava těla)
✅ Potraviny považované za spouštěče porodu (co funguje)
✅ Jídlo a pití během porodu (ano či ne?)
✅ Šetrné metody podpory porodu (vs. rizikovější)
✅ Výživa po porodu (healing a regenerace)
✅ Taška do porodnice (kompletní checklist)
—

✨ PO PROGRAMU:

✨ Víš, co můžeš jíst (a proč)
✨ Máš energii
✨ Cítíš se jistá
✨ Máš jasný plán na celé těhotenství
✨ Jsi v klidu
✨ Miminko prospívá

Žádný strach. Jen jistota.

—

💰 EARLY BIRD CENA: 1 490 CZK (běžně 2 490 Kč)
⏰ Platí jen do 31.1.2026
📚 Přístup OKAMŽITÝ
✨ Program roste s tebou - pravidelně přidávám nové moduly (kompletní do 31.1.)

👉 Chci klidné těhotenství:
vyzivapromaminky.cz/klidne-tehotenstvi
(link v bio)

—

💬 Máš otázku? Napiš do komentáře nebo DM
💾 Ulož si tento post
📤 Sdílej s kamarádkou, která to potřebuje

Jsem tady pro tebe 💚 a a a

28/12/2025

3 “zakázané” potraviny v těhotenství — co o nich věda opravdu říká📊
- Měkké sýry? Riziko 1 v 5 milionů.
- Sushi? Bezpečnější než kuře.
- Vejce? BIO má 7x nižší riziko.

Ale počkej... ❓ A co syrové mušle? ❓ A co káva? Kombucha? Černý čaj? ❓ A co deli meat? Tatarák? Párky? ❓ A co nepasterizované šťávy? ❓ A co bylinné čaje? Umělá sladidla?Je jich MNOHEM vic... 🤯

— A tady je problém: 📱 Googlíš každý den “můžu tohle?”
👵 Máma říká: “Já jsem jedla všechno!”
👵 Tchýně: “To rozhodně ne!”
👨‍⚕️ Gynekolog: “Pro jistotu vynech”
🌐 Google: 10 protichůdných odpovědí

💭 A ty? Jsi zahlcená. Bojíš se každého sousta. Nevíš, komu věřit. Chceš jen JISTOTU.

💡 A k tomu potřebuješ:
✅ UCELENÝ přehled (ne roztříštěné informace)
✅ KONTEXT (ne jen “ano/ne”)
✅ VĚDU (ne hádání)
✅ Odpovědi na VŠECHNY potraviny

A přesně to máš v mém novém 📚 VÝŽIVOVÉM WELLNESS PROGRAMU: “Klidné těhotenství” 💛

✨ Celý samostatný modul o bezpečnosti potravin: - - Kompletní seznam kontroverzních potravin
- Co říká věda (čísla, studie)
- Kontext a nuance
- Jak vyvážit riziko vs. nutriční benefit

PLUS: 8 dalsich modulu, online kurzy, 60+ receptů - Jídelníčky pro každý trimestr, Protokoly pro trávicí problémy - A mnohem víc...

👉 Link v bio

🎁 CHCEŠ ZAČÍT ZDARMA? Stáhni si můj 7denní plán k lepšímu trávení v těhotenství 👉 Link v bio

💬 Která potravina tě zajímá nebo děsí nejvíc? Napiš do komentáře a já ti odpovím! 👇

14/12/2025

🍽️ Těhotenský den na talíři 😋

V těhotenství nejde o to jíst dokonale, ale jist tak, aby byla maminka i miminko vyživeni a měli vše, co skutečně potřebují 🤍

Každé jídlo v tomto dni má svůj smysl – podporuje energii, trávení, hormonální rovnováhu i zdravý vývoj miminka.

👉 Nejde o „správná“ nebo „špatná“ jídla.
👉 Jde o kombinaci živin během celého dne.
👉 A o to, aby tělo nemuselo sahat do vlastních zásob.

✨ Tento jídelníček je ukázkou, jak může vypadat vyvážený, reálný a chutný den v těhotenství – bez extrémů, bez stresu, bez zákazů.

💬 Zajímalo by mě:
Které jídlo z tohoto dne by sis dala nejraději? Napiš mi do komentářů 👇

📚 Pokud chceš vědět, jak si takový den poskládat podle trimestru a svých potřeb, v online “Výživové knihovně pro těhotné” najdeš podrobné návody, recepty i vysvětlení.

➡️ Odkaz v bio 💜

a a # vyzivavtehotenstvi

26/10/2025

Každý začátek je zázrak. Sdílej s někým, kdo právě prožívá ten svůj 🥰✨❤️

a a a a a a a a

22/10/2025

V těhotenství se uspořádání orgánů přirozeně mění vlivem hormonálních změn, rostoucí dělohy. Přirozeně dochází ke zpomalení trávení, což je promyšlený způsob, jak tělo chrání miminko.

Jenže pro maminku to může být pořádně nepříjemné…

Dobrá zpráva? Dá se s tím pracovat – výživou i drobnými návyky.

👶 V mém mini-průvodci ZDARMA „Podpora trávení v těhotenství“ najdeš:
🌿 konkrétní kroky, které snadno zařadíš do svého dne a které pomáhají
🥣 praktické tipy, co jíst (a čemu se raději vyhnout)

+ 💌 každý den ti přijde do tvé e-mailové schránky tip s akčními kroky pro daný den

👉 Stáhni zdarma přes odkaz v bio

a a a a a a a a a

17/10/2025

Právě jsi zjistila, že jsi těhotná? 🤰💛 Moc gratuluji - čeká tě úžasná cesta! Věděla jsi, že kyselina listová sama o sobě často nestačí a tělo vyžaduje mnohem víc?

První týdny těhotenství jsou obdobím obrovských změn – i když ještě nic není navenek vidět, uvnitř těla probíhají zásadní procesy. Právě teď se formují základy pro vývoj nervového systému, mozku, srdce, obličeje a dalších orgánů miminka.

To vše klade na tělo specifické nároky – a i když to neznamená, že musíš jíst „dokonale“, správná výživa v tomto období může přinést klid, energii a podporu nejen miminku, ale i tobě samotné.

Zde jsou některé z klíčových kroků ⤵️

💛 Užívej prenatální multivitamin - Vyber kvalitní značku, která obsahuje všechny důležité živiny pro těhotné ženy.
💛 Dbej na dostatek cholinu a folátu – Zásadní pro vývoj mozku miminka, snižují riziko defektu neutrální trubice.
💛 Vitamin D – nechte si zkontrolovat hladinu vitamínu D a dostatečně doplňujte. Je zásadní pro imunitu a silné kosti miminka.
💛 Jód - klíčový pro správnou funkci štítné žlázy a vývoj mozku miminka.
💛 Pij dostatek tekutin

📚 Více o tom, jak se vyživovat v každém trimestru (a mnohem více!!!), najdeš v nově spištěné “Výživové knihovně pro těhotné ženy”.

➡️ Vyzkoušej ji ZDARMA! Odkaz v bio.

Zdravé těhotenství