Barbora Lancová - nutriční kouč & fitness trenér

Home
Barbora Lancová - nutriční kouč & fitness trenér

Působím jako profesionální osobní trenérka se 6ti letou zkušeností z oblasti fitness. Zárov

03/12/2023

Díky podzime 2023, byl jsi krásnej 🍂🤎

21/11/2023

Recept na extra fluffy banánový chlebíček 🍌

Vím, že jich je na internetu už ohromné množství, jenže já na něj jednou za čas dostanu chuť a tak experimentuju s ingrediencemi a výsledek je vždy překvápko. Tenhle se ale tak povedl, že si ho i pro sebe uložím sem 😁

My exotické ovoce moc nekupujeme, spíš výjimečně, snažíme se využívat primárně lokální druhy ovoce a zeleniny, ale někdy chuť na banán přijde a když jich koupíme víc a nějaké zbydou, tak banánový chleba je jasná volba.

📝 Co budeme potřebovat:

3 - 4 hodně zralé banány
2 vejce
220 g hladké mouky (já použila bio špaldovou)
200 ml kefír
65 g kokosového oleje
vrchovatá lžička kypřícího prášku
špetka soli
podle chuti skořice, muškátový oříšek či jiné koření
vysokoprocentní hořká čokoláda - já jsem požila cca. 60 g

Nejdříve si vyšleháme všechny tekuté ingredience, tedy vajíčka, kefír, rozpuštěný kokosový olej a rozmačkané banány. Já jsem do těsta dala banány tři + jeden jsem nechala na ozdobu. Postupně přidáváme ingredience sypké, mělo by vzniknout tekutější těsto. Pokud vám přijde, že je těsto moc hutné, můžete přidat víc kefíru, případně vodu nebo mléko. Na závěr do těsta vmícháme kousky hořké čokolády a vlijeme do vhodné formy. Já jsem formu vystlala pečícím papírem, můžete ji ale klidně i vymazat kokosovým olejem. Pečeme na 180° zhruba 40 minut, nebo prostě do zlatova.

Recept není potřeba nijak doslazovat, hodně zralé banány jsou přirozeně i dost sladké. U nás se porce chlebíku podávala s mixem zakysané smetany a řeckého jogurtu (ferment + bílkoviny).

Dobrou chuť ❤️

13/11/2023

Přemýšleli jste někdy nad tím, co vlastně znamená "jíst pestře"? Slovo pestrost ve spojení s jídlem na nás vyskakuje skoro všude, jsou toho plné sociální sítě a v podstatě je to i jedno z častých doporučení, když chcete začít jíst zdravěji.

Běžně vidím, jak se pestrost prezentuje jako nutnost neustále vymýšlet nová a nová jídla, mít na talíři ke každému jídlu nespočet druhů zeleniny a snažit se jíst duhu 🌈 = všelijaké druhy ovoce. A já chci s vámi sdílet trochu jiný pohled na věc.

V první řadě 🙅🏻‍♀️ NEMUSÍTE si na talíř nahrnout milion druhů exotického ovoce, dovážené zeleniny z nejvzdálenějších koutů světa, ani každý den vyzkoušet nový recept, protože jinak byste nesplnili nějakou pomyslnou podmínku pestrosti.

✅ Jíst pestře PRO MĚ může znamenat jíst duhu, avšak i s ohledem na roční období, lokálnost, výživnost jídla a samozřejmě taky chuť. Nemusíte se soustředit při výběru zeleniny celoročně pouze na okurku, rajče a papriku v syrové podobě. Nebo si v zimě kupovat borůvky a jahody, protože pak vaše ovesná vypadá lépe. Nebo snad zdravěji?

Je více než v pořádku upřednostnit sezónní druhy ovoce a zeleniny, v létě si užít vynikající chuti toho, co nám právě roste a v zimě se nemusíte bát například kvašené zeleniny, zavařenin nebo kompotů.

👉🏻 pestrý talíř = talíř plný živin

Zaměřte se na jídlo, které vás nejen nasytí, ale také vyživí. Nemusíte neustále vymýšlet nová jídla, je v pohodě točit ta, která vám aktuálně chutnají a jsou pro vás funkční. Naopak, ušetříte si tím i dost stresu při vymýšlení toho, co zas vlastně budete vařit.

Jaké je vaše představa o pestrosti v jídle? Dejte mi vědět v komentářích ❤️

11/11/2023

Tipy, jak se konečně zbavit chutí na sladké 🍬

➡️ Jeden z nejčastějších problémů, který trápí moje klienty, jsou právě věčné války s chutěmi na sladké.

Nejdřív bych chtěla zmínit, že je rozdíl mezi tím mít občas chuť na kousek dortu a mezi tím, kdy sondujete denně po bytě s myšlenkou na sladké jídlo, vrtá vám to v hlavě a nemůžete na to přestat myslet. Je vám to povědomé? 🧐

❗️Nejlepší řešení v boji proti chutím na sladké - PŘESTAŇTE S NIMI BOJOVAT!

➡️ Tím, že se budete pořád trápit, odpírat si, vyčítat si, tak ten koloběh ještě podpoříte. Hlavní je NAJÍT PŘÍČINU a tu pak řešit 💯

💎 Dám vám několik zaručených tipů, jak si můžete pomoct sami:

▪️Dostatečný spánek - to je základ. Pokud málo spíte, tělo bude vyčerpané a bude si hledat energii jinde. A to v jídle.

▪️Dostatečný energetický příjem - pokud se dlouhodobě (i nevědomě) stravujete málo, tělo vyhodnocuje notnost hledat rychlé zdroje energie a chutě na sladké jsou signál, které vám tělo posílá 📨

▪️Pozor na makra - nevyřazujte z jídelníčku ani jednu makroživinu, rozložte si je tak, aby to vyhovovalo vašim potřebám. Nezapomínat na bílkoviny a zeleninu 🥗🧀

▪️Dodržujte co nejvyšší podíl kvalitních potravin ve své stravě - ideálně ty nejméně průmyslově zpracované 🙏

😊 Budu ráda, když se podělíte v komentářích i o další tipy, které vám pomohly skoncovat s chutěmi na sladké :)

09/11/2023

Při sledování sociálních sítí to občas vypadá, jako by všichni kolem zvládali milion věcí denně. A stejně jako spoustě z vás se i mně občas honí hlavou, že vůbec nestíhám, že bych měla dělat víc a být produktivnější. 🕒

Třeba tvorbu nového webu před sebou tlačím už měsíce, pořád mi do toho skáčou jiné činnosti a pak už na to upřímně nemám chuť a ani energii. Ale víte co? My nejsme roboti, všichni máme dny, kdy jsme unavení.

A to je co? To je v pořádku! Když se cítíme unavení, je důležité si dovolit odpočívat. Moje nabíječka je dopo/odpoledne strávené venku s pejskama - čistá hlava zaručena. 🐶🌳 A jsou taky dny, kdy si prostě jen lehnu a je mi všechno jedno. 😂 Pak když přijde den, kdy máte naopak energie na rozdávání, využijte ji na to, co je pro vás v tu chvíli důležité 🚀

Zaměřte se na sebe a svou produktivitu, ne na to, co dělají ostatní. A pamatujte, někdy jsme prostě všichni líní. 😂

06/11/2023

Někdy si možná říkáš, že musíš zhubnout za každou cenu. Znáš to - opakující se diety a následný jojo efekt, vyčerpávající cvičení ve fitku skoro každý den, únava a výčitky kvůli každému kousku čokolády 🍫

Představ si život, ve kterém nebojuješ s chutěmi na sladké a neanalyzuješ každý gram jídla. Jak toho dosáhnout? 🔑 Klíčem je najít svůj balanc a taky uvědomění, že tvé tělo je spojenec, ne nepřítel. Proto je důležité ho vyživovat po všech stránkách tak, aby se cítilo v bezpečí a mohlo správně fungovat. Jedině pak je totiž možné začít hubnout zdravým a udržitelným způsobem.

➡️ Chceš zhubnout? Super, vyvážená strava a pohyb ti v tom pomůžou. Ale místo toho, abys se slepě hnala jen za nižším číslem na váze, zaměř se na to, jak se cítíš. Kila dole jsou super bonus, ale pamatuj si, že TVÉ ZDRAVÍ A SPOKOJENOST !

Tak proč teda vůbec cvičit, když ne pro spálené kalorie? Třeba pro ten úžasný pocit, který ti pohyb dodá. Pro zdravé, silné a funkční tělo. Dej svému tělu to, co potřebuje - pravidelný pohyb, vyváženou stravu, dostatečný odpočinek - a ono ti ukáže, jak silné může být 🫶🏻

Proto jsem nikdy nebyla a ani nechci být výživářka a trenérka, která s klienty řeší primárně redukci hmotnosti. Nedává mi to totiž smysl, i když to může (a často je) jedním z dílků 🧩 skládačky, které říkáme zdraví.

A jaký je tvůj názor? Jsi tým A, který chce zhubnout jen kvůli číslu na váze, nebo tým B, který si myslí, že je důležitější cítit se skvěle a pečovat o své zdraví? Dej mi to vědět do komentářů a nezapomeň si tento příspěvek uložit jako připomínku ✨

15/10/2023

Tyhle fotky si tu musím odložit 🧡 Flexit bicák v tomhle antickým prostředí mělo totiž úplně jiný grády 😁💪🏻

26/09/2023

Cyprus 2023 ✌🏻☀️

06/09/2023

Tady je krásně vidět, že poctivost a dřina se vyplácí. Proměna mojí klientky Terky během 1 měsíce. Super práce 👏

31/08/2023

Zase se mi nashromáždilo několik krásných proměn, tak se s vámi musím podělit. Tohle je výsledek po 1 měsíci spolupráce. Správně nastavený jídelníček a cvičení pouze doma 4x týdně 🔥
Rozdíl celkem 2 kg a porovnání na fotkách mluví za vše 🙏

Jestli chceš taky začít makat na lepším já a konečně dosáhnout udržitelný výsledků, napiš mi zprávu a probereme podrobnosti 💌

31/08/2023

💫 Co ti skutečně brání v dosažení tvých cílů?

Možná se jen bojíš:
✖️do sebe investovat

✖️změnit svou rutinu a své zvyky, vybočit ze starých pohodlných kolejí

✖️odhodlat se pro něco, co by mohlo tvůj život opravdu změnit

✖️selhání

A co kdybych ti řekla, že existuje něco, co ti všechny tyhle strachy dokáže dokonale zahnat? 🤩

❌ On-line coaching není dieta. Není to způsob, jak si znechutit zdravé stravování a přestat mít ráda cvičení.

✅ Naopak, on-line coaching by ti měl pomoci najít tu nejlepší možnost právě pro TEBE! Mým cílem je, aby ses konečně přestala bát, konečně přestala zkoušet neefektivní omezující diety a začala pracovat na svých zdravých návycích, které tě pomalu, ale jistě, dostanou tam, kde si přeješ být 💯

Jedna klientka mi v reportu napsala, že díky naší spolupráci se konečně za ty roky začala mít skutečně ráda ❤️

➡️ A možná právě tohle bude to pravé pro tebe. To, co tě konečně postrčí dál, abys byla sebevědomější, zdravější a cítila ses ve svém těle skvěle ⭐️

Pokud jsi připravena na změnu, napiš mi zprávu 📩

Address

Website

http://www.barboralancova.com/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Barbora Lancová - nutriční kouč & fitness trenér posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Barbora Lancová - nutriční kouč & fitness trenér:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic?

Country:

City:

03/12/2023

21/11/2023

13/11/2023

11/11/2023

09/11/2023

06/11/2023

15/10/2023

26/09/2023

06/09/2023

31/08/2023

31/08/2023

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share