Dalibor Štědronský

18/04/2026

Další tip na a) cvičení nohou, b) nácvik rovnováhy. Obojí se hodí v každém věku 😉
+

17/04/2026

Trochu jiné cvičení - praktický návod

Dnešní příspěvek navazuje na předešlý text a je to praktický tip. Když to co jsem psal minule shrnu do jediné věty, tak: Pokud chybí sebevnímání, sebeuvědomění, tak veškerá snaha o zdravé žití lichá jest. Jinými slovy, když ignoruju, že je mi blbě, tak nezbejvá než aby mi bylo blbě.

Co s tím? Nejlépe po ránu. I když je možné “cvičit” v leže ještě v posteli, tak já bych si raději po té, co vyřídím nezbytnosti, sedl. A začal s “průzkumem”:

Se zavřenýma očima jdu pozorností do pravé nohy. Zkusím si ji uvědomit, když to nejde, zkusím si ji představit. Důležité je chvíli tu pozornost, nebo představu udržet, neřešit nic jiného. Pak pozornost posunu výš. Přes lýtko, stehno až k do hýždí.
To samé udělám vlevo. Potom ruce a nakonec trup a hlavu.

Zpočátku může být, že je problém vnímat, cítit se. Pak pomůže představa. Když by byla i ta obtížná, tak lze zvolit pozorování, prohlížení si sebe sama, popřípadě i jemné dotýkání se třeba tužkou různých bodů na těle.

Pravidelným opakováním se vnímání začne “zlepšovat” - rozvíjet. Nakonec může být tato “cesta tělem” záležitostí chvilky.

Když si takto obnovím sebevnímání (je to schopnost, která je jen utlumená , ale jinak je nám vlastní, je přirozená), tak se mi otevírají dveře k tomu, abych případné “problémy” začal zachytávat v rané fázi.

To zda budu reagovat, je pak samozřejmě jiná otázka…

15/04/2026

Další tip na jednoduché, ale hodně užitečné cvičení. Navazuje na předchozí tipy rozhýbání a posilování nohou.

14/04/2026

Vědomá cesta k mateřství - seminář pro těhotné s Lenka Štědronská - Jóga pro ženy v neděli 19.4.:

Vědomá cesta k mateřství. Její tvoření a přijetí.
Seminář pro Těhotné Ženy v neděli 19.4 v Arze. 15-19h
Seminář bude o přípravě k přijetí miminka a způsobu jakým si samo půjde na tento svět, neb je to do značné míry již jeho volba, jeho cesta:)

Nelze se připravit na všechny alternativy, které teoreticky mohou nastat. Lze se však připravit, vyladit a částečně naučit jak porodem vědomě projít, ať je krátký, dlouhý, hladký či komplikovaný. Ženy, které jsou tvůrkyně vědomého porodu, bývají většinou po jeho završení spokojené s jeho průběhem, byť by nebyl snadný.

Seminář bude o uvolňování psychickém i fyzickém a emocionálním:
* Pozice úlevné při těhotenství a připravující ženu na samotný porod.
* Dech jako kotva v těhotenství i samotném porodu.
* Sdílení, zviditelnění a rozpouštění obav a strachů
* Vizualizace.
* Napojení sama na sebe a na miminko, aby již během těhotenství žena začala vnímat co skutečně potřebuje a tyto potřeby následně začala naplňovat…
Podrobnosti v komentářích👇

14/04/2026

Dech je nástroj kterým lze ovlivnit zdraví, držení těla - páteř, psychiku, energetické pole a ??? Základní seminář je hlavně o uvědomění si jak vytváříme dýchací pohyby a o tom jak je začít ovládat. Vše zejména ve vztahu k bederní páteři..

13/04/2026

Dnešní reel měl být povídací, o významu péče o páteř a jak s ní cvičím. Ale šlo to "jak když se.e a maluje", tak jsem jen zamachroval. Zkusím to znovu zítra a když to nepůjde, tak to sem dám jako text...
+

12/04/2026

Vnímám, tedy jsem!

Už pár týdnů, zde na fb ve svých příspěvcích shromažďuji tipy na jednání, které by mohlo být cestou ke vkusně zvládnutému stárnutí. Ve včerejším postu jsem pak zmínil ještě další bod: Sebevnímání - sebeuvědomění. Považuji ho za naprosto zásadní. A tak se o něm dnes trochu rozepíši.

Nejprve připomenu body, kterých jsme se dříve dobrali:
🛌 Kvalitní spánek
🏃‍♂️ Pohyb během dne + silový trénink + každodenní rozhýbání + vědomé dýchání
🥗 Správná výživa s pauzičkami a přiměřený pitný režim
❄️ Přiměřené otužování
🤝 Pěstování naplňujících sociálních vztahů
🧠 Psychická odolnost a pohoda - vymýcení soustavného stresu
🤫 Odpočinek a klid
🙏 Aktivní přijetí stárnutí (ne podlehnutí, ne boj)
💊 Snad i vhodné potravní doplňky a preventivní vyšetření
❤️Spiritualita

A nikoliv k tomu, ale tak trochu nad mnohými z těchto bodů trčí SEBEVNÍMÁNÍ. Proč? Protože pokud jsem k sobě necitlivý, pokud nevnímám signály těla, tak budu mít tendenci dělat “chyby”.

Při cvičení, ale i v běžném pohybu, bez sebevnímání si snadněji způsobím zranění. když cítím, vnímám, že někde něco v kloubech tahá, tlačí - prostě signalizuje: “TAKHLE NE, TUDY CESTA NEVEDE!”, tak včas zastavím. Když se vnímám, nebudu se přepínat.

Sebevnímání souvisí i s jídlem. Když vnímám, tak už si trochu hraju s jednotlivými sousty. nehltám, neobžírám se. Když sním něco těžkého, co mi nesedí, příště si nejspíš dám pozor. Když vnímám, tak si užívám prázdného břicha, ne narvaného. S prázdným břichem se žije mnohem “LEHČEJI”. Sebevnímání je myslím dobrá cesta k dnes hojně doporučovanému přerušovanému půstu.

Sebevnímání souvisí i se sociálními vztahy. Ty jsou vždy zdůrazňované, když se mluví o “Modrých zónách”. No jo, ale není vztah jako vztah. S někým jste v harmonii, souladu, s někým je to vzájemná obohacující výměna. Ovšem někdo vás může vysávat, zvednout tlak, stáhnout žaludek. Někoho nemůžete rozdýchat či ani cítit. Fakt jsou lidi se kterými je lepší nebejt. Když se člověk vnímá, tak to, zda s druhými souzní či nikoliv, na sobě cítí mnohdy dřív, než ti druzí stačí otevřít pusu.

A pak je tu samozřejmě stres. Ten chronický je zničující. A je to potvora, která když naroste, tak umí sebevnímání jakoby umlčet, či přetlouct. Ovšem v zárodku bývá ještě slaboučký, nedomrlý. Ale i toto stresové embryo je již v těle vnímatelné. Pokud má pak člověk rozvinuté sebevnímání, tak jej okamžitě odhalí. A může jednat…

Když teď na ten text koukám, tak mi přijde, že sebevnímání je podmínkou “zdravého” stárnutí. Vlastně nejen stárnutí. Podmínkou zdravého žití. Vlastně pokud se nevnímám, své tělo, myšlenky, činy, tak je otázka, zda se vůbec mohu považovat za živého…?

11/04/2026

Co nám škola a nejspíš ani rodiče nenacpali do hlav

Už od kolíbky, a pamatuji si to dobře, furt na mně někdo dělal ťuťuťu a ňuňuňu a strhával na sebe pozornost. Pak mi pořád něco říkali a ukazovali a všemožně mně zapojovali.

Pak přišla škola a bylo toho ještě víc. Víc informací, učení, zkoušení a k když jeden jen tak čučel z okna, tak hned: “Koukej dávat pozor, tabule je tady!”.

A pak práce a tisíc úkolů a když člověk přišel domu, tak televize nebo film někde, nebo jiná akce na odreagování.

Dnes navíc mobil, společník nejvěrnější, který si žádá neustále naší péči.

Co člověk vykoukne na svět, tak furt je tu spousta lidí kolem, kteří chtějí jeho pozornost ať už přímo, nebo nepřímo skrz display, papír, reproduktor…

A tak se snadno stane, že na 35 bilióńů buněk, ze kterých je poslepované naše tělo, se dostane teprve tehdy, když nějaká jejich partička, začne řvát vo pomoc.

Pominu teď alternativu, s úctou k vám, protože vím, že víte, že práškama by to úpění a sténání, umlčoval snad jen šílenec. Soudný občan, jako jsme my, se začne léčit, začne o sebe pečovat, začne “problému” dávat pozornost. Je jedno jak, zda úpravou životosprávy nebo s pomocí lékaře. Podstatné je, a k tomu mířím, že v každém případě je pozdě!

Proč je pozdě? Protože tělo vysílalo signály nejspíš dávno dávno před tím, než začalo ze zoufalství řvát, kopat, škrábat a nevím jak na sebe upozorňovat Že tu je, a že je první na ráně, kdo by měl dostat vaši pozornost!

A to je to co nám neřekli, co nám zatajili. Možná proto, že už to sami nevěděli.

Myslím, že výcvik k sebevnímání, by měl být součástí výchovy a vzdělávání “civilizovaného” člověka. “Divoch” to nepotřebuje, ten to má v sobě. Ale uhýčkaný vrchol evoluce…?

10/04/2026

Dnešní video navazuje na všechna předchozí. Je výzvou k experimentu: uvědomme si a použijme nohu a sledujme co se stane se zbytkem těla.
+

09/04/2026

Proč nemám břicho? Protože jím akorát, hýbu se, ale hlavně mám pod kontrolou hluboké svaly břicha! Cesta k této kontrole vede skrze vědomé dýchání. Díky "břichoválci" mne pak mj. nebolí bedra. Aktivní svaly břicha jsou naši přirozenosti. Břicho povolené nebo vtažené nebo zaťaté přirozené a zdravé není.