Dalibor Štědronský

05/03/2026

Skrytý benefit kávy😁
Tímto videem navazuji na článek, který jsem zveřejnil minulý týden a který asi trefil hlavičku hřebíčku (má nečekaných 25tis. přečtení) byl o tom jak se nám ze života vytratil "obyčejný" pohyb, který pa doháníme sofistikovaným cvičením. Tak zde je tip na zapomenuté obyčejné cvičení.

02/03/2026

Funkční nohy tzn. pohyblivé v prstech, nártu, kotniku a zároveň i silné jsou předpokladem k tomu, aby ve vyšším věku vůbec udržel rovnováhu... Starat se o ně je výhodné i kvůli kondici zad a vůbec celého těla...

01/03/2026

Lepší sedět v hospodě než v ásaně bez vědomého dýchání.

Samozřejmě přeháněl jsem, když jsem to vypustil z úst, ale... Chtěl jsem tím jen ZDŮRAZNIT, že pokud se jen "protahuji" tzn. zkroutím do nějaké pozice a cítím jak to tahá, tak výsledný efekt se odehrává na povrchu. Pokud v pozici "neprotahuji", ale soustředím pozornost a dech do konkrétních míst, tak působím v hloubce. Efekt bude násobně větší.

To je důvod proč se v poslední době věnuji na seminářích takřka výhradně technice - biomechanice dýchání. Nějak se předklonit zvládne každý, o tom není třeba dlouze rozprávět. Naučit se účinně dýchat je, soudím podle sebe, mnohem obtížnější. Když zvládnu dech, zvládnu i ásanu, vlastně cokoliv😉Pokud zvládnu ásanu, ale neumím v ní dýchat - tak se tak akorát mohu fotit na sociální sítě😁Což samozřejmě zhusta dělám 🙃

Fotky jsou z dnešního dýchání.

26/02/2026

Já tady pořád dokola opakují jak je pro "zdravé" stárnutí důležité správné dýchání, ohýbání páteře, péče o nohy, zmiňuji i nutnost posilování. Za absolutní základ, ale považuji to co nám městským ze života kvapem mizí: chůzi a "běžné" denní činnosti.

Když mluvím o chůzi nemám hned na mysli horskou túru, ale takové obyčejné každodenní šmajdání: do práce, na nákup, do schodů po svých a tak. Běžnou činností pak míním zametání, vytírání, tahání nákupů. Ano zdržuje to, krade to čas, který je možno využít jinak. Lépe?

Když jsem byl kluk, tak můj děda chodil nakupovat. K řezníkovi - 3 patra dolů, 3. nahoru. K zelináři 3.patra dolů nahoru. K pekaři 3 patra.. Do sámošky... A topil, nanosil uhlí, vynesl p***l. Klepaly se koberce, prádlo se pralo v prádelně na půdě, ne v automatické pračce. V životě nebyl ve fitku, běh byl nedůstojný pro dospělého občana. Dožil se pěkného věku. Kdyby se k tomu všemu ještě protáhl, místo bůčku si dal mrkev a nekouřil, tak by tu byl možná ještě déle.

Dávám si bacha na všechny vymoženostě co nám usnadňují život. Ty banální nicotné běžné činnosti kdy si musím dřepnout, předklonit se, jít, zvedat břemena, zvedat ruce atd. s námi totiž mohou být po kapkách celý den. Ve výsledku to pak bude pro zdraví víc než 3x týdně do úmoru ve fitku nebo v maratonkách, pokud jinak budu jen sedět...

Samozřejmě tento text mi omlátí o palici ten, kdo celý den maká rukama.

25/02/2026

Co je na tom VSTÁT. Pokud to jde, tak skutečně NIC. Problém nastane, když už to nejde. Nácvik vstávání bez pomoci rukou už je trochou obtížnější, kdybych tedy teď s začínal a nešlo by to, klidně bych použil způsob za pomoci rukou. Věřím, že každodenní trénink této "banality" se jednou vyplatí😉
+

24/02/2026

Není na škodu čas od času něco na své praxí změnit. Dle potřeby. Je zajímavé znovuobjevovat dávno opuštěné pozice, které člověku již přišly banální, vytěžené, nudné. Po létech nabírání zkušeností už mi žádná taková pozice nepřijde banální, člověk jí uchopuje zcela jinak a vidí v ní nedozírnou škálu možností...

23/02/2026

Dech, páteř a nohy - o ty stojí hlavně za to se starat. Právě nohám, kolenům a ásanám ve stoji věnuji seminář v Jógovně 7-8. března 2026

Správné postavení, síla a pružnost nohou hrají zásadní roli v držení těla a celkovém zdraví člověka a to je důvod proč jim věnovat pozornost!

Nohy mají vliv na:
Držení těla – Správné postavení nohou přispívá k napřímení a držení těla.

Zdraví páteře – Nohy podporují páteř a správné postavení jednotlivých obratlů a celé páteře je rozhodující pro správné držení těla. Pokud nohy nejsou správně umístěny, může to vést k problémům, jako je předsunutí hlavy a její bolest, kulatá záda omezující dýchání, zvětšená lordóza beder a jejich bolest a další.

Stabilita středu – Silné a aktivní svaly nohou přispívají k aktivnímu používání hlubokých svalů trupu.

Koordinace a rovnováha – Síla a flexibilita nohou přispívá k celkové rovnováze a koordinaci. U člověka se silnými a pružnými nohami je méně pravděpodobné, že bude mít problémy s rovnováhou, čímž se sníží riziko pádů a zranění – což je významné ve vyšším věku.

Bolesti kolen a kyčlí – Postavení nohou významně ovlivňuje i postavení a následné případné problémy a opotřebení kolenních a kyčelních kloubů.

Krevní oběh – Správné zapojování nohou podporuje krevní oběh v dolních končetinách.

Mobilita ve vyšším věku – dřep či schopnost zvednout se z sedu na zemi jsou akce, kterých bychom měli být bez problému schopni i ve vyšším věku. Abychom je zvládli potřebujeme udržovat flexibilní nohy.

Prevence úrazů – Správné postavení nohou může snížit zátěž různých kloubů (hlavně kolen) a svalů a snížit pravděpodobnost zranění.

Pravidelné cvičení zaměřené na sílu a flexibilitu nohou, samozřejmě spojené s cvičením celého těla, přispívá k lepšímu držení těla a celkové pohodě:)

Podrobnosti v komentáří

21/02/2026

19/02/2026

Soustavné sezení nám mobilitu v jakémkoliv věku ukusuje mocně. Ani jednostranný sport jí nemusí zrovna přidat, některé aktivity ji dokonce umí i zmenšit.
​Každodenní „protažení“ a rozhýbání celého těla považuji za absolutní základ. Samozřejmě nenásilné, rozumné a v klidu. Žádné extrémnosti. 😁
​

18/02/2026

Dýchání vnímáme jako automatickou činnost, ale v kontextu zdravého pohybu je to dovednost, kterou je třeba kultivovat. Pokud je dech neřízený, zdravotní přínos jakéhokoliv cvičení – nejen jógy – se oslabuje. Naopak precizně zvládnutá biomechanika dýchání dokáže uvolnit i chronické napětí a ochránit páteř při běžném, ale i „extrémním“ pohybu. Rozvoj a udržení funkční mobility je bez správně směrovaného dýchání, pro mne dnes již nemyslitelné.

Na semináři se budeme věnovat technice dýchání tak, jak ji praktikuji a učím (a neustále zdokonaluji:) téměř dvě desetiletích. Cílem je naučit se dech ovládat na podložce a tento návyk si pak přirozeně odnést do každodenního života...

Více na mých stránkách, odkaz v komentářích