Linda Sikorová - Fyzioterapeut & Osobní trenér

Domů
česko
Praha
Linda Sikorová - Fyzioterapeut & Osobní trenér

Jsem fyzioterapeut a osobní trenér. 🙋‍♀️ Působím v Praze, kde se spolu můžeme vidět na tréninku nebo konzultaci.

Služby (zejména konzultace či prevenci) nabízím též online. 😊

09/10/2025

Co jíst po tréninku?

Po tréninku je důležité tělu dodat živiny, aby se svaly regenerovaly a energie doplnila. Zaměřte se hlavně na bílkoviny a sacharidy:

Bílkoviny – 20–40 g kvalitních bílkovin (kuřecí maso, ryby, vejce, tvaroh) pomáhá svalům se zotavit a růst.

Sacharidy – doplní svalový glykogen, ideálně v poměru cca 3:1 k bílkovinám (hnědá rýže, brambory, ovoce, ovesné vločky).

V praxi se jedná o běžné plnohodnotné jídlo. Jako příklad můžeme uvést kuřecí maso s rýží a zeleninou, proteinový koktejl doplněný o ovoce nebo ovesnou kaši s jogurtem.

Nezapomínejte, že nejdůležitější je celkový denní příjem živin, který si nastavíte dle svého cíle. Potréninkové jídlo je jen jedním dílkem z celé skládanky. 💪

02/10/2025

Všichni máme svůj vlastní příběh. Možná vás něco bolí, cítíte se unavení, nebo už roky zkoušíte cvičit, ale stále máte pocit, že jste na začátku.

Proto než začneme spolupracovat, uděláme si krátký telefonický nebo osobní rozhovor – vstupní konzultaci.

Během ní:
- pochopím, čeho chcete dosáhnout a proč je to pro vás důležité,
- zjistím, jak se aktuálně cítíte ve svém těle,
- získám přehled o vašich pohybových možnostech, případných omezeních a denním režimu,
- ověříme, kolik času můžete tréninku věnovat,
- projdeme, co jste už vyzkoušeli a co vám (ne)fungovalo.

📌 S těmito informacemi vám můžu připravit plán, který bude realistický, bezpečný a opravdu povede k vašim cílům.

Tato konzultace je prvním krokem ke spolupráci. Nebojte se závazků – je to prostor pro nás, kde se můžeme navzájem poznat a zjistit, jestli nám spolupráce dává smysl.

Chcete začít jinak než dosud? Napište mi a domluvíme si termín konzultace! 😊

Nebo si svůj termín rovnou rezervujte v online systému zde: https://lindasikorova.isportsystem.cz/new-account.php

25/09/2025

Jedním z nejdůležitějších kroků při péči o své tělo je sledování výsledků. Můžete si tak zhodnotit, zda se posouváte tím správným směrem nebo by to chtělo nějakou změnu. Svým klientům doporučuji sledovat jídlo a pravidelně vyhodnocovat posun v tréninku, ale o to se z většiny starám sama. I když se může zdát, že to není nutné, trackování stravy a tréninkového plánu vám dává možnost se na svůj progress nahlédnout z vyšší perspektivy.

🍎 Strava pod kontrolou
Ráda využívám http://xn--kaloricktabulky-inb.cz/, kde si jednoduše můžu zaznamenat, co jím a sleduji poměr makroživin i kalorie. Díky tomu mám jasný přehled o svém jídelníčku a dokážu rychle reagovat, pokud něco potřebuji upravit. Když se objeví například únava nebo jiné symptomy (včetně těch zdravotních), můžu na základě analýzy jídelníčku vyhodnotit, co mi nesedí nebo na čem by bylo vhodné zapracovat.

🏋️‍♀️ Trénink na papíře i online
Svůj tréninkový plán si vedu v online tabulkách, kde zaznamenávám cviky, série, opakování a postupné zvyšování zátěže. To mi pomáhá mít jasný přehled o pokroku a motivuje mě jít dál.

Využíváte sami nějaké aplikace, které vám pomáhají se držet svých plánů a cílů? 💪

18/09/2025

Přemýšlíte, co si zobnout před tréninkem?

Před tréninkem je ideální zvolit lehce stravitelná jídla, která vám dodají energii, ale příliš nezatíží žaludek a negativně tak neovlivní váš výkon.

Skvělou volbou jsou rychlé sacharidy (banán, rýžový chlebíček, ovesná kaše) doplněné menším množstvím bílkovin (jogurt, proteinový nápoj). Naopak se vyhýbejte těžkým jídlům s vysokým obsahem tuku nebo vlákniny, které zpomalují trávení a zatíží vás tak na delší dobu.

A nezapomeňte, že dostatečná hydratace je pro trénink naprostý základ!

04/09/2025

Proč není klid při bolesti zad tím nejlepším řešením?

Pokud jste si při bolesti už někdy řekli, že bude nejlepší odpočívat a zařadit klidový režim do té doby, než bolesti přejdou, čtěte dál.

👉 Tady je 5 důvodů, proč je lepší tělo postupně zatěžovat:

1️⃣ Vyšší riziko chronicity – čím déle zůstáváte neaktivní, tím větší je pravděpodobnost, že se bolest stane dlouhodobým problémem.
2️⃣ Snižuje se svalová síla – svaly, které se účastní na pohybech páteře, postupně ochabují a bolest se pak vrací snadněji. Dokonce se ukazuje, že i pohyb nepostižených částí může přispět k rychlejší úzdravě.
3️⃣ Horší prokrvení – bez pohybu je omezený přísun živin a kyslíku do tkání, což zpomaluje regeneraci.
4️⃣ Neřeší se příčina bolestí – klid pouze „umlčí“ příznaky, ale nepomůže odstranit to, co bolest vyvolává.
5️⃣ Delší doba hojení – aktivní, přiměřený pohyb podporuje zotavení, zatímco nečinnost celý proces prodlužuje.

Je něco, co vás překvapilo? Jak se svými bolestmi zacházíte vy? Dejte mi vědět do komentáře. 😊

31/07/2025

🟢 Svalové křeče, únava - i když spíte dost, podrážděnost a přecitlivělost na stres, nespavost, napětí, pomalá regenerace...

Tohle jsou časté příznaky nedostatku hořčíku. Hořčík totiž není jen „na křeče“, jak je nejčastěji zmiňováno. Pomáhá s celkovou odolností vůči stresu, psychickou i fyzickou pohodou a regenerací.

Navíc pokud jste pod stresem nebo intenzivně sportujete, vaše spotřeba hořčíku je vyšší než jindy!

✅ Co doporučuji klientům:
• Hořčík užívejte před nebo po jídle
• Ideální forma je magnesium bisglycinát nebo citrát
• Denní dávka: 200–400 mg hořčíku
• Pokud máte citlivé trávení, začněte nižší dávkou a případně ji navyšujte
• Vyhněte se šumákům z drogerie – často obsahují méně vstřebatelné formy (oxid)

Jak jste na tom vy? Užíváte hořčík? A v jaké formě? Budu ráda za sdílení vašich zkušeností!

17/07/2025

Každý den ve své praxi vidím, jak moc jsou lidé „odpojení“ od svého těla. Často přijdou s bolestmi nebo únavou, ale nedokáží bolest konkretizovat a dále s tímto pocitem pracovat. A právě tady nastupuje mindfulness – vědomé vnímání přítomného okamžiku.

Nemusí jít o žádnou složitou meditaci. Stačí se na pár minut denně zastavit, zavřít oči a pozorovat svůj dech. Nádech, výdech. Jak dýcháte? Kde cítíte napětí?

🧘‍♀️ Tohle jednoduché „ladění na sebe“ má obrovský efekt – a to nejen při terapii bolestí, ale i při tréninku. Když jste více přítomní, lépe vnímáte techniku pohybu, signály přetížení nebo třeba zadržovaný dech. Tělo s vámi začne spolupracovat.

Mindfulness funguje i na úrovni psychiky. U klientů, kteří jsou dlouhodobě ve stresu, vyčerpaní nebo úzkostní, je pravidelná práce s dechem a pozorností jeden z efektivních způsobů, jak se vrátit do rovnováhy.

Přítomnost je totiž místo, kde se nic neřeší. Jen jste. A v tom je neskutečný klid.

📌 Tip na začátek:
Najděte si pár minut denně, stačí 5. Sedněte si v tichu, zavřete oči a vnímejte dech. Jen pozorujte, co se děje. Pokud myšlenky utečou – nevadí. Vraťte se zpět k dechu.

Důležité je nečekat výsledky hned. Ale vydržet. Už po pár dnech si možná všimnete, že se během dne častěji zastavíte, uvolníte ramena… a zhluboka se nadechnete.

A to je začátek změny!

10/07/2025

Kolikrát už jste si řekli:
„Od pondělí začnu.“
„Teď už se do cvičení opřu naplno.“
…a po pár dnech bylo po všem? Nebo jste ani nezačali?

Únava, bolest zad, žádná energie – a výčitky, že jste to zase nedotáhli. Je to vyčerpávající.
Ale dá se to změnit.

Sepsala jsem pro Vás 3 jednoduché kroky, jak si nastavit podmínky, ve kterých se pravidelný pohyb stane přirozenou součástí dne.
👇 Který z nich Vám dává smysl?

1️⃣ Zapište si trénink do diáře jako běžnou schůzku.
Stejně jako byste si zapsali poradu nebo návštěvu lékaře. Je to čas pro Vaše tělo.

2️⃣ Vyberte si pevný den a čas, kdy budete cvičit.
Například každé pondělí v 18:00. Tím vytvoříte rutinu, která se stane samozřejmostí – i bez velké motivace.

3️⃣ Zaznamenávejte si svůj výchozí stav i drobné pokroky.
Bolesti zad, únava, pocit přetížení – všechno, co Vás k pohybu přivedlo. Díky tomu si i v náročných dnech připomenete, proč jste začali.

Pokud chcete pomoci vytvořit plán, který zvládnete i v hektickém týdnu, napište mi do komentáře nebo zprávy. Ráda Vás tím provedu. 💬

02/07/2025

👋 Chcete začít cvičit, ale nevíte, jak se se mnou spojit?
Tady je jednoduchý návod:

🔹 1. Jste tu poprvé?
Doporučuji začít krátkou telefonickou konzultací –⁠ během pár minut si ujasníme cíle, zdravotní omezení a vybereme postup, který vám bude dávat smysl.
📲 Stačí si vybrat termín v online rezervačním systému (je nutná registrace): https://lindasikorova.isportsystem.cz/new-account.php

🔹 2. Už máte jasno a chcete rovnou na trénink?
Napište mi sem do zprávy nebo na e-mail info@lindasikorova.com a domluvíme si konkrétní čas.

🔹 3. Co bude dál?
Po úvodní domluvě ode mě dostanete potvrzení, instrukce před prvním tréninkem a odpovědi na vše, co vás zajímá. Cílem je vyhnout se nedorozumění a mít ve spolupráci jasno.

Cílem je, abyste se cítili bezpečně a spolupráce vám dávala smysl.

Takže pokud o trénincích přemýšlíte, ale zatím jste jen potichu scrollovali… 👉 teď je ideální chvíle se ozvat. 😊

26/06/2025

❗ Bez bílkovin to nepůjde. Ani hubnutí, ani svaly.

Bílkoviny nejsou jen pro kulturisty. Jsou klíčem k tomu, aby tělo spalovalo tuky, udrželo si svaly a měnilo se podle vaší dřiny ve fitku.

👉 Co dělají bílkoviny v těle?
✅ Podporují růst a regeneraci svalové hmoty
✅ Pomáhají tělu spalovat více kalorií i v klidu
✅ Zasytí na delší dobu (menší chuť na sladké!)
✅ Chrání svaly při hubnutí

Kolik bílkovin potřebujete?
➡️ minimálně 1,2 g na 1 kg tělesné hmotnosti
➡️ pokud cvičíte, ideálně více - až 2,0-2,5 g na 1 kg tělesné hmotnosti

Příklad:
Vážíte 70 kg → doporučený příjem je cca 110–170 g bílkovin denně

📝 A pozor – nestačí „nějaký protein po tréninku“. Bílkoviny potřebujeme přijímat pravidelně během dne, a to každý den.

💬 Víte, kde bílkoviny najdeme?

11/06/2025

🛑 Bolí vás záda a váš jediný plán je protahování?

Možná jste si za několik epizod zvykli, že jakmile vás začne pobolívat v bedrech nebo mezi lopatkami, sáhnete po osvědčeném strečinku. Trochu to protáhnete a ono to nějak povolí. Jenže epizody se vrací pořád dokola...

Proč? Protože bolest zad není jen o zkrácených svalech.

✅ Záda často bolí, protože chybí:
- stabilita hlubokého systému (CORE),
- síla - zejména hýždí a středu těla,
- správný dechový stereotyp,
- mobilita kyčlí, páteře a ramen.

🚫 Protahování sice může na chvíli ulevit, ale neřeší příčinu.

Co funguje:
✔️ Aktivace hlubokého stabilizačního systému.
✔️ Pravidelný trénink síly, zaměřený na správný pohybový stereotyp.
✔️ Dech jako základ.
✔️ Mobilizační cviky.

💬 Pokud máte tyto problémy a nevíte, kde začít, napište mi. Společně najdeme cestu, jak se dostat z bludného kruhu!

04/06/2025

„Silový trénink? To není pro mě, nechci mít velké svaly, jen se chci cítit líp a stíhat dětem.“

Slýchávám to často. A právě proto vám chci říct, že silový trénink není jen pro fitness nadšence. Je pro každého, kdo nechce jen přežívat, ale cítit se ve svém těle silně, stabilně a bez bolesti. 💪

Jako fyzioterapeut i trenér vím, že většina klientů potřebuje víc síly – ve svalech, v pohybu, ale i v hlavě! A k tomu vám dopomůže právě silový trénink.

👉 Chcete se konečně cítit fit a začít cvičit tak, aby to mělo smysl?
Napište mi zprávu a domluvíme se na spolupráci!

Adresa

Praha

Internetová stránka

https://www.lindasikorova.com/

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když Linda Sikorová - Fyzioterapeut & Osobní trenér zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.

Kontaktujte Praxe

Pošlete zprávu Linda Sikorová - Fyzioterapeut & Osobní trenér:

Odkazy

Chcete, aby vaše praxe byla nahoře v seznamu automobilových společností ve měste Klinika?