Umění sebepéče - Mgr. Michaela Kocvelda

14/10/2025

Včera jsem vedla celodenní kurz pro Filozofickou 🎓fakultu UK na téma:

"Sebehodnota a práce s vnitřním kritikem👹"

👄 Mluvili jsme o vnitřním kritikovi — o hlasu😈, který nám často připomíná všechno, co „neděláme dost dobře" či "nejsme dost dobří"...

👄Mluvili jsme i o tom, že sebehodnota není něco, co si musíme zasloužit — je to naše přirozenost🌱.

Mnohdy na to zapomínáme...

➡️ Dnes vás chci pozvat k malému rituálu

– k návratu k sobě v jednoduchosti:

🐝„Jsem důležitá / důležitý“ 🐝

1. 💬 Ráno si řekněte nahlas 1 větu, kterou byste chtěli slyšet od druhých.
Např. „Jsem v pořádku taková/ý, jaká/ý jsem.“

2. ✍️ Napište si 3 malé věci, které dnes uděláte jen pro sebe.
(Dopřeji si ticho, poslechnu si hudbu, procítím vůni kávy, budu pár minut bez telefonu...)

3. 💗 Zastavte se, když se objeví kritický hlas.
➡️Zeptejte se: „Mluvil/a bych takhle i na svého nejlepšího přítele?“
Pokud ne, zkuste to říct znovu — jemněji.

Sebehodnota je o vztahu🔁, který máme sami k sobě...

A každý vztah potřebuje pozornost, čas a laskavost...🌸

💫 Jak pracujete se svým vnitřním kritikem vy❓️

10/10/2025

🌿 Od doby, co mi na konci srpna padla 40 hodně přemýšlím o radosti, drobnostech a NÁVRATECH...
..k věcem, které jsem kdysi milovala — a pak je nechala spát💤...

Někdy proto, že přišly jiné 📃priority. Někdy proto, že jsem se změnila 🔀.

A někdy prostě proto, že život 🪴plyne dál...

V neděli mě čeká trénink tenisu — poprvé asi po 20+ letech. 🎾

Dostala jsem to jako dárek 🎁, těším se, jsem zvědavá 👀 a zároveň pociťuji určitou trému 🫢

Jaké to bude znovu se 🫳🏻 dotknout něčeho, co bylo už kdysi dávno❓️

❓️Co když to už nepůjde tak jako dřív❓️
❓️A co když to bude dokonce ještě lepší — právě díky tomu, že jsem jiná/jinde❓️

Dovolit si (vědomý, všímavý 👁) návrat k něčemu, co nám přinášelo příjemný 🩷prožitek
..a zároveň propojí to dobré z minulosti 💌 s tím dobrým tady a teď...

🟰 je také forma zdravé všímavé sebepéče

Otázka 💭 pro vás:

👉 K čemu byste se chtěli vrátit vy?
K něčemu, co jste kdysi milovali❤️, ale dlouho to spalo💤 v koutku vašeho života❓️

🫶🏻

06/10/2025

✨ Poslední dobou nestíhám na sítích systematicky něco přidávat, protože se toho děje opravdu hodně 🌪️ a taky jsem ráda za každý offline čas...

V předchozím týdnu jsem odstartovala šňůru celodenních 🧘‍♀️relaxačně-seberozvojových kurzů, které poběží až do prosince 🗓️💫

➡️Minulou středu jsem měla tu čest provázet skvělý tým pracovníků z organizace Vyšší Hrádek 🏘
💚 Jejich otevřenost, energie a krásné zpětné vazby mě zkrátka hodně potěšily a znovu mi připomněly, že to, co a jak dělám, má smysl 🙏

➡️V dalších týdnech povedu 🧘relaxačně-seberozvojové kurzy pro Filozofickou fakultu 🎓Univerzity Karlovy v Praze v rámci projektu Obnova duševního zdraví na fakultě po střelbě🕊️
🩵S velkou pokorou, respektem a nejlepším nasazením se těším na každé další setkání, sdílení i společnou cestu 💛

Jsem vděčná 🙏za všechny příležitosti, kdy mohu vést kurzy, které chystám s tou nejlepší péčí a nasazením 🫶

Tento rok mám plně ⛔️obsazeno.

V příštím roce mám ještě volnou kapacitu✅ neváhejte se ozvat📲

22/09/2025

🥳Jsem moc ráda, že jsme se posunuli dále... je to začátek - a dobrý...

V pátek 19. září stvrdil prezident svým podpisem vznik nové vázané živnosti PORADENSKÁ PSYCHOTERAPIE. 🙏

Až dosud mohl psychoterapii v Česku nabízet prakticky kdokoli – i bez vzdělání a odborné praxe. Nová vázaná živnost to mění a zavádí jasné kvalifikační požadavky.

Děkujeme všem, kdo se na tomto úsilí podíleli. 💚
.. a všechny psychoterapeutky a psychoterapeuty teď jistě zajímají podrobnosti vstupních kritérií nové živnosti... a ta nyní začnou nyní psát příslušná ministerstva. Obrňme se tedy ještě trpělivostí. Vše se jistě vyjasní než zákon 1.7.2026 nabyde účinnosti. 👌

16/09/2025

Ještě dovstřebávám opět vydařený Karlínský den pro duševní zdraví ...

Děkuji za skvělou organizaci Aničce 🩵..tolik výborných lidí 👨🏻👩🏻 , pomahajících organizací 🧑‍🧑‍🧒‍🧒, nových propojení

Jsem ráda za střechu🛖nad hlavou od Česká asociace pro psychoterapii , kde jste mě a mé kolegy mohli celý den navštívit

Také díky všem, kteří se se mnou pustili do meditace 🧘🏻‍♀️🧘🏻‍♂️ laskovavosti, kterou jsem vedla

🫶🏻

11/09/2025

Konečně lepší krok k zakotvení psychoterapie jako profese v ČR 💙

Chtěli byste bez nějakého zdlouhavého googlení vědět, jestli má váš psychoterapeut nebo psychoterapeutka, relevantní a dokončené odborné vzdělání? Zase jsme se tomu přiblížili🤩

Novelu živnostenského zákona, která zavádí novou vázanou živnost PORADENSKÁ PSYCHOTERAPIE🛋️, schválil před chvilkou Parlament a nyní míří na podpis k prezidentovi.

🙏Děkujeme všem poslancům, poslankyním, senátorům a senátorkám, kteří nové legislativní úpravě pomohli na svět. Zejména pak předkladatelům novely: Barbora Urbanová Marie Jílková
Martina Ochodnická Olga Richterová - místopředsedkyně Sněmovny Jarmila Levko Jiří Navrátil



vše o novele: https://czap.cz/Dejme-psychoterapii-zelenou

02/09/2025

🔥Od září mám pár volných míst pro nové klienty 👥️

Kdo jste tedy váhal 🤔 říct si o podporu nebo se pustit do seberozvoje, ...
..nyní je skvělá 👍🏻příležitost začít

Osobně v Praze / online

01/09/2025

🎒📚 První školní den je tady!

Nevím, jak u vás, ale my zaspali 💤 takže stresík 😬 a kvalt hned z kraje... mnooo

🤓 Každopádně...

Všem dětem 👧🏻🧑🏻 přeji spoustu nových zážitků, kamarádů a radosti z objevování. ❤️

👩🏻👨🏻Rodičům pak hodně trpělivosti, klidu
(ten jsem dnes tedy nějak nestihla aplikovat🤦🏻‍♀️)
a úsměvů 👄– i pro nás je to zas velká poprázdninová změna.

✨ Nezapomínejme ale v tom každodenním shonu 🏃🏻‍♀️pečovat i o sebe:

➡️dopřejme si chvíli odpočinku☕️,

➡️naslouchejme👂🏻svým potřebám,

➡️hledejme i v 🤏🏻 maličkostech to pozitivní,

🫟⏩️ a v neposlední řadě učme to i naše děti👧🏻🧑🏻 i ony to potřebují ⏪️🫟

🍀Ať je tento školní rok plný radosti, pohody a dobré energie pro malé i velké! 🍀

29/08/2025

🌺 Děkuji všem za milá přání 🌸🪻

☝🏻Možná vás zajímá 👀 výsledek ze včera...

Tak zde foto 🪑

Byla to fuška💪🏻🥽, ale dala jsem to a mam velikánskou radost 🤩

Kdykoli si na ní sednu, vzpomenu 💭 si na ten příběh, a to na té vlastní 🫆 tvorbě miluju 💙

28/08/2025

Včera mi bylo 4️⃣0️⃣ 🥳

Už je to kus 🔁 života, co tu jsem 🍀

Snažím se, aby mi každý kousek dával nějaký smysl a aby mě to bavilo...
..protože vím, že jsou dny, které přinášejí těžkosti 😵‍💫 ..a o to víc je důležité mít za čím jít (sny🗯, vize💭, plány, smysl🌟...)

Bez klišé je pro mě důležité zdraví 💞 a taky klid, pohoda 😎 a blízké kolem sebe.

Pomoc a 🤲🏻 péče o druhé i o sebe, to k sobě
zkrátka patří...a rozvíjení vděčnosti i laskavost 🫶🏻 taky...

A ještě je pro mě důležité vidět dobré i v maličkostech 🤏🏻a ty maličkosti vytvářet pro sebe i druhé...

Já jsem si dnes dopřala pro radost workshop renovace židle🪛🪑...

25/08/2025

🌸 Blíží se Karlínský den pro duševní zdraví 🌸

1️⃣3️⃣. září se na vás budu těšit opět ve stánku Česká asociace pro psychoterapii a také povedu workshop "meditace laskavosti" 🧘‍♀️

💛 Proč je důležité rozvíjet laskavost?

Každý z nás zažívá stres🤯, napětí nebo chvíle nejistoty.

Laskavost – k sobě i k druhým – pomáhá zklidnit 🧠mysl, otevírá srdce ❤️a posiluje pocit propojení s lidmi 🫂 kolem nás.

Je to jednoduchý způsob, jak vytvořit malé🤏, ale mocné ✨ momenty klidu a vnitřní 😇pohody.

Přijďte se kouknout👀, dozvědět se více o duševním zdraví, odpočinout si, otevřít srdce a rozvíjet vlídnost 🫶 k sobě i k ostatním. 💛

Díky🙌, že se zajímáte 🩷

21/07/2025

👀Poznáte, kde jsem si dala svoji oblíbenou 5 minutovou meditaci 🧘🏻‍♀️klidu, zastavení, zakotvení⚓️ a načerpaní z přítomného okamžiku a 🔆teploučka⁉️

❤️Mám ráda tyto chvíle, kdy se mohu na krásném místě zastavit🛑, nasát👃🏻 krásnou atmosféru z tady a teď...

⏳️Užít si ten okamžik
✏️Zapsat ho své paměti
🥗Čerpat z něj

🪷I vy si můžete dát svoje 5️⃣ minutové zastavení, zklidnit dech, cítit sebe a vnímat krásné místo kde si, nic nemusíš...🌺

➡️zkuste to taky...

🖼 Na jakém místě jste čerpali pohodu a klid VY?✨️