Umění sebepéče - Mgr. Michaela Kocvelda

01/12/2025

🎄První adventní neděle za námi....

Připomíná nám, jak moc potřebujeme světlo 🌠—i když je někdy malé a nenápadné.

Začíná totiž období, které má být krásné🤩… pro mnohé je však i náročné🤯.

Buďte tedy laskaví a ohleduplní 🩵 k sobě i k druhým...

❌Nemusíte stihnout vše. ❌Nemusíte mít vše dokonalé. ❌Nemusíte být vánoční nadšeni.

Klid (i ten vnitřní) 😇nevzniká náhodou — vzniká nastavením hranic🚧.

🕒Dopřejte si chvíle, kdy zpomalíte, nadechnete 👃se a dovolíte si jen být (tak, jak chcete a potřebujete).

Svíčka 🕯️na adventním věnci může být právě symbolem toho, že i malé 🤏kroky - 🫸 ohraničení, sebe­péče🩷, laskavost🤲 - mají velký 🦣 význam.

🫶

24/11/2025

To je tak, když vám dělají ponožky radost při terapeutické práci 💙🩵💛🩷

Nejsou to ledajaké 🧦 fusky, ale ALOISOVY PONOŽKY🧓 můžete díky nim podpořit skvělé Centrum Seňorina , které pomáhá lidem s Alzheimerovou nemocí

🧐Osobně znám lidi z týmu a moc jim fandím 🤞🏻

➡️https://eshop.centrum-senorina.cz/aloisovy-ponozky/ 🛍

Hezký den 🫶🏻

13/11/2025

💛 Dnes slavíme Světový den laskavosti! 💛

I malé gesto může změnit náš den – úsměv, pochvala, pomoc, nebo jen milé slovo...

Zkusme dnes (a nejen dnes) šířit laskavost kolem sebe – nic nestojí, ale má obrovskou sílu. 🌼✨

11/11/2025

🌸Nedávno jsem vytvořila 🎨 malý info letáček pro rodiče vysoce citlivých dětí 👧🏻, se kterými se potkávám ve své praxi...

Dnes připíchnu📌 i sem, třeba se někomu hodí pro základní orientaci 👀...

🫶🏻

10/11/2025

🟢 HRANICE 🔴

Každý z nás má hranice a jsou velice důležité.
Někteří je mají pevné, jasné a zároveň akorát flexibilní (zdravé), jiní příliš rozvolněné a jiní rigidní...

Tak jako tak se hodí téma hranic 🔎prozkoumat...

👉 Hranice nás chrání a pomáhají nám vědět:

❇️kde končím já a začíná ten druhý,

❇️co je pro mě v pořádku a co už ne,

❇️jak o sebe pečuji, aniž bych se přetěžoval/a

❇️jak komunikuji to,co potřebuji aniž bych zraňoval/a ostatní.

Rozlišujeme několik typů hranic, například:

1️⃣ Fyzické hranice – můj osobní prostor, doteky, tělesné pohodlí.
2️⃣ Emoční hranice – co si nechávám „vzít k srdci“, co patří mně a co druhému.
3️⃣ Mentální hranice – mé názory, myšlenky a přesvědčení.
4️⃣ Duchovní hranice – hodnoty, smysl a to,co nás přesahuje
..

Každý typ je důležitý ❗️– dohromady tvoří náš pocit bezpečí, sebeúcty a klidu✅️.

Hranice nejsou zdi, které stavíme proti druhým. Jsou to dveře, které se učíme otevírat i zavírat vědomě. 🚪💛

❓️Ve které oblasti se vám daří hranice držet a kde se vám ztrácí⁉️

➡️Dnes opět vedu celodenní kurz pro Filozofickou 🎓 fakultu UK v Praze, právě na téma ✋🏻Hranice a osobní prostor✋🏻.

21/10/2025

💭 Dnešní celý den věnuju supervizi a integraci práce s traumatem🫨.

Každé školení mi připomíná💬, jak důležité je růst nejen profesně🎓, ale i lidsky❣️

Ve své práci se slýchám👂🏻 mnoho lidských příběhů a osudů🫆, a proto je pro mě důležité umět 🤲🏻 pečovat i o sebe a stále se rozvíjet 📈..bez toho bych nemohla být 🤝🏻oporou těm, kteří mě potřebují, ani tak akorát spokojená🤗 ve svém životě...

🫶🏻

14/10/2025

Včera jsem vedla celodenní kurz pro Filozofickou 🎓fakultu UK na téma:

"Sebehodnota a práce s vnitřním kritikem👹"

👄 Mluvili jsme o vnitřním kritikovi — o hlasu😈, který nám často připomíná všechno, co „neděláme dost dobře" či "nejsme dost dobří"...

👄Mluvili jsme i o tom, že sebehodnota není něco, co si musíme zasloužit — je to naše přirozenost🌱.

Mnohdy na to zapomínáme...

➡️ Dnes vás chci pozvat k malému rituálu

– k návratu k sobě v jednoduchosti:

🐝„Jsem důležitá / důležitý“ 🐝

1. 💬 Ráno si řekněte nahlas 1 větu, kterou byste chtěli slyšet od druhých.
Např. „Jsem v pořádku taková/ý, jaká/ý jsem.“

2. ✍️ Napište si 3 malé věci, které dnes uděláte jen pro sebe.
(Dopřeji si ticho, poslechnu si hudbu, procítím vůni kávy, budu pár minut bez telefonu...)

3. 💗 Zastavte se, když se objeví kritický hlas.
➡️Zeptejte se: „Mluvil/a bych takhle i na svého nejlepšího přítele?“
Pokud ne, zkuste to říct znovu — jemněji.

Sebehodnota je o vztahu🔁, který máme sami k sobě...

A každý vztah potřebuje pozornost, čas a laskavost...🌸

💫 Jak pracujete se svým vnitřním kritikem vy❓️

10/10/2025

🌿 Od doby, co mi na konci srpna padla 40 hodně přemýšlím o radosti, drobnostech a NÁVRATECH...
..k věcem, které jsem kdysi milovala — a pak je nechala spát💤...

Někdy proto, že přišly jiné 📃priority. Někdy proto, že jsem se změnila 🔀.

A někdy prostě proto, že život 🪴plyne dál...

V neděli mě čeká trénink tenisu — poprvé asi po 20+ letech. 🎾

Dostala jsem to jako dárek 🎁, těším se, jsem zvědavá 👀 a zároveň pociťuji určitou trému 🫢

Jaké to bude znovu se 🫳🏻 dotknout něčeho, co bylo už kdysi dávno❓️

❓️Co když to už nepůjde tak jako dřív❓️
❓️A co když to bude dokonce ještě lepší — právě díky tomu, že jsem jiná/jinde❓️

Dovolit si (vědomý, všímavý 👁) návrat k něčemu, co nám přinášelo příjemný 🩷prožitek
..a zároveň propojí to dobré z minulosti 💌 s tím dobrým tady a teď...

🟰 je také forma zdravé všímavé sebepéče

Otázka 💭 pro vás:

👉 K čemu byste se chtěli vrátit vy?
K něčemu, co jste kdysi milovali❤️, ale dlouho to spalo💤 v koutku vašeho života❓️

🫶🏻

06/10/2025

✨ Poslední dobou nestíhám na sítích systematicky něco přidávat, protože se toho děje opravdu hodně 🌪️ a taky jsem ráda za každý offline čas...

V předchozím týdnu jsem odstartovala šňůru celodenních 🧘‍♀️relaxačně-seberozvojových kurzů, které poběží až do prosince 🗓️💫

➡️Minulou středu jsem měla tu čest provázet skvělý tým pracovníků z organizace Vyšší Hrádek 🏘
💚 Jejich otevřenost, energie a krásné zpětné vazby mě zkrátka hodně potěšily a znovu mi připomněly, že to, co a jak dělám, má smysl 🙏

➡️V dalších týdnech povedu 🧘relaxačně-seberozvojové kurzy pro Filozofickou fakultu 🎓Univerzity Karlovy v Praze v rámci projektu Obnova duševního zdraví na fakultě po střelbě🕊️
🩵S velkou pokorou, respektem a nejlepším nasazením se těším na každé další setkání, sdílení i společnou cestu 💛

Jsem vděčná 🙏za všechny příležitosti, kdy mohu vést kurzy, které chystám s tou nejlepší péčí a nasazením 🫶

Tento rok mám plně ⛔️obsazeno.

V příštím roce mám ještě volnou kapacitu✅ neváhejte se ozvat📲

22/09/2025

🥳Jsem moc ráda, že jsme se posunuli dále... je to začátek - a dobrý...

V pátek 19. září stvrdil prezident svým podpisem vznik nové vázané živnosti PORADENSKÁ PSYCHOTERAPIE. 🙏

Až dosud mohl psychoterapii v Česku nabízet prakticky kdokoli – i bez vzdělání a odborné praxe. Nová vázaná živnost to mění a zavádí jasné kvalifikační požadavky.

Děkujeme všem, kdo se na tomto úsilí podíleli. 💚
.. a všechny psychoterapeutky a psychoterapeuty teď jistě zajímají podrobnosti vstupních kritérií nové živnosti... a ta nyní začnou nyní psát příslušná ministerstva. Obrňme se tedy ještě trpělivostí. Vše se jistě vyjasní než zákon 1.7.2026 nabyde účinnosti. 👌

16/09/2025

Ještě dovstřebávám opět vydařený Karlínský den pro duševní zdraví ...

Děkuji za skvělou organizaci Aničce 🩵..tolik výborných lidí 👨🏻👩🏻 , pomahajících organizací 🧑‍🧑‍🧒‍🧒, nových propojení

Jsem ráda za střechu🛖nad hlavou od Česká asociace pro psychoterapii , kde jste mě a mé kolegy mohli celý den navštívit

Také díky všem, kteří se se mnou pustili do meditace 🧘🏻‍♀️🧘🏻‍♂️ laskovavosti, kterou jsem vedla

🫶🏻

11/09/2025

Konečně lepší krok k zakotvení psychoterapie jako profese v ČR 💙

Chtěli byste bez nějakého zdlouhavého googlení vědět, jestli má váš psychoterapeut nebo psychoterapeutka, relevantní a dokončené odborné vzdělání? Zase jsme se tomu přiblížili🤩

Novelu živnostenského zákona, která zavádí novou vázanou živnost PORADENSKÁ PSYCHOTERAPIE🛋️, schválil před chvilkou Parlament a nyní míří na podpis k prezidentovi.

🙏Děkujeme všem poslancům, poslankyním, senátorům a senátorkám, kteří nové legislativní úpravě pomohli na svět. Zejména pak předkladatelům novely: Barbora Urbanová Marie Jílková
Martina Ochodnická Olga Richterová - místopředsedkyně Sněmovny Jarmila Levko Jiří Navrátil



vše o novele: https://czap.cz/Dejme-psychoterapii-zelenou