Wibes

28/04/2024

📸 ze včerejšího swapu

16/03/2024

Rozhoduješ se, zda je kakaová ceremonie pro tebe? Chceš vědět více o tom, co to je a jak to probíhá? Super! Daly jsme pro tebe dohromady veškeré informace, které potřebuješ vědět. ❤

27/02/2024

Nejbližší akce, na které se můžete od WIBES těšit. ❤
Registrace na akce: https://wibes.reservio.com

Kontaktní informace pro WIBES na adrese Praha, Praha. ⭐Hodnocení ověřených zákazníků a online rezervace již za 11 sekund.

26/02/2024

Jak snížit hladinu kortizolu:🙀🧘🏻‍♀️

Cvič (ale ne zas až moc): jakákoliv fyzická aktivita je zdraví prospěšná a pomáhá zlepšit náladu a snížit hladinu kortizolu. Střední a přiměřená fyzická zátěž podporuje produkci jiných hormonů a tlumí vyplavování kortizolu. Pozor‼️intenzivní, příliš časté a nadměrné cvičení může hladinu kortizolu zvyšovat.

Dostatečně spěte, aby kortizol nekolísal: únava a vyčerpání jsou silnými stresory a zvyšují hladinu kortizolu, který se bez adekvátního odpočinku těžce vrací na bezpečnou úroveň. Je špatné odkládání spánku a ponocování, krátký spánek, buzení během noci, přerušovaný spánek i různé poruchy spánku.

Proti kortizolu pomůže vyhýbání se kofeinu: kofein působí jako stresor, takže zvyšuje kortizol a znekvalitňuje spánek. Pokud si to bez kávy neumíš představit, dej si ji jen přes den a ne ve večerních hodinách popř. vyzkoušej alternativu v podobě zeleného japonského čaje matcha, ten nezpůsobuje výkyvy energie.

Adaptogenní byliny pro tlumení stresu a snížení kortizolu: některé rostliny a houby patří mezi adaptogeny mají tzv. adaptogenní účinky. Adaptogeny pomáhají zvyšovat odolnost organismu vůči stresovým situacím. Zvyšují odolnost na změněné podmínky a zvýšenou zátěž. Pomáhají tak přizpůsobit se jim – adaptovat se na ně.

Domácí mazličci, zvířata: jejich přítomnost a péče o ně může mít terapeutické účinky, jako právě snižování hladiny stresového hormonu kortizolu a podporu emocionální pohody. Interakce s mazlíčky může vést k uvolnění hormonu oxytocinu (hormon štěstí), což napomáhá zlepšování nálady a snižování úzkosti. Mazlíčci také mohou poskytovat společnost a pocit sounáležitosti, což je důležité zejména v dobách stresu a osamělosti. Kromě toho, starost o mazlíčka může pomoci zaměřit pozornost na něco jiného než na stresující situace, což může přispět k mentálnímu odpočinku a zklidnění mysli.

Bav a směj se pro vyplavení hormonů radosti: smích snižuje hladinu kortizolu a naopak vyplavuje hormony štěstí a dobré nálady (serotonin, dopamin, endorfin, oxytocin). S dobrou partou nebo s partnerem či sama při dobré komedii na stres ani nevzpomeneš.

26/02/2024

Zajímáš se o svou cykličnost? A chtěla by ses dozvědět něco více? 🌺✨
Připoj se k nám a Zděnce Svobodové, naší úžasné holistické koučce specializované na ženské zdraví, na inspirativní přednášku plnou poznání a změn.
Co nás čeká:
1. Jak vnímat svou ženskou cykličnost?
2. ⁠Proč jí umět poslouchat?
3. ⁠3 tipy na ženský biohacking
4. ⁠Jak díky těmto tipům dokážeš změnit své ženské zdraví?
Zároveň na tebe bude čekat i malý dáreček od , kteří se rozhodly naší přednášku podpořit.🎁✨

Detaily události Ženská cykličnost - a jak využít její potenciál konajíci se v WIBES 03.03.2024. Snadná rezervace online již za 11 sekund.

19/02/2024

Kortizol je stresový hormon, který váš organismus produkuje ve stresové situaci, je to vedlejší produkt vrozeného, ​​evolučního naprogramování. Toto naprogramování má za úkol zahájit akci, uniknout nebezpečí.

Je ovšem nesmírně důležité udržovat správnou a stabilní hladinu kortizolu. Zvýšené množství stresu totiž může způsobit nadprodukci kortizolu. Takový stav poškozuje zdraví, např. způsobuje:

vysoký krevní tlak
přírůstek hmotnosti (zejména v oblasti pasu)
zvýšení cholesterolu
vznik srdečních chorob
řídnutí kostí
rozvoj úzkosti a deprese
nespavost, poruchy spánku
poškození imunitního systému
nedostatek energie, vitality
vznik kognitivních problémů, jako jsou potíže s učením a zhoršení paměti

12/02/2024

SOUTĚŽ O BALÍČEK 🌸ŽENSKÁ ENERGIE🌸

Vyhrát můžete naši přednášku “Ženská cykličnost - a jak využít její potenciál) s úžasnou .cyklicnost 🌺 a self care balíček, který jsme pro Vás sestavily z našich oblíbených produktů.🫶🏻

Pravidla soutěže:
1. Sleduj náš profil ✨
2. Označ do komentáře ženu, kterou by mohla tato soutěž zajímat✨

Výherkyni vybereme 26.2. 🫶🏻 Hodně štěstí 🌸

09/02/2024

SLOW LIVING 🤍🧘🏻‍♀️JAK NA TO?

Minimalizuj své vlastnictví: projdi si své věci a zbav se všeho, co nepotřebuješ nebo ti nepřináší štěstí. Méně vlastnictví znamená méně starostí a více volného času.

Uč se říkat ne: nauč se stanovit si hranice a odmítat aktivity nebo povinnosti, které nepřispívají tvému blahu. Pamatuj si, že se nikdy nezavděčíš všem!

Omez používání technologií: zvaž, kolik času trávíš online, a sniž svůj čas strávený na sociálních sítích a sledováním televize. Nauč se ovládat technologie, nenech se jimi ovládat ty. Kolikrát za den jen tak z dlouhé chvíle sáhneš po mobilu a bezmyšlenkovitě začneš scrollovat Instagramem? Anebo jdeš odepsat na e-mail a zničehonic se ocitneš v černé díře Facebooku? Ani nevíš jak a najednou nestíháš dělat to, co je podstatné, a stěžuješ si, že nemáš dost času. Stačí přitom používat technologie střídměji a uvědoměleji.

Buď přítomná: když si vyjdeš ven s přáteli, nech telefon v kapse a věnuj jim svou plnou pozornost. Ptej se jich, zajímej se, těš se s nimi a smutni s nimi, prožijete spolu vzácné momenty a získáte skutečné vzpomínky. Zkus se občas podívat na film, přečíst si knihu, poslechnout si audioknihu, anebo celé hudební album bez toho, aby se při tom stále snažila “využít čas co nejefektivněji” – jednoduše se zastav a nedělej nic jiného, oceňuj tu námahu a uměleckou hodnotu, kterou do těchto věcí kdosi vložil. Ne vždy je to možné, ale dokáže to být nesmírně obohacující.

Omez svůj rozvrh: přehodnoť svůj harmonogram a zjisti, které aktivity nejsou pro tebe opravdu důležité. Zaměř se co nejvíce pouze na to, co ti přináší radost a naplnění.

Vytvoř si čas na klid a relaxaci: naplánuj si každý den aspoň několik minut, kdy budeš mít klid a čas jen pro sebe. Můžeš se věnovat meditaci, cvičení jógy nebo si jednoduše užívat ticho.

Buď vděčná: každý den si najdi čas na to, aby sis uvědomila všechny věci, za které si vděčná. Uvědomování si pozitivních aspektů života ti pomůže udržovat pozitivní mindset.

05/02/2024

🌱✨Mentální zdraví checklist🌱✨

Udělejte si dnes krátkou kontrolu svého mentálního zdraví 🧘🏻‍♀️

Pravidelná strava🥒: postarala jsem se dnes o své tělo tím, že jsem mu poskytla potřebné živiny? Pravidelná a vyvážená strava podporuje celkové zdraví.

Spánek🛌: udělala jsem si čas na kvalitní odpočinek? Vyspala jsem se dobře? Dobrý spánek je klíčem k fyzickému i duševnímu zdraví.

Cítím se dobře?🌈: zastav se a zamysli se nad svým duševním stavem. Uvědomovat si své pocity je prvním krokem k jejich pochopení.

Co cítím?😡:mám prostor pro své emoce? Bez ohledu na to, jaké pocity prožívám, dávám si možnost být s nimi.

Laskavost🤍: jsem laskavá k sobě i k ostatním? Láska a laskavost jsou léčivé síly.

Dej vědět, zda sis udělala rychlou kontrolu mentálního zdraví a jak si na tom v komentářích 🫶🏻

29/01/2024

Good morning sunshine 🌞

Vytvoření stabilní ranní rutiny může přinést řadu výhod pro fyzické i mentální zdraví a asi není třeba zmiňovat, že ranní návyky mohou ovlivnit váš celý den 🧘🏻‍♀️

Zkus tyhle tipy🧖🏻‍♀️

🌞Hydratace: Po probuzení vypij sklenici vody, pomůže to probudit organismus a hydratovat po noci bez příjmu tekutin.

🌞Vyvážená snídaně zaměřená na bílkoviny, vlákninu a zdravé tuky poskytuje tělu potřebné živiny a energii. Pomáhá udržet stabilní hladinu cukru v krvi, což má pozitivní vliv na hladinu energie a koncentraci v průběhu celého dne.

🌞Vystavení se slunečnímu světlu v ranních hodinách podporuje tvorbu vitaminu D a díky regulaci cirkadiánních rytmů pomáhá ke kvalitnějšímu spánku.

🌞Vyhnutím se sociálním médiím po ránu zamezíte zbytečnému stresu a negativním vlivům. Pokud se hned po probuzení koukneme na všechny e-maily nebo sociální sítě, začínáme den reakcemi a prožitky ostatních. Je lepší začít den tím, co máme pod kontrolou.

🌞Odložení kávy až po snídani může zabránit narušení hladiny cukru v krvi. Kofein hned po probuzení zároveň zvyšuje hladinu kortizolu, neboli stresového hormonu, jehož hladina je po probuzení už tak zvýšená.

🌞Když je to možné, zahrňte do své rutiny protažení nebo jakýkoliv pohyb. Fyzická aktivita dodá tělu potřebnou energii, může podpořit metabolismus a zlepší náladu.

22/01/2024

Krásné pondělí 🤍💫

15/01/2024

Unlocking Sweet Dreams 🛌💫Šest osvědčených tipů pro lepší spánek.

💤Stanov si konzistentní spánkový režim:
Jdi spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu, a to i o víkendech. To pomáhá regulovat vnitřní hodiny tvého těla a usnadňuje usínání a probouzení. Zkus si nařídit budík i na dobu usínání a pokus se ji dodržovat.

💤Vytvoř si relaxační rutinu před spaním:
Začni využívat relaxační rituály před spaním, které tvému tělu naznačí, že je čas se uklidnit. Zvol činnosti, jako je čtení, light protahování nebo cvičení relaxačních technik, například hluboké dýchání.

💤Optimalizuj prostředí pro spánek:
Udělej si v ložnici pohodlí pro spánek, udržujte ji chladnou, tmavou a tichou. Investuj do pohodlné matrace a polštářů a zvaž použití zatemňovacích závěsů nebo masky na oči, která blokuje světlo.

💤Omez čas strávený u obrazovky před spaním:
Modré světlo vyzařované elektronickými zařízeními může narušovat tvorbu spánkového hormonu melatoninu. Snaž se vypnout obrazovky alespoň hodinu před spaním nebo zvaž použití filtrů modrého světla na svých zařízeních.

💤Hlídej si stravu a hydrataci:
Vyhni se velkým/těžkým jídlům, kofeinu a alkoholu před spaním. Ty mohou narušit spánkový režim. Pokud máš hlad, zvol si raději lehkou svačinu. Po celý den se snaž být hydratovaná, ale před spaním omez příjem tekutin, abys minimalizovala poruchy spánku způsobené návštěvou toalety.

💤Pravidelně cvič:
Pravidelná fyzická aktivita může podpořit lepší spánek. Po většinu dní v týdnu se snaž o alespoň 30 minut středně náročného cvičení. Snaž se však cvičení ukončit několik hodin před spaním, protože cvičení příliš blízko spánku může mít opačný účinek.

Nezapomeň, že to, co ti nejlépe vyhovuje, mohou ovlivnit individuální faktory. Pokud problémy se spánkem přetrvávají, je vhodné poradit se se zdravotníkem, který ti poskytne individuální rady a možná řešení.

11/01/2024

Jak si vytvořit vision board?✨

Zpracovaly jsme pro Vás jednoduchý návod, jak na to.🫶🏻 Už se moc těšíme na náš Vision board workshop 16.1. v .prague, nezapomeňte si donést časopisy, nebo nějaké obrázky.🫶🏻

#2024

08/01/2024

Ranní skincare rutinu už jsme tady probraly, nyní přichází na řadu VEČERNÍ SKINCARE RUTINA 🌠😴🛌

KROK 1 - ČIŠTĚNÍ
Večerní čištění pleti bys měla provádět pečlivěji než to ranní. Odnstraňuješ totiž nejen celodenní nečistoty, ale především make-up. Neváhej proto sáhnout po čisticím gelu a přibližně dvakrát týdně si dopřej i peeling.

KROK 2 - TONIKUM
Po důkladném vyčištění následuje, stejně jako ráno, použití tonika. To totiž pomáhá vyrovnat pH pleti a zároveň stáhnout póry.

KROK 3 - SÉRUM
Ani krok tři se neliší od ranní rutiny. Opět je čas na nanesení vašeho séra.

KROK 4 - OČNÍ KRÉM
Pokud chceš minimalizovat vrásky okolo očí a tmavé kruhy pod nimi, oční krém nevynechávej.

KROK 5 - SPECIÁLNÍ PÉČE
Kdy jindy než večer, když bude pokožka odpočívat, bys jí měli dopřát speciální přípravek podle potřeb tvojí pleti, ať už se jedná o péči na citlivou pokožku, na její zpevnění nebo červené či pigmentové skvrny.

KROK 6 - NOČNÍ HYDRATAČNÍ KRÉM
Večerní péči pak završ nočním, ideálně hydratačním, krémem, který vydatně přispěje k noční regeneraci pleti.

Nezapomeň se zapojit do naší soutěže, která momentálně běží na profilu. Mimo jiné získáš skvělé sérum od 🧴

04/01/2024

Pojďme si všichni dát pro tento rok jedno důležité předsevzetí - postavit sebe sama na první místo.💪🏻🤍

Nemůžete se stát svou nejlepší verzí, když budete neustále upřednostňovat ostatní. Nestane se to ze dne na den, ale tahle změna za to opravdu stojí.

O tomto tématu a mnohem víc se můžete dozvědět na workshopu „Pryč s hodnou holkou”, kde zbývá posledních pár míst ✨💅🏼

02/01/2024

✨VISION BOARD WORKSHOP✨

Přijďte s kamarádkou, inspirujte se a naplánujte si svůj rok 2024.🫶🏻
Na místě budou připravené čtvrtky, časopisy a vytisklé fotky, ale klidně si můžete přinést i své vlastní.❤️ Pro Vaše pohodlí doporučujeme si přinést vlastní nůžky a lepidlo. ✨

Workshop je zdarma, ale registrace je nutná (odkaz v biu)🫶🏻

Těšíme se na Vás✨

#2024