Srovnej hlavu

03/06/2025

Záleží vám na bezpečném sportovním prostředí? Teď můžete finančně podpořit iniciativu Trénujeme s respektem, aby mohla tvořit a šířit e-learningovou platformu „Základy safeguardingu ve sportu“. Půjde o praktický, dostupný kurz pro rodiče, trenéry a sportovní instituce po celé republice. Jasně, stručně a srozumitelně – tak, aby prevence nebyla jen slovo, ale nástroj.
Přispět můžete přes garanta sbírky ČSOB tady

Děti a dospívající se při organizovaných sportovních aktivitách často setkávají s různými formami nezdravého chování, obtěžování nebo dokonc…

01/05/2025

APS na druhou aneb Akční Psychologický Sedánek Asociace Psychologů Sportu.
Druhý rok po sobě jsme se sešli s kolegy z asociace, abychom se navzájem obohacovali, rozvíjeli a učili.
Díky za organizaci a možnosti, které teď v asociaci máme. Spousta projektů se rozbíhá a těším se, co další rok přinese. Děkuju 🙌

02/12/2024

Z téhle spolupráce Asociace psychologů sportu a Nevypusť duši mám velkou radost. Pečovat o duševní zdraví je ve sportu totiž úplně stejně důležité jako v jiných odvětvích. A občas se to, mám pocit, při honbě za výsledky někde ztratí.
Těší mě, že jsem se pro mě osobně důležitého tématu mohla zhostit jako vedoucí týmu za APS a spolu s Matějem Brožem a Sportovní Psycholog - David Kuneš vytvořit první infografiky.
Aktuálně najdete 3 infografiky o tom, jak můžou rodiče/trenéři*ky/spoluhráči*ky podpořit duševní zdraví mladých sportovců*kyň na webu https://nevypustdusi.cz/infografika/
Díky za spolupráci :)

Sport není jen o výsledcích, ale i o vnitřní síle a vzájemné podpoře. 💪💜 Jako rodiče, trenéři*ky nebo spoluhráči*ačky můžeme být pro mladé sportovce a sportovkyně oporou, která jim pomůže se rozvíjet – nejen fyzicky, ale i psychicky.

➡️ Jako rodiče se snažme mladým sportovcům a sportovkyním dopřát prostor pro emoce a oceňujme jejich snahu.

➡️ Jako trenéři*rky vytvářejme bezpečné prostředí, kde se každý cítí přijatý, motivovaný a kde se učí zvládat i náročné chvíle.

➡️ A jako spoluhráči respektujme rozdíly mezi sebou. Buďme si navzájem oporou a připomeňme si, že občas má každý „Den mimo formu.“ 🫂

Jsme moc rádi, že jsme se v tomto tématu mohli spojit s Asociace psychologů sportu Díky za to! 💜

Další infografiky najdete na našem webu www.nevypustdusi.cz 😊

14/10/2024

10. 10. je Světový den duševního zdraví

Kdy jindy se zamyslet nad tím, co děláš pro svou duševní pohodu ty?

Tipy, na co se můžeš zaměřit s ohledem na svou duševní pohodu:
⭐ spaní
⭐ odpočinek
⭐ strava
⭐ vztahy
⭐ věci, které ti dělají radost 😊

Duševní zdraví se týká tebe a dalších sportovců nebo trenérů úplně stejně jako celé populace.

Pokud se necítíš dobře, řekni si o pomoc 🤗

08/07/2024

🏃‍♀️Juniorské MS v orienťáku v Plzni je minulostí 🏃‍♀️

Sport jsou emoce. A tenhle týden plný napínavých bojů byl mazec. Čeští junioři a juniorky napsali neskutečné příběhy a sesbírali takové množství medailí, o kterém se jim před závody ani nesnilo 🤩 Patří jim respekt a obrovská gratulace 👏

Tlak na výsledky v domácím prostředí byl obrovský. Vím to, protože jsme se o tom s juniory opakovaně bavili. Byla jsem moc ráda, že mě trenér juniorské reprezentace Pavel Košárek přizval jako sportovní psycholožku ke spolupráci v přípravě na tento domácí šampionát. V březnu jsme zaseli první semínka, jak se dá na domácí šampionát pohlížet, z čeho těžit a jak se s tlakem vypořádat. V závěrečné přípravě jsme to ladili, připomněli si, o co se můžou běžci opřít, a snažili se rozptýlit obavy, které sdíleli. Práci v lese ale museli odvést každý sám. A zvládli to bravurně, gratuluju!

Já děkuji moc za příležitost a cenné zkušenosti, které mi tato spolupráce dala ❤️

Foto: , Eszter Kocsik, Jan Racek

24/05/2024

Zaznamenali jste iniciativu Trénujeme s respektem?

Snaží se o kultivaci českého sportovního prostředí tak, aby bylo zdravé a bezpečné pro všechny účastníky. Podle mě moc fajn iniciativa, za kterou stojí také dva členové Aps Předsednictvo Asociace psychologů sportu.

Aktuálně začali vydávat newsletter plný zajímavé inspirace, který doporučuji k odebírání.

Jak vnímáte české sportovní prostředí vy?

📰 První newsletter naší iniciativy Trénujeme s respektem s názvem Skóre novinek je na světě!

Květnové Skóre novinek je plné zajímavých a důležitých témat, která se týkají bezpečného a zdravého sportovního prostředí:

✅ Jak mohou trenéři přispět k příznivé atmosféře v klubu?
✅ V čem spočívá safeguarding?
✅ Rozhovor s Markétou Pluhařovou: K úspěchu nevede ponižování, ale respekt�
✅ Dobrá praxe: FySport učí děti zdravé pohybové návyky

Díky Skóre novinek získáte cenné informace a inspiraci, jak vytvářet a udržovat pozitivní atmosféru ve sportu. Pokud nechcete přijít o další novinky a zajímavosti, neváhejte se zaregistrovat k jeho odběru na našem webu.

https://webforms.pipedrive.com/f/czNJPKYujCnzBP7zjRVQODO2vtDZGk4t9DhslCmx74c95qEMlJAu1ioQD6lzRAloIP

💪 Společně můžeme změnit sportovní svět k lepšímu. Přidejte se k nám a buďte součástí této cesty.

24/04/2024

Téma poruch příjmu potravy (PPP) vnímám i ve sportu jako velmi podstatné. Proto jsem se propojila s Centrum Anabell, které se dlouhodobě věnuje pomoci lidem s poruchami příjmu potravy i jejich blízkým. Společně se snažíme o zviditelnění a edukaci v tématu PPP také ve sportu.

Pokud máte chuť činnost Centrum Anabell podpořit, existuje několik možností. Jedna z nich je i zapojení se do charitativního běhu S Anabell kolem Česka 2024, který se uskuteční 21.5.
Startovné můžete koupit online a vydat se běhat, na procházku nebo jakýkoliv jiný pohyb kdykoliv během dne. Nebo si můžeme zaběhat všichni společně v 18 hod ve Stromovce. Těším se na vás :)

Startovné kupuj zde https://1url.cz/yuyVr
FB událost S Anabell kolem Česka 2024 tady https://1url.cz/xuyVe

Pokud chcete přispívat pravidelně, pak je pro vás jako dělaný celoroční projekt Běhám pro Anabell. Ale o tom zas až příště :)

Potkáme se ve Stromovce? 🏃

✨ I tento rok se můžete v květnu těšit na charitativní běh "S Anabell kolem Česka" 👉 FB událost https://1url.cz/xuyVe
✨ Běžet/jít na procházku můžete kdekoliv po Česku a nebo se k nám přidat v 18:00 v pražské Stromovce. Běh povede trenérka Vendula Horčičková Srovnej hlavu.
✨ Startovné zakoupíte přes Darujme.cz 👉 https://1url.cz/yuyVr
Všechny dary z charitativního běhu "S Anabell kolem Česka" poputují na telefonickou krizovou pomoc na Lince Anabell.

Jeden běžec hrdina získá za svůj běh kolem Česka krásné dárky od Waterdrop a Flowerski náušnice.
Těšíme se na vás a děkujeme, že běháte s námi.

17/04/2024

Pro letošek se s vámi na FB Český svaz orientačních sportů s Radami týdne loučím.
Dejte mi vědět, co vás zaujalo a co naopak chybělo.
Díky, že čtete a zajímáte se o mentální přípravu :)

RADA TÝDNE: AHOJ NĚKDY PŘÍŠTĚ 🙋‍♀️
Jarní sezóna se naplno rozbíhá, Rady týdne od Venduly Horčičkové (Srovnej hlavu) se naopak chýlí ke konci.

Od ledna do dubna jsem vás provázela různými tématy mentální přípravy v orienťáku. V lednu jsem se věnovala práci s motivací a cíli, v únoru jsem řešila komunikaci mezi trenérem a svěřenci, v březnu jsem přinesla konkrétní mentální techniky využitelné před a při závodě a v dubnu jsem ukázala mentální přípravu před závodem a hodnocení po závodě.

👉 Který příspěvek vás nejvíc zaujal?
👉 Kterou věc se vám daří dělat v praxi?
👉 Jaké téma vás ještě zajímá nebu radu byste chtěli ještě vědět?

Dejte mi vědět do komentářů. Zapíšu si, co vás zajímá, a až se s Radami týdne vrátím v přípravném období 2024/2025, budu stavět na tom, co vás pálí.

Díky a s radostí do další sezóny :)

(Vendula Horčičková, Srovnej hlavu)
📷 Vytvořeno s pomocí AI

13/04/2024

Jaký je váš záměr hodnocení po závodě?

RADA TÝDNE: POZÁVODNÍ HODNOCENÍ 🤓
Po závodech typicky přichází hodnocení. Ať už to závodník dělá sám, nebo ve spolupráci s trenérem, je fajn si říct, co je cílem takového hodnocení. Podle mě by se tam měla promítnout snaha o rozvoj a zlepšení v dalších závodech.

Typické pro orienťák je dívat se na chyby. Což je přirozené, díváme se, proč to nešlo optimálně. Vycházejte u toho ale z reálných informací, z mezičasů a GPS trackingu. Snažte se o objektivitu. Zamezíte tak zkreslené interpretaci, která často může být dost černobílá - dobrý nebo špatný závod a hotovo. Z takového hodnocení se ale člověk moc neposune dál. Buďte proto co nejkonkrétnější - v čem spočívala daná chyba? Co může běžec udělat příště jinak, aby chybě zamezil?

Kromě chyb je užitečné věnovat se i tomu, co šlo dobře. Proč? Jednotlivé schopnosti, dovednosti a dílčí úspěchy pomáhají budovat závodní sebevědomí a sebedůvěru, což je před dalšími závody hodně důležité. Opět je podstatné být konkrétní, aby běžec věděl, o co se může v dalších závodech opřít.

Jak vidíte výše, pořád hodnotím výkon a ne výsledek, a to zcela záměrně. Pokud cílem pozávodního hodnocení je rozvoj a zlepšení v dalších závodech, má význam se zaměřovat na to, co můžu jako běžec kontrolovat. A k tomu výsledek nepatří, protože ostatní soupeře kontrolovat nemůže.

S jakým záměrem děláte pozávodní hodnocení vy?

(Vendula Horčičková, Srovnej hlavu)
📷 Vytvořeno s pomocí AI

03/04/2024

Předstartovní rituály. Jaké užitečné zvyky máte před závody vy?

RADA TÝDNE: PŘEDSTARTOVNÍ RITUÁLY 🧘
V dubnu se naplno rozjíždí OB sezóna, závody jsou tu. Přichází závodní nabuzení, pro někoho možná až velká nervozita. K čemu v tuhle chvíli můžou být předstartovní rituály?

Předstartovní rituály jsou jakékoliv pravidelně se opakující činnosti před každým závodem. Mohou mít různé podoby, od jednoduchých fyzických cvičení v rozcvičce po složitý sled konkrétních činností. Podstatné je, že je člověk dělá před každým závodem stejně, což mu pomáhá se dostat do svého optimálního předzávodního naladění.

Rituály přináší jistotu. Je spousta věcí, které před závodem nemůžeme ovlivnit, ale to, co přímo my děláme, určitě ovlivnit můžeme. A když to děláme pořád stejně, je to uklidňující. Právě zklidnění může běžci pomoci zvládnout předzávodní nervozitu.

Jak například může vypadat rituál v orienťáku? Rozklusání, rozcvička, hluboký nádech a výdech, zopakování toho, co chci dneska v lese dělat a na co se chci soustředit (pohlídaná jednička, buzola v odbězích, dát si čas na volby), v posledním koridoru mrknu na buzolu a hurá do závodu.

A jaké jsou vaše předzávodní rituály, které vám fungují na dobré předzávodní naladění?

(Vendula Horčičková, Srovnej hlavu)
📷 Vytvořeno s pomocí AI

28/03/2024

Rada týdne Český svaz orientačních sportů tentokrát o koncentraci pozornosti. Pracujete s pozorností ve všedních dnech?

RADA TÝDNE: JAK NA POZORNOST? 👁
Koncentrace je v orienťáku častokrát skloňovaný pojem.
“Tady jsem ztratil koncentraci a už to nešlo.”
“Přestal jsem se soustředit a hned z toho byla chyba.”
“Potkala jsem soupeřku a pozornost byla fuč.”
Podobné pozávodní hlášky zná asi každý. Jak to s tou pozorností je a jak ji můžeme trénovat?

Pozornost je z definice výběrové zaměření a soustředění vědomí na určité objekty a aktivity. Jednou z vlastností pozornosti je koncentrace (soustředěnost). To znamená, že pozornost soustředíme (koncentrujeme) jen na určité věci, kterými se vědomě zabýváme. A to je právě to, co chceme trénovat - umět koncentrovat pozornost tam, kam potřebujeme v danou chvíli. Jak na to?

Trénujte pozornost v běžném životě. V dnešním světě plném distrakcí se učte soustředit na jednu věc v daném okamžiku. Když jím, tak jím. A nedělám u toho nic jiného. Když trénuji, tak se soustředím na to, o co mi v tréninku jde. Při běžeckém tréninku se např. fokusuji na každý krok běhu. Pozoruji práci svalů. Sleduji svůj dech. Zapojuji všechny smysly.

K tomuto může pomáhat praxe v meditaci, třeba při józe, nebo v dnes hodně skloňovaném mindfulness. V češtině se pro midnfulness používá slovo všímavost - vědomě si všímám toho, co se kolem mě děje. Každodenní cesta do školy nebo práce může proběhnout, ani nevíme jak, nebo ji můžeme vědomě odžít a všimnout si nového plakátu v tramvaji, kvetoucích stromů a sestřihu sousedky. Což je skvělý trénink pozornosti.

Když mi koncentrace zakolísá, což je přirozené, opakovaně se učím vracet koncentraci zpět tam, kam potřebuji. K tomu mi můžou sloužit hesla nebo vizuální připomínky, které pro mě symbolizují oddělení rozptýlených myšlenek a návrat tam, kde v tu chvíli chci pozornost mít.

Dobrá zpráva je, že se koncentrace pozornosti dá trénovat. A to právě tak, že s ní vědomě pracuji v běžné životě. Nejde to ale samo, je potřeba to opakovaně zkoušet. Nepůjde to hned, ale krok za krokem jde pozorovat zlepšení v tom, že vydržíte koncentrovat pozornost na jednu věc déle. A i tyto malé pokroky se počítají :) S chutí do toho.
(Vendula Horčičková, Srovnej hlavu)
📷 Vytvořeno s pomocí AI

26/03/2024

Asociace psychologů sportu připravuje kulaté stoly pro trenéry.

Přisedněte osobně nebo online ke kulatému stolu se sportovními psychology a dalšími trenéry. Sdílejte své otázky, zážitky a postřehy. Přijďte si pro inspiraci.

Ještě zbývá pár volným míst, takže neváhejte s přihláškou. Podrobnosti najdete na webu Asociace https://apscr.info/kulate-stoly/

Já se na vás těším online v červnu s kolegyní Gabrielou Kloudovou.