https://www.facebook.com/183190528221987/

Buď v pohodě - terapie & jóga, Zelený pruh 95/97, Praha 4, Praha (2025)

02/08/2024

☀️Pro “zajištění” duševní pohody a spokojenosti je důležité se pravidelně a opakovaně LADIT na vnitřní klid a mír.
❓Jak se k těmto vzácným komoditám dostat?
Zde je postup, který používám já a docela se mi osvědčil. 😉

☀️posaď se na klidném a tichém místě, zavři oči, uvědom si své tělo, dech a s dlouhým uvolněným výdechem ústy tělo uvolni, nech odejít všechno napětí
☀️uvolněně spočiň v přítomném okamžiku a jen buď, nech odplout všechny myšlenky a starosti, nevěnuj jim teď žádnou pozornost (když tě otravují, vracej se pozorností k dechu)
☀️pusť všechna svá očekávání a představy o tom, jak by věci měly být, důvěřuj, že vše je v pořádku tak, jak to je
☀️soustřeď pozornost do svého srdce místa klidu, míru a harmonie a chvíli pobuď v tomto posvátném prostoru
☀️vnímej a prociťuj tento svůj pokojný stav naplněný klidem, mírem a harmonií.

💜 V tomto pokojném stavu a z tohoto místa vnitřního klidu se pokus/nauč (alespoň občas) komunikovat s ostatními a činit svá rozhodnutí.

💜 Vnitřní vyladění můžeme použít také před nějakou nepříjemnou, náročnou událostí či výzvou, která před námi stojí (veřejná prezentace, pohovor se šéfem, zkouška, vyřízení reklamace…).

💜 V tomto vyladěném stavu, zpřítomnění a spojení sami se sebou, svým srdcem dokážeme také snáze slyšet svou intuici - vnitřní moudrý hlas, naše vnitřní vedení, rozlišit podstatné od nepodstatného a být přítomným pozorovatelem probíhajících dějů.

💜 Rozhodnutí činěné z hlubší úrovně sebe sama, ze svého srdce, jsou pro nás prospěšná a přináší nám radost a pohodu.

💜 V prostoru srdce se také napojujeme na lásku a soucit se sebou a následně s ostatními. Nebojujeme proti sobě, ostatním a situacím, které přichází, nehodnotíme sebe, své myšlenky, pocity a vjemy, neusilujeme o to, aby to bylo jiné. Jsme v míru se sebou, s ostatními a s tím, co přichází, pokorně bez odporu to přijímáme. Uvolňujeme se (alespoň na okamžik) ze sevření životního boje, dramat, tlaků, nároků, požadavků, myšlenek a pocitů, nebojujeme proti nim/s nimi.

💜 Čím více jsme v míru se sebou a tím, co prožíváme, tím více jsme v míru s ostatními lidmi a situacemi, které nám do života přicházejí a tím jsme spokojenější. A o to jde! 💜

18/07/2024

Co pomůže (z)krotit a ovládnout úzkost, nepříjemné vnitřní napětí, sevření, pře/vypnout hlavu, obnovit kapacitu mozku a ulevit nám?

* UVĚDOMIT SI, co se děje a PŘIJMOUT, že prožíváme úzkost, přijmout sebe i s tím, co prožíváme. POZOROVAT “to” bez hodnocení, být s tím co je (ono to zas odejde), neutíkat od nepříjemného stavu k jiné aktivitě, překonat nutkání ihned reagovat a řešit “to”, usilovat o odstranění/vyřešení. Nepopírat nepříjemný stav, neodporovat mu (to vytváří boj a další tlak v nás), ale vstoupit do něho, prožít ho, nechat ho projít, vyčerpá se.
* ZASTAVIT SE, nadechnout a hluboce, hlasitě a dlouze uvolněně VYDECHNOUT ÚSTY všechno napětí z těla ven (vyslovovat FÚÚÚ při výdechu) - tzv. si odfouknout ústy jako do brčka, provádět opakovaně
* plně se SOUSTŘEDIT NA svůj DECH a vědomě dýchat (např. do břicha)
* PROMLUVIT SI s někým, chytnout se za ruku
* POČÍTAT od 50 do 10
* VYJMENOVAT 5 čtverců/5 červených věcí, které vidíme
* OBEJMOUT SE a laskavě K SOBĚ PROMLUVIT, (např. “za chvíli to přejde zlato, bude to dobré, zvládneš to, hezky si dýchej” 😍)
* dát si SPRCHU
* PSÁT co prožíváme, jak se cítíme, např. do deníku
* LEHNOUT SI NA ZEM, pozornost přenést do těla, uvolnit ho a jen být, počkat, až nepříjemný stav odezní
* uvědomit si, co nás zneklidňuje, vysává, zatěžuje a CO BY nám teď UDĚLALO DOBŘE (jít se projít, hýbat se, lehnout si, spát, odpočinout si, být s někým…)
* ZMĚNIT perspektivu- chování, prostředí, činnost, úhel zaměření
* BODYSCAN - skenování těla=soustředěné vnímání těla, pocitů v těle a procházení pozorností jednotlivých částí těla v lehu na zemi.

Přeji hodně zdaru a pohodu všem krotitelům úzkosti a nepříjemných stavů! 😍

11/07/2024

⛓️ 🎭 Přílišné srovnávání s ostatními je past!⛓️Škodí nám, krade naši pohodu a sebejistotu, oslabuje nás. Štěstí nám do života nepřinese! Vždy bude někdo lepší i někdo horší než jsme my a přemýšlení o tom kdo-jak-co nám jen bere energii. Často porovnáváme zcela nesrovnatelné, nejde prostě srovnávat jablka s hruškami! Odnaučme se to! Srovnávání nás totiž může zcela ovládnout. Vede k neustálému posuzování, nejistotě a neurotickému přemítání o naší hodnotě! Způsobuje úzkost, nespokojenost a zoufalství. Brouci v hlavě, kteří rozjíždějí kolotoč srovnávání, vytváří negativní nutkavé myšlenky, zkreslené představy o nás, naší nedostatečnosti, pocity nejistoty a méněcennosti. A my jim na to často naskočíme a uvěříme jejich písničkám. Vůbec pak nevidíme a snižujeme své (lidské) kvality, úspěchy, silné stránky, neoceňujeme se a nepodporujeme, nemáme se rádi, je nám mizerně. Náš vnitřní kritik (naše kritická část) spolu s dalšími příšerami - negativními myšlenkami o vlastní neschopnosti, pocity méněcennosti, nejistoty, úzkost a výčitky mají u nás v hlavě hlučnou party. Tzn. přehnaně se kritizujeme, sžíráme se svými nedostatky, drobnými nezdary a chybami (jsou nutností vývoje!). Ztrácíme nadhled a příšery, které vylezli z temných zákoutí, nás drží pěkně pod krkem. Člověk se pak dostává do tunelového vidění své situace, je zaseklý v zajetém způsobu myšlení a uvažování, podceňuje sebe (hodnoty, které do světa přináší) a přeceňuje ostatní, (já jsem mimoň a ostatní úplně v poho borci). Východisko? Přestat věnovat tolik pozornosti kritickému, odsuzujícímu, hodnotícímu hlasu v naší hlavě a nevěřit mu! Obrátit pozornost ke zvědomování si svých kvalit, zásluh, dovedností, úspěchů a zdarů, připomínání si své vlastní jedinečné cesty, co vše se nám již podařilo, co jsme se již naučili, zvládli, vytvořili, jak jsme v čase postoupili, kolik úsilí jsme dokázali vynaložit. Přecvaknout myšlení prospěšnějším směrem. Rozvíjet schopnost cítit pozitivní charakteristiky sebe sama a změnit způsob, jak o sobě uvažujeme, vyvážit tak vnitřní kritický hlas. Krása a spokojenost pramení z naší jedinečnosti. Radujme se z rozmanitosti každého z nás. Kdybychom byli všichni stejní, byla by to nuda.🌸🌼🌺

27/06/2024

😶‍🌫️Úzkost nás uzavírá v hlavě, vnitřně nás stahuje, svírá, drží v bludném kruhu negativních pocitů, myšlenek a přemítání, zatemňuje vnímání, realitu.
😶‍🌫️Úzkost představuje nepříjemný vnitřní/emoční stav, pocit ohrožení, napětí, nervozity, neklidu, obav, nejistoty, vnitřního pnutí, neurčitý strach a stres, který nemá konkrétní a zjevnou příčinu.
😶‍🌫️Úzkost má dlouhodobější charakter a může nás popadnout i když jsme v klidu a pohodě a žádné reálné nebezpečí nám nehrozí. Naopak strach nás chrání před konkrétním nebezpečím a hrozbami. Určitá míra úzkosti je však v pořádku, např. obavy před zkouškou či veřejným projevem.)
😶‍🌫️Úzkost se projevuje psychickými a tělesnými příznaky a specifickým chováním. Člověk je napjatý jak špagát, unavený, bez energie (pozor! myšlení a přemítání spotřebuje obrovské množství energie!), špatně se soustředí i spí, zapomíná, odkládá úkoly, neumí se rozhodnout, je stále ve střehu. Srdce buší jak splašené, přichází např. pocení, nevolnosti, bolesti hlavy a zad, brnění končetin, průjmy, sucho v ústech, končetiny jsou studené, mohou se objevit např. ekzémy, oslabená imunita či hormonální nerovnováha.
😶‍🌫️Při úzkosti je mozek permanentně v pohotovosti. Reaguje, jako by docházelo k reálnému ohrožení a vyplavuje stresové hormony jak divý, což bývá spuštěno (světe div se!) dokonce i pouhou myšlenkou/vykonstruovanou obavou/katastrofickým scénářem - tělo reaguje výše uvedenými tělesnými příznaky, přepíná se do pohotovostního módu, který je určen pro překonání hrozícího nebezpečí (reakce bojuj - uteč - zamrzni).
😶‍🌫️ Úzkost má různou intenzitu od lehké nervozity až po panické ataky. Vznik úzkosti má příčinu zejm. v genetice, traumatických zážitcích či nadměrném stresu.
☀️Jak se vymotat z akutní úzkosti a získat zase klid a stabilitu? Je třeba se to naučit, zkoušet. Základem je:
✔️zastavit se
✔️uvědomit si, co se děje
✔️pozorovat to bez hodnocení a nálepkování, být s tím co je
✔️zhluboka a soustředěně DÝCHAT
✔️lehnout na zem, vnímat jednotlivé části těla a dýchat
✔️čekat, až nepříjemný stav odezní, vyčerpá se
✔️přijmout svou úzkost, nebojovat proti ní, nebojovat proti sám sobě, to je základ!😍🍀

——————pokračování příště😍

20/06/2024

🐺Podle jedné indiánské legendy máme každý z nás v sobě dva vlky, kteří mezi sebou bojují. 🐺Jeden vlk je zlý. Bojuje strachem, závistí, žárlivostí, starostmi, chtěním, arogancí, sebelítostí, lhaním, vychloubačností, lpěním, egoismem a vztekem. A takový také je - egoistický, arogantní, vzteklý, závistivý, ustaraný, chtivý, lítostivý, plný strachu, zloby atd. 🐺Druhý vlk je dobrý. Bojuje láskou, moudrostí, radostí, klidem, nadějí, trpělivostí, mírností, soucitem, velkorysostí, dobrotivostí, vděčností, důvěrou a pravdou. Dobrý vlk je laskavý, moudrý, radostný, trpělivý, milosrdný, velkorysý, soucitný atd. A který z těchto dvou vlků ten souboj (dobra a zla) v nás vyhraje?
Ten, kterého KRMÍME.

Naše emoce krmíme našimi myšlenkami, které si vytváříme o sobě, o ostatních lidech a o životních situacích a okolnostech. Buďme proto bdělí pozorovatelé a uvědomujme si, jak myslíme, jak se cítíme - jaké pocity a emoce prožíváme a jaké je v důsledku toho naše chování. Vždy jde o tuto posloupnost: myšlenka - emoce/pocit - chování. Takže, nezapomínejme na své vlky a více nakrmme toho našeho dobrého vlka - dobrými myšlenkami, dobrými pocity a následně dobrými činy. Pak nás dobrý život nemůže minout! 🍀

05/06/2024

☀️🌈My jsme nebe, jasné, krásné a čisté! Myšlenky, pocity a emoce jsou pomíjivé a proměnlivé stavy, přicházejí a odcházejí, jako mraky na nebi. ☁️🌥️🌤️Netrvají věčně a časem odezní, přestanou na nás dotírat, hurá! Přijměme je jako zdravou a přirozenou součást života, pozorujme je, prožijme, dovolme jim být, projít, odehrát se a odejít. Neztotožňujme se s nimi (že to jsme my).

☀️My jsme podle učení jógy sat - čit - ánanda. Bytí, vědomí a blaženost. Klid, čisté bytí, tichá vnitřní radost, nezávislá na vnějším dění, která se objeví, když se utiší všechen vnější i vnitřní humbuk. Když se ztišíme a uvolněně spočineme v přítomnosti, teď a tady. Obrátíme svou pozornost dovnitř a spojíme se se svým nitrem. JEN JSME. ☀️Nic neděláme, o nic neusilujeme, odpojíme se od své mysli a zcela se odevzdáme přítomnému okamžiku. Najednou můžeme zaznamenat, že se cítíme klidněji, spokojeněji, vyrovnaněji, jemněji, vnitřně silnější. Vše je v pořádku. Vytvoříme si odstup, již nejsme ve svých problémech tolik zaangažovaní. Vidíme svou situaci jasněji. Cítíme vděčnost za to, co aktuálně můžeme/máme. Chce to jen trochu cviku a pravidelnosti.

🌧️💨Většinu času však tento klid a radost, který je naší podstatou, necítíme. Je přehlušován neustálým povídáním a remcáním naší mysli, přemýšlením a hlukem vnějšího světa - podněty a informacemi, které se na nás stále valí a zahlcují nás.

☀️Pěstujme proto bdělou pozornost, uvědomujme si tento neustálý hluk a pravidelně se od něj oprošťujme! Nedovolme, aby nás příliš pohltil a obral o naši pohodu! Dopřávejme si čas, kdy necháme vše být, plynout ~~~ a jen tak jsme. 🦥

☀️Žijme přítomností jako nezúčastněný POZOROVATEL, jako svědek událostí, pozorujme, co se děje a pak se vědomě rozhodujme, jak (a zda) budeme na podněty reagovat.

☀️Laskavě se pozorností navracejme co nejčastěji sami k sobě, svému středu, do přítomného okamžiku, ke svému tělu, svému dechu a chvíli zde pobuďme. Ke svému pravému, vznešenému, dokonalému, čistému, božskému JÁ - jasu čistého modrého nebe, světlu života, klidu a tiché vnitřní radosti. 🌈☀️

29/05/2024

🤯Jak “pracovat” s myslí, když se splaší a otravuje nás? 🤯Svými příběhy, soudy, komentáři, analyzováním a neustálým řešením toho co je/bylo/bude? Co musíme zařídit, udělat a jaké nepříjemnosti vyřešit? Nedá nám pokoj, někdy bohužel třeba ani na dovolené - ač na druhém konci světa, ve své hlavě (myšlenkách) se z ničeho nic můžeme ocitnout v práci, u svých nedodělků a otravných kolegů, skočí na nás nervozita a špatná nálada a naše dovolenková pohoda je ta tam. Mysl nám stále něco servíruje, dotírá na nás a její kritizující vnitřní hlas na nás i na ostatních nenechá niť suchou. Vytváří neustálý kolotoč neprospěšných (negativních) myšlenek a promlouvá hodnotícími a remcajícími vnitřními hlasy. Přemítá, skáče z jednoho na druhé, vše pitvá a vytváří dramata. Bacha, často svými příběhy ZKRESLUJE REALITU. Dělá situace, které prožíváme horší, strašidelnější a větší než ve skutečnosti jsou, včetně nás samých. Vytváří scénáře, vnucuje nám, jak jsme nemožní a neschopní, jak je vše těžké a co vše se může stát. Zaměřuje se primárně na negativní a pozitivního si skoro ani nevšimne, potvůrka. Proto je potřeba držet ji na uzdě a ovládnout.

~Pravidelně mysl zklidňovat, zpomalovat, zastavovat její neustálý pohyb, vyprazdňovat její obsahy (to je ostatně také cílem jógy). A NEVĚŘIT do puntíku všem myšlenkám, které nám naše mysl servíruje, neztotožňovat se s nimi. Jak to ale udělat?

~Pravidelně se zastavovat. Uvědomovat si, co se děje, jaké mám myšlenky a následně pocity. Že je mysl neklidná, nečistá a prudí. Racionálně vyhodnocovat. Nenaskakovat na příběhy mysli, nevěřit všem svým myšlenkám. Pravidelně se odpojovat od myšlenkového kolotoče, odklánět pozornost od neprospěšných obsahů mysli. Ztišovat se. Vracet se do přítomnosti, vnímat všemi smysly. Věnovat pozornost a posilovat prospěšné myšlenky a následně pocity. Trénovat zas a znovu.

Jak konkrétně mysl zaměstnat, aby neotravovala a utišila se?
~ dechovými technikami s počítáním, koncentrací na dech, dechem do břicha
~opakováním mantry, afirmací, zpěvem
~vědomým cvičením a protahováním v lehu/sedu na zemi
~vědomou činností, rukodělnou prací s plnou pozorností
~vědomou chůzí v přírodě
~soustředěním na přítomnost,lelkováním

14/05/2024

💗Sebeláska léčí a uzdravuje tělo i duši. Pěstujme ji a zalévejme každý den! Je základem pro duševní pohodu a spokojený život.

💖Proto se: oceňujme, chvalme, objímejme, povzbuzujme, podporujme, pečujme o sebe, přijímejme a milujme bez podmínek!

💖Laskavě k sobě promlouvejme, láskyplně se k sobě chovejme a s láskou na sebe nahlížejme!

💖Láskou k sobě rozsvítíme své vnitřní světlo, bezpodmínečnou všeobjímající lásku a záříme uvnitř i navenek. Proto jsme tady. Abychom jako nádherné, vznešené a dokonalé bytosti zářili a radovali se ze života.

💖Oceňujme sami sebe každý den a úplně za vše, co uděláme a zvládneme, radujme se také z toho, co máme a můžeme, teď a tady! I za malé, drobné a pidi věci všedního dne (a především za ně), které bereme často automaticky a přehlížíme je. Vytvoříme tak během každého dne malé okamžiky radosti a vděčnosti, přeladíme své vnímání, pocity a rozpoložení směrem k pozitivitě. Posílíme své sebevědomí a psychickou pohodu.

💖Přijměme sebe sama úplně a zcela! I s tím, co se nám na sobě nelíbí a za co se třeba kritizujeme a vyčítáme si (odpusťme si to), i když se cítíme mizerně, ztracení, bezmocní, smutní, úzkostní, frustrovaní či nevíme kudy kam. I tak se mějme rádi, i toto jsme my. Jsme krásné bytosti ve své celistvosti!

💖Soustřeďujme se ve svých myšlenkách pravidelně a co nejčastěji na lásku k sobě a prociťme ji ve svém srdci. A pokud přijde temnota a cítíme se mizerně (a nejen tehdy), zastavme se a navracejme se do kouzelného PŘÍTOMNÉHO OKAMŽIKU, opakovaně. Zaměřme se na svůj DECH a SOUSTŘEĎME SE NA LÁSKU K SOBĚ. Přenesme pozornost do svého srdce a opakujme v duchu (či nahlas) stále dokola tuto afirmaci: ✨“miluji sebe sama” nebo “miluji a přijímám se” .✨A prociťujme lásku k sobě ve svém srdci. Po určitém čase a opakování ucítíte v oblasti srdce nádherný pocit, lásku k sobě. Rozsvicujeme tak své vnitřní světlo, bezpodmínečnou lásku a rozšiřujeme ho dál. Zaženeme temnotu světlem. Přeladíme své vibrace. A temnota je najednou ta tam. Stačí jen přesměrovat pozornost a změnit úhel pohledu na okolnosti života. Použít optiku (sebe)lásky, laskavosti, přijetí a vděčnosti. A začnou se dít divy a kouzla…✨

08/05/2024

🥰😡😢Emoce jsou součástí našeho prožívání. Dějí se nám všem. Každá emoce nese specifickou energii a poselství. STRACH nás upozorňuje na možné nebezpečí, abychom byli opatrní a chránili se. Pomocí racionální mysli pak vyhodnocujeme hrozby. SMUTEK nám sděluje, že je potřeba se vyrovnat s novou situací, změnou, ztrátou starého a smířit se, sžít s novým. Přijmout a vstřebat nové, pustit staré a jít dál. HNĚV nás chrání, informuje, že někdo narušil naše hranice, naše potřeby nejsou uspokojeny. Vybízí nás k akci, abychom se za sebe postavili, vymezili a řekli ne, nastavili hranice, uspokojili své potřeby. VINA nám říká, že je potřeba uvědomit si své chyby, poučit se z nich a napravit situaci, chování, vztahy.

~~~Samy o sobě nejsou emoce negativní ani pozitivní, jenom jsou. To jen my lidé je takto označujeme. Jako vše v našem životě. Hodnotíme, posuzujeme, soudíme. Dobré/špatné, vyhovuje/nevyhovuje, vhodný/nevhodný, líbí/nelíbí…Máme tendence preferovat a vyhledávat příjemné a odmítat, vyhýbat se nepříjemnému, místo toho, abychom prostě byli s tím, co je, přijali, co přichází. Věci, situace a děje pouze jsou, jejich HODNOCENÍM JAKÉ JSOU situaci zhoršujeme a nakládáme si další stres, zátěž, vytváříme si k nim příběhy.

~~~VŠÍMAVOST nám pomůže si uvědomit, jak se k situaci/emoci vztahujeme a naučí nás změnit přístup, přijímat situace/děje/emoce tak, jak jsou, bez hodnocení, odporu a snahy je měnit/zatlačit. Dovolíme jim existovat a necháme je projít, prožijeme je, porozumíme jim (proč přišly) a vědomě konáme potřebné.

~~~Pokud emoce dlouhodobě odmítáme, nepochopíme a zdravě nevyjadřujeme, potlačujeme je, jejich energie se v nás kumuluje a mohou na nás mít destruktivní vliv (dokonce zapříčiňovat různá onemocnění). Přijímejme proto své emoce bez hodnocení, porozumějme a následujme jejich poselství. Je to totiž jeden z klíčů ke spokojenemu životu!
(Pozor, v případě, že je emocí v našem životě příliš a zcela nás ovládají, destruují, nás i naše vztahy). Pokud si s emocemi nevíte rady, metoda emoční svobody EFT dokáže pomoci uvolnit zablokované/potlačené emoce, které způsobují nepohodu, omezení a trápení, bolesti, nemoci či psychické potíže. Ráda Vám budu nápomocna.🍀

30/04/2024

🥵😤Jaký je tvůj přístup k úkolům a povinnostem❓Necháváš se jimi pohltit i podrtit a na životní radosti ti nezbývá čas a kapacita? Rveš “to” na sílu, chceš mít vše hned hotovo, hrneš, tlačíš na pilu a chceš “to” strhnout? Jazyk na vestě, hlava plná “musů” a myšlenek, co ještě není? Uff, cítíš ten nezdravý tlak..na výkon, výsledek, na sebe sama?
⬇️Tento přístup vytváří stres a napětí. Člověk je podrážděný, nervózní a vylévá to na své blízké. Stále kontroluje, co musí a tíha nesplněných úkolů nad ním visí, jak černý mrak.
🔆POVOL! UVOLNI SE! Pusť vnitřní sevření a křeč, pošli do háje hlas tzv. vnitřního rodiče (kritika), který našeptává: “dělej, snaž se, musíš mít vše hotovo”. Bohužel na něho často naskakujeme. Na zdánlivou naléhavost svých úkolů “nesnesoucích” odkladu. A s urputnou snahou na autopilota (automaticky) zdoláváme jeden úkol za druhým (přestože už nemáme energii), uff. Jdeme přes sebe. Vzorec urputné snahy v nás je mnohdy pevně zakořeněný. V dětství jsme často museli dělat, makat a hodně se snažit, abychom byli dost, přijati a zapadli, slýchali jsme.
⬇️Toto nastavení však způsobuje vnitřní sevření, zatnutí a tělesné i duševní napětí, což nám bere hodně sil a energie. Vytváří psychickou nepohodu a může vést i ke zdravotním potížím. Cítíme se vyčerpaní.

↗️🔆Jak z toho ven? Uvědomovat si, zda jsem zaseklý ve vzorci urputného snažení a vytvářím na sebe tlak. A vědomě přehazovat výhybku (“kolečko”) v hlavě, když činnosti a úkoly hrnu na sílu. Přistupovat k úkolům jinak - vědomě - jemně, pomaleji, uvolněněji, v klidnějším módu, s lehkostí. Metodou ŽAVES (žádná velká snaha). Netlačit na sebe, na výsledek, nebýt tak hrrr a honem. Zastavovat se a vědomě se rozhodovat, jak s úkolem mohu naložit, např. rozdělit na menší části, počkat na vhodnější čas a rozpoložení, delegovat, nechat být (vyhnít)…Být všímavý a pozorovat, jak funguji. Dát si pauzu, když jsem zaťatý, v křeči, prodýchat se (hluboký dlouhý výdech ústy), uvolnit a pustit přílišné úsilí a naléhavost úkolů.

🔆K výsledkům se člověk totiž nedostane pouze urputnou snahou, která je taak vyčerpávající, ale i jemnějším přístupem, jak nám říká Paretovo pravidlo = 20% úsilí přinese 80% výsledků. 💃👍

23/04/2024

⛔️Umíte si zdravě nastavit hranice a říci ostatním jasné ne? ⛔️To nechci, tam nepůjdu, to dělat nebudu, to mi je nepříjemné, nedělej mi to atd.?

⭕️Nastavování hranic = prostoru, kam ostatní ještě mohou zajít a kam už ne, je důležitá složka našeho sebevědomí. Tuto dovednost je potřeba rozvíjet a používat celý život. Jinak by nás ostatní jen využívali, manipulovali, vysávali a nežilo by se nám dobře.

⭕️Bohužel nás to nikdo nenaučil. Mnoho z nás se v dětství vlivem autoritativní výchovy naučilo ustupovat, vyhovovat ostatním a vycházet vstříc, stále dokola. Ze strachu, že pokud nevyhovíme, ostatní nás nebudou přijímat, mít rádi. Strachu z reakce druhých, odebrání pozornosti, z trestu. Tento vzorec jsme si osvojili a zautomatizovali. Tenkrát jsme se vymezit většinou nemohli, nebyla přípustná žádná diskuse. Autorita řekla a basta fidli. A jako podřízené malé bytůstky jsme museli plnit úkoly a požadavky. Odtud tedy program hodná holčička/hodný chlapeček.

⭕️Mnozí jsou možná ve vzorci podvědomého vysluhování si lásky druhých zaseklí a sevření i v dospělosti. Vyhýbají se vyjádření nesouhlasu, konfrontaci ve vztazích, (raději vše špatné vydrží - hlavně, aby nebyl problém) a neumí se za sebe postavit. Nežijí v souladu se sebou, svými hodnotami, potřebami, potlačují se a často jdou přes sebe = dělají to, co nechtějí. To, co chtějí a očekávají druzí. Pokud nevyhoví ostatním, cítí pocity viny.

⭕️Tento přístup však energeticky vyšťavuje a snižuje naši sebehodnotu! Vede k nespokojenosti, frustraci, vnitřnímu napětí a zdravotním problémům‼️

💥Nemusíme však takto žít nadosmrti, hurá, lze se přeučit! Pozorujme, jak reagujeme, uvědomujme si přítomnost neprospěšného programu a změňme své vnitřní omezení!

💥Vykřesejme ze sebe sílu a odvahu se za sebe postavit, vymezit, přestaňme se potlačovat, říkat ostatním ano, když cítíme a chceme ne!

💥Začněme žít tak, jak/co opravdu chceme my sami, ne druzí. Tak, že vyjádříme sami sebe, svůj nesouhlas a zdravě nastavíme ostatním hranice nebo omezíme kontakt.

💥Natrénujme umění říkat ne, krůček po krůčku. Zkoušejme to a berme to jako hru. Od malých situací k velkým NE. Budeme mít více energie, spokojenosti a naše sebevědomí poroste!

16/04/2024

🧟‍♂️💣Každý někdy zažíváme tzv. negativní pocity, emoce či máme černé myšlenky. Často je však nepřijímáme, zatlačujeme a chceme, aby nebyly. Potlačováním však nezmizí, objeví se znovu. Nebo jim dáváme příliš pozornosti, stále je řešíme, analyzujeme a ulpíváme na nich. Někdy nás to negativní, co cítíme a prožíváme i vyděsí, bojíme se toho a nevíme, co s tím. Ztotožňujeme se s tím, že jsme to my. Jsou to však jen pomíjivé myšlenky a pocity, které máme a které zase odejdou, odezní. Možná si kvůli tomu i připadáme divní a nepatřiční, že toto bychom cítit neměli. Propadneme přesvědčení, že to musíme vyřešit a opravit se. Naše neposlušná mysl nás někdy pěkně podrtí. Na prvotní negativní myšlenku se nalepí další a další, řetězí se do negativních přesvědčení, černých scénářů, přemítání,až je z toho obrovská koule negativity, která nás zcela zavalí. Propadáme se do dolů do temných zakoutí mysli a nevíme co s tím. Jsme ztracení a cítíme se pod psa. Naše vnímání reality je zkreslené, vidíme svět optikou negativity. Vše je černé a těžké. Naši mysl je potřeba usměrnit a vytrénovat, jako závodního koně, který nás bude poslouchat. Jak? Všímavostí, opakovaným uvědomováním si toho, co se děje uvnitř nás i vně. Meditací, koncentrací, jógou, vědomou činností. Opětovným navracením pozornosti do přítomnosti, k vjemům, které vnímáme teď. S laskavostí k sobě! Žádné peskování, když se nám to hned nebude dařit. Naučme se to, praktikujme denně. A nedávejme tolik pozornosti tomu “negativnímu”, nerozvíjejme to. Pozorujme a přijímejme, co se děje, bez hodnocení, bez navyklé tendence to hned posuzovat, měnit, řešit či odstranit. Vytvoříme tím odstup od situace. Prožijme co přichází, nechme to námi projít, nebojujme. Ono to zas odejde a pak už k nám to “negativní” nebude často a v takové intenzitě přicházet. Vytvoříme také větší prostor mezi podnětem a reakcí, což nám umožní najít prospěšnější odpověď a reakci na stresující (negativní) situace, rozhodovat se vědomě. A třeba se rozhodneme nereagovat, což může být mnohdy ta nejlepší reakce, věci se vyřeší samy, když se nehrneme hned vpřed. Vytrénujme naši mysl k poslušnosti, ať nám dobře slouží a nehází nám klacky pod nohy. My jsme její pán!

Buď v pohodě - terapie & jóga

02/08/2024

18/07/2024

11/07/2024

27/06/2024

20/06/2024

05/06/2024

29/05/2024

14/05/2024

08/05/2024

30/04/2024

23/04/2024

16/04/2024

Adresa

Telefon

Internetová stránka

Upozornění

Kontaktujte Praxe

Odkazy

Sdílet

Kategorie