Jak žít s úzkostným člověkem?

22/01/2025

SYNDROM VYHOŘENÍ: JAK ROZPOZNAT VAROVNÉ SIGNÁLY?
V dnešní uspěchané době se stále častěji setkáváme s pojmem „syndrom vyhoření“. Nejde jen o únavu z práce, ale o hluboké vyčerpání, které zasahuje do všech oblastí života. Důležité je umět rozpoznat varovné signály včas a naučit se, jak mu předcházet.

➡️ Syndrom vyhoření je stav emocionálního, fyzického a mentálního vyčerpání způsobený dlouhodobým stresem, zejména v pracovním prostředí. Není to jen „obyčejná“ únava, ale hluboký stav, který se projevuje mnoha různými způsoby.

➡️ Syndrom vyhoření se projevuje postupně, a proto je důležité si všímat i drobných změn. Mezi nejčastější varovné signály patří:
🔸 Fyzické vyčerpání: neustálá únava, nedostatek energie, nespavost, bolesti hlavy, svalů, zažívací potíže, oslabená imunita.
🔸Emocionální vyčerpání: pocity beznaděje, cynismu, podrážděnosti, frustrace, ztráta motivace, snížená sebedůvěra, pocity prázdnoty.
🔸Mentální vyčerpání: snížená koncentrace, zapomnětlivost, potíže s rozhodováním, negativní myšlení, ztráta zájmu o práci i o dříve oblíbené aktivity.
🔸Změny v chování: izolace od ostatních, vyhýbání se sociálním kontaktům, zvýšená konzumace alkoholu či jiných návykových látek, prokrastinace (odkládání úkolů).

➡️ Syndrom vyhoření se obvykle vyvíjí v několika fázích:
🔸Nadšení a idealismus: Na začátku s velkým nasazením a očekáváním.
🔸Stagnace: Objevují se první problémy a frustrace, ale stále se snažíme.
🔸Frustrace: Narůstá nespokojenost, objevují se pocity vyčerpání a cynismu.
🔸Apatie: Ztráta zájmu o práci i o osobní život, pocity beznaděje a prázdnoty.
🔸Vyhoření: Hluboké vyčerpání, které zasahuje do všech oblastí života a může vést až k vážným zdravotním problémům.

Pokud na sobě pozorujete příznaky vyhoření delší dobu a nedaří se vám s nimi sami vyrovnat, neváhejte vyhledat odbornou pomoc.




Více na:

Hledáte psychoterapeuta v Praze? Odpovědi na vaše otázky o úzkosti, depresi a dalších problémech. Individuální i online terapie.

13/01/2025

JAK SI VYBRAT SPRÁVNÉHO PSYCHOTERAPEUTA?

Rozhodnutí vyhledat psychoterapeutickou pomoc je významným a odvážným krokem v našem životě. Stejně důležité jako samotné rozhodnutí je i výběr správného psychoterapeuta. S tolika možnostmi se může zdát obtížné zorientovat a najít toho pravého odborníka.

➡️ Ujasněte si, co od terapie očekáváte:

Než se pustíte do hledání, zamyslete se nad tím, co chcete v terapii řešit. Máte konkrétní problém, se kterým potřebujete pomoci (např. úzkosti, deprese, vztahové problémy, trauma), nebo hledáte spíše obecnou podporu v osobním rozvoji? Ujasnění si vašich cílů vám pomůže zúžit výběr terapeutů se specializací na danou oblast.

➡️ Vzdělání a odbornost:

Zkontrolujte si vzdělání a odbornou kvalifikaci terapeuta. Důležité je, aby měl ukončený akreditovaný psychoterapeutický výcvik. Informace o vzdělání a výcviku by měly být dostupné na webových stránkách terapeuta nebo v jeho profilu. Je dobré se také zajímat o to, zda je terapeut členem některé z odborných psychoterapeutických společností.

➡️ Psychoterapeutický směr:

Existuje mnoho různých psychoterapeutických směrů (např. kognitivně-behaviorální terapie, psychoanalýza, gestalt terapie, logoterapie, ...). Každý směr má své specifické metody a přístupy. Zkuste si o různých směrech zjistit více informací a zvažte, který by vám mohl nejvíce vyhovovat. Není však nutné se na směr striktně upínat, důležitější je osobní souznění s terapeutem.

➡️ Osobní doporučení a reference:

Osobní doporučení od přátel, rodiny nebo lékaře mohou být velmi cenná. Pokud nemáte možnost získat doporučení, hledejte reference a recenze na internetu. Věnujte pozornost tomu, jak klienti hodnotí terapeutův přístup, empatii a profesionalitu.

➡️ První kontakt a úvodní sezení:

Neváhejte terapeuta kontaktovat a domluvit si úvodní sezení. To vám poskytne možnost se s terapeutem osobně setkat, zeptat se na vaše dotazy a zjistit, zda vám jeho přístup vyhovuje. Během úvodního sezení vnímejte, zda se s terapeutem cítíte komfortně a bezpečně. Důležitá je vzájemná důvěra a otevřená komunikace.

➡️ Vnímejte svou intuici:

Poslouchejte svou intuici. Pokud se s terapeutem necítíte dobře, i když splňuje všechny formální požadavky, nebojte se hledat dál. Terapeutický vztah je založen na důvěře a vzájemném respektu. Je důležité, abyste se cítili přijímáni a pochopeni.

➡️ Cena a dostupnost:

Zohledněte také cenu za sezení a dostupnost terapeuta. Psychoterapie je dlouhodobý proces, proto je důležité, aby byla pro vás finančně udržitelná. Zjistěte si, zda vaše zdravotní pojišťovna hradí část nákladů na psychoterapii.

➡️ Shrnutí:

Výběr správného psychoterapeuta je individuální proces. Neexistuje univerzální rada, která by platila pro všechny. Důležité je být trpělivý, zkoumat různé možnosti a dát na svůj vnitřní pocit.

Více na:

Hledáte psychoterapeuta v Praze? Odpovědi na vaše otázky o úzkosti, depresi a dalších problémech. Individuální i online terapie.

09/12/2024

PROČ SE NĚKDY NESTAČÍ JEN SVĚŘIT KAMARÁDOVI? V ČEM JE PSYCHOTERAPIE ROZDÍLNÁ?

Svěřit se blízkému kamarádovi může být velmi užitečné, protože nám to umožňuje vyjádřit své pocity a získat podporu. Psychoterapie však nabízí něco navíc a to z několika důvodů:

🔸Kamarád může mít osobní vazby nebo předpojatosti, terapeut se snaží být nestranný a pomoci klientovi vidět situace z jiného úhlu. To umožňuje hlubší pochopení sebe sama a svých problémů.

🔸Terapeut je vyškolený profesionál, který má znalosti o psychických procesech a může vám nabídnout různé terapeutické techniky a strategie pro řešení problémů. Na rozdíl od toho, kamarád může mít dobré úmysly, ale nemusí mít potřebné znalosti a dovednosti k efektivnímu řešení psychologických problémů.

🔸Psychoterapie probíhá v bezpečném a důvěrném prostředí, kde se klient může otevřeně vyjadřovat bez obav z posuzování nebo odsouzení, což může být pro klienta novou zkušeností. Vše, co se během terapie řekne, podléhá přísné mlčenlivosti. Kamarád může mít tendenci hodnotit nebo se emocemi ovlivnit, což může narušit otevřenost a důvěru.

🔸Terapeut pomáhá klientovi identifikovat vzorce chování, které mu neprospívají, a společně hledají cesty k jejich změně. Kamarád obvykle nabízí podporu, ale nemusí mít nástroje k tomu, aby vedly k trvalým změnám.

🔸V psychoterapii je klient považován za experta na svůj vlastní život. Terapeut mu pomáhá uvědomit si své možnosti a odpovědnost za rozhodnutí. Na rozdíl od toho, kamarád může neúmyslně převzít roli "řešitele" problémů, což může vést k závislosti na názorech druhého.

Tímto způsobem psychoterapie nabízí strukturovanější a efektivnější přístup k řešení psychologických problémů než pouhé svěřování se přátelům.

Více na:

Hledáte psychoterapeuta v Praze? Odpovědi na vaše otázky o úzkosti, depresi a dalších problémech. Individuální i online terapie.

27/11/2024

KDYŽ SE SVĚT ZASTAVÍ: POHLED PARTNERA NA PANICKOU ATAKU

Žít s někým, kdo zažívá panické ataky, není vždy snadné. Je to jako být na moři během bouře, kdy se vše kolem otřásá a vy nemůžete udělat nic jiného, než držet se pevně. Toto je jeden příběh z mnohých:

Když jsem poprvé zažil panickou ataku své partnerky, bylo to pro mě šokující. Seděli jsme v obývacím pokoji, když najednou začala vykazovat známky nervozity. Její tvář zbledla, oči se rozšířily a začala se potit. Myslel jsem si, že má jen stresový den v práci, ale brzy se situace zhoršila.

Nejprve jsem byl zmatený. Nevěděl jsem, co se děje. Když začala mít potíže s dýcháním a stěžoval si na bolest na hrudi, moje obavy vzrostly. Měl jsem pocit, že bych měl něco udělat, ale nevěděl jsem co.

Když panická ataka vrcholila, cítil jsem se naprosto bezradný. Snažil jsem se ji uklidnit slovy jako „všechno bude v pořádku“, ale zdálo se, že ji moje slova vůbec nepomáhají. Její strach byl tak intenzivní, že jsem si uvědomil, že nic z toho, co říkám, nemá žádný účinek.

Zkušenost s panickou atakou blízkého člověka může být náročná a emocionálně vyčerpávající.

🚨 JAKO PARTNER MŮŽETE HRÁT KLÍČOVOU ROLI V PODPOŘE SVÉHO BLÍZKÉHO. Tímto způsobem můžete společně překonat výzvy spojené s úzkostí a posílit váš vztah.

VÍCE NA: https://terapiehorak.cz/jak-zit-s-uzkostnym-clovekem/

17/11/2024

Máte doma někoho, koho trápí úzkost? Přáli byste se mu být oporou? Cítíte se však často bezmocní a máte toho "plné zuby"? Můj nový online kurz vám poskytne praktické nástroje a znalosti, které zlepší vaše porozumění, vaši pomoc a vzájemnou komunikaci.
https://terapiehorak.cz/jak-zit-s-uzkostnym-clovekem/