https://www.instagram.com/marketa_martinaskova/

Markéta Martinásková - Nutriční terapeutka, Roudnice nad Labem (2025)

27/09/2022

Pár typů, jak zařadit luštěniny do jídelníčku 😇

Věřím, že fazolové brownies bude chutnat i dětem 👧👦

22/09/2022

XIII. ŽENSKÁ ATLETICKÁ TRIÁDA

ŽAT definovala Americká společnost sportovní medicíny v roce 1992.

Jedná se o patologický stav, kde hrají společnou roli 3 faktory:
1. PORUCHA MENSTRUAČNÍHO CYKLU 🩸
2. NEDOSTATEČNÝ ENERGETICKÝ PŘÍJEM ❌🥘
3. OSTEOPORÓZA🦴

ŽAT trpí často krasobruslařky, baletky, gymnastky, vytrvalostní běžkyně, atletky. Tímto problémem ale mohou trpět i jen fyzicky aktivní ženy☝️.

Poruchy cyklu se projevují jako FUNKČNÍ HYPOTALAMICKÁ AMENOREA. Nedostatečný E příjem jako podvýživa - často totiž vznikají v těchto estetických sportech PPP. (více o tom v minulých příspěvcích)

A co je to ta osteoporóza?
Osteoporóza = úbytek kostní tkáně
Následek? 👉 Zvýšená lomivost kostí a vznik zlomenin (nejčastěji krčku stehenní kosti - femuru).
Problém tohoto onemocnění? 👉NEBOLÍ ⚠️

Pro dobrý stav kostry u žen je důležitý stav výživy a rovnováha mezi estrogenem a progesteronem. Kvalita kosti je dána příjmem vápníku 🧀 ve stravě, ale i příjmem bílkovin 🍗a vit. D ☀️. Jak jsem již několikrát psala, po 3 měsících, kdy dojde ke ztrátě menstruace dochází k odbourávání kostní hmoty. Takto vzniká premenopauzální osteoporóza (nejen) u sportovkyň. Je to podobné jako u žen po menopauze, kdy ke snížení estrogenů a tím i k odbourávání kostní hmoty, dochází fyziologicky. Problém u sportovkyň je ten, že je tento stav ❗️PATOLOGICKÝ ❗️a změny jsou téměř nevratné. Proto je tak důležité hlídat si výživu.

Ne všechny sportovkyně trpí osteoporózou. Záleží na stavu výživy, genetice a úrovni pohybové aktivity během života. Nošení těžkých břemen (např. posilování, nikoliv tlak těžké hmotnosti obézního jedince) totiž působí jako prevence osteoporózy.

Léčba osteoporózy hormonální léčbou je sporná. Někteří autoři doporučují hormonální léčbu, jiní uvádí, že hormonální léčba nemá takový vliv na kostní hustotu u podvyživených žen.

16/09/2022

XII. ZTRÁTA MENSTRUACE KVŮLI SPORTU

možné DŮVODY, proč žena/ dívka nemenstruuje, když sportuje
1. pozdní nástup menarché
2. velký objem tréninku
3. nízký energetický příjem
4. nižší množství podkožního tuku
5. psychická zátěž

O 3.,4. a 5. bodě jsem již psala v minulých příspěvcích. Co ale body 1 a 2? 🤷‍♀️

POZDNÍ MENARCHÉ
Pro ovulaci je důležité cca 20-22 % tělesného tuku. U velmi fyzicky aktivních sportujících mladých dívek👧🏃‍♀️ může být nástup menarché později než u nesportujících dívek. Nadmíra fyzické aktivity a zároveň nízké množství tělesného tuku může prodlužovat prepubertální období a oddalovat nástup menarché.

Pro sportovní výkon opožděná menarché může být výhodou z hlediska stavby těla a nízké váhy, nicméně ze zdravotního hlediska to výhodné určitě není! Dochází totiž k menšímu přírustku kostní hustoty, než je potřeba a to má za následek do budoucna větší riziko osteoporózy a zlomenin. Pozdní menarché má také i psychologický dopad na dívku.

Žádná dívka by se ale neměla bát sportovat kvůli opožděné pubertě.

VELKÝ OBJEM TRÉNINKU
= stres pro tělo
Nebavíme se tu o 4 km běhu 2x v týdnu. Bavíme se tu o trénincích, které trvají 2-3 hodiny, o dvoj až troj fázových trénincích atd.

👉K návratu menstruace dojde spíše při SNÍŽENÍ FYZICKÉ ZÁTĚŽE, než s přírůstkem hmotnosti, ale stejně náročným tréninkem.👈

Velmi rizikové sporty pro ztrátu menstruace jsou: balet, gymnastika, atletika, fitness, vytrvalostní běh

Na závěr...
Žádná mladá dívka by se neměla bát sportovat kvůli oddálení puberty. Jen je potřeba tento problém řešit, pokud nastane.

V období závodů (např. ve fitness) se ztrátě menstruace málokterá žena vyhne. Kdo chce být v tomto sportu nejlepší, musí tomu bohužel objetovat kus svého zdraví. Určitě je to tak i v jiných sportech (hlavně těch estetických). Rozhodně by ale ztráta menstruace neměla trvat déle než je potřeba! Na místě je okamžitě po závodech zvýšit příjem energie, snížit objem tréninku a hodit se do pohody. I za cenu méně chtěného přírůstku hmotnosti na váze. Ztráta menstruace trvající déle než 3 měsíce má negativní dopad na naše celkové zdraví. Každý trenér by toto téma měl se svou svěřenkyní řešit‼️

13/09/2022

Přiznám se, že i já občas mívám poloviční množství vlákniny, než bych měla v jídelníčku mít 🤦‍♀️.

Denně bychom měli přijmout 30g vlákniny. Bříško ti za to poděkuje ☺️ a taky nebudeš mít tak brzo hlad.

Do příspěvku jsem sepsala svoje favority, které jsou skvělými zdroji vlákniny 🙏😇. Jen pozor…s čekankovým sirupem bych to nepřeháněla. Snadno totiž sníš velké množství a to má své následky 🙈🤰

09/09/2022

XI. VLIV STRESU NA ZTRÁTU MENSTRUACE

Stresová situace nemusí být nutně jen např. rozchod nebo těžké zkouškové období na VŠ. Stresové je pro organismus třeba i nadmíra tréninků 🏋️‍♀️, které tělo neuregeneruje.

Hypotalamus 🧠 = část mozku, která řídí menstruační cyklus. Hypotalamus produkuje hormon GnRH. GnRH uvolňuje hormony LH + FSH z předního laloku hypofýzy (také část mozku 🧠). LH + FSH řídí estrogeny a progesteron. Pro zdravý cyklus je zapotřebí, aby tato osa hypotalamus-hypofýza-vaječníky fungovala tak, jak má.

Když je tělo ve stresu, aktivuje se osa hypotalamus-hypofýza-nadledviny. Aby tělo stres zvládlo, vyplavuje stresové hormony. Ve stresových situacích se uvolňuje kortikoliberin (CRH). CRH blokuje sekreci GnRH. Důsledkem je 👉nedostatečná sekrece estrogenů z vaječníků👈. Zvýšená produkce CRH vede ke zvýšení sekrece ACTH (adrenokortikotropní hormon) z hypofýzy a tím i kortizolu z nadledvin.

Vliv na GnRH nemá jen stres, ale také příjem a výdej energie, leptin, ghrelin, melatonin, puberta a další.

Stres je jedna z příčin funkční hypotalamické amenorey (FHA).

Každý reaguje na stres jinak. Někdo je citlivější víc, někdo míň. Dalo by se říct, že čím vyšší hladina kortizolu, tím větší pravděpodobnost ztráty menstruace.

Jak snížit hladinu stresu?
medituj, cvič jogu, relaxuj, zajdi na masáž; měj dostatek spánku každý den; dělej věci, které tě baví; cvič, ale nepřeháněj to; choď do přírody; jez kvalitně a dostatečně; odejdi z toxických vztahů

06/09/2022

Pár rychlých tipů na svačinku 😇

Vždy se snažím řídit se zdravým talířem 😊

Já mám nejradši mléčný výrobek + ovoce + oříšky 😻

A co ty?

01/09/2022

X. NÍZKÉ MNOŽSTVÍ TĚLESNÉHO TUKU A ZTRÁTA MENSTRUACE

Menstruace je závislá na množství tuku v těle pohybujícího se okolo 20 - 22 %.
Pokud tedy dívka/ žena má méně ⬇️ tělesného tuku než zmiňuji, pravděpodobně to bude důvod, proč má problémy s cyklem. Co se stane s tělem při nízkém množství tuku v těle jsem popisovala v minulém příspěvku, nicméně i pro tento příspěvek to platí. Popsala jsem to znovu na obrázku č.3.

1.menstruace (menarché) se dostavuje mezi 10. - 15. rokem 👧(průměr 12,2 let). Průměrná hmotnost, u které dojde k menarché, je 47,5 kg. Nadmíra fyzické aktivity 🏃‍♀️spojená zároveň s nízkým množstvím tělesného tuku může prodlužovat prepubertální období a oddalovat nástup menarché až o 2 roky. Někteří autoři popisují opoždění menarché dokonce až o 5 let. Nástup menarché nesouvisí převážně s věkem, ale právě s množstvím tukové hmoty.

Na nízké množství tělesného tuku trpí anorektičky, sportovkyně, ale i normální nesportující ženy, které jsou prostě jen pohublé. Velmi často se amenorea objevuje u gymnastek, baletek, vytrvalostních běžkyň, atletek a také u ZÁVODNIC VE FITNESS - bikini, wellnessky, bodyfitnessky. Víc jak polovina žen trpící amenoreou v mém výzkumu do BP byly bikinifitnessky. Samozřejmě ale ne vždy všechny ženy ztratí menstruaci, někdy taky hraje roli genetika.

Množství tělesného tuku v těle lze velmi jednoduše změřit pomocí InBody.

NÁPRAVA cyklu při nízkém množství tělesného tuku je zde velmi jasná a jednoduchá. ⏫ ZVÝŠIT ENERGETICKÝ PŘÍJEM a dostat se na požadované procento tuku v těle. Porucha cyklu může na nějaký čas nastat i po návratu k normální tělesné hmotnosti (procenta tuku v těle). U sportovkyň je lepší snížit hlavně fyzickou zátěž, ale o tom budu psát příště ☺️.

30/08/2022

❗️Bílý rohlík není démon❗️

Ačkoliv je bílý rohlík vyrobený z pšeničné mouky, která je chudá na vlákninu a mikronutrienty, není třeba se ho tolik obávat. Vždyť se jedná jen a pouze o směs pšeničné mouky + tekutiny + tuku + droždí + soli.

Problém nastává u toho, s čím si takový bílý rohlík dáte a jak často ho budete konzumovat. Pokud si dáte 3 ks ke snídani s marmeládou a další 2 ks na svačinu s pořádnou vrstvou másla a vysočinou, určitě to nebude dobrá volba.

No ale pokud si bílý rohlík dáte ke svačině a k tomu přidáte
✅ lehkou vrstvu kvalitního másla pro doplnění tuků, které si klidně trošičku posolte
✅ např. tuňáka pro doplnění bílkovin
✅ a ještě i pořádnou porci zeleniny, která dodá vlákninu a ostatní důležité prvky
…není pak rohlík žádné zlo 🙏☺️.

Samozřejmě do zdravého jídelníčku se snažíme vybírat ty celozrnné výrobky, ale jsem zastánce toho, že i bílý rohlík se v jídelníčku může objevovat. Jen je potřeba volit chytře, aby naše tělo a bříško byly spokojení 😉.

27/08/2022

IX. PODVÝŽIVA A ZTRÁTA MENSTRUACE

Podvýživa = malnutrice = zhoršený stav výživy

VZNIKÁ
🔸při nedostatečném energetickém příjmu
🔸při nevyvážené stravě
🔸u nevhodné skladby jídelníčku včetně NADBYTKU potravy
🔸v přítomnosti nemoci (ta může způsobovat nechutenství, špatné vstřebávání živin atd.)

Rozlišujeme 2 hlavní typy malnutrice:
PROTEINO-ENERGETICKÝ TYP
🔹 při nedostatku celkové energie (při nedostatku B, S, T, vitamínů, minerálních látek i stopových prvků)
👉 na první pohled JE poznat jasná podvýživa
🔹ANOREKTIČKY trpí na tento typ podvýživy, ale může to být kdokoliv
🔹možný důvod ztráty menstruace je snížené množství tukové hmoty a tím i leptinu - více je to popsané na obrázku č.5

PROTEINOVÝ TYP (kwashiorkor)
🔹vzniká při nedostatečném přívodu hodnotných bílkovin při jinak dostatečném příjmu energie
🔹příjem energie tvoří převážně sacharidy🍚🍞🍌
❌na první pohled NENÍ poznat podvýživa (kvůli otokům)
🔹lidé (hlavně děti) v chudých zemích světa trpí převážně na tento typ podvýživy (Afrika)
🔹také ale chroničtí ALKOHOLICI a příznivci ALTERNATIVNÍHO STRAVOVÁNÍ se mohou setkat s tímto typem podvýživy - MAKROBIOTICI a VEGANI
🔹jejich strava by ale musela být opravdu velmi špatně poskládaná, aby trpěli kwashiorkor malnutricí
🔹možný důvod ztráty menstruace je nízký příjem bílkovin a vysoký příjem sacharidů - více o tom na obrázku č.8

‼️Podvyživení lidé ale nemusí být nutně vyhublí. Podvýživou mohou trpět i jedinci s nadváhou či obezitou! Je to kvůli nevyváženému a nevhodně poskládanému jídelníčku‼️

22/08/2022

POSKLÁDEJ SI SVŮJ ZDRAVÝ TALÍŘ

Zdravý talíř je dobrá pomůcka, jak si správně sestavit jídlo, aby bylo plnohodnotné.

Zdravý talíř by měl obsahovat VŠECHNY základní živiny. Lišit se budou pouze v množství.

1) BÍLKOVINY 🍗🥚🧀
🔹tvořit by měly 1/4 talíře
🔹bílkoviny slouží jako stavební materiál, jsou zdrojem esenciálních aminokyselin, jsou důležité pro naše svaly, regeneraci, jsou součástí hormonů, enzymů a imunity
🔹vhodné zdroje: libové maso, ryby, vajíčka, mléko a mléčné výrobky, luštěniny (nejsou ale plnohodnotnou bílkovinou!)

2)SACHARIDY 🥖🍚🥔
🔸tvořit by měly také 1/4 talíře
🔸sacharidy jsou zdrojem energie pro svaly a mozek (hlavně tedy glukóza), udržují hladinu cukru v krvi
🔸vhodné zdroje: celozrnné výrobky, ovesné vločky, jáhly, pohanka, bulgur, amarant, guinoa, rýže, těstoviny, kuskus, brambory
🔸(normálně bych sem zařadila i ovoce a zeleninu, ale ty mají ve zdravém talíři své místo)

3) OVOCE A ZELENINA 🍎🥦🍉
🔹O + Z by měla tvořit největší část talíře  - hlavně zelenina
🔹zeleniny by mělo být víc ⬆️ než ovoce
🔹měli bychom přijmout 400g zeleniny a 200g ovoce každý den
🔹O + Z jsou zdrojem vlákniny, některých vitamínů, minerálních látek a stopových prvků
🔹vhodné zdroje: všechny zdroje O + Z (čerstvé, mražené, zavařené, sušené, sezónní)

4) TUKY 🧈
🔸tvoří tu nejmenší část z talíře - měly by jídlo pouze dochutit
🔸tuky obsahují ze všech makroživin NEJVÍCE kalorií
🔸tuky jsou zdrojem energie, jsou důležité pro rozpuštění vitamínů A,D,E,K a hormonální systém hlavně u žen
🔸vhodné zdroje: žloutek, ořechy, semínka, tučné ryby, rostlinné oleje (řepkový, olivový, lněný), kvalitní máslo, avokádo

5) PITNÝ REŽIM 🫖
🔹ani na ten se nesmí zapomínat
🔹denně bychom měli vypít přibližně 40 ml/kg
🔹vhodné zdroje tekutin: ČISTÁ VODA, neslazený čaj

❓Kolik zdravých talířů si za den poskládat❓
Je to individuální. Za mě alespoň 3 - na snídani, oběd a večeři. Svačinka může být pro někoho klidně jen samotné ovoce.

Na závěr...
Jez duhu 🌈, jez pravidelně (3 - 6 jídel za den), jez vyváženě a nic ze stravy nevynechávej, jez v přiměřených porcích, vybírej co nejméně průmysl. zpracované potraviny

17/08/2022

VIII. ZTRÁTA MENSTRUACE U MENTÁLNÍ BULIMIE

I když u mentální bulimie (MB) nedochází k tak velkému poklesu hmotnosti jako u anorexie, i u této poruchy příjmu potravy v některých případech dochází ke ztrátě menstruačního cyklu. Je to způsobeno kvůli KOLÍSÁNÍ HMOTNOSTI. Bulimičky trpí na ztrátu menstruace ,,pouze" z 20 - 40 % oproti anorexii (60 - 100 %). U obou poruch záleží, jak moc hmotnost poklesne.

MB se také řadí do FHA (funkční hypotalamické amenorey). Tudíž bulimičky také budou trpět na NÍZKOU hladinu estrogenů, která VELMI NEGATIVNĚ ovlivňuje zdraví ženy.

Celková léčba u MB je téměř úplně stejná jako u anorexie. Opět je potřeba mezioborová pomoc a spolupráce okolí.

CÍLEM NUTRIČNÍ LÉČBY U MB JE:
➡️stabilizovat stravovací návyky
➡️udržet stabilní hmotnost
➡️vhodně nastavit energetický příjem
➡️vhodně nastavit množství stravy
➡️vhodně nastavit frekvenci stravy

Lehko se to takhle píše, ale zas tak jednoduché to není. U těchto poruch je nejdůležitější pracovat s hlavou. PPP jsou totiž psychická onemocnění. Pokud hlava nespolupracuje, těžko se nastavuje nějaký energetický příjem a vhodná frekvence stravy 🙁.

15/08/2022

CUKR JE POŘÁD CUKR a ani jeho alternativy NEJSOU na tom bohužel líp.

Metabolický proces jakéhokoliv cukru (sacharózy = glukóza + fruktóza) je totiž úplně STEJNÝ.

Pokud se bojíte sladit klasickým bílým cukrem , ale místo něj používáte alternativy (třtinový cukr, javorový, agávový, datlová sirup nebo med) s domněním, že jsou zdravější variantou nebo dokonce, že po těchto náhradách se netloustne nebo tloustne pomaleji, tak bohužel ☹️.

Některé druhy těchto sladidel se opravdu mohou zdát zdravější variantou, protože obsahují MIKROnutrienty. Jsou obsaženy ale v tak MALÝCH dávkách, že tyto alternativy bílého cukru nelze považovat jako za zdroj těchto látek.  
Např. med obsahuje v 10g:
0,8 mg hořčíku (DDD = 300 - 350 mg)
19 mg draslíku (DDD = 2000 mg)
0,5 mg vápníku (DDD = 1000 mg)
0,05 mg železa (DDD = 14 - 20 mg)
1,2 mg fosforu (DDD = 700 mg)
(podle NUTRIDATABAZE.CZ)

DDD = denní doporučená dávka

Ani kdybyste denně snědli 100g medu, tak se zdaleka nepřiblížíte DDD pro tyto nutrienty.

Navíc zrovna zmíněný med má vyšší hustotu než klasický bílý cukr a tak 1 lžička medu je asi 2x tak těžší. Tudíž pravděpodobně sníme i větší množství medu a tím i více kalorií. 
‼️Tímto příspěvkem NEŘÍKÁM, že ani cukru, ani med a agávový, javorový, datlový sirup jsou špatné, nezdravé apod.‼️

Je v pohodě dát si na palačinky, do kaše, na mugcake, do kávy trochu cukru nebo jeho alternativy. Nesmí toho však být moc😐.

Pro všechno platí všeho s mírou 🙏.

12/08/2022

VII. Ztráta menstruace u mentální anorexie

Mentální anorexie (MA) = součást sekundární amenorey a tím i FHA

PŘÍČINY ztráty menstruace u MA
1. ÚBYTEK HMOTNOSTI
2. NÍZKÝ ENERGETICKÝ PŘÍJEM
3. ZTRÁTA HMOTNOSTI O 15 % (předpokládám, že ztráta hmotnosti o 15 % od ideální váhy)
4. SNÍŽENÍ TĚLESNÉHO TUKU POD 22 %
5. NIŽŠÍ PŘÍJEM BÍLKOVIN A ZÁROVEŇ VYŠŠÍ PŘÍJEM SACHARIDŮ (i toto může hrát roli)

Jako u FHA, tak i u anorexie bude narušena sekrece hormonů LH a FSH a násladně dojde k těžkému NEDOSTATKU estrogenů ‼️

Co se děje s ženským tělem při nedostatku estrogenů už víme...
👉 dochází k negativnímu vlivu na kostní hmotu 🦴(osteoporóza), psychiku 🙇‍♀️, kardiovaskulární systém 🫀a sexuální chování. Nebude také pravděpodobně docházet k ovulaci.

❓CÍL (nutriční) LÉČBY u anorexie❓
🔹 stabilizovat váhu a zabránit dalšímu váhovému úbytku
🔹 postupně zvyšovat váhu a energetický příjem

Nutná je mezioborová pomoc ‼️

Přechod na zvýšený energetický příjem musí být 👉 POMALÝ 👈. Anorektičky nemají trávicí trakt připravený na přijmutí velkého množství jídla a na vyšší obsah tuků ve stravě. Zvýšení může vést k pocitu těžkosti, nadýmání, průjmům. Dalším problémem při rychlém zvýšení ⬆️ vysokého množství energie u dlouhodobě podvyživených pacientů je riziko vzniku REFEEDING SYNDROMU, který v nejhorších případech může vést až ke smrti (o tom ale třeba zas jindy). Zpočátku je potřeba začít na velmi malém příjmu (10 kcal/kg za den). To je opravdu velmi málo, ale je to tak správně! Samozřejmě ne vždy toto bude platit na každého 👀. Opět tu velkou roli hraje ❗️individualita a míra podvýživy❗️. U velmi těžkých forem je pak potřeba hospitalizace 🏥 a enterální (výživa sondou do žaludku nebo střeva) či parenterání výživa (výživa do cévního řečiště).

Strava musí být pestrá, zajistit optimální přísun energie, bílkovin, vitamínu, minerálních látek a stopových prvků.

❓A KDY DOJDE K NAVRÁCENÍ MENSTRUACE❓
🔹 při PPP dochází k návratu menstruace po zvednutí tělesné hmotnosti o 2 kg, než byla hmotnost při ztrátě menstruačního cyklu (dle Stárky a Duškové; 2015)

POZOR 👆
ztráta menstruace může být přehlédnuta kvůli užívání hormonální antikoncepci

04/08/2022

Minulý týden jsem měla možnost udělat dětičkám 👧👦 z pohybové akademie v Roudnici přednášku o výživě 🥑🍉. Kromě toho, že jsme si řekli proč je důležitá správná strava, jak má vypadat jejich talíř a kolik by toho za den měli sníst, jsme si povídali i o kaloriích a cukru. 
Schválně jsem jim přepočítala kolik kalorií má jedna 2,25 litrová flaška coca coly🥤. Musím říct, že i já byla velmi překvapená, jakému množství jídla se taková flaška coly rovná 😱. Pro mě by to představovalo kalorie na min. 2 jídla‼️  No co si budem...flašku coca coly (nebo jakéhokoliv jiného sladkého pití) dokáže vypít každý jak nic🤦‍♀️.

Takže…colu (a ostatní sladké nápoje - pepsi atd.) občas a v rozumném množství budiž, ale rozhodně ne každý den👆. Platí jak pro děti, tak pro dospělé 😇. Raději se za to velké množství kalorií pořádně najez 🍳🍚.

01/08/2022

VI. FUNKČNÍ HYPOTALAMICKÁ AMENOREA

= nejčastější forma sekundární amenorey (ztráty menstruačního cyklu) - vedle těhotenství a syndromu polycistických ovárií

FHA je obrana organismu, který se přizpůsobuje na stav, kdy je potřeba dát přednost důležitějším životním funkcím 🧠🫁🫀před reprodukcí🤰.

Nastává při velké zátěži organismu.

Hlavní důvody vzniku jsou:
🔹 snížení hmotnosti (velký kalorický deficit, poruchy příjmu potravy)
🔹 nadmíra fyzické zátěže (u profesionálního sportu, ale i u běžných žen a dívek věnujících se pravidelně sportu)
🔹 stres (fyzický i psychický)
🔹 těžší chronické onemocnění

Výsledkem FHA jsou hormonální změny = hluboká hypoestrogenémie = nedostatečná sekrece estrogenů.

‼️Nedostatek estrogenů nemá dopad jen na ztrátu cyklu, ale na celkové zdraví ženy‼️

⚠️FHA má dopad i na⚠️
🔹kardiovaskulární systém (endoteliární dysfunkce, změny lipidového profilu)
🔹kostní metabolismus (osteopenie, osteoporóza 🦴)
🔹sexuální chování
🔹psychiku (častější deprese, úzkosti🙇‍♀️)

FHA je součástí ŽENSKÉ ATLETICKÉ TRIÁDY, u které dochází k:
👉 nízkému energetickému příjmu
👉 osteoporóze
👉 ztrátě menstruace

ŽAT se vyskytuje nejčastěji u vytrvalostních sportů 🏃‍♀️, baletek 🩰, gymnastek 🤸‍♀️, atletek , ale také u žen, které jsou jen velmi fyzicky aktivní 🏋️‍♀️.

‼️ FHA je REVERZIBILNÍ ‼️

Léčba spočívá ve:
⬆️ ZVÝŠENÍ nedostatečného příjmu energie 🥑🧀🥩🍚
⬇️ ZMÍRNĚNÍ nadměrné fyzické zátěže 🏋️‍♀️🏃‍♀️ a stresu 🙇‍♀️

31/07/2022

ZAKÁZANÉ POTRAVINY?

‼️jenom ty vpravo ‼️

🔹 zkažené
🔹 plesnivé
🔹 shnilé

❌odkrojení plísně prosím pěkně nestačí❌

⚠️žádné jiné potraviny v jídelníčku zakázané nejsou ⚠️

Vždy a pouze bude o těch potravinách nalevo rozhodovat MNOŽSTVÍ a FREKVENCE konzumace 🙏. I v redukční dietě se potraviny nalevo mohou občas v adekvátním množství objevit 😇😉.

28/07/2022

V. SEKUNDÁRNÍ AMENOREA

Konečně se dostáváme k souvislosti mezi výživou 🥑 a ztrátou menstruačního cyklu 🩸🥳

AMENOREA = ztráta menstruačního cyklu
👉 rozdělujeme PRIMÁRNÍ a SEKUNDÁRNÍ AMENOREU

🔹 primární = stav, kdy dívce bylo již 15 let, ale 1. menstruaci ještě nedostala 🩸❌

🔸 sekundární = stav, který nastává po 3 A VÍCE MĚSÍCÍCH, kdy se menstruace nedostavila, ale dívka (žena) již menstruuje 🩸❌

SEKUNDÁRNÍ AMENOREA

🔹❗️fyziologicky normální formou sekundární amenorey je těhotenství 🤰, období laktace 👩‍🍼a postmenopauzální období 👵

🔹 jaký je problém sekundární amenorey? (která nastává mimo výše uvedené?)
👉 po 6 měsících ztráty cyklu dochází k odbourávání kostí a následně vzniká OSTEOPORÓZA ‼️ (řídnutí kostí 🦴)
🔹 to má za následek v pozdějším věku větší lomivost 🦴 (nejčastěji krček femuru)
🔹 jaký je největší problém osteoporózy?
👉 ‼️ NEBOLÍ ‼️, takže o ni nikdo pravděpodobně neví

🔹 nejčastější forma sekundární amenorey BEZ ORGANICKÉ PŘÍČINY je FUNKČNÍ HYPOTALAMICKÁ AMENOREA (toto téma přiblížím v příštím příspěvku)

NEJVĚTŠÍ dopad na menstruaci mají:
👉 SNÍŽENÍ HMOTNOSTI
👉 NADMÍRA FYZICKÉ AKTIVITY
👉 STRES

Náchylnější na vznik sekundární amenorey jsou mladé dívky 👧 kvůli nepravidelnému menstruačnímu cyklu než dospělé ženy 👱‍♀️ již s pravidelným cyklem.

‼️Seukndární amenoreu LZE ŘEŠIT STRAVOU 🥑 a změnou životního stylu 🧘‍♀️‼️

26/07/2022

Máš doma moc cukety a nevíš co s ní? 🤷‍♀️

Zkus si ji přidat k snídani do ovesné kaše 🤔.

Nejen, že udělá velký objem kaše (to se hodí hlavně v redukci 🏃‍♀️), ale také přijmeš hned po ránu porci zeleniny a ani o tom skoro nebudeš vědět 😇.

Je to jednoduchý…prostě si nastrouhej cuketu (množství je na tobě) do ovesných vloček, zalij mlékem, rostlinným nápojem nebo klidně jen vodou a chvilku povař. Pro větší množství bílkovin můžeš přidat ještě protein/ tvaroh/ řecký jogurt/ skyr, osladit můžeš ideálně čekankovým sirupem (ale pozor 👆- ne každému sedí) nebo stévií. Dodej ještě nějaké ovoce a tuky ve formě ořechového máslíčka, ořechů nebo čokolády.

Zní to hrozně - cuketová ovesná kaše - ale věř mi, je to dobrý 😋.

Markéta Martinásková - Nutriční terapeutka