Markéta Hlaváčková - Jóga

26/09/2025

Ahoj 🙂
Vím, ze pro úplné nováčky může být představa připojit se k rozběhnutým hodinám mysore poněkud strašidelná a proto, ksem vytvořila tuto úvodní lekci pro úplné začátečníky (umí věčné začátečníky 🙂).
Teď s přicházejícím podzimem, kdy i příroda se pomalu zastavuje, je ideální čas, začít s jógou a z rozlítaného léto se vrátit zase zpátky sám k sobě. S podzimem a jarem je vždy jednodušší rozjet svou pravidelnou praxi nebo začít s novou rutinou ☀️.

Povím vám něco o józe, o systému aštanga jógy a její terapeutické podobě a v klidu si spolu vysvětlíme vše od úplného základu ~ a to je dech. Naučíme se dýchat dechem udzaji a následně vás provedu sekvencí pozic tak, abyste si každý našel vlastní verzi pro své tělo tu nejlepší. Tak jako každý člověk, tak i každé tělo je originál a proto k tomu tak budeme i přistupovat 🌸. Na závěr se můžete těšit na vedenou relaxaci a uvolnění celého těla. Poté se kdykoliv můžete připojit do mých vypsaných pravidelných lekcí mysore bez jakéhokoliv ostychu.

Přihlášeni probíhá přes můj rezervační systém na www.stastneji.cz ☺️
Moc se těším na nové tváře.

Krásné dny,
M. ❤️

23/09/2025

☀️ Co všechno možná potřebuješ vědět, aby ses odhodlal přijít ke mě na jógu? ☀️

1. Máš svůj vlastní prožitek ☀️ Tradiční výuka formou mysore je jeden z hlavních rozdílů, čím se liší aštanga jóga od všech ostatních typů jógy. Učitel nepředcvičuje před celou skupinou, nevede ji nahlas do stejných pozic, neuvádí tempo ani neříká, co musíš. Individuálně každému dopomáhá, radí a případně přidává pozice nebo teoretické otázky. Každý má své vlastní tempo, svou vlastní praxi, svůj vlastní prožitek. Nováčky vede od úplného začátku individuálně v jeho vlastním tempu, ne podle skupiny.

2. Aštanga je pro všechny ☀️
Nemusíš být ohebný, hubený, tlustý, namakaný, kdovíjaký, je to úplně jedno. Ať už jsi zdravý nebo máš nějaké omezení. Jediné co je třeba, je chtít. Chtít něco změnit a něco nového se naučit. To, co od tebe budu vyžadovat je, aby sis zapamatoval, co se spolu naučíme a vyzkoušel to párkrát i doma.

3. Nic nemusíš a můžeš cokoliv.☀️
Aštanga dává obrovskou svobodu a na každém z nás pozice vypadá úplně jinak a to je to kouzelné. Někdo potřebuje více dynamičtější praxi, někdo jemné pohlazení, někdo chce více pracovat fyzicky, někdo chce jít do hloubky a do filozofie. Nemusíš ani vědět co chceš a můžeme to spolu najít.

4. Můžeš přijít na skupinovou nebo soukromou hodinu ☀️ obě dvě varianty jsou vhodné pro úplné nováčky i stále praktikanty, kteří chtějí prohloubit svou praxi.
Ve skupině je pořád zachován individuální přístup a maximální počet lidí na lekci je 10 lidí.
Na soukromé hodině (pro 1-4 osob) je má plná pozornost jen a jen pro tebe a můžeme ji zaměřit na cokoliv co tě zajímá. Ať už je to vytvoření tvé fyzické praxe, různé meditační a dechové techniky, teorie jógy, debaty o libovolném tématu a využití různých technik na to, jak pracovat s problémem a řešit ho sám.

5. Vezmeš zodpovědnost za svůj život do svých rukou ☀️
Já tu nejsem od toho, abych ti říkala, co je černé a co bílé. Neukazuju ti můj názor, ale ukazuju ti nástroje, jak si najít svůj vlastní. Ukážu ti, jak vzít svůj život do svých rukou a tvořit to, co ty si přeješ. A nabízím ti prostor, kde se můžeš vracet sám k sobě a kde tyto prožitky můžeš sdílet a inspirovat se.

Těším se na tebe,
M. ❤️

15/09/2025

V jógové filozofii máme jedno slůvko ~ Pratjahara ~ které nám hovoří o učení se stahovat naše smysly z venku směrem dovnitř. Je to taková spojovací linka mezi světem vnějším a vnitřním. Během naší jógové praxe posloucháme svůj udzaji dech, máme dristhi, jsme teoreticky plně přítomni v naší jógové praxi, která se právě děje. Praxe se děje a my jsme tam.

Co mi však přijde důležité je, si uvědomit, že se na Pratjaharu můžeme koukat i jako na výživu smyslů. Čím své smysl živím? Co jim dávám?

Je to prostor se zamyslet, kde všude se odbývám a kde bych možná mohla k sobě přistupovat jinak..
Místo hlasité hudby, někdy zůstat v tichu nebo s vážnou hudbou.
Místo chaotických obrazů sociálních siti, jít ven a koukat do přírody a vnímat její vůni.
Místo těžkého jídla, stravu odlehčit a zaměřit se na čistou stravu.
Místo neustálého dotyku obrazovky, jit obejmout člověka nebo se namazat sezamovým olejem.
Možná se i zamyslet, co denně čtu za informace a s jakými lidmi trávím pravidelně čas a čím vlastně vyživuji svou mysl..

Pratjahara může byt most nejenom k učení se stahovat smysly dovnitř, ale i k láskyplnému vyživování se, tak aby to podporovalo náš klid, bezpečí a zdraví.

Ja jsem se ted zaměřila na to, ze si každý den uvařím teplé jídlo a sním ho v klidu.
Na co se zamerite vy? 🙂

11/09/2025

Ahoj 🙂
Dlouho jsem přemýšlela, jestli sem dávat tohle video, ne proto, že by se mi nelíbilo a nebyla jsem úplně nadšená ze skvělé spolupráce s Pavel Werner, ale protože jsem si potřebovala v sobě srovnat, jestli tohle může vůbec učitel jógy dělat :)))

Už jsem dříve psala, že pocházím ze závodního prostředí, kde makat a jet na výkon, i když je člověk unavený byl můj denní chleba. Když jsem se pak dostávala ze zdravotních problémů a hledala se nejenom v životě, ale i v pohybu, přístupu k němu a mimojiné mi přišla do života Joga, nevěděla jsem, jak vlastně sportovat a nespadnout do modu ,tvrdě dřeš a za to dostaneš ovoce.’ Tohle umím dobře, ale pro mou kvalitu ženského zdraví, potažmo joginky, to úplně nejde ruku v ruce.

Skoro deset let jsem se učila přistupovat ke sportu s láskou, laskavosti a jemnosti s respektem k memu ženskému cyklu a zdraví a měnit moje zažité stereotypy tvrdosti. Naučit se poslouchat své tělo, co doopravdy chce a netlačí mu to hlava, není úplně snadné pro závodníky. Dobrá zpráva je, že to jde. A naučila mě to právě jóga.
Naučila jsem se díky ní vnímat a uvědomovat si své tělo a pocity.
Naučila jsem se, že sila a flexibilita nejsou dvě odlišné věci, ale můžou se vzájemně skvěle doplňovat a budovat zdravé a silné tělo.
Naučila jsem se, že být jemnou ženou neznamená, že nesmím zvedat těžké váhy nebo ujet sto kilometrů na kole.
To, co to odlišuje je, jak k tomu přistoupíme.
Jestli se budeme drtit, tlačit na sebe a ignorovat svoje tělo anebo ho budeme následovat a s laskavostí a radostí, že můžeme, půjdeme do toho.

Někdy mám v sobě otázky, jestli jako učitel jógy, můžu takto sportovat a i přes to objevovat duchovno.

V dlouhodobém měřítku se mi zatím potvrzuje, že se to vzajemně doplňuje. Objevuju totiž skrze tyto odlišné aktivity různé sebeorazy sama o sobě. Zároveň dostávám hlubší pohled na tělo i zdraví všeobecně. A skrze tyto objevy vám to můžu předávat dále. 🙂

Ps. Koukat na sebe jak mluvím na kameru je pro mě ještě hrozne, ale Pavel je fakt dobrej a tohle je naše druhé pokračování 🙂

www.stastneji.cz

21/08/2025

Ahoj,
Srdečně vás zvu na Workshop s Jaro Pávek ~ moc doporučuju si zažít Jaruv pohled na svět i na jógu a slyšet to od někoho jiného, jinými slovy, jinými pohledy🙂

☀️ Jógový workshop bude probíhat sobota + neděle 20.-21.9., vždy 8:00 - 13:00.
☀️ Součástí joga workshopu bude vzdy mysore (mozna i vedena hodina, dle skupiny) + povídání a otázky a odpovědi (metoda astangy, dech, pranajama, bandhy,...)
☀️ Cena 2800,-

✨ Kurz Usui Reiki I se koná v pátek 19.9. 15:30-19:30 (Vhodné pro kohokoliv i pro ty, kdo nemaji s Reiki žádnou zkušenost.) ~ s sebou papír a něco napsání.
✨ Cena 1500,-

Můžete se zúčastnit obou akcí nebo pouze některé.

Zájemci hlaste se zpravou a posláním bud zálohy 1800,- nebo celé částky na 670100-2219083727/6210 🙂
Klidně i se dá na splátky.

Krásný den,
Marki

13/08/2025

Vyjet na cyklo dovolenou byl poslední rok jedno z mých velkých přání, ať už proto, že čím dál tím víc objevuju kouzlo cyklistiky, spojení jógy a tréninku nebo i proto, že to mám emočně spojené s mým tátou, který cyklo vyjížďky miloval. Vždy když si tak šlapu do hrozného kopce, směju se mu tam nahoru, že kdo by to byl řekl, že tohle někdy vyšlapu.
Překvapilo mě, jak moc zábavné a zároveň nepříjemné to může být 😁

Možná jsme si to úplně neulehčili, protože jsme spali ve stanu a Slovinsko italské kopce vám nedají nic zadarmo, ale zanechalo to ve mě zase mnoho aha momentu.

Celkově se potýkat se svým vlastním nepříjemnem - že mě pálí stehna, že už nemůžu, že nejsem vyspaná na princeznu, že mi dojde cukr nebo že nevím, kde budu ten den spát a skládat stan bez toho, aby mě někdo chytl, je pro mě ma oblíbeně neoblíbená hra. Posouvat své vlastní hranice mě baví, i když u toho nadávám a vymlouvám se proč to nejde (někdy hodně intenzivně😁 na tom zapracuju), nakonec vím, že to udělám a přinese mi to obrovskou svobodu a sílu, že vím, ze zvládnu mnohem víc, než si o sobě myslím. Ono to není jednoduché ani příjemné vystavovat se dřině nebo nekomfortu. Ale když to zvládnu tady, zvládnu to i jinde. To je velká psychická síla. A ten nekomfort může být cokoliv ~ začít cvičit, studená sprcha, přestat pít alkohol..

Na vrcholku jedné ferraty, kterou jsme lezli, jsem pozorovala ptáka, který tam kroužil a chodil jako pán (viz.posledni fotka). Říkala jsem si, Tyjo tolik svobody. A to jak ve mě vždy hory otevírají téma svobody, vidět u toho v akci tohohle ptáka bylo krásné. On se nezamyslel nad tím, jestli správně mává křídly, jestli letí dostatečně rychle, jestli my lidi na vrcholu si o něm myslíme, že je mimo nebo jestli může letět tak, jak si přeje. Prostě tam lítal. Svobodně, s lehkostí, dělal si svoje.

Někdy o sobě pochybuju, jestli jsem dostatečně dobrý učitel, dobrá partnerka, dobrá dcera, dobrá kamarádka,.. ale tam na tom vrcholu jsem si uvědomila, že vše je jak má. A pustit tu mou představu, že budu sedět všem a musím vyjít všem vstříc, je pro mě krok k další svobodě. 🙂 nemusím totiž. Dlouhodobě se mi potvrzuje, že je dobré si tohle připomínat.

Krásné dny,
M. ❤️

04/08/2025

Opět k nám do Rožnova zavítá můj učitel Jaro Pávek a to v termínu 19.-21.9. ☀️🙂 využijte tuhle skvělou příležitost, Jaro má obrovský přesah a ať už zažít jógu nebo povídání o józe a všem možném a sdílet to s partou stejně naladěných lidí, stojí to za to 🙂 pro více info napiš na stastneji@gmail.com

21/07/2025

Výlety do hor mám spojené s tématem svobody. Kdykoliv se do nich vydám na výlet, dotýkám se vlastní svobody v souladu s přírodou velmi intenzivně a probouzí to ve mě mnoho otázek.
Tentokrát náš výlet do Tater ve mě otevřel téma, kde ještě všude se cítím ve svém životě nesvobodná ~ ve smyslu, kde jednám podle nálepek, jak bych se měla chovat a co je ode mě očekáváno.
Ukazuje se mi, že stále je v tomto co objevovat a nechávat jít.

Když jsem v neděli lezla na vrchol Lomnického štítu, hodně jsem se bála. Ne, že bych neměla zkušenost, ale bylo to dlouho, co jsem byla naposledy v kontaktu se skálou a neměla jsem úplně jasno, co mě čeká. Zároveň jsem tušila, že na to mám, ale strach byl prostě velký a čím víc jsem nad tím přemýšlela, tím byl větší. Překvapivě 😁. V jednom momentu jsem to dokonce chtěla i vzdát. Nakonec nás podpořil jeden otřelý životem horal, který se s ničím nepáral a já jsem se rozešla s perfektní podporou a přestala ten svůj strach poslouchat. Prostě jsem šla. Soustředila se na každý krok, na každé místo, kde položím ruku i nohu, dýchala, byla plně přítomna. A bylo to tak skvělé, cítila jsem se v plné důvěře v tělo i v jištění druhého a ta přítomnost byla naplňující. Nahoře na vrcholu sice byla pěkná mlha, ale mě to na mé vnitřní radosti a tetelení se vůbec neubralo. Sestup dolu se ukázal nakonec jako o něco náročnější, než výstup, ale už jsem věděla, že to dám. Už jsem mela v sebe důvěru. Opojný to pocit.

Po těchto momentech mam vždy myšlenku, ze zvládnu cokoliv na světě si budu přát. Zamýšlím se, proč to někdy ještě tak lehko ztrácím.. ale o tom třeba zase příště 🙂

Hory určitě vyžadují velký respekt i pokoru, ale ten nádech svobody je pro mě velmi přenášející do mého každodenního života. Vidím pak, kde všude zbytečně něco tvořím a dávám energii a nevrací se mi. Podobně jako na jógamatce.

Krásné dny,
M. ❤️

05/06/2025

Ahoj, zvu vás do nového prosturku v Rožnově 😊 napiš a přijď se radovat se mnou, ráda tě uvidím!

27/05/2025

Kolik prostoru si letos v létě necháš sama pro sebe?

Všimla jsem si, že když si ten prostor nevytvořím vědomě, všechno se začne drolit.
Najednou nemám energii, jsem podrážděná, bolí mě tělo, nic nestíhám. Pak se to přenese i do mé práce a vztahů.
A přitom… všechno začíná a končí u mě samotné..

Proto vznikl program Zpátky k sobě.
Jemný, podpůrný, ženský. Tři měsíce návratů do sebe – bez výkonu, bez tlaku.

Každý týden dostaneš malý impuls – k tělu, k péči, ke klidu.

Pokud si přeješ v létě neztratit samu sebe, ale spíš se konečně najít, nech mi kontakt v odkazu v biu.

Přihlašování otevřu už 1.června – a první ženy už jsou na seznamu.
Možná jsi to právě ty, komu to letos pomůže nejvíc.

Těším se,
M. 🤍

25/04/2025

Ahooj 🙂 zvu vás na prázdninový letní kurz pro začátečníky (i věčné začátečníky🙂) pro všechny z vás, kteří byste prokouknout do sveta jógy ✨
Nově se vracím zpátky do Rožnova, takže kurz bude probíhat už v novém prosturku v Rožnově.

☀️ Kurz s názvem: Letní rána v tichu a pohybu ✨ bude probíhat každou středu v 6:30-8:00 startujeme 9.7. - po dobu 8 týdnu.
☀️ Prostor pro ztišení i nové začátky
☀️ Každé středeční ráno spolu vstoupíme do ticha, prodychame tělo, rozhybeme ho a probudíme i naši mysl s úctou k našemu tělu a možnostem
☀️ Naučíme se nejen pohybovou praxi, ale i dechové techniky, meditace a různé další nástroje pro naše zdraví ať už fyzické nebo psychické
☀️ Možnost nahradit si až 3 lekce v jiném termínu
☀️ Možnost po celou dobu trvání kurzu chodit na veškeré mé ostatní lekce mysore zdarma
☀️ Cena 3.500,-

Nikdy není pozdě začít se ve svém těle cítit hezky.
Kdo by měl zájem se připojit, napište mi zprávu a pošlu detaily. 🙂

Krasne dny,
M. ❤️

15/04/2025

Kdyz jsem byla ted o vikendu na workshopu a uzivala si sdileni a povidani, prisla ke me jedna myslenka..
U nas v Cesku je mnoho ruznych druhu jogy, ruznorodych nazvu a ruznorodych nazoru a nekdy je podle me pro jogou nepolibeneho cloveka narocne si vybrat. Ja sama jsem prosla ruznymi styly jogy, nez jsem nasla to, co mi dava komplexni pristup a nasla jsem presah, ktery jsem hledala.
Nekdy je mi az lito, ze lide, kteri vedou lekce jogy plivaji na jine lektory nebo druhy jogy a vzbuzuje to ve me otazku, jak se tohle stane? Delo se tehdy i neco takoveho, kdyz vznikala joga nebo to je ta nase zapadni esence a nepochopeni kontextu?

Myslim si, ze neexistuje jeden zpusob pohybu, ktery bude sedet vsem lidem na svete a bude prispivat k jejich zdravi. Stejne jako neexistuje ta 'prava' joga, ta jedina spravna, zdrava, nejlepsi.
Joga je pro me cesta k sobe, cesta ke klidu a cesta hledani rovnovahy mezi vsim, co kazdy den resim a neni to o tom, ze to musi nutne nejak vypadat. Staci najit jen system a zkusit ho aplikovat, jestli mi tohle sedi ~ me osobne.
Ano, davam tady fotky, kde si dam nohu za hlavu nebo zamotam nohy do precliku, ale ono je ve finale uplne jedno, jestli to nekdo udela. Jasne, je to super to umet, je super mi ohebne, silne, zdrave telo a prala bych to kazdemu, protoze skrze posouvani hranic fyzickeho tela, muzeme posouvat i ty psychické, ale to, co podle me casto unika je, jestli jsem dobrym clovekem..
Jestli to, co ucim lidi, ziju.
Je jedno, jestli ma role je ucitel jogy, trener nebo mama. To, co je dulezite je, jestli ziju svou pravdu a jsem pravdiva k sobe i k okoli.

Zustava po me svet hezci misto ci nikoliv? 🙂

Myslim si, ze byt dobrym clovekem (at uz to pro kazdeho z nas znamena cokoliv) je to, co nas muze joga ucit. A pokud se chceme i naucit udelat stojku nebo dat nohy za hlavu, tak pojdme to zkouset. Byt dobrym clovekem podle me znamena i mit urcitou disciplinu veci zkouset ~ ne drtit a hrotit ~ ale mit tuhle lehkou kamaradskou disciplinu zkouset to i pres to, ze to nekdy nejde hned nebo to nejde vubec a pripadame si jako nejvetsi polena 😁

Co pro vas znamena byt dobrym clovekem? ✨

Photo credit 📸